女性秋季養生吃什麼

❶ 秋季應該吃什麼養生

山楂可以起到健胃養胃、幫助消化的作用，而且，經常吃山楂還能促進血液循環。據資料顯示，山楂能有效地預防血壓升高，增強心臟功能，使小便通暢。尤其是女性朋友，堅持每天飲用200毫升山楂水，還可以排毒養顏，對身體有非常大的益處。
黃鱔是一種溫性食物，能起到益氣補血，滋養脾胃，養護肝腎，活通經絡的作用。如果能在秋天經常食用的話，能有效地增強肌肉活力，養護骨骼。而且，黃鱔和豬肉一起食用還能增強療效，對身體益處更大。
豬肝是一種益氣補血的上好食材。因為豬肝中含有大量的微量元素，能夠被人體很好的吸收利用，同時，豬肝也是高蛋白的食物，如果在秋天能經常吃上一些豬肝的話，能夠增強肝腎的造血功能，能夠很好的預防貧血，甚至對治療佝僂病有很好的療效。

❷ 秋冬吃什麼養生

秋天養生核心

最核心的有兩個：收+燥。

⑴收。

收就是往回收，趨於內斂，此點和春天正好相反，春天是往外生發、發散。

自然界，植物開始枯萎，這不是死去了，而是能量營養都往根部集中內藏了，來年春天會重新生發；動物都開始作繭、找地方准備內藏；天地間的能量也逐漸轉移到地底下了，生機漸少。

人體也遵循同樣的道理，陽氣、津液、氣血都會開始往裡走，准備內藏，之前這些都是散布於體表的。

「收」的幾個表現：

*皮膚有點乾枯，不似之前的光滑了，甚至出現魚鱗狀等，這是津液往裡收了；

*出汗減少了，汗也屬於津液，內收了；

*感覺到冷了，陽氣內收了；

*人感覺疲倦，「春困秋乏」，氣血內收了。

秋天為什麼要「收」，主要是外界環境變化，身體必須積極集中儲備能量應對即將到來的寒冬季節，如果秋天沒有很好的「收」，儲備比較少，冬天就易完谷不化的泄瀉。

當然收得太過也不行，能量都存儲起來一點也不釋放，這是另外一個極端了，會導致閉塞不通，會產生閉塞不通，類似於高燒無汗，這種情況就要適度宣肺疏利，通過適當運動出點汗或利尿，保持大便通暢都是必要的。

咱們要做的就是幫助身體順利完成「收」的工作，冬天就會過的舒服些，細節下面講。

⑵燥。

秋天氣候乾燥，這背後是燥邪在作怪，每個季節都有一種外邪主導，春天風邪，夏天暑濕，冬天寒邪，而秋天就是燥邪較盛。

一到秋天，就覺得口鼻乾燥，甚至便秘，所以秋天養陰是很有必要的，這是防止被燥邪所傷。燥邪容易傷及肺，誘發咳嗽，鼻炎等症。

秋天養生要做到位，必須緊抓此兩點，下面講講具體細節。

秋天養生日常細節

養生的本質不是靠吃這補那，而是在生活中把細節做到位，細節做不好，談養生沒意義。現在是秋季，以下細節是要特別注意的，做到位了，對身體只有好處而無任何壞處！

當然，根據以往的經驗，小師妹絕對相信80%的人看完就算了，不會真的去做；還有10%的人是看完覺得有必要做，但堅持了一兩天覺得太枯燥影響自己享樂了，半途而廢；只有10%的人會認真看完且好好執行。小師妹說那麼多，就算只幫到一個人也感欣慰，不算白忙活。

①作息。

大家仔細觀察下每個季節的日出日落時間，秋天天黑的早，提醒要早點睡，勿超11點，10點睡更好；

起床分幾種情況：自然醒了，睡不著了，可起；天大亮了太陽都出來了，該起了；一般來說，睡夠6-8個小時就行。

提醒，「久卧傷氣」，天天除了躺著就是坐著，百病起於過用，久靜屬過用。

②運動。

可以運動，但不能過度出汗了，上面也講了，陽氣津液要往回收的，高強度運動強迫往外散就背道而馳了。

適度動動就好，再者，出汗毛孔大開，容易招致寒邪。

最好的方式：戶外陽光類運動，比如爬山，慢跑，太極拳，打球等。

③節欲。

房事生活看起來流失的是腎精，實則損陽氣，長期縱欲的感覺怕冷怕風，特別怕過冬天，就是這個原因。就算沒縱欲，也要有意識的減少頻率，房事本質上還是一種能量釋放，是往外走的。

縱欲的趕緊戒掉吧，老徐做體質診斷遇到的太多！真的太普遍了，都很後悔，傷害極大！

注意，咱們說的是節欲，不是禁慾，身體有需求強制憋著也不行，保持合適的頻率一般沒事！

④保暖避寒。

其實，不管哪個季節，保暖是必須的，尤其女性朋友，寒涼很容易誘發宮寒，月經不調，痛經，氣滯血瘀等症。

「春捂秋凍」，很多朋友可能過度相信這句話了，這個是有條件的：

一是初秋還不太涼可以凍凍；

二是重要部位比如小腹，腹部，腿部等不要受涼；

三是有慢性病的，比如鼻炎等都不適合；

四是老年人本身體虛，一凍就容易感冒了，不要冒這個險；

五是量力而為，受點涼風就要打噴嚏，甚至感冒，趕緊別凍了。總的來說，「春捂秋凍」，大家參考就好，別盲目跟風啊！

*一切寒涼的都不能碰了，冷飲，冰激凌等等；

*生冷瓜果這個吃可以，但最好不空腹吃，而且控量，每天不要吃太多，如此不會誘發腹瀉等；

*可以開始泡腳+按摩腳底了，驅寒暖身不錯的。

⑤飲食。

*「肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之」，秋天宜收斂不宜發散，辛辣刺激上火的都少吃，比如如辣椒、大蒜、蔥以及各種刺激性大料等，注意不是不吃，平時炒菜可以放，但不用刻意的去吃很多；

*關於生薑，有的朋友聽了某專家宣傳，每天吃一片生薑，生薑味辛發散，而且要辯證體質的，陰虛火旺上火什麼的也不適合吃，總之，不建議這樣吃；

*油炸煎烤，肥甘厚味也不宜多吃，傷津劫陰。吃沒事，就是不要多吃，吃完最好吃個梨蘋果之類的衡下。

那要吃什麼呢？特別是對一些愛吃的朋友，生無可戀啊！加工方式清淡些，溫和些的。

⑥滋陰潤燥。

上面咱們說到了，秋天燥邪盛行，人也容易出現各種乾燥症，有必要滋陰潤燥。

*飲食方面加工方式盡量清淡些，如上所講；

*應季水果：梨，葡萄，蘋果，石榴，橘子，山楂，獼猴桃；

*蜂蜜水可以喝喝；

*葯食同源類：百合，山葯，沙參，玉竹，麥冬，黑芝麻，生地等。

*滋陰補氣茶：百合/5克+西洋參/3克+赤芝/3克，煮水或熱水沖泡，適合秋天喝。

⑦登高望遠。

建議趁著各種假期出去玩玩，特別是久宅、一年到頭忙於工作、生活單調枯燥的朋友，外出旅遊很有必要。

登上高山，望向遠方，開闊眼界，緩解壓力，改善不良情緒。

關於秋天滋補

天氣漸涼，人的胃口也變好了，食量增加，「秋冬養陰」，這個陰說的給身體進補物質，氣血陽氣內收，消化能力強勁，適合滋補。

常提到的貼秋膘，本質是一種滋補。經過苦夏的消耗，人體能量會有些不足，秋膘就是補充能量的過程。

滋補方法：

*食補：牛肉/雞肉/羊肉/鱸魚/鯽魚/淡水魚/桂圓/花生/海帶/紫菜/枸杞/蓮藕/大棗/懷山葯/栗子。

【葯膳】

*山葯黃芪粥。懷山葯+黃芪（10）+白術（5）+大棗（掰開若干）+粳米若干。

先把黃芪+白術熬成汁液備用（黃/白勿吃），最後混合粳米粥一起熬。

* 當歸生薑羊肉湯：這個很常見的，氣血雙補（兼補陽）；

*烏雞沙參湯：烏雞混合北沙參，枸杞大棗等；

*其他食材，總之，秋冬適合滋補，可以放開胃口補，特別是身體虛弱的，抓住此機會。

【提醒】

A：如果脾胃不好，吃完感覺不消化，舌苔變厚，可以配合陳皮茶或者參苓白術丸之類吃吃，幫助消化。

B：補的同時適當動動出出汗，不然來年春天，會發胖！！而且光補不消耗容易擁堵影響氣血通暢。

秋季養生先講這么多，只要抓住幾個點，秋天就過得比較舒服，不至於一到季節轉換，就出現口腔潰瘍，上火，嘴角炎等各種不適了。主要是有意識的提前採取行動來預防問題出現

❸ 秋季養身適合吃點什麼呢

1、秋季養生適合吃什麼之黑米

黑米是養生的佳品,想必這個大家都心裡清楚。那麼,很含有人體需要的蛋白質、氨基酸以及鐵鈣等等微量元素,對於身體的營養輸送是非常關鍵的食物,那麼,吃黑米還能補腎滋陰,潤腸清肝,如果您長期堅持服用的話,還能夠延年益壽。

2、秋季養生適合吃什麼之當歸

用於血虛血瘀所致的月經不調,痛經,產後腹痛。當歸對子宮的作用取決於子宮的機能狀態而呈雙向調節作用。還用於慢性腎功能衰竭所致的腎性貧血。

3、秋季養生適合吃什麼之枸杞子

性平,味甘,具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。尤其是中年女性腎虛之人,食之宜。

2、秋季養生注意事項之洗澡時間不要太長

秋冬季洗澡的時間不要太長,這樣會使皮膚表層的油脂失去保護,讓皮膚更加的乾燥瘙癢,嚴重還會引起皮膚發皺、脫水。建議盆浴時間20分鍾最好,淋浴的話3至5分鍾即可。

3、秋季養生注意事項之多運動防秋乏

理想的安排是一周進行兩到三次高強度鍛煉,並加入瑜伽、健走或負重訓練等強度較低的項目。即使在不疲勞的時候,有意識地伸幾個懶腰,也會覺得舒適。伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓,利於心臟的充分運動,使更多的氧氣能供給各個組織器官。

❹ 秋季吃什麼食物比較養生

一、秋天必吃的食物---滋陰潤肺
1、西洋參
秋季乾燥且溫差大，易上火感冒等。西洋參具有滋陰補氣、提升免疫、養顏抗氧化等功效，男女老少皆宜。無論是直接用參片泡水，還是和石斛、瘦肉煲湯或煲雞湯都是不錯的選擇。
2、銀耳
銀耳內含豐富的蛋白質、氨基酸等，非常適合女孩們吃。可以搭配蓮子、紅棗等增添清甜口感，能幫助提升人體免疫。
3、蓮藕
蓮藕的吃法有很多，除了炒菜、煲湯，藕粉也是不錯的選擇。食用蓮藕能幫助潤肺、清心滋補，適合高血壓、貧血、營養不良的人群食用。
4、蜂蜜
秋季乾燥煩悶，易上火、口乾等，日常可以多喝蜂蜜水來滋潤清肺。
在沖泡蜂蜜時注意用溫水，熱水會破壞蜂蜜的活性酶，這樣一來和糖水無異。
二、秋天必吃的食物---健脾胃
1、山葯
秋季適合吃一些健脾胃的食物，山葯的特點是補而不滯，不溫不熱，可以清炒或配合煲湯。
1、山楂
秋季要吃酸少吃辛辣，秋天適當吃山楂可幫助保護心臟、降血脂，且山楂含維C,有養顏功效，切記不要空腹食用哦。
三、秋天必吃的食物---水果
1、梨
能夠清熱降噪、潤肺生津，秋季食用能幫助消化、促進食慾。
2、葡萄
葡萄能助消化、健脾和胃，且常吃葡萄還有養顏抗衰老的作用。
3、冬棗
冬棗富含有機酸、維生素，可以幫助軟化血管、預防高血壓等，有健脾胃、生津補氣的功效。

❺ 乾燥的秋季，女性可以吃什麼養生食物呢

秋季，指我國農歷7、8、9 月，包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降6 個節氣。《素問·臟氣法時論》說：「肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之」。

可見酸味收斂肺氣，辛味發散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品，適當多食酸味果蔬。秋時肺金當令，肺金太旺則克肝木，故《金匱要略》又有「秋不食肺」之說。

秋季燥氣當令，易傷津液，故飲食應以滋陰潤肺為宜。《飲膳正要》說：「秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲」。更有主張入秋宜食生地粥，以滋陰潤燥者。總之，秋季時節，可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品、冬蟲夏草等柔潤食物，以益胃生津。秋季養生食譜有哪些呢？

食譜1、紅豆百合

和冰糖燉梨正好相反，適合上面所提虛寒體質人飲用，紅豆為暖性而百合可以稍稍中和紅豆的火力使這道補品在秋季引用不至於上火但可以提高免疫力並使手腳冰冷的人寒氣有所緩解，特別適合北京剛斷暖氣春天氣溫又不是那麼暖和的日子食用。

食譜2、冰糖燉梨

秋季乾燥並且早晚溫差大不及時增減衣服會造成感冒，冰糖燉梨潤肺止咳是秋季可以去火的很好甜品，也可以加入蜂蜜等其他調味，不過對於胃虛脾弱本身是寒性體質的人不易多飲否則會造成氣血虛弱胃寒。

食譜3、銀耳枸杞

女孩子應該多喝的補品，銀耳富含豐富的膠原蛋白並且有美白之功效，多喝養顏配上枸杞還有補血提高免疫力之功效。

食譜4、果蔬汁

秋季是補充維生素的季節，萬物抬頭發芽我們如果想保持活力也要多食水果，果蔬汁通過將新鮮的時令水果榨汁加入蜂蜜和白水調試是最適合不過的環保、營養、健康飲品，並且對於通便、排毒和減肥有一定功效，但是不同體質的人要選擇適宜類型的水果搭配榨汁。

食譜5、蟲草菊花大棗枸杞粥

秋季天氣乾燥，是肺部疾病多發的季節。而冬蟲夏草中含有多種有效物質，能夠擴張支氣管，修復已受損的肺部細胞，具有補腎潤肺、止血化痰的功效。同時冬蟲夏草中的蟲草素還能抑制肺部的病菌，對於調理慢性支氣管炎、哮喘等多種肺部疾病具有良好的效果。

菊花是秋天的「花中仙子」。我國食用菊花的歷史十分悠久，早在戰國時期愛國詩人屈原就有「朝飲木蘭墜露兮，夕餐秋菊之落英」的吟詠。菊花氣味芬芳，可烹制出多種美味佳餚。菊花能很好地幫人體補氣、補力、除燥、解毒。現代醫學證明，菊花對現代人的高血脂、高血壓、亞健康等慢性疾病，都有很好的調理作用。

枸杞具有解熱、治療糖尿病、止咳化痰等療效，枸杞根煎煮後飲用能夠降血壓。枸杞茶具有治療體質虛寒、健胃、肝腎疾病、肺結核、便秘、失眠、低血壓、貧血、各種眼疾、掉發、口腔炎、護膚等作用。體質虛弱、常感冒、抵抗力差的人最好每天食用。枸杞溫熱效果強，患有高血壓、性情太過急躁的人最好不要食用。

大棗性味甘平，入脾胃有補氣益血之功效，是健脾益氣的佳品。中醫常用大棗治療脾胃虛弱、氣血不足、失眠等症。大棗有保護肝臟、降低血脂等作用。大棗雖然味甘、無毒，但性偏濕熱，故不能多食，尤其內有濕熱者，多食會出現寒熱口渴、胃脹等不良反應。

食譜6、綠豆薏仁鴨湯

鴨肉性寒，除可大補虛勞、滋陰養胃外，還可消毒熱、利小便、退瘡癤，這是多數溫熱性肉禽類所少見的。因此，秋初吃老鴨最有滋陰清熱、利水消腫的作用。但專家提醒說，鴨肉性寒，故脾胃虛寒、腹部冷痛、大便泄瀉、因寒痛經者不宜多食。

食譜7、芋頭粉蒸排骨

芋頭富含澱粉，營養豐富，主要含有蛋白質、鈣、磷、鐵、多種維生素。它質地軟滑，容易消化，有健胃作用，特別適宜脾胃虛弱、患腸道疾病、結核病和正處恢復期的病人食用，是嬰幼兒和老年人的食用佳品。

食譜8、甜梨雙絲

秋季天高氣爽，空氣中水分減少，此時人們易出現咽干鼻燥、唇乾口渴、咳嗽無痰、皮膚干澀等「秋燥」現象。素有「百果之宗」的梨對秋燥症有其獨特的療效。

梨性微寒味甘，能生津止渴、潤燥化痰、潤腸通便等，主要用於熱病津傷、心煩口渴、肺燥乾咳、咽干舌燥，或噎嗝反胃、大便干結、飲酒過多之症。秋天每日堅持吃兩個梨能在一定程度上預防秋燥。梨還有清熱、鎮靜神經功效，對於高血壓、心臟病、口渴便秘、頭暈目眩、失眠多夢患者有良好的輔助療效，梨還是肝炎、腎臟症患者秋令的保健果品。

初秋吃蘿卜能祛除盛夏心中的火，農諺有「頭伏蘿卜二伏菜」之說。還有「蘿卜就茶，氣得大夫滿地爬」的俗諺。

蘿卜有許多葯用價值，比如其種子能消食化痰，下氣定喘；葉子能止瀉；蘿卜結子老死的根，叫地枯蘿，能利尿退腫。民間所說的「蘿卜能止咳順氣消食化水」，蓋緣於此。難得的是蘿卜的這類葯用效應與茶有著相融之處，入秋吃點蘿卜，喝點好茶，對於消除暑期人體中郁積的毒熱之氣恢復神清氣爽是有醫學根據的。

❻ 女性秋季養生吃什麼 7種食物巧養生

女性秋季養生吃什麼
1、百合
在秋季，百合是很好的養生食材，可以泡茶喝等都是可以的，百合有養肺陰的功效，尤其是對於女性朋友來說，是很好的。

2、香蕉
香蕉裡面含有豐富的維生素C以及一些纖維素，女性朋友吃這些可促進消化的作用，將體內的一些垃圾排出體外。
3、橄欖油
橄欖油讓皮膚光亮，橄欖油含有益健康的歐米伽脂肪酸，可促進循環，使皮膚紅潤柔軟。
4、草莓
這是美容護膚不可忽略的一種排毒水果。

5、淡菜
淡菜蛋白質含量極高，其營養價值甚至超過海參，有海中雞蛋的美譽。淡菜含豐富的人體必需脂肪酸，能促進機體發育，保養皮膚，還有降低膽固醇的作用。
6、西蘭花
西蘭花能幫助保持皮膚彈性。
7、石榴
石榴有很強的防輻射的作用，也有很卓越的排毒功能哦。經常吃石榴能促進新陳代謝，補充體內能源，並且它體內所含的礦物質和抗氧化劑能過濾毒素，給肌膚注入新能量，真是美容養顏呢。
女人秋季養生原則
1、早卧早起
秋季養生以養收為原則，早卧可順應陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展，同時防止收斂過度。良好的睡眠還有利於女性皮膚保養，為神志安寧、心情舒暢打下良好基礎。
2、疏肝解郁
秋燥會耗傷女性氣血，導致臟腑功能紊亂、氣滯血瘀、內分泌失調。進入更年期的女性更是如此。同時，秋季光照減少萬物凋零，易觸景生情而悲秋，給很多女性帶來情緒波動。因此，益氣養血、疏肝解郁對女性秋季養生顯得尤為重要。建議玫瑰花泡水作茶飲，玫瑰花有疏肝解郁的作用，對於調節情緒、緩解身心壓力都有好處。
3、護膚潤燥
秋天雨少天干、空氣濕度低，易出現皮膚乾燥症狀，給很多愛美女性造成困擾。同時，秋燥易傷肺、傷津液，可能導致氣陰兩虛的情況，因此，女性秋季養顏防燥應注重內外兼修。
4、服用蜂王漿
正合時宜鮮蜂王漿中含有大量的氨基酸、維生素和微量元素，能完善人體營養，滿足人體需要。豐富高效的活性酶類和有機酸，可協調內分泌，平衡機體代謝，從而起到改善睡眠、增強體質的功效。蜂王漿中含有微量雌激素，恰好彌補中年女性雌激素的不足，是簡單、行之有效的女性延緩衰老的方法。
可見，秋季對於女性養生保健意義重大，這一時期很多的內外因素相互作用可能讓女性身體從內到外表現出很多不適，女性朋友們要在這個時節里更加愛護自己。
5、防秋郁
夏季的高溫，容易使人處於亢奮狀態，出現脾氣暴躁、容易發火等情緒中暑狀況。立秋前後，隨著天氣漸漸涼快，人也從過激情緒中調

❼ 懷孕是女人一生中的特殊時期，孕媽秋季養生吃什麼食物最好呢

1、柿子

柿蒂可以降逆氣、止惡心,治療呃逆、噯氣等。柿葉有抗菌消炎、止血降壓等作用,是民間常用的草葯。柿子雖然有很好的營養及醫療作用,它也有不足之處。柿子有澀味,吃多了會感到口澀舌麻,收斂作用很強,引起大便乾燥。遇酸可以凝集成塊,與蛋白質結合後產生沉澱。因此,吃柿子應該點到為止,以一餐一個為宜。

4、葡萄

葡撻含有豐富的葡萄糖,果糖以及維生素和其他礦物質。經常吃葡萄可以滋陰補血,通利小便。在懷孕初期,孕婦經常吃葡萄也可以幫助人體消化,預防便秘,起到安胎的效果。到了秋季,吃葡萄的話可以起到補水作用,也能夠增加孕婦皮膚的膠原蛋白與彈性。

5、無花果

無花果營養價值很高,除了作為水果,也能夠用葯。具有清熱解毒,止瀉通乳的作用。在懷孕期間孕婦如果得了痔瘡的話那麼適量食用無花果就能幫助治療痔瘡。婦女懷孕初期喝太多咖啡會增加流產的危險。卡羅琳醫學院的調查顯示,每天只喝兩杯咖啡孕婦流產的危險就會增加,而如果孕婦每天喝4杯咖啡,這種危險會增加一倍。