為什麼冬季養生

A. 春、夏、秋、冬四季養生的側重點分別是什麼為什麼

《春夏秋冬說養生》：養生就是順天時！過好每一天，健康一輩子。每個季節對應的臟器都與季節的特點有關，五臟六腑的功能都隨四季變換而盛衰不同，因此在養生上，其側重點就是春養肝、夏養心、秋養肺、冬養腎。

冬季是自然界萬物閉藏的季節，人體的陽氣也要潛藏於內。由於陽氣的閉藏，人體新陳代謝水平相應降低，因而需要生命的原動力「腎」來發揮作用，以保證生命活動適應自然界的變化。人體能量和熱量總來源於腎，也就是人們常說的「火力」。「火力」旺說明腎臟機能強，生命力也強；反之，生命力就弱。冬天，腎臟機能正常可調節機體適應嚴冬的

變化；否則將會導致心臟代謝失調而發病。綜上所述，冬季養生的重點是「防寒養腎」。

B. 冬季養生保健的原則

1、11月7日是立冬日，立冬預示著冬季的到來。在冬季，室內空氣流通很重要，而人們習慣把房子的門窗關得緊緊的，如此會造成室內二氧化碳濃度過高。若再加上汗水的分解產物，消化道排除的不良氣體等，將使室內空氣受到嚴重污染。人在這樣環境中會出現頭昏、疲勞、惡心、食慾不振等現象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好發季節，茵此一定要保持室內空氣流通、新鮮
2、冬季膳食的營養特點應該是：攝取充足的、與其曝寒和活動程度相適應的熱能。營養素的比例，以蛋白質、脂肪和碳水化合物，分別佔15~23%、25~35%、60~70%為宜。礦物質的攝取量也應較平時需要略高一些。維生素的部分，應特別注意增加維生素C的需要量。攝取足夠的動物性食品和大豆，以滿足優質蛋白質的需求，適當增加油脂，其中植物油最好達到一半以上，此外，蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。
3、冬季，由於自然界陰盛陽衰，寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣，所以冬季養生應從斂陰護陽出發。首先要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持較長的休息時間，可使意志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾，這是冬季保健首先要注意的。
其次，要十分注意背部的保暖。背部是陽中之陽，風寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，引發疾 病。老人、兒童及體弱者冬日要注意背部保暖，避免陽氣受到傷害。接著要避寒就暖。冬天氣候較冷，人們要注意盡量待在溫度室中的房間哩，減少外出次數。如要外出，就要穿上保暖的衣服和鞋襪。
另外要特別注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就會引起傷風感冒，並誘發呼吸道疾病等。茵此應減少洗澡次數，及洗澡過程的保暖 動作，幼兒、老年人及有心腦血管疾病的人應注意。
4、在一般民眾的觀念里，寒冷的冬天是進補的好時節。根據中 醫「虛則補之，寒者溫之」的原則，在冬季膳食應多吃溫性、熱性特別是溫補腎陽的食物進行調理，以提高人體的耐寒能力。
冬季「食補」，應選用富含蛋白 質、維生素和易於消化的食物。可選食：糙米、玉米、小麥、黑豆、豌豆等榖豆類；生薑、韭菜、大蒜、蘿卜、花椰菜、木耳等蔬菜；羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子及 鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食；核桃、桂圓、栗子、芝麻等果品。體質虛弱的老年人，冬季可常吃燉母雞、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆漿等，可增強體質。
現代醫學認為，冬令進補能提高人體的免疫功能，促進新陳代謝，使畏寒的現象得到改善。冬令進補還能調節體內的物質代謝，使營養物質轉化的能量最大限度地貯存於體內，有助於體內陽氣的升發，為來年的身體健康打基礎。

C. 冬季養生的重要性

目前正處於冬季，《內經》中冬季養生談到：「冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。」
意思是說，冬季里，自然界中的陽氣處於一種封藏的狀態，春夏那種地氣蒸騰的氣氛都消失了，天氣變得寒冷、乾燥。人呢，要順應大自然這種封藏之性，早睡晚起，晚到什麼時間，要等到日出再起床。因為日出象徵著陽氣的強壯，此時人動，就不會被寒所傷。有些老年人喜歡早起鍛煉，勤奮倒是好事，但是，早到冬季也是凌晨三、四點鍾起床外出並不是一件好事，容易誘發各種疾病。冬季養生總的原則是就溫遠寒，但不是就熱，因為，熱則開發腠理，也會擾動陽氣。有的地方冬天燒暖氣，室內溫度達到30度，想想，夏天遇到這樣的高溫人也會難受，何況在冬季，所以，人會出汗，腠理開泄，等再出門時遇到寒氣就容易患病，小兒、老年人最易受害。為何要閉藏，因為只有藏才能有發，今冬的藏就是為了來年春天更有生氣，否則，今冬把一點陽氣耗散，明年生機不會壯旺。不光身體要順應自然，精神也要順應自然。前面說的「使志若伏若匿，若有私意，若已有得」說的就是精神要保持一種閉藏狀態。
水歸冬旺，冬失所養，則腎傷水虧，來春水不涵木，易發肝虛筋痿之病。

D. 為什麼說冬季養生重在養腎

中醫又講冬季主收藏,最適宜補腎。所以冬季宜補腎這個說法是有根據的。
冬季這是養生的季節，這是千百年來在民眾中流傳出來的話語。冬季的時候，天氣會變得非常的寒冷，特別是南方地區，天氣是非常濕冷的，許多人都會因為氣血不足出現手腳冰涼，甚至感染上關節炎症，因此許多人都喜歡溫補，其實冬季的養生調理最為重要的是對腎的調理，腎好了，人們其他的毛病也就沒有了，因此中醫提醒：冬季養生重在養腎，下面我們就來看看怎麼樣才能調理好腎呢？
中醫認為，腎氣強壯，是延年益壽的首要條件。人體衰老與壽命的長和短在很大程度上決定於腎氣的強弱。《黃帝內經》指出：「精者，生之本也」。《內經》「腎與冬氣相應。」《壽世保元》雲：「精乃腎之主，冬季養生，應適當節制性生活，不能姿其情慾，傷其腎精。」《素問·臟氣法時論》中說：「腎主冬⋯⋯腎苦燥，急食辛以潤之⋯⋯腎色黑，宜食辛，黃黍雞肉桃蔥皆辛。」意思是說腎旺於冬，腎為水臟，喜潤而惡燥，故宜食辛味之物以潤之。孫思邈在《千金要方·道林養性》中亦說：「冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可作勞汗出，發泄陽氣，有損於人也。」以上養生家提示我們，精氣是構成人體的基本物質，精的充堅與否，亦是決定人們延年益壽的關鍵。精氣流失過多，會有礙「天命」。冬屬水，其氣寒，主藏。腎的生理功能與自然界冬季的陰陽變化相通應，冬季天寒地凍，萬物蟄伏，有利於腎的封藏，故冬天宜養精氣為先，此時是保養腎氣的最佳時節，對性生活有節制，以益長壽。

E. 中醫養生之，為什麼冬季要養腎

在冬季地面溫度的降低是因為自然界陽氣的運動趨勢是下降、潛伏的，在冬季人體的陽氣也和自然界陽氣的運動趨勢保持一致，使人體的陽氣內斂、下降，藏於腎，在五臟中，腎的藏在冬季是主導，因此，冬季是藏的季節，是養腎的季節。
冬季補腎順應了自然界和人體陽氣下降潛藏的趨勢，補腎的物質可以順利的藏到腎中，如果春天補腎的話，補進人體的物質是往肝走的，不容易藏到腎中，所以，不同臟腑要在不同季節補效果才好，四季養生就是春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎。
寒冬常吃羊肉可益氣補虛，促進血液循環，增強禦寒能力。還可增加消化酶，保護胃壁，易於消化，因此，多吃羊肉能提高身體免疫力，民間有「要想長壽，常吃羊肉」的說法。
同時冬季食黑也補腎。食黑，即食黑色的食物。中醫認為，黑色對應於冬季，對應於腎。在冬季，要注意多吃黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、桑葚等。每天可以適量吃些，貴在堅持。此外，還可以多吃點山葯、干貝、鱸魚、栗子、枸杞子、何首烏等。

F. 為什麼冬季養生要冬藏

所謂「冬藏」，就是指人到了冬天，應該養精蓄銳、休養生息，以利來年應對春生、夏長、秋收的付出和收獲。
冬藏養生即是大自然植物與動物的生長規律，也是人類一條養生的原則，同時也體現了「天人相應」的中醫原理。
俗話說：「三九補一冬，來年無病痛。」《內經》中說：「冬不藏精，春必病溫。」明確指出，人若不知冬季養藏之道，冬令依然精液頻泄，那麼身體必然日趨虛弱。
冬藏養生補腎固原為本
腎主水，《內經》有「腎者水臟，主津液」，指腎主人體內水液代謝平衡促使津液的生成和排泄。津液代謝通過脾胃運化生成水谷之精，以輸布滋養全身；代謝後的水液，則化為汗、尿和氣排出體外。
關於冬藏養生的四個建議
01、保暖避寒
中醫認為：早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。而衣著的過少過雹室溫過低即易感冒又耗陽氣。反之，衣著過多過厚，室溫過高則陽氣不得潛藏，寒邪易於侵入，人體將會失去新陳代謝的活力。所以，立冬後的起居調養切記「養藏」。
02、保肝養腎
腎為先天之本，屬水，肝屬木，冬天養腎，腎好了，水生木，肝的生發功能就會得到滋養，春天才有生發之力。不過冬天保護的陽氣，不僅僅是指腎陽。
03、適當運動
「冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝葯一碗。」特別要注意的是晨練不要太早，有太陽的天氣，等陽光出來再去晨練也不遲。太極拳、養生氣功、慢跑等都是很好的方法。
04、注意情志
冬季情志養生的核心是「內斂寧靜」。肝住疏泄，肝如果有郁滯，就會生出很多病，所以有氣生百病一說。人在冬天，情志上也要潛藏，不要輕易動肝火。一個人抑鬱也不行，長期情志不暢就可能導致癌症。
早睡睡眠要充足
要獲得充足的睡眠一是睡眠的習慣，冬天夜長日短，人們應順應自然，增加睡眠時間，在冬天熬夜的傷害比平常更大，冬季不要晚睡。晚10點之前要上床休息。二是睡眠質量，一款舒適的枕頭，是享受優質睡眠的前提。若枕頭選擇或使用不當，如過高過低、質地過軟過硬，不但使睡眠質量下降，而且可能損傷頸部組織，導致頸肩痛。
鍛煉避免冷健身
冬天避免「冷」健身(冬泳、冷水浴等)，當代人工作生活節奏快、壓力大、生活不規律，大多體質以偏虛為主，無論是冬泳或是洗冷水澡，看似一種鍛煉身體的方式，其實身體要耗費很多的自身熱量(陽氣)來抵禦寒冷，對本來就體質偏虛的人來說尤為不宜。
收斂出汗不宜多
冬天裡不要做出汗太多的運動，汗液屬於「津液」，劇烈運動後，毛孔開張，陽氣隨汗液外泄。冬天不要把皮膚外露，不在冬天減肥，無論是節食、運動或者葯物利尿和減肥的方法，都是在短時間內消耗大量的熱量，屬於「泄」的范疇，減肥不適於在冬天進行。
在冬天不要因寒冷而多蒸桑拿，無論濕蒸還是干蒸，都會造成汗水大量流瀉，同樣不利養生。冬季一定要懂得收斂，每周洗澡一到兩次就可以了。在冬天不宜做拔罐等排毒功效的保健方式，凡是泄的方式都不適宜在冬天進行。
避寒每日要泡腳
冬天的養生要避寒，「寒從足生」，保持足部的溫暖才有助於身體溫暖。腳部有60多個穴位，三陰經和三陽經都走腳，足底有湧泉穴，屬腎經。洗腳要用溫熱水泡20分鍾以上為佳，應該泡到腳腕以上;高桶泡腳，熱水至少要泡到小腿部位。
飲食忌涼多滋補
冬天少吃涼拌菜、涼面和性能偏寒的食品。酒最好要溫了喝，不要耗費胃中的陽氣，冬天植物凋零，植物的營養保存在根部與果實之中，吃種子類和果實類的食品是很好的滋補。冬天是補腎的好時機，一些黑色食品都有補腎的作用，如芝麻、核桃、腰果、木耳、黑芝麻、黑豆等，我國民間的傳統食品「臘八粥」，就是用多種不同的果實煮在一起，常吃此類粥有增加熱量和營養功能。另外，小麥粥：養心除煩、芝麻粥：益精養陰、蘿卜粥：消食化痰、胡桃粥：養陰固精、茯苓粥：健脾養胃的大棗粥：益血養氣等，這些粥類都是很好的進補。
讓我們順應自然，在冬季「藏」好自己，儲存實力，保存潛力，以待來春，生發盎然。

G. 冬季的養生要點有哪些

屬於茶性比較溫和，對消化道，尤其是胃部有問題的，有養胃、護胃的作用，冬天氣溫比較寒冷，尤其是女孩子可能會經常出現手腳冰冷，對體寒的這部分人群特別地適合。

另外對慢性病患者有一定的效果，普洱茶能夠引起血管舒張，使血壓有一定的下降，降低心率，對高血壓、動脈硬化的患者有輔助治療的作用。

做法：用3克熟普洱茶，適量的蜂蜜。普洱茶放入杯中，用滾水沖泡;等到茶湯冷卻至50-60℃的時候根據個人口味調入適量蜂蜜。普洱和蜂蜜都兼有排毒清腸作用，熟普洱溫和的茶性和養護的作用可與蜂蜜對寒性腸胃的刺激相抵消，長期飲用的話還可以預防感冒。喝茶養生講究時辰

早上適合紅茶，午飯後適合青茶或者綠茶。

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H. 〖養生小課堂〗為什麼提倡冬季養生

冬主寒氣，寒氣重，則人體易受寒邪入侵。再加上氣候多變，體虛之人容易患病。因此冬季要溫補，增強免疫力。氣為衛，血為營，血盈即氣充，免疫力增強。

冬令進補，開春打虎
·冬季天氣寒冷，熱量消耗大，氣血需求大，因而容易氣血不足。
·春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎。腎既是人體精氣神的收容器，又如「油箱」般持續供應身體所需氣血。
因此，冬季是進補的黃金季節，冬季進補可以有效增強免疫力。

I. 冬季為什麼適合養生

中醫學認為人與天地相參，氣候變化影響著人的生理活動，春夏為陽，氣候較熱；秋冬為陰，氣候寒冷，人亦隨四時氣候的變化，而發生生理上的變化。

冬季的三個月份，是陽氣收藏的時期，天氣非常的寒冷，必須保護身體的陽氣，等待陽光出現才出外活動，所以有些動物有冬眠的情形，人也要多穿衣服，避免不必要的戶外活動，防止陽氣過度的耗散。

逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少。如果冬天過度的消耗陽氣，儲存不足，則明年春天易生四肢無力頭暈欲厥之類的問題，是不合乎養生之道。

冬季飲食小叮嚀

1、冬季忌食寒性物：冬三月草木凋零，冰凍蟲伏，是自然界萬物閉藏的季節，人的陽氣也要潛藏於內。此時脾胃功能相對較弱，若再食寒涼，則會損傷脾胃陽氣。因此冬季應該少吃荸薺、柿子等性涼的食物，尤其是女性，進入冬季之後，最易發生手腳冰涼，所以一定要忌寒涼食物，而且要注意保暖。

2、冬季進食忌過飽：冬季飲食量相對增加，但是活動量相對較少，吃得過飽容易造成氣血運行不暢。因此晚餐要適當的控制，飯後要活動一下，若有腹脹，可以自己按摩腹部促進腸胃蠕動，加快對食物的吸收消化。

3、冬季忌飲酒禦寒：有些人喜歡冬季飲酒，因為飲酒後會有渾身發熱的感覺，這是酒精促進人體血液循環的結果。但是酒勁過後，因大量熱能散出體外，反而會使人渾身發冷、陽氣不足，導致酒後更寒。

4.身體虛弱忌大補：話說冬季是進補的最佳時節，但是切記猛補。有些人身體虛弱，進入冬季之後，便開始大補，身體卻出現了不良反應，如口舌生瘡、失眠、胃疼等，這是「虛不受補」的表現，這是因為脾胃功能相對較弱，一下難以承受補品，進補後消化不良，進而影響消化吸收功能，造成營養不良，氣虛血弱等。

蓯蓉溫腎補元湯

【主料】肉蓯蓉，貝殼，熟地，三七等

【功效】溫陽補腎，養神益精，養血活絡，增強體能

所以需要溫補，從內而外的徐徐圖之，且不可想著一蹴而就，既然大補不行，我們就使用葯膳食療，葯膳養生一直是被各個養生的人尚為推崇的，病者食之為葯，無病食之為食，不管是從哪一方面來說，都是比較符合大眾的選擇......食療如做人，不急不躁，欲速則不達！