夏季養生如何養心

1. 夏季「養心」很重要，可以多吃哪些食物來養心呢

中醫認為夏季養生的重點是養心。夏天著火，花期通心麵，而且氣候熱，容易出汗，耗心，焦慮不安，所以夏天的養生可以吃很多良心食品。下面為您整理經濟日報-中國經濟網健康頻道適合養心的食物。夏季養護這7種食物是必不可少的；洋蔥；初夏時老年人氣血容易停滯，血脈容易堵塞，每天早上吃點洋蔥，喝少量葡萄酒，可以促進氣血流通，預防心臟病發生。美國一項研究顯示，洋蔥等白色蔬菜中含有豐富的膳食纖維和營養素，能發揮抵抗癌症、脂質下降的功效。

2. 夏季養生如何養心

第一，要“靜心”養生。

俗話說：“心靜自然涼。”越是天熱，我們越要心靜，盡量保持淡泊寧靜的心境。不要生悶氣，遇到不順心的事，要學會情緒轉移，感到心煩意亂時可以想想一片綠林、一片藍天等，平靜一下心情。

第二，要保證睡眠。

情緒與睡眠亦密切相關。睡眠不足，心情會變得急躁。經常作息顛倒或長期熬夜的人，通常情緒也不穩定。因為夜間11點至凌晨1點是臟腑氣血迴流的時間，此時，血迴流到肝臟准備儲存精氣(能量)，如果不睡，能量無法被貯藏，就會肝盛陰虛，陰陽失和。

第三，要調劑好飲食。

日常膳食應盡量減少進食油膩食品，多吃一些清淡的食物，不僅能防暑，還能增進食慾。注意多飲水，以調節體溫，改善血液循環。多進食“清火”的食物和飲料，如新鮮蔬菜、水果、綠茶等。

第四，要注意養氣。

日常生活應保持不急不緩、心平氣和的狀態。日常生活中，行住坐卧都要保持不急不緩的動作，讓呼吸均勻有序，“氣”自然就會“和”。“氣”順了，轉化為足夠的能量，身心舒展放鬆，“心”自然就平靜了。

3. 夏天沒有精神心浮氣躁，應該怎麼健康「養心」

立夏節氣之後，夏天開始了。夏天在五行中屬火，其特點是“漲”與“躁”，因此，夏季養生講究的是清凈以養心。

開心也同樣是養心：
“笑一笑，十年少”，不無道理。閑暇之時多欣賞漫畫、瀏覽笑話書，捧腹大笑，頓感輕松愉快，心底坦然，活像“神仙”。
睡可以寧心：
夏天要有充足的睡眠。“熱天睡好覺，勝吃西洋參”。睡眠好，心情好，有利於心神的寧靜。

4. 夏季養生應該以養心為主，具體怎麼做

無論在哪個季節，養生都是很重要的，在這個炎熱的夏天，人們常常會感到身心不寧和心心煩氣躁，這多半是因氣候因素所致，炎熱的天氣使得人們陷入一種「病態」的亞健康狀態中，因此在夏季里養生，講究的是養心，養生重點也應放在養心這一點上。那麼，夏季養心應該怎麼做呢?下面我們就來為大家詳細介紹。

以上就是有關「夏季如何養心」的詳細介紹了，相信大家在看過後都知道應該如何養心了吧!由於夏季是最濕熱的季節，因此在養生方面的禁忌也比其他季節要更多一些，在日常生活中我們尤其要注意避免過度飽食，以免加重腸胃笑話的負擔，此外，還應避免憤怒，以免急火攻心，不利於自身健康。

5. 夏天如何養心

立夏節氣之後，夏天開始了。夏天令人們熱情高漲，然而夏天在五行中屬火，其特點是「漲」與「躁」，因此，夏季養生，宜清宜靜。

按照中醫理論，夏季是一年中陽氣最盛的季節，天氣炎熱而生機旺盛，即人體新陳代謝處於最旺盛的時候。眾所周知，夏季因為炎熱，很多人用空調冷飲來消暑，但過分貪涼會傷害體內的陽氣。中醫常說「春夏養陽」，也就是說，即使是在炎熱的夏天，仍然要注意保護體內的陽氣。

在具體措施方面，護陽首先要在食物方面注意攝入適當補養的食物，其中喝粥是夏季比較好的選擇。養生專家認為，夏季喝粥，不但可以生津止渴，清涼解暑，又能補養身體。如果再添加了其他食物，則能起到更佳的效果，如荷葉粥解暑潤腸，冬瓜粥利水消腫，百合粥潤肺安神。其次應該在作息上符合當季需要，如晚睡早起，以順應自然界陽盛陰虛的變化，而相對不足的睡眠則可以用午休做適當補償。

另一方面，按照中醫理論，季節和五行五臟是有所對應的:夏季屬火，對應的臟腑為「心」，所以養心也成為夏季保健的一大關鍵點。從具體內容來說，夏養心的「心」並非完全現代醫學里「心臟」的概念，而是包括心臟在內「主神」的整個神經系統甚至精神心理因素。所以專家介紹，夏養心首先要做到讓心靜下來，即使俗話說的「心靜自然涼」，清心寡慾、閉目養神都有利於「心」的養護。而聽悠揚的音樂、看優美的圖畫，或釣魚、打太極拳等緩慢運動，都有利於調節精神、保持心情舒暢。

心靜自然涼這種現象是有科學根據的。只要保持心境平和與豁達，自然會有絲絲涼意從心中散發出來。因在心境平靜的時候，人的交感神經興奮性下降，所以分泌的腎上腺素和去甲腎上腺素也就下降，故人的代謝減慢，人的心率也減慢，躁熱感就會減輕，因此，心靜自然涼也。

「養心」除了能順應中醫理論夏季養生理念以外，也有非常明顯的實際意義。因為在夏季，氣溫過高本來就容易使人精神緊張，心理、情緒波動起伏，加上高溫使機體的免疫功能下降，病人很可能出現心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況，即便是健康人，也可能出現情緒暴躁等現象。所以養心也是防止情緒起伏，甚至預防疾病發生的好辦法。

夏季養生，還需「清火」：

一是清外火
外火即自然界高熱的氣溫。它可使皮膚鬆弛、多汗，引起日光性皮炎，亦可導致體溫中樞的散熱障礙，使溫熱蓄積而發生中暑。當氣溫達30—34度以上時，胃酸分泌會減少，胃腸蠕動會減慢，人的食慾下降。預防措施，是盡量避免烈日的直接照射，外出或工作時戴好遮陽帽，必要時可在皮膚上塗上一層防曬護膚品，注意室內的通風降溫，以防「外火」內侵。

二是清內火
內火即機體內陰陽平衡失調而出現的內熱症。有心火、肺火、胃火、肝火、腎火。重點是清心火。心屬火，屬南方；腎屬水，屬北方。夏天暑熱，最易腎水不足，心火過亢，水火失濟，而出現心悸、心煩、失眠、頭痛、腰酸軟、乏力、虛汗、手足心熱、月經失調、遺精早泄、小便赤痛，大便秘結，舌尖痛，口腔炎等症。因此，夏天必須注意補腎之水，以清過亢的心火，這樣才能水火相濟，南北協調、陰陽平衡。

開心也是養心：
笑是夏天養生的良葯。「笑一笑，十年少」，不無道理。笑是精神愉悅的一種標志，夏季氣候悶熱，易使血壓升高，心煩意亂，這時若能笑口常開，就能改善情緒，從而協調人體各臟器的功能。閑暇之時多欣賞漫畫、瀏覽笑話書，捧腹大笑，頓感輕松愉快，心底坦然，活像「神仙」。

睡可以寧心：
夏天要有充足的睡眠。「熱天睡好覺，勝吃西洋參」。睡眠好，心情好，有利於心神的寧靜。

食療養心：
服用淞茸唐源，按體質寒熱虛實增減；也可選用：女貞子、旱蓮草、黃精、熟地、白芍、甘草、杞子、黃連、肉桂，水煎服，按體質寒熱虛實增減其葯與量。

6. 夏季如何養心

立夏一過，天氣就逐漸轉熱，人的身體狀態也會相應的發生一些改變。中醫說，養心季節在於夏。因此在夏季，我們要順應節氣的變化，在飲食方面重點養心，以安度酷暑。那麼，？ 進入夏天後，暑熱逼人，容易令人煩躁傷心，食慾也會有所下降。所以飲食宜清淡，應以易消化、富含維生素的食物為主，盡量少吃大魚大肉和油膩辛辣的食物。不妨多吃蓮子、豆製品、雞肉、瘦肉、芝麻、玉米，多喝牛奶等，既能補充營養，又可以起到強心的作用。飲食應注意以下兩點： 一、夏季養心適當「增酸減苦」 立夏之後，自然界的變化是陽氣漸長、陰氣漸弱，相對人體臟腑來說，是肝氣漸弱，心氣漸強，此時的飲食原則是增酸減苦，補腎助肝，調養胃氣。天氣轉熱後，人體出汗多易丟失津液，需適當吃酸味食物，如番茄、檸檬、草莓、烏梅、葡萄、山楂、菠蘿、芒果、獼猴桃之類，它們的酸味能斂汗止瀉祛濕，可預防流汗過多而耗氣傷陰，且能生津解渴，健胃消食。 水果沙拉:將蘋果、梨、香蕉都去皮去籽，切成一寸長三分寬的薄片，桔子分瓣，草莓對切兩半，放入盛器內拌勻。生菜葉洗凈，消毒待用。在小盤里用生菜葉墊底，上面放拌好的水果片。再將鮮奶油、檸檬汁倒入色拉油沙司內拌勻，澆在水果片上。沙拉色澤鮮艷，香甜爽口，做法簡單。水果的種類數量可隨個人口味隨意增減。不過做成後建議立即食用，不宜放置過長時間。 番茄西米粥:將番茄去蒂，用冷水洗凈，再用開水略燙一下，撈出放冷水中，撕去外皮，從中剖兩半，再用刀切成丁塊;西米淘洗干凈，用冷水浸泡發好，撈出瀝干水分;鍋中加入約1000毫升冷水，加入西米，用旺火燒沸後放入番茄塊，改用小火略煮;調入白糖、糖桂花，即可盛起食用。 二、夏季養心多進稀食利濕 天氣轉熱，出汗多，體內丟失的水分也隨之增多，所以多進稀食，如早、晚食粥，午餐時喝湯，是夏季飲食養生的重要方法。 百合蓮子綠豆粥：取百合、蓮子各50克，綠豆200克，粳米、冰糖各100克，陳皮30克。將百合用清水浸泡備用;綠豆、粳米洗凈;陳皮浸軟刮干凈。水開後下蓮子、綠豆、粳米、陳皮，同煮。粥將熟時下百合，用冰糖調味，待再沸後即可食用。 冬瓜生魚湯：取生魚一條，冬瓜500克，紅豆60克，蔥頭5粒。將生魚剖開，去鱗和腸臟，洗凈，冬瓜連皮切成塊狀，蔥頭拍碎，紅豆洗凈，同放入鍋內，用水4碗，煮至生魚爛熟，加油鹽調味即可。 此外，多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等都有利於補充體內水分。