女人春天怎麼養生

⑴ 春天女性應該如何養生

春天養生應注意養肝護肝，肝臟在春季其功能也較活躍。春天自然界陽氣開始升發，所以要調節人的心情，防止肝火生越。要避免暴怒及心情憂郁，盡量學會
制怒
。初春季節寒冷乾燥缺水，人們應適當多喝水以增強血液循環，多吃蔬菜，蘿卜，水果，少吃油膩，
辛辣食品
，春天要注意保暖，也就是說，要
春捂
，防感冒.

⑵ 春季女性養生常吃哪幾種食物，開胃消食，增強體質，擁有健康好身體

春季是一個美好的季節，萬物復甦。想要身體體質增強，免疫力增強,自然是多吃一些有益於氣血，有益於循環的食物。包括是葯食同源的食材，同時再加上多運動，這些都能夠使我們的身體更加的健康。當然我們肯定更關注於自己日常多食用哪一些食物。那麼今天跟大家分享的是黃芪，蔬菜汁,以及枸杞水等這樣的食物。

3、推薦大家食用枸杞水。因為枸杞它裡面的氨基酸等礦物質啊等等這些成分還是非常多的，能夠補充我們身體所需的營養成分。所以平時把它泡水或者煮水來喝，作用還是能夠被很好的發揮。所以對女性來講，枸杞也是非常養人的，想要身體調整的狀態更好，那麼加上以上這幾樣都會能夠得到改善。同時西洋參這樣的成分也是可以在日常當中來作為調養身體使用的。

⑶ 女性春季養生吃什麼食物好

春暖花開的季節，讓嬌嫩如花的女性們更加的疼愛自己，這時候女性懂得煲湯來愛護，那麼，女性春季養生喝什麼湯?蘋果綠天然養生專家介紹黃芪鮮蝦仁湯、甘蔗茅根紅蘿卜馬蹄豬瘦肉湯、當歸白芷枸杞鯉魚湯，下面一起來了解下吧。

1.黃芪鮮蝦仁湯：此湯的製作方法簡單，就是將黃芪30克、當歸10克、淮山30克、桔梗6克、枸杞子15克、生薑2片洗凈，稍浸泡一下，在把中葯材放進瓦煲內並且加清水2000毫，文火煮開以後棄葯渣留葯液，再把鮮蝦仁100克洗凈加入，煮10～15分鍾加調味品出鍋就可以，此湯適用於20～30歲的女性，此湯起到補血養顏、豐乳健體的功效。

女性春季養生喝什麼湯?黃芪鮮蝦仁湯、甘蔗茅根紅蘿卜馬蹄豬瘦肉湯、當歸白芷枸杞鯉魚湯，就為您介紹到這里，相信通過蘋果綠天然養生專家介紹湯的做法以及功效您都看到了，如果您在這個年齡段，想要達到功效，那就開始做湯吧。

⑷ 女人春天怎樣調理身體

首先，要調節好自己的生活規律：
1、一日三餐必需按時進食，多喝水。
2、多吃蔬菜和水果，不挑食。
3、對油炸的食物盡量不吃，食品中的維生素在加熱過程中遭到破壞。若在加工過程中所用的是重復使用的食用油，這種油經過反復高溫加熱已產生一定的有害物質，食物質量會產生一定影響。所以不吃油炸食物對內分沁的平衡極為重要。
4、每天盡量做到按時休息，形成一種良性的生活規律。
只要養成良好的生活規律，多做運動.按時吃飯、按時睡覺，適量運動、快樂心情、合理飲食+保健品可以抵抗疾病。春生、夏長、秋收、冬藏身體健康正常比什麼都好。
女性「亞健康」的中醫調理
現代女性承受著很大的工作、生活壓力。調查顯示，眾多女性都處在「亞健康」狀態，表現為：情緒波動、睏倦乏力、記憶力減退、煩躁易怒、心慌氣短、腰酸腿疼、頭暈頭痛等，而此類女性在醫院做檢查，各項指標均正常。
人體陰陽、氣血的偏盛偏衰均可導致「亞健康」狀況的發生。中醫認為人是一個整體，強調「整體觀念、辨證論治」，在預防疾病上強調「不治已病治未病」。女性要想走出「亞健康」，應做到以下幾點：
生活規律：生活要有規律，不要經常熬夜，要保證充足的睡眠。應長期堅持規律的作息，並順應四時變化，尤其在二十四節氣到來前後要注意保健，起居上宜謹慎，及時增減衣服。
飲食規律：暴飲暴食、偏食、挑食都會引起營養不均衡，人為地造成「亞健康」狀態。中醫認為飲食要合理，講究「春夏養陽、秋冬養陰」，女性也應該結合自然界的規律進行養生。如秋冬是收獲季節，要防過勞，適當吃一些滋補品；春夏季是消耗季節，為防陰虛，要補充充足水分及養陰之品。
心理調適與適當運動：中醫認為肝主怒，肝火旺就會使人經常急躁易怒，肝氣郁結會導致乳腺增生，所以保持良好心態不但可使「亞健康」女性走出陰霾，同時也可輔助治療如月經不調、痛經、失眠等。
運動要堅持而且合理，將運動融在生活中，如每天散步3000米左右，上下5～8層樓梯數次等，都是經濟實用的好方法。

⑸ 聽說春季是個養生的季節，而且對女生也非常友好，不知道春天應該吃什麼養生

肝氣在春天最旺。如果春季養生不當，便易傷肝氣，因此春天要重在養肝。在五臟與五味的關系中，酸味入肝，具有收斂之性，因此要適量吃一些酸性食物。常見的酸味水果有酸棗、梅子、檸檬、菠蘿等，都可適當吃一些。

溫補陽氣

⑹ 春天女人該如何養生

女性春季養生應該注意: 一、起居規律 在春天到來之時，皮膚舒展，末梢血液供應增多，汗腺分泌也增多，身體各器官負荷加大，而中樞神經系統卻發生一種鎮靜、催眠作用，肢體感覺睏倦。這時千萬不可貪圖睡懶覺，因為這不利於陽氣升發。為了適應這種氣候轉變，在起居上應早睡早起，經常到室外、林蔭小道、樹林中去散步，與大自然融為一體。 春天氣候多變，時寒時暖，同時人體皮表疏鬆，對外界的抵抗能力減弱，所以春天到來之時不要一下子就脫去厚衣服，尤其是體質虛弱者。 二、飲食調養 春季人體新陳代謝開始旺盛，飲食宜選用辛、甘、微溫之品。 春季飲食應避免吃油膩生冷之物，多吃富含維生素B的食物和新鮮蔬菜。現代醫學研究認為，飲食過量、缺少維生素B是引起春天發困的原因之一。 春天是肝旺之時，多食酸性食物會使肝火更旺，損傷脾胃。應多吃一些味甘性平，且富含蛋白質、糖類、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆製品、新鮮蔬菜、水果等。 三、養足精神 人的精神活動必須順應氣候的變化。人體受季節影響最大的時候是季節更替期間，尤其是冬春之交。有些人對春天氣候的變化無法適應，易引發精神疾病。現代醫學研究表明，不良的情緒易導致肝氣郁滯不暢，使神經內分泌系統功能紊亂，免疫功能下降，容易引發精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此，春天應注意情致養生，保持樂觀開朗的情緒，以使肝氣順達，起到防病保健的作用。 陽春三月是萬物始生的季節，此時要力戒動怒，更不要心情抑鬱，要做到心胸寬闊，豁達樂觀;身體要放鬆，要舒坦自然，充滿生機。 四、運動養護 入春以後要適應陽氣升發的特點，加強運動鍛煉，可以到空氣清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放風箏，讓機體吐故納新，使筋骨得到舒展，為一年的工作學習打下良好的健康基礎。實踐證明，春季經常參加鍛煉的人，抗病能力強、思維敏捷、不易疲勞、辦事效率高。 五、保暖防病

⑺ 春季養生，女性適合吃什麼呢

1、女性春季養生吃什麼
1.1、菠菜

菠菜中含有大量的β胡蘿卜素和鐵,也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源。其中豐富的鐵對缺鐵性貧血有改善作用,能令人面色紅潤,光彩照人,因此被推崇為養顏佳品。

1.2、薺菜

薺菜味甘淡、性微寒,能涼血止血、清肝明目、清熱利尿。

1.3、捲心菜

捲心菜葉大而厚,是營養價值很高的蔬菜,且具有重要的保健作用,是一種天然防癌良葯。



1.4、山葯

山葯尤宜於春季食用,它營養豐富,具有健脾益氣,可防止春天肝氣旺傷脾;能補腎益精,可增強人體抵抗力。

1.5、萵筍

萵筍含有多種維生素,其中以鐵的含量較豐富。萵筍葉的營養成分高於萵筍,其中胡蘿卜素高100多倍,維生素C高15倍,因此,不宜拋棄。

2、女性春季養生吃什麼水果
2.1、蘋果

蘋果的營養元素對刺激腸道蠕動和調節腸胃功能都是有積極作用的,同時蘋果也是一種能夠美容養顏和補充水分的水果。

2.2、草莓

草莓是一種性涼味甘酸以及具有生津止渴和清署解熱的水果,作為女性春季養生水果是再適合不過了。草莓中含有的維生素C、果膠以及纖維素都對改善女性胃腸健康和預防壞血病有著積極的作用。草莓是一種老少皆宜的具有清肝明目和潤腸通便功效的水果。

2.3、枇杷

只要提起春季的水果,我們就會想到「三月枇杷,四月李」這樣一個俗語。枇杷是一種盛產於三四月份而且富含人體所需的各種營養元素的保健養生水果。



2.4、橙子

橙子是一種富含蛋白質和礦物質營養元素的女性春季養生水果。橙子中含有的維生素C和其他維生素含量有美白養顏的效果,同時多吃橙子能有效的減少女性患上膽結石。

3、女性春季養生的食療方
3.1、淮山黨參紅棗泥鰍湯

材料:泥鰍250克,黃芪15克,泥鰍15克,淮山30克,紅棗15克,生薑3片,油鹽適量,料酒適量。

做法:首先將泥鰍的頭去掉,然後洗凈備用。黃芪、黨參、紅棗分別洗凈,裝入布袋子中,扎緊袋口,與泥鰍、生薑一起放進砂鍋中,加清水,用大火煮沸後,改用文火煮1個小時,然後撈出葯袋,調味後即可飲用。

功效:健脾和胃,補氣養血。

3.2、老鴨筍湯

材料:老鴨1隻(約750克),筍尖150克,枸杞少許。

做法:將老鴨洗凈,去除鴨頭、鴨尾及肥油,切塊用清水漂20分鍾,將水瀝干。筍用水泡軟後洗凈,掐頭去尾,取中段切絲。將所有原料一同放入煲內,加清水1500~2000毫升,大火煲滾,轉小火慢煲4小時左右,起鍋加鹽調味。

功效:春季天氣乾燥,容易虛火上升,此湯可滋陰補腎、強身健體、清理腸胃。湯品性寒,特別適合體內有熱、上火的人飲用,可起到助消化和緩解便秘等作用。

女性春季養生如何飲食
1、春季飲食養肝為先

按中醫觀點,春季養陽重在養肝。在五行學說中,肝屬木,與春相應,主升發,在春季萌發、生長。因此,患有高血壓、冠心病的人更應注意在春季養陽。

2、飲食要清淡

由冬季的膏粱厚味轉變為清溫平淡,飲食宜溫熱,忌生冷。在動物食品上,應少吃肥肉等高脂肪食物,因為油膩的食物食後容易產生飽腹感,人體也會產生疲勞現象。

3、多吃蒜類

經常食用蒜類的女性不容易患上黴菌性陰道炎。因為大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物質,它們是含硫的天然殺菌物質,具有強烈的殺菌作用,可抑制白色念珠菌在陰道內的過度生長和繁殖。



4、補充高鐵食物

因為周期性失血以及生育等原因,約有三成以上的女性都存在輕度缺鐵性貧血。長期貧血容易導致卵巢功能下降,對女性健康造成影響。

女性春季養生要注意什麼
1、運動鍛煉、增強體質

春天空氣清新,最有利於機體吐故納新充養臟腑。春天多運動鍛煉,是增強體質、增強機體免疫力與抗病能力的最佳時機,可使全年疾病減少發生。

2、著裝適宜、注意保暖

春回大地,但乍暖還寒,氣候變化頻繁而劇烈。所以,應特別注意防寒保暖。根據「春捂秋凍」的原則,不宜過早地脫去冬衣。要隨氣溫的變化而增減衣服。否則極易感受風寒,引發呼吸系統等疾病發生。

3、節制房事、不可過度

春天陽氣上升,人的性慾功能也有增強的趨勢。因此,切忌因精神興奮而房事過度,特別是飲酒之後、剛剛洗浴後不可馬上進行房事,否則會耗氣傷精不利身心健康。甚至會誘發心梗、中風等疾病。

⑻ 春季應該怎樣養生，特別是女生

春季養生應遵循養陽防風的原則。春季，人體陽氣順應自然，向上向外疏發，因此要注意保衛體內的陽氣，凡有損陽氣的情況都應避免
飲食調養

[養肝為先]

肝臟是人體的一個重要器官，它具有調節氣血，幫助脾胃消化食物、吸收營養的功能以及調暢情志、疏理氣機的作用。因此，春季養肝得法，將帶來整年的健康安壽。那麼，春季應當怎樣養肝呢?在飲食方面，應多吃些溫補陽氣的食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、芥末等。研究表明，大蒜不僅有很強的殺菌作用，還能促進新陳代謝，增進食慾，預防動脈硬化和高血壓，甚至還有補腦的功效。大蔥有很高的營養價值，同時還可預防呼吸道、腸道傳染病。此外，飲食中應少吃性寒食品，如：黃瓜、茭白、蓮藕等，以免阻止陽氣生發。
[增甘少酸]

春天，肝的功能旺盛，如果再多吃些酸味食品，肝氣更加旺盛，會導致脾胃的消化、吸收功能下降，影響人體健康。因此要少吃酸味食品，以防肝氣過盛。春季宜吃甜品食物，以健脾胃之氣，如:大棗，性味平和，可以滋養血脈，強健脾胃，既可生吃，亦可做棗粥、棗糕，以及棗米飯。山葯也是春季飲食佳品，有健脾益氣、滋肺養陰、補腎固精的作用。山葯既可做拔絲山葯、扒山葯、一品山葯、水晶山葯球等甜菜，又可做山葯蛋糕、山葯豆沙包、山葯冰糖葫蘆、山葯芝麻焦脆餅等風味小吃;還可做山葯粥、山葯紅棗粥。
[多吃蔬菜]

經過冬季之後，人們較普遍地會出現多種維生素、無機鹽及微量元素攝取不足的情況，如春季人們多發口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮膚病等，這些均是因為新鮮蔬菜吃得少而造成的營養失調。因此，春季到來，人們一定要多吃蔬菜。早春季節，新鮮蔬菜較少，此時冬季冷藏、干制、腌漬、醬漬的蔬菜便可大派用場。如腌漬蘿卜、姜、蔥頭、白菜、芥菜、辣椒、榨菜等。春季可多吃些野菜。野菜生長在郊外，污染少，且吃法簡單，可涼拌、清炒、煮湯、作餡，營養豐富，保健功能顯著，如薺菜、馬齒莧、蒲公英、車前草、榆錢、竹筍等。如今大棚種植蔬菜逐漸改變了春季新鮮蔬菜供應少的狀況。在生活方便的地方，新鮮蔬菜可以隨時吃到。如菠菜、芹菜、油菜、茭白、萵筍、香椿、四季豆等。春季的湯，應以紅胡蘿卜、白蘿卜、海帶、冬瓜、番茄、春筍為主料，配以雞肝、豬肝、瘦肉絲等，湯以清淡、味鮮為宜。
[多喝粥]

在早餐或晚餐中進食一些溫腎壯陽、健脾和胃、益氣養血的保健粥，如雞肝粳米粥、韭菜粳米粥、豬肝粳米粥。
[補充蛋白質]

春季，飲食中還要多補充優質蛋白質，以增強抵抗力，如雞蛋、魚類、牛肉、雞肉和豆製品等。
[編輯本段]養生特點
◆春季多風，而風邪是春季疾病外感因素的主要因素，它可能引發各種傳染性、流行性疾病，如感冒、白喉、猩紅熱、麻疹、流腦、水痘、扁桃體炎、肺炎等，所以春季要謹防流行病。
◆春季是冬夏轉換交替的季節，冷暖氣流互相交爭，時寒時暖，乍陰乍晴，天氣變化無常。氣候的不穩定，使對氣候敏感的人有諸多不適應，對此，敏感之人要注意起居調攝。
◆春氣內應肝，陽氣升發，肝氣、肝火易隨春氣上升，而肝陽旺盛，易導致高血壓、眩暈、肝炎等疾病。肝氣旺盛也使得人的精神情緒隨之高昂亢進，使原有精神分裂症、躁狂症等疾患的人易因天氣的變化而出現激憤、騷動、暴怒、吵鬧等狀態。
◆外界氣候變化對人體氣血有顯著影響：如天寒時氣血凝滯沉澀，天熱時氣血暢通易行。春天，氣候變暖，氣血活動也隨之加強，人體新陳代謝活躍起來。對此變化，健康的人能夠很快適應，體弱多病者以及老人和孩子則易產生不適應症，使舊病復發或病情加重，因此春季在疾病的防治上要早做准備。
[編輯本段]起居調攝
春天，人們不僅應從飲食的角度關注養生，還應對起居予以足夠的重視。
[早睡早起]

春季，晚上不要睡得太遲，早上要早起，養成早睡早起的習慣，以適應自然界的生發之氣。起床後宜披散著頭發，松開衣扣，舒展形體，在庭院中信步漫行，這樣使思維易迅速活躍起來。老年人晚間睡眠質量一般不高，宜安排一定時間的午睡。
[春季服飾]

春天氣候變化較大，加之人體皮膚已開始變得疏鬆，故穿著上的要求是：一方面要寬松舒展，另一方面又要柔軟保暖，並且還要做到衣服不可頓減。
◆添減衣物
春天盡管天氣轉暖，但是氣溫變化大，尤其是早晚與中午的溫差還相當大，因此，宜穿著方便添減的兩件衫。為了與大地回春的自然美景相映，衣著的顏色宜偏淡色帶鮮艷。
◆莫忘「春捂」
嚴寒的冬季，各種保暖措施的完備，使人的耐寒能力下降。春暖花開，過早地頓減衣物，一旦寒氣襲來，會使血管痙攣，血流阻力增大，影響機體功能，造成各種疾病，所以「春捂」習慣要保持，衣服宜漸減，衣著宜「下厚上薄」，體質虛弱的人要特別注意背部保暖。
◆衣著宜寬松
此外，春季著裝衣褲不宜過緊。現在一些年輕女孩為追求曲線美過早卸去厚重的冬衣，而穿起緊身衣褲，其實這很不利於健康，原因在於：女性的陰道常分泌一種酸性液體，使外陰保持濕潤，有防止細菌侵入和殺滅細菌的作用，若褲子穿得過緊，就不利陰部濕氣蒸發。長時間過熱過濕的環境，為細菌繁殖創造了有利條件，容易引起炎症。寬松舒展的服飾主要包括：「v」字型服裝、夾克衫、運動裝和獵裝，要力求穿著輕松、自由。
[謹防春困]

春困不是病，而是一種正常的季節性變化時出現的生理現象。原因是，冬季皮膚血管收縮，春季天氣變暖，血管、毛孔擴張，相對穩定的血流量供應皮膚的血流增加，供應腦的血液相對減少，從而造成春困。春困雖不是病，但它影響學習、工作，所以必須設法調節。
防春困可按下面方法試試:
1.注意睡眠。俗話常說:早睡早起精神好。這樣有助於提高夜間睡眠質量。睡眠時間不宜過長，一般成年人每天8 小時，中學生8～9 小時，小學生9～10 小時。當然，時間也要因人而異。
2.晨起最好用冷水洗臉，以刺激皮膚和大腦，使之盡快適應春季的血液循環變化。
3.加強體育鍛煉。運動可改善人體的代謝過程，增強血液循環和呼吸功能，對中樞神經等系統有一定的刺激作用，所以，春季應多運動，如登山、郊遊、散步等。
4.經常按摩太陽穴、曬曬太陽亦有益於解除春困。當出現睏倦時，可利用音響、觸碰等，給自己一定的刺激，這樣能改變人體內在節奏，使大腦中樞神經迅速進入清醒狀態，從而使睏倦得以消除。
[編輯本段]環境調攝
春季養生，家居綠化是一個重要方面。現代科學研究認為，綠色有益於人的健康長壽，我國民間也素有「樹木花草栽庭院，空氣新鮮人舒展」的說法。綠色植物可吸收滯留在空氣中的大量塵埃，過濾吸收放射性物質，消除生活環境中的噪音，改善和調節人體生理功能。綠色還能吸收陽光中對眼睛有害的紫外線，有益於眸明眼亮和消除疲勞，並使嗅覺、聽覺以及思維活動的靈敏性得到改善。家居綠化的重點是陽台。在陽台上種些花卉，擺上盆景，可美化環境，又對人體健康有好處。如果陽檯面積較大，可以用花盆種植攀緣類植物，如牽牛花、蔦蘿等。在室內，可栽種能凈化空氣的花，如吊蘭、米蘭、月季、文竹等。此外，居室要經常開窗，保持空氣新鮮、流通。
[編輯本段]運動鍛煉
春暖花開，氣候宜人，所以春天還是鍛煉身體的好季節。
[早起伸懶腰]

經過一夜睡眠後，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，方醒之時，總覺懶散而無力。若四肢舒展，伸腰展腹，全身肌肉用力，並配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用，可以解乏、醒神、增氣力活肢節。所以提倡春季早起多伸伸懶腰。
[平日多散步]

春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養生保健方法。一天緊張繁忙工作之後，到街頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞。眾多壽星的長壽秘訣之一就是每日要有一定的時間散步，尤其重視春季散步，因為春季氣候宜人，萬物生發，更有助於健康。散步要不拘形式，因人而異，同時也應注意：找空氣新鮮，環境安靜之處；散步要選擇合適的時間，不宜在飯後立即出行；老年人不宜空腹散步；堅持每周散步3 次，每次45～60 分鍾；散步時衣著要寬松；根據自身情況決定步行速度。
[踏青出遊]

寒冷冬季里，體溫調節中樞和內臟器官的功能有不同程度下降。經過一季的靜養，肌肉和韌帶長時間不活動，更是萎縮不展，收縮無力，此時外出踏青賞景，既鍛煉了身體，又陶冶了精神。特別是春天的郊野，空氣清新，花紅葉綠，百鳥爭鳴，置身於如此優美的大自然懷抱，心情自然舒暢起來。而且自古以來，人們就有踏青春遊的風俗，所以踏青出遊不失為春季養生的好方法。
[放風箏]

春季放風箏是集休閑、娛樂和鍛煉為一體的養生方式。踏青出遊，一線在手，看風箏乘風高升，隨風翻飛，實在是一件快事。風箏放飛時，人不停地跑動、牽線、控制，通過手、眼的配合和四肢的活動，可達到疏通經絡、調和氣血、強身健體的目的。看風箏高飛，眼睛一直盯著風箏遠眺，眼肌得到調節，疲勞得以消除。這項活動特別適合青少年。中老年放風箏時要注意保護頸部，不要後仰時間太長，可仰視和平視相交替。放風箏最好以2～3 人為宜，選擇平坦、空曠的場地，不要選擇湖泊、河邊以及有高壓電線的地方，以免發生意外。
[多做戶外活動]

所謂戶外活動，就是指在室外、庭院、公園、大自然中的一些運動，如釣魚、賞花、慢跑、練氣功、打太極拳等。室外空氣中有豐富的負氧離子，是促進生物骨骼生長的好養料，它雖見不著摸不著，卻無時無刻不在「飄游」，對預防兒童佝僂病和中老年人的骨質疏鬆症都十分有益。
〔運動禁忌〕

春季霧多，風沙也大，因此鍛煉時肢體裸露部分不宜過大，以防受潮寒誘發關節疼痛;不要在塵土隨風飄飛的地方鍛煉，要學會鼻吸口呼，不要嗆風;運動前要做好准備活動，先掄掄臂、踢踢腿、轉轉腰，身體的肌肉、關節活動開以後再做劇烈運動。初春時晨練不要太早。早春二月，清晨氣溫較低，冷氣襲人，如果太早外出鍛煉易受「風寒」的侵害，輕者患傷風感冒，重者引發關節疼痛、胃痛發作，甚至能使人凍歪嘴。運動後脫穿衣服要預防感冒。如果身上出了汗，要隨時擦乾，不要穿著濕衣服讓冷風吹，以免著涼引起疾病。鍛煉身體要全面，既要選做四肢胂展的動作，又要有背腹和胸腰部的屈伸動作。鍛煉中或鍛煉後，不要在草地上隨處躺卧，否則易引起風濕性腰痛或關節炎。
[鍛煉注意護膝]
1．早晨鍛煉注意護膝。老年人晨練對健康是大有益處的，但春日早晨比較寒冷，鍛煉前，應先活動膝關節1－2分鍾，使關節得到鬆弛，以防運動時膝關節的意外損傷。如果是選擇跑步，要注意跑步時不能太快，腳踩地時用力不能太猛，這樣可以緩沖腿的震動，防止膝關節損傷。 2．晚上娛樂注意護膝。春日的夜晚氣溫也較低，老年人在氣溫比較低的環境中長時間打牌、玩麻將或看電視時，注意時間不能太久，應隔一段時間站起來走動一會兒，活動活動膝關節，或用手做膝關節自我按摩，以促進膝關節的血液循環，從而減少關節內外組織的粘連。 3．天氣變化時注意護膝。春季由晴轉陰雨時，溫度降低，濕度提高，且常伴有大風天氣。老年人應盡可能避免外出，既避免濕寒侵襲，又能減少運動量，降低運動負荷，可以使關節得到休養。同時，要注意保暖，尤其是對膝部的保暖，比如增加護膝等用品。而當天氣轉晴、變熱時，一定要遵循「春捂」養生之道，不要急著減衣，即使出汗後，也不要馬上用冷水沖洗膝關節，以防局部血管收縮，影響膝關節的血液循環。 4．可適當進行「護膝鍛煉」。原則上以不負重的主動活動為主。例如「仰卧舉腿」：取卧位，兩腿伸直，兩手自然放置體側，直腿向上抬起，角度可逐漸增大。又如「側卧外擺」：取側卧?下肢伸直外展，盡量向上抬起，然後慢慢還原。對體況較好的老年人，還可進行「蹬車鍛煉」，即模擬踏自行車動作。這些功能性鍛煉，可使膝關節屈伸活動自如，還可預防肌肉萎縮，增強肌力和增加關節活動范圍。
[編輯本段]葯物養生
春季養生，葯物養生是一個重要組成部分，中醫認為：春季適時適量服用一些中葯，可以調節機體，預防疾病。古人還有立春服「蔓青汁」的習俗，所以葯物養生是不可忽視的。
〔葯膳為先〕

俗語說得好:「葯補不如食補。」所以春季不防自製一些養生葯膳。葯膳一般宜採用益氣升發、養陰柔肝、疏泄條達的葯物，配合相應的食物來調制，在選用葯物時應避免過於升散，也要避免過於寒涼。春季養生葯膳常用的葯物有:首烏、白芍、枸杞、川芎、人參、黃芪等。配用的食物有：雞肉(蛋)、鵪鶉(蛋)、羊肉、豬肉、動物肝、筍、木耳、黃花菜、香菇、鯽魚等。常用的養生葯膳有:鵪鶉肉片、姜蔥鯇魚、首烏肝片、拌茄泥等。
〔葯補增益〕

春季可吃點能增強身體抵抗力的補葯，以防止外感熱病的發生。春天陽氣升發，正是推陳出新的時期;溫暖多風，正是細菌、病毒等微生物
的生存和傳播之時，故外感熱病較多。在此種情況下，就要吃點能補充人體正氣，即抵抗力，亦稱免疫力的葯物。具體葯物有：
◆玉屏風散
由黃芪、白術、防風諸葯組成，對於衛氣虛弱、體表不固、易患感冒傷風者為宜。風為春天之主氣，最易侵襲人體，平時服此葯，能有效地抵禦風邪的侵襲，體質虛弱者，春天尤服此葯。服法：每日2 次，每次服15克，溫開水送服。此外還可服用黃精丹、補健增肥丸。
[編輯本段]疾病預防
春季，氣候轉暖，濕熱毒邪開始活動，許多致病因子也隨之猖獗，所以春天要特別重視疾病預防。
[防舊病復發]

季節的轉換和氣候的變化容易引起體弱老人某些舊病復發，如體弱、春季頭暈、腦脹、目眩、耳鳴、精神疲倦等症;內熱體質的人，春季易患目赤、咽喉痛；肝火偏旺的人，春季容易血壓增高，心情煩躁，睡眠不足。這些患者應當在冬季就加強調理，保持體內陰陽平衡。一旦出現症狀，不能只顧局部治療，而應按時氣、體質和病症作整體治療。
[防紅眼病]

紅眼病是一種由細菌或病毒引起的急性傳染性眼部疾患，易發於每年的春夏之際，且極易在學校、廠礦等集體單位暴發。紅眼病流行的主要原因是接觸傳染，因此應養成講衛生、愛清潔、勤洗手的良好習慣；切忌用手揉眼；在紅眼病流行時，不要到游泳池游泳和到公共浴室洗澡。家裡發現此種病患者，須用桑葉10克、菊花20克泡水代茶飲，以預防紅眼病。
[防流行性感冒]

流行性感冒是一種最常見的傳染病，一年四季皆可發生，但春、冬兩季發病率較高，預防措施有：
1.堅持開窗睡眠，但窗子不能開得太大，而居室內的空氣要新鮮、流通。
2 . 在室內放置一些薄荷油或用米醋熏房間，以凈化室內空氣。
3.貫眾是一味具有驅蟲效果的中葯，將0 . 5 克的貫眾洗凈，放置在水缸或水桶之中，每周換葯一次，可以起到清潔水源的作用。
4.盡量少吃肥甘厚味、大魚大肉等食品，多吃一些能夠防止呼吸道感染的紅皮蘿卜。
5.在感冒的治療上，應以辛涼解表、清熱解毒為基本原則。感冒初期，可用感冒清沖劑、板藍根沖劑等。症狀較重者須去醫院就醫。
6.用推拿法來防治感冒，如按揉足三里穴。足三里穴位於外膝眼下3寸(四指寬)、脛骨外側約一橫指處。推拿時，拇指重按同側足三里穴，其餘4指置於小腿後面與之相對，加重按壓力量，直到局部酸脹為止；而後，再按揉另一側足三里穴。
[防花粉過敏征]

春天，桃紅柳綠，百花盛開，過敏體質者踏青出遊，極易受花粉困擾，對此要及時採取相應措施。首先，遠離過敏源:盡量不要到植物園等花草樹木繁茂的地方遊玩，不要在植物開花播粉的季節外出踏青;居室內少放或不放花木;若對居所周圍的樹木花粉過敏，最好在這一時期內移居他處。其次，過敏體質者可預防性用葯:在花粉期到來前數周，選擇使用色甘酸鈉吸入劑。該葯對花粉症有較好的預防作用。過敏發作期間，要脫離過敏環境，選用抗組胺葯如撲爾敏、息斯敏等進行治療。對於以前人們常用的抗過敏葯物息斯敏，一定要在醫生的處方下謹慎使用，以免產生副作用。
[預防「非典」]

傳染性非典型肺炎是一種傳染性強的嚴重急性呼吸綜合征，簡稱sars,其臨床表現為：起病急，發熱，體溫一般高於38℃，偶有畏寒；可伴有頭痛、乏力、腹瀉等;多為乾咳、少痰，偶有血絲痰;可有胸悶，嚴重者出現呼吸加速，氣促等。它主要通過近距離空氣飛沫和密切接觸傳播，在家庭和醫院有顯著的聚集現象。sars 是一種新型傳染性疾集病,並中爆發在春天。和其他傳染病一樣，「非典」重在預防，只要措施得當，就會遠離疾病。
1.要保持一個良好的心態，做到「不恐懼病，不輕視病」。
2.要注意個人衛生。 個人衛生從手做起，一定要勤洗手。洗手要用流水，擦洗要全面，洗手後，別再直接觸摸水龍頭。同時，要勤換衣衫。衣服最好天天換，衣料最好能水洗。常洗頭，因為頭發可能是病毒的最佳藏身之所。最後，一定要注意休息鍛煉，避免過度疲勞，注意休息，保證充足的睡眠。
3.要注意家庭衛生。要堅持勤開窗，每次開窗10～30 分鍾，使空氣流通。應注意家庭消毒，室內消毒以噴灑、擦拭方式為主，傢具、地板表面、電話機、門把手、廁所等都要重點消毒，消毒時人要離開室內40分鍾～1小時。同時，還要對餐具、衣被、毛巾、卧具等勤消毒。
4 .不要與家庭飼養的寵物過密接觸。平時應該將寵物在吃、住、睡等方面與人隔離開，並經常帶寵物到戶外散步，注意減少寵物相互間的接觸。
5.謹防外出傳染。外出時，避免去人口密集、通風差的地方，避免近距離接觸，交談保持1 米以上距離。
[編輯本段]精神調養
春季養生，在關注起居、飲食、葯物等與養生的同時，不要忘記精神調養。
[培養開朗的性格]

健康長壽與開朗的性格是密切相關的。有人調查80 歲以上老人的長壽秘訣，發現其中96% 的壽星都是性格開朗、極富人生樂趣。但開朗性格的培養要有一個長期的過程。科學家認為，兒童時期是性格培養的關鍵。俗話說，「秧好一半禾」，而處於生長發育階段的兒童正好比處在從播種到出秧的時期，兒童的性格培養對人的一生起關鍵作用。
[不過分奢求生活]

生活中要「知足常樂」，不過分追求金錢、名利和享受等。無論社會地位高低，都不必傾慕或自卑，無論吃什麼都感到滿足，穿什麼也不挑剔，不管社會風氣如何，都能夠泰然處之。總之，要體會「比上不足，比下有餘」的道理，這樣可以感到生活和心理上的滿足。
[協調周圍的人際關系]

和諧的人際關系使人心情愉快，反之則使人不安、不適、不滿、心情抑鬱煩躁，所以要積極協調好周圍的人際關系。首先要嚴格要求自己，看到自己的優點和長處，也要正視自己的不足，對自己的評價越客觀，人際關系就越容易協調。其次，多體諒別人，設身處地替他人著想，從而避免因互不了解而產生的不協調。
[豐富日常生活]

豐富的生活能及時轉移自己的不快，使心情愉悅，尤其是老年人，退休後的失落感、孤獨感使人心情抑鬱，易造成各種疾病，所以更應豐富日常生活。老年人可以下下棋，種種花，多找朋友談談心。
[培養幽默感]

幽默的直接效果是產生快樂。而快樂是人的健康靈葯，它能促進肌肉和五臟六腑舒適，能調節人的情緒，能促進血液循環，筋骨舒展、呼吸通暢、氣血平和。醫學上做過試驗：用輕松幽默的語言逗一個患有高血壓的人開心，其血壓可降低20毫米汞柱。
[學會戒怒]

怒是養生的大忌，它是情志致病的元兇，所以一定要學會戒怒。戒怒可借鑒下列方法:
首先，要學會用意識控制，即當怒從心頭起，將要和人吵架的時候，就要趕快提醒自己，吵架只會給雙方帶來更多的煩惱，不能解決任何問題。這樣，用理智的力量來控制自己的怒氣、粗魯的語言，更不要採取粗暴的行動。
其次，要會運用疏泄法，即把積聚、抑鬱在心中的不良情緒，通過適當的方式表達、發泄出去，盡快恢復心理平衡。最後，還可採用轉移法，即通過一定的方法和措施改變自己的思想關注點，或改變其周圍環境，使其與不良刺激因素脫離接觸，從而從精神煩惱中解脫出來，或轉移到其他事物上去。
[編輯本段]春季養生小常識

春季養生小常識之看喜劇

春天肝氣生發，肝在情緒主怒，所以很多女性會在春季出現火氣漸長，爆發指數增加，應注意調控情緒，多聽笑話，多看喜劇，保持情緒通暢，讓今年有一個好的開頭，並順勢保持下去。
春季養生小常識之梳頭頂

每天早起以手指甲從前發際梳到後發際一百遍，堅持下去，自會發質光亮、還有助黑發生發、神清氣爽，並且對高血壓、頭暈頭痛、失眠、神經衰弱有一定的效果。
春季養生小常識之吃香味食物

蔥、香菜、花生、榴槤等很香的食物，都是很適合春季的時候吃的，因為它們都可以促進陽氣生發，適應春天的自然規律。
春季養生小常識之多吃甜品

春天肝氣生發，應少吃具有收斂作用的酸味食品，肝在五行屬木，肝木克脾土，所以開春以後要多注意脾胃的保養，甘甜之味適當攝入可補益脾土。
春季養生小常識之揉肺經

肺經在我們手臂的內側，它經過肩窩開始向下延伸到大拇指，所以我們取它上下兩端的穴位來按摩就會有很好的效果，而且這兩個穴位比較好找，一個是在肩窩位置的中府，另一個是大拇指的少商穴，每天早晨起床用手半握拳各敲一百遍。
[編輯本段]春季保健養生之道
春天的天氣變化最為反復無常，使人出現種種不適症狀，患上種種疾病，因此，春天也是「百草發芽，百病發作」的季節，應注意保健養生[1]。
堅持鍛煉：
春天，萬木吐翠，空氣清新，正是採納自然之氣養陽的好時機，而「動」為養陽最重要一環。如散步、慢跑、做操、打球等，或到近郊、風景區去春遊。不僅能暢達心胸、怡情養性，而且還能使氣血通暢、郁滯疏散，提高心肺功能，強體防病。
注意養肝：
「春夏養陽，秋冬養陰」。五行學說中，肝屬木，與春相應，主升發，喜暢達疏泄而惡抑鬱。所以，養肝首要一條是調理情志。現代醫學研究表明，不良的情緒易導致肝氣郁滯不暢，使神經內分泌系統功能紊亂，免疫功能下降，容易引發精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此，春天應注意情志養生，保持樂觀開朗的情緒。
順應氣候：
春季乍暖還寒，氣候多變，要保暖防寒，不使陽氣受遏。「春捂秋凍」就是順應氣候的養生保健經驗。因為春季氣候變化無常，忽冷忽熱，加上人們穿著冬衣捂了一冬，代謝功能較弱，不能迅速調節體溫。如果衣著單薄，稍有疏忽就易感染疾病，危及健康。患有高血壓、心臟病的中老年人，更應注意防寒保暖，以預防中風、心肌梗塞等病的發生。
宜甘減酸：
《千金方》載，春季飲食宜「省酸增甘，以養脾氣」。中醫認為，脾胃是後天之本，人體氣血化生之源，脾胃之氣健壯，人可延年益壽。而春天是肝旺之時，多食酸性食物會使肝火偏亢，損傷脾胃。應多吃一些性味甘平，且富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆製品、新鮮蔬菜、水果等，有利於發寒散邪，扶助陽氣。

⑼ 春季寒濕重，女性應該怎麼保養自己

女性春季如何保養?很多女性都不注意保健，到了冬季以後會出現手腳冰涼的情況，而且會有宮寒的發生，女性春季保健是很重要的方面，下面的這些養生注意事項是需要大家去了解和知道的，來看看關於女性春季保養的養生事項。

女性春季的保健事項，上面介紹了幾點，要根據春季的保健常識做好工作，春季女性要注意多鍛煉身體，多到戶外去做運動，養成良好的生活習慣，注意預防春季多發疾病，這些保健的小常識都是需要大家去了解和認識的。

春季調理身體要注意6大事項

一、起居調養。春季陽氣漸趨於表，往往會使人感覺睏倦之意，為了適應這一氣候轉變，應在起居上做到人棄我取卧早起，常到戶外散步，與自然融為一體，以增長春季生長之氣。

二、飲食攝養。春季陽氣升發，新陳代謝也加快，飲食應要吃辛、甘、微溫之物，不宜食酸收之味，此外還應多食富含維生素的新鮮果蔬。飲食過量，缺維B容易引起春困。

三、精神養生。中醫認為，春屬森，與肝相應；肝主蔬泄，喜條暢而惡抑鬱，春三月是升發季節，此情智宜內寒，要力戒動怒，應要做到心胸寬闊，豁達樂觀。

四、運動護養。春季應要適應陽氣升發，加強運動，多到戶外及大自然中做一些有氧運動，讓機體吐故納新，使筋骨得到舒展醫學教，育網|搜集整理。

五、保健防病。春季是最易引起呼吸道疾病及心腦血管疾病的時節，因些要做好流行性疾病及傳染疾病的預防及保健工作。

六、飲茶調理。中醫認為「茶為萬物之葯」是最佳的養生之物。喝茶能補充身體的水分，促進新陳代謝，具茶葉中的多種微量元素及化合物對身體有益。春季最宜喝花茶。

⑽ 春天養生非常重要，有哪些食物適合女性養生

綠茶中的兒茶素能顯著的提高自由基清除劑SOD的活性，清除自由基，從而產生抗氧化的作用。兒茶素還有降低人體內血脂的作用，而且，其含有的黃酮醇類，不僅有抗氧化的作用，豆腐是一種常吃的素菜，雖說是素菜，但含有的營養是比較豐富的，其中含有的異黃酮有助於平衡女性體內的雌激素，有助於延緩女性衰老。在花生中含有大量的維生素b2，這個也是我們日常生活中最缺少的維生素之一。因此，經常的食用畫著，不僅能夠幫助身體補充營養不良，還能夠有效的防治唇裂、眼睛發紅發癢、脂溢性皮炎等多種身體疾病。

滋養皮膚，飲食清淡，經常食用銀耳 桃膠 雪燕 皂角米 山葯 百合 等，不單養顏減肥，還可以滋陰潤燥。柑橘：富含維生素C，柑橘、橙子、蘋果等水果，富含維生素C，能減慢或阻斷黑色素的合成，增白皮膚，屬鹼性食品，能使血液保持中性或弱鹼性，從而有健身、美容作用。紅棗：能提高人體免疫力，並可抑制癌細胞，能促進白細胞的生成，降低血清膽固醇，提高血清白蛋白，保護肝臟。