冬季養生冬季如何養生

❶ 冬天有哪些養生方法

冬季養生該怎麼做呢？貢方堂專家為您提供五大補陽秘訣：

冬季多曬太陽

人體腹為陰，背為陽，心肺主之，背部的諸多穴位經絡，尤其是最重要的督脈（位於後背正中線上），經常曬曬這些穴位能起到強壯心肺、調理臟腑氣血的作用。

但是曬太陽也有講究，一般上午11點到下午1點曬太陽最佳，此時空氣較好，使人感到溫暖柔和，時間20分鍾到30分鍾為宜。

同時該時間段屬午時，心經最旺，午時陽氣最亢盛，午時過後則陰氣漸盛，在陰陽交換的時候，宜稍作靜養，此時保養心經則事半功倍。

與此同時，隨著溫度的降低，身體各器官的功能，包括肌肉、關節，都處在一個代謝較低的水平，肌肉和韌帶也都比較僵硬，所以在運動前應該進行一定時間的准備活動。

❷ 冬季應該如何正確養生

養生應該隨著天之四時春生、夏長、秋收、冬藏適時而行。最近剛剛立冬，又到冬季養生的時候了。冬季養生應以「藏」為主，而人體之中腎主藏，所以冬天養生重點祛寒就溫養腎進補。下面就為大家介紹幾點冬季養生小常識：

1、進補

冬天屬水，而人體的腎亦屬水，到了冬季，腎較易受到傷害，所以冬季養生應順應了自然界和人體陽氣下降潛藏的趨勢注重補腎。進補包括食補和葯補兩類，但是補也要因人因地因時而異，一般陽氣偏虛的人，可選羊肉、雞肉、狗肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。對於不宜生冷又不宜食燥熱的人，可選用枸杞子、紅棗、核桃肉、黑芝麻、木耳等。另外，五味中咸是入腎的，而甘是克腎的，了解這些，在冬季進補時就可以多一些選擇。

2、護腳

冬季健腳即健身。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環。經常保持腳的清潔乾燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳，最好同時按摩和刺激雙腳穴位，腳上的穴位多，護腳同時護住身。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。用心護腳，冬季養生才能事半功倍。

3、多喝水

有人認為冬季來了，活動減少，一般不會感到口渴，因此不太需要喝水，這是錯誤的。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作仍然需要水分滋養，一般每日補水應不少於2000～3000毫升，才能保證人體正常的新陳代謝。因此在冬季就算不渴，也要多喝水。

4、適當出點汗

冬季養生應祛寒就溫，預防寒冷侵襲是非常必要的，但也不可暴暖，尤其不能厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗而容易引發病症。冬季屬陰，養生應以固護陰精為本，宜少泄津液，所以冬季養生要適當動筋骨，出點汗，才能強身體，切不可暴暖出大汗。

5、防病

冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復發或加重，加劇潰瘍病、風濕病、青光眼等病症狀，嚴重時還會誘發心肌梗死、中風的發生，因此，應注意防寒保暖，還應重視耐寒鍛煉，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生，特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救葯品。

6、早睡

冬天陽氣肅殺，夜間更甚，所古人冬季養生主張早卧遲起，早睡以養陽氣，遲起以固陰精。唐代神醫孫思邈說："冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威。"因此冬季養生要保證充足的睡眠，這樣有利於陽氣潛藏，陰津蓄積，並且充足的睡眠也可以起到緩解因為平時工作壓力大而導致的精神疲乏。

7、多運動

冬天寒冷，容易讓人身心低落狀態，感到壓抑。改變情緒低落的最好方法就是活動，根據自身健康狀況選擇一些如慢跑、跳舞、滑冰、打球等強度不等的體育活動，都是消除冬季煩悶、調養精神的良葯。還可以約去爬爬山、散散步，即可調神，又起到了運動的效果。鍛煉身體要動靜結合，宜微微出汗為度，不宜大汗淋漓，汗多泄氣，有悖於冬季陽氣伏藏之道。

8、喝粥

冬季養生宜多食熱粥，常吃粥類可以增加熱量和營養。早起宜吃熱粥，以糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜，晚餐節食，以養胃氣。還可以常食安神養心的桂圓粥、益精養陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養陰固精的胡桃粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理腸的鯽魚粥等。

9、飲茶

茶是最佳飲料之一，含有人體需要的多種維生素和微量元素，特別是綠茶還能防癌抗癌，長飲茶可以對人體起到良好的保健作用，尤其時長期從事電腦工作的IT男更應常飲茶。但是胃病患者或是貧血服葯者不宜喝茶，尤其是濃茶。

10、少洗澡

現在人們每天沐浴已經成為習慣，但是冬季頻頻沐浴，不符合陽氣內藏的養生原則，水熱所迫，汗出淋漓，很易感寒生病。所以北方冬季一周洗澡一次是比較合適的，南方冬季3天洗澡一次較合適。

❸ 冬季養生應注意哪些

冬季養生：早睡晚起+三餐飲食有規律+適當鍛煉+注意保暖=強健體魄。平日多食補，少吃最好不要吃保健品，因為很多保健品或多或少的存在一些損害身體的配料，有時間的話可以每日泡杯葛粉喝，特別是「世博會十年葛粉」，既美容又養顏。

❹ 冬天有什麼養生技巧呢

1：做好防寒保暖。

到了冬季，颳得比較多的是東北風，雖然氣溫下降了但是又還沒到嚴冬，所以有很多人不太注意戴圍巾、帽子等來保暖，這樣就很容易著涼，因此我們一定要注意戴圍巾、帽子等來防寒保暖。
2：以防內熱多喝水。

到了冬季，很多人都會選擇吃簡單方便的火鍋，但是火鍋吃多了就會很容易內熱上火，所以我們要多飲水，因為多飲水不僅可以促進我們身體的新陳代謝，而且可以溶解水溶性的毒素、減少毒素的吸收、縮短糞便在我們腸道停留的時間。除此之外在清晨飲水還能降低我們血液的粘度，預防心腦血管等疾病。
3：多吃熱粥。

食物烹調可以多採用燉食，這樣營養流失較少，而冬季最適合的養生食物就是粥了，多吃熱粥有益健康，如有養心除煩作用的小麥粥、消食化痰的蘿卜粥、健脾養胃的茯苓粥、益氣養陰的大棗粥等。
4：適量曬太陽。

冬日的太陽光比較溫和，沒有夏季的那麼暴烈，我們在曬太陽的時候最好選擇穿紅色的衣服，因為紅色的輻射波能抵消掉對我們殺傷力很強的短波紫外線，而且需要注意的是曬太陽的時間以30分鍾左右為宜，最好不要隔著玻璃曬太陽。
5：多吃黑色食物防感冒。

黑豆含有豐富的蛋白質，其不飽和脂肪酸含量達80%，除能滿足人體對脂肪的需要外，還有降低膽固醇的作用；黑芝麻具有補肝腎、潤五臟、益氣的作用；此外還有黑木耳、黑棗、黑米等黑色食物，都具有很好的保健功能，可以預防感冒。
6：多運動。

在冬季打太極拳、快步走、慢跑、跳迪斯科、跳繩等運動，都會讓全身各個部位活動起來，促進血液循環，但是要注意不要運動過度，以為高強度的運動、大量的出汗，會導致「發泄陽氣」，這樣反而起到了相反的作用。

7：睡前泡腳，早睡晚起。

我們在冬季要早睡晚起，最好不要超過晚上十點睡覺，如果超過了凌晨1點還不睡，人的免疫力就很容易下降，再加上冬季的氣溫寒冷，如果我們睡太晚會更加容易生病。

8：以防抑鬱多吃葉酸食物。

冬季是抑鬱多發的季節，所以我們要多吃橘子、菠菜、牡蠣、黃豆、獼猴桃和深綠色的蔬菜等富含葉酸的食物，可以幫助我們抵抗抑鬱。
9：多喝湯。

冬季是適合進補的時候，我們可以通過合理的飲食、適當的運動，以達到保養精氣、強身健體、延年益壽的目的。俗話說葯補不如食補，而食補的方式有很多，其中湯補就是「食補之首」，所以在冬季要多喝湯。

❺ 冬季養生的方法是什麼

冬季，自然界陽衰陰盛，草木凋零，冰封雪飄，寒氣襲人，易損人體陽氣。所以冬季養生要順應陽氣潛藏，斂陰護陽，從而預防疾病的發生。

1.、宜早睡晚起。冬季是萬物生機潛伏閉藏的季節，人們早睡晚起，可使意志安靜，自身潛伏的陽氣不受干擾。

2.、背部宜暖。冬季要注意背部的保暖。因為背為陽中之陽，風寒之邪極易通過人的背部侵入人體，發生疾病。老人、小孩及體弱者冬日宜穿背心，睡時也要保暖背部，避免寒邪的侵襲，陽氣的損傷。

3.、宜避寒就溫。冬日氣候寒冷，人們尤須避寒就暖，氣候驟寒或寒潮過境時，最好不要外出；如要外出，應戴好帽子，穿上保暖衣服和鞋襪。另外，老人、冠心病患者及體弱者宜居住溫室。

4.、慎洗澡。洗澡能清潔皮膚，促進血液循環和新陳代謝，對健康十分有益。但冬季氣候寒冷，稍有不慎，易發生傷風感冒，並誘發呼吸道疾病和心血管疾病。因此每周洗一次澡為宜，而老年人及患有心臟疾病的人則稍長一些為宜。

5.、宜洗足。古代養生秘訣主張「飯後三百步，睡前一盆湯」。腳是人體之根，與五臟六腑有著密切的聯系。冬季臨睡前用40℃—45℃的熱水洗足(雙腳浸泡10～15分鍾)，對促進足部的血液循環、消除疲勞、改善睡眠具有良好的保健作用。此外，還有益於延緩大腦衰老。

6.、冬寒防病變。冬至節之前是陰寒最嚴重的階段，重病患者往往會病情加重，甚至危及生命。因此，重病患者可在「立冬」前後，有針對性地服用一些滋補強體葯，如紅棗、桂圓、板栗、核桃仁、芝麻、山葯、黃芪、人參等，以增強機體的抗病能力。

7.、調飲食。冬季氣候寒冷，早起外出宜進紅棗姜湯或牛奶、豆漿、紅棗粥等熱飲，以暖和身體；冬令膳食應以補為主，可多食些優質蛋白質食物，如肉、魚、蛋、豆類之品；多選食熱量高的食物，如羊肉、狗肉等。冬季氣候乾燥，還應多攝取含有維生素B2的食物，以防皮膚干粗、皸裂等。另外，多吃大蒜可防感冒，日常膳食應多安排些熱湯以溫暖脾胃，增進食慾。

8.、宜適當鍛煉。早晨起床後，可行搓腰術。方法是：兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，然後用力上下搓120次(一上一下為一次)，或以熱為度，也可用手搓熱擦面部和耳部，有補胃、防聾、悅顏色、潤肌膚的作用。

此外，還可根據各人身體狀況選擇性地進行鍛煉，如慢跑、散步、球類、練氣功、習劍、登山、游泳、射門球、做保健體操等。

❻ 冬天有哪些養生好方法

冬季養生指南，4大方法助你度過寒冬！

1、夜間莫憋尿

冬天冷很多人都懶得在睡眠中起來上廁所，殊不知在尿液當中含有尿素以及尿酸，都是一些有害物質長時間憋尿會引起膀胱炎以及尿道炎。

2、注意腳部保暖

選擇冬天的鞋襪要盡量大一些，穿的襪子要厚一些，增加保暖性，此外選擇鞋子鞋底也要厚一些禦寒能力才會更好。

❼ 冬天適合什麼樣的養生方式

冬季如何養生

1、冷水洗臉、熱水泡腳

早晨使用冷水洗臉，不僅能改善臉部血液循環，同時也能增強皮膚彈性，避免皺紋產生。另外也能增強抵禦寒冷能力，降低患上鼻炎以及感冒的幾率，同時緩解了神經衰弱所引起的神經性頭痛，但是水溫不能太低，在10℃左右即可。睡覺前一個小時使用熱水泡泡腳，不僅能緩解疲勞感，而且能促進睡眠。腳底有很多的穴位，使用熱水泡腳能舒筋活絡，加快了腳部血液循環，輔助治療凍瘡以及靜脈曲張。

2、合理進補

根據自身體質選擇合適的進補食物，寒性體質可適當的吃牛羊肉生薑以及蔥等。熱性體質可選擇百合鴨肉、甲魚蘿卜以及白菜。一般體質可選擇魚類豆類瘦肉類等含優質蛋白質食物，能增加營養，增強抵禦寒冷的能力。另外在冬季多喝熱粥比如小麥粥、蘿卜粥、胡桃粥以及大棗粥，分別起著養心除煩、消食化痰以及益氣養陰的效果。

3、按摩腹部

把兩手重疊在一起放在肚臍部位，保持自然呼吸順時針和逆時針的方向，各按摩30圈，能促進局部的血液循環和新陳代謝，輔助治療肥胖症、高血壓高血脂以及動脈硬化，同時能促進食物消化。

4、推擦胸部

把左手按在左乳房上方，手指斜向下適度的用力推擦到右下腹，來回摩擦50次，然後再換右手，使用同樣的方法摩擦。最後讓手掌交替對前胸後背拍打，每次拍打100下，具有寬胸理氣效果，能改善心肺功能，同時也能延年益壽。

5、做好身體保暖

頭部容易受到寒冷刺激時血管收縮，頭部肌肉緊張，容易引起感冒就頭痛。另外背部受到寒冷刺激時，會通過背部穴位進入內臟，不僅引起腰酸背痛，同時也會傷害到關節以及上下肢肌肉。腳受寒時會引起上呼吸道黏膜內毛細血管收縮，讓線毛擺動速度減慢，導致抵抗力下降，容易誘發感冒。所以要做好頭部、背部以及腳部保暖。

❽ 冬天應該如何養生

仔細想想，自己也老大不小了，應該注意養生了。尤其看著身邊的年輕人，冬天還在露腳脖，不穿秋褲的時候，我早已老老實實的穿上了秋褲，穿上了長筒襪，這個時候才會突然意識到自己真的已經開始怕冷了，真的已經需要養生了。

每天的飲食必須有粥和湯，千萬不要暴飲暴食或者喝涼水，甚至吃冰糕，尤其冬天天氣太涼，很容易對自己的胃造成一定的損傷。女生生理期階段一定要備好溫暖的紅棗紅糖水，注意不要讓自己著涼，一定要好好愛護自己的身體。身體是革命的本錢，只有好好保護好自己的身體，才有可能去做自己想要做的事情，一定要注意養生，有良好的身體狀況，才能讓自己有足夠好的狀態去實現自己

❾ 冬季應該如何養生，才能擁有健康的身體

引言：冬季天氣寒冷，人們的抵抗力、免疫力也會隨之降低，這時候如果沒有積極的進行養生調理，促進健康，就很可能會導致很多疾病的發生，影響健康。所以今天小編想分享的話題就是，冬季應該如何養生，才能擁有健康的身體。

❿ 冬季如何養生，哪五類食物是冬季必須堅持多吃的

在冬天養生的過程中正確的飲食特別重要，多吃一些促進身體健康的食物，才能夠調養好身體，避免健康受損。別的，冬天得溫差特別大，在氣溫下降的時分免疫力會變得單薄。因而，需求多吃促進免疫力的食物。那麼，冬天養生的過程中哪些食物能夠多吃呢？