運用所學養生知識講述如何養生

⑴ 人為什麼要養生在日常生活中我們又該怎麼去養生呢

《中醫大辭典》中：「養生」是研究增強體質，預防疾病，以達到延年益壽的理論和方法。出自《靈樞.本神》篇。《抱朴子內篇 .微旨》謂:「凡養生者，欲令多聞而體要，博見而善擇，修篇一事，不足賴矣。」養生內容廣泛，方法眾多，而調飲食，慎起居，適寒溫，和喜怒是代表性的養生學觀點。

《黃帝內經》第一篇中提出要做到和於術數，食飲有節，起居有常，恬淡虛無，節欲保精。和於術數就是說運用各種修身養性之法，如呼吸，吐納，氣功等來養生。而食飲有節，起居有常就是飲食與睡眠要有節律，日出而作，日落而歸，不熬夜，不吸煙，不飲酒。恬淡虛無就是思想閑靜，心無雜念。節欲保精需要注意房事不要過度。

第二篇中論述了四時生長收藏的自然規律及順應四時的養生方法。

冬三月（12.1.2月），是萬物生機閉藏的季節。在這一季節里，水面結冰，大地凍裂，所以人不要擾動陽氣，要早睡晚起，一定需等到日光出現再起床；使情志就像軍隊埋伏、就像魚鳥深藏、就像人有隱私、就像心有所獲等等一樣；還要遠離嚴寒之地，靠近溫暖之所，不要讓膚腠開啟出汗而使陽氣大量喪失。這乃是順應冬氣、養護人體閉藏機能的法則。違背這一法則，就會傷害腎氣，到了春天還會導致四肢痿弱逆冷的病症。究其原因，是由於身體的閉藏機能在冬天未能得到應有的養護、以致供給春天時煥發生機的能量少而不足的緣故。

⑵ 想學習一些關於養生方面的知識

護眼吃什麼好？

飲食原則

適宜：

富含維生素A、B、 C、 E，β一胡蘿卜素，氧化鋅，氧化銅和鈣等的食物，少量多餐，以豆製品取代部分動物蛋白質，每天吃水果，白天多補充水分。

禁忌：

忌辛辣，戒煙酒，限制油脂攝入量，少加鹽、味精、醬油，善用其他調味方法。

如何保持營養均衡？

平衡膳食，食物多樣，谷薯類食物占膳食總能量的一半以上，每天攝入250~400g粗加工的谷薯類食物，平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上食物，早餐至少攝入4~5個品種，午餐攝入5~6個品種，晚餐4~5個品種，零食1~2個品種。

適合吃哪些食物？

• 赤小豆，綠豆，海帶，芹菜，苦瓜 ，絲瓜、冬瓜等，有清熱解毒 ，利水消腫，活血通絡之功效。

• 木耳，黑芝麻，黃豆，小米，玉米，高粱，黃米等，都有益氣養血明目的功效。

• 肉類食品，如牛肉，羊肉，肝，雞，鴨，豬肉，雞蛋，鴨蛋等。

• 可以多吃水果，如梨，蘋果，西瓜，杏，桃， 菠蘿，橘子，栗子，胡桃仁，紅棗等。

• 深色蔬菜、胡蘿卜、小米、豆子、海帶、紫菜、海魚等



不適合吃哪些食物？

• 少用或不用糖類點心、甜飲料、油炸食品等高熱能食品。

• 少吃醬菜等腌制食品。

• 少吃動物油脂，盡量選用植物油，多吃蔬菜。

• 適當的增加海產品的攝入，如海帶、紫菜、海魚等。

• 對於鎂低的糖尿病患者，應適當食用含鎂豐富的食物，如小米、豆製品等。

⑶ 什麼是中醫養生 該如何養生

所謂生，就是生命、生存、生長之意；所謂養，即保養、調養、補養之意。總之，養生就是保養生命的意思。以傳統中醫理論為指導，遵循陰陽五行生化收藏之變化規律，對人體進行科學調養，保持生命健康活力。 精神養生是指通過怡養心神，調攝情志、調劑生活等方法，從而達到保養身體、減少疾病、增進健康、延年益壽的目的。

中國傳統養生強調對人與自然的關系，認為人應順應自然環境、四時氣候的變化，主動調整自我，保持與自然界的平衡以避免外邪的入侵。《周易》雲「一陰一陽之謂道」；「法象莫大乎天地，變通莫大乎四時」。
（《易·系辭上》）《老子》雲「道法自然。」就是中醫養生的基本要求。 中醫養生是中國傳統文化的瑰寶，養生是以培養生機、預防疾病、爭取健康長壽為目的。中醫養生有食養、葯養、針灸、按摩、氣功等豐富多樣的養生技術。
古人認為養生之法莫如養性，養性之法莫如養精；精充可以化氣，氣盛可以全神；神全則陰陽平和，臟腑協調，氣血暢達，從而保證身體的健康和強壯。所以精、氣、神的保養是最重要的內容，為人體養生之根本。
中醫學把人身最重要的物質與功能活動概括為精、氣、神，認為這是生命之根本，是維持人體整個生命活動的三大要素。早在兩三千年前，《周易》、《黃帝內經》、《老子》裡面已經有一套很完整的養生原理，就像一個永遠也挖不完的寶庫，值得我們再三探索。中醫的養生觀包括天人合一、陰陽平衡、身心合一三大法寶。

⑷ 人每天應怎樣養生，每天養生保健知識

你好，簡單的12點日常養生方法，很實用，希望能幫助到你！
1、睡醒後賴床三分鍾
在中風和猝死的病例中，近25%的人是在清晨起床發病的，建議有高血壓、心臟病的中老年人，睡醒後不要急於起身，而應先在床上閉目養神三分鍾再起床。身體可保持原來的姿勢，並適當活動一下四肢和頭頸部，這樣血壓不會有太大的波動。

2、刷牙持續三分鍾
刷牙的基本原則是「面面俱到」，也就是說，牙齒的外面、裡面、咬合面等各個角度都要考慮到。算下來，大約有80多個牙面需要清潔，而一把牙刷在同一時間里只能刷到兩到三顆牙齒，因此每次刷牙持續三分鍾才能保證所有牙齒都刷干凈。
3、水沸後再燒三分鍾
通過氯化處理的自來水，但是在這些處理過的自來水中，還有很多殘留的有機物結合可能會產生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。

實驗證明，這種物質的含量與水溫的變化和沸騰時間的長短關系密切，而把水煮沸後再燒3分鍾，其含量可降至最安全飲用標准。

4、吃熱喝涼間隔三分鍾
吃完熱菜後血管會擴張，此時大量吃涼，血管就會急劇收縮，血壓增高，出現頭暈、惡心、胃疼、腹脹等症狀。所以，短時間內最好不要食用溫度反差強烈的食物。即使吃完熱的想喝點冷飲解渴，也要間隔三分鍾以上。
5、開水泡茶三分鍾
人人都會喝茶，但沖泡未必得法。建議最好將茶水先泡三分鍾，倒掉水後再沖泡三分鍾，最佳水溫是70℃～80℃，這樣泡出來的茶水，色、香、味俱佳。

這是由於茶葉長期浸泡在高溫的水腫，茶葉中的茶多酚和單寧等多種物質就會大量的流動到水中，導致茶水顏色濃重，味道也越苦澀。

同時，由於一直保持很高的水溫，茶中的芳香油會很快大量揮發，鞣酸、茶鹼大量滲出，這樣不僅降低了茶葉的營養價值，減少了茶香，還使有害物質增多。而泡茶三分鍾，茶中的咖啡鹼基本上都滲出來了，這個時候的茶，最能提神醒腦。

6、滴眼葯水後按壓內眼角三分鍾
很多人都有同樣的困惑：滴了眼葯水後，嘴裡往往會像吃葯一樣發苦。這是因為，人的五官是相通的，眼葯水會從鼻淚管流入鼻腔再流到口腔，滴完眼葯水後最好輕輕閉眼，用食指壓住內眼角三分鍾。這樣，不僅能避免葯液進入鼻淚管後被鼻黏膜吸收進入血液，還會延長葯液在眼球表面停留的時間，讓葯效更充分。
7、生氣不超過三分鍾
人生氣十分鍾所耗費掉的精力不亞於參加一次三千米賽跑。更嚴重的是，生氣時的生理反應十分劇烈，分泌物比其他任何情緒分泌的都復雜，且具毒性，因此愛生氣的人很難長壽。

人生氣時，血壓瞬間上升，身體不好的人，特別是老人，很容易出現腦溢血、心臟病和心肌梗死。所以，生氣不該超過三分鍾，即使有氣也要來得快去得快，盡快宣洩，竭力保持情緒的穩定。

8、如廁不超過三分鍾
排便時，腸道每平方厘米承受著十幾到幾十千克的壓力。排便時看書或抽煙，往往導致排便時間過長，如果經常如此，就會造成腸黏膜下垂，導致習慣性便秘、痔瘡等疾病的發生。所以，如廁時間最好控制在三分鍾以內。
9、運動間歇3分鍾
很多人都有運動時上氣不接下氣的經歷，這時應稍微歇歇，其實只要短暫的3分鍾，人的肌肉就能完成足夠的能量補充，以備下一次運動使用。

美國堪薩斯大學科學家研究發現，即使對於像籃球、羽毛球這類劇烈運動來說，中間3分鍾的短暫休息也足夠了。這樣，既不會讓身體迅速冷卻下來，防止再次運動時出現抽筋、肌肉拉傷等運動損傷，也足以利用這段時間補充水分和能量，讓肌肉得到適當的休息，可以有助於更長時間的運動。

10、少慮多笑
太看重位子，總想著票子，倒騰著房子，放不下架子，撕不開面子，眷顧著孩子。焦慮掛在每個人的臉上。為什麼不嘗試換種表情呢?4歲的孩子每隔4分鍾就會笑一次，成人也應每小時都笑一笑。笑不僅能增進肺活量，還能幫你減肥，給心臟松綁。開懷大笑15分鍾能夠消耗40卡熱量。
如果每天都如此，一年可以減輕至少1.8公斤的體重。任何人都會有情緒失控的時候，不妨准備一個「心情急救箱」，比如看場電影、跑幾圈、到某個地方吃點心、和孩子們在一起、購物排隊時與別人分享笑容，讓笑容如陽光般照亮生活，同時也「溫暖」心臟。
11、少欲多施
平時不妨多給予別人幫助，如借給陌生人紙、筆，給街頭乞討者食物或錢，參與募捐活動等等。小小的善行能讓你感到自己生存的社會價值，給你帶來情感滿足，煩惱自然就煙消雲散。

另外，好吃的東西不要自己獨享，分點給別人，不但與他人分享美味，一方面也控制了自己的熱量攝入;別犯懶讓同事幫你帶飯捎東西，離開座位，自己跑一趟，看看可以為別人順手做些什麼。這樣一來，不僅能活動筋骨，防止肥肉上身，還賺了個好人緣。

12、少言多行
健康計劃不能只是口上說說，動輒以「沒時間」、「堅持不下去」等當作借口。與其整日抱怨體重降不下來、啤酒肚漸漸隆起，不如利用這些時間行動起來吧!不然的話，你永遠只能看著別人的好身材、好氣色乾瞪眼。從今天起，每天努力改掉一個壞習慣，就當給自己儲存一份健康保險。

⑸ 關於養生方面的知識

1、五分鍾的溫水澡，可以增強早晨食慾
早餐是至關重要的，補充營養以及能量，能夠讓人們一天保持精力充沛，但是有一部分人群工作繁忙，匆匆忙忙吃早餐或者不吃早餐，長時間下去會導致胃病，降低工作效率，導致人們思維遲鈍。早晨醒來之後不妨沖五分鍾溫水澡來提高食慾。當溫水沖洗身體時會喚起也沒有完全蘇醒的細胞，提高了血液循環的速度，加快了新陳代謝，胃腸道功能被喚醒。
2、五分鍾喝早茶來促進食物消化
若是腸胃道功能不好的人群，早飯前可以花五分鍾時間吃具有健胃消食食物，比如熱茶或者山楂來提高食慾。經過一晚上睡眠時血液濃度會增高，喝茶能夠稀釋血液的濃度，促進食物消化，同時能夠增進食慾，幫助糞便排出。
3、五分鍾打盹減輕疲勞
有一部分人群睡眠不充足，精神不是很集中，而且全身疲乏，長時間下去會導致精神憂郁以及皮膚衰老，對身體健康帶來很大的損害。身體代謝合成只會在深睡眠狀態下進行，在平時看電視或者坐公交時抽出五分鍾時間閉目養神能緩解身心疲勞感。經過研究發現打盹兒可以快速補充體力，同時也能夠提高工作效率。
4、五分鍾按摩避免頸椎病
現在頸椎病的發病率變得越來越高，頸椎病一般發生在長時間伏案的人群身上。這主要是因為他們長期保持不良坐姿，沒有得到足夠休息導致的。工作一個小時之後應該抽出五分鍾時間對頸椎部進行按摩，或者做上下左右搖晃頸部的活動。對頸椎按摩具有疏通經絡的功效，同時也能夠加快血液循環，做頸部活動可以有效的放鬆緊張神經，減少了患上頸椎病的發生率。

⑹ 關於養生的知識你都知道哪些

關於養生方面的知識，我所知道的有以下幾點：第一點，我們必須要合理地搭配飲食，日常的飲食盡量以清淡為主，遠離那些高熱量，高脂肪的食物，並且要多吃水果和蔬菜。第二點，我們要有正常的作息時間，不可以晝夜顛倒，要做到早睡早起，盡量遠離熬夜。第三點，我們在做任何事情的時候，都要有耐心，不要每天都很暴躁，要盡量保證身心的愉悅。

想要進行更好的養生的話，我們必須要保證有充足的睡眠，每天的睡眠時間最好是保持在八個小時以上，然後中午可以適當的休息半個小時左右，這樣就能夠使得我們的身體機能保持最良好的狀態。

⑺ 如何在日常生活中應用中醫食療所學知識，進行養生，保健和疾病預防

在日常生活中運用中醫的食療，你可以聽健康講座，按照他的方法，定時的吃飯，休息等等。

⑻ 大學生應該如何養生

大學生如何養生，養生中應該注意些什麼？

運動不宜劇烈，夏至之後，天氣炎熱，運動最好安排在清晨陽光初照或夕陽西下時為好，宜選擇柔和、動作緩慢的散步、跳舞、太極拳等運動方式，時間在1小時左右。

3，情志上：情緒勿大起大落，保持心情愉快不僅可以增進機體的免疫力，而且有利於身心健康，同時還能促進體內骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來。情緒不好的時候可以多出郊外走走，學會自我開解，幫自己消除不良情緒，笑看「多事之秋」。

⑼ 如何保健養生

1、記住：睡覺是養生第一要素。睡覺的時間應該是晚21：00~早3：00。因為這個時間是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不長，即第2天沒精神。

2 一切葯物對治病來說都是治標,不是治本,不管是中醫還是西醫.因為一切的病都是錯誤的因產生錯誤的果.錯誤的因不除,錯誤的果就不會絕根.健康的根本在心.一切法從心生.心凈則身凈.所以得病了,不要向外求,要靠自己自身的修復系統來修復自己的疾病.其實人和動物是一樣的,動物的病都是靠自己,人也能。

3、正確的觀念遠比昂貴的葯物和危險的手術更能幫助患者消除疾病。有了正確的觀念，你就會有正確的決定，你就會有正確的行為，你就可以預防許多疾病的發生。

4 人所具有的一切智慧，絕對不是從書本里學來的，而是從自己的真誠心、清凈心（就是佛家所說的菩提心），從定中生出來的。

5 人是一切生物中構造最完美的靈體，健康的身體是人生來就具足的；人的健康狀況的調節是靠人體本身所具有的調節修復系統來完成的，而不是靠外部因素，外部因素只能起輔助作用。

6 人的大部分生病現象是人體在調節、清理身體垃圾時所表現的現象，是人體自動調節平衡所表現出的狀態，所以應該把它們當成正常的生理現象，而不應該去把它當成病因來消滅。所以當人在生病的時候，一定不要有怨恨嗔恚心，心裡要安定，心定則氣順，氣順則血暢，氣順血暢則百病消。

7 人的健康離不開兩大要素：1）足夠的氣血；2）暢通的經絡（包括血管和排泄垃圾的通道）。

8 足夠的氣血靠：足夠的食物+膽汁+必要時間內（晚天黑後~午夜1點40）優質的睡眠（這個時候大腦完全不工作，由植物神經主導）+良好的生活習慣。

9 暢通的經絡需要：清凈心。一切七情六慾都會破壞清凈心，從而破壞經絡的正常運行。

10 維持健康的身體不僅需要「增收（增加氣血）」，也需要「節支（減少血氣的損耗）」。

11 過度地增加食物不僅不會增加血氣，而且會成為身體中的垃圾負擔，反過來還得靠消耗血氣來把他們清理掉。五臟六腑是一個血氣加工廠，食物是原材料，加工能力是有限的，而食物是無限的，所以食物的數量必須得到控制。

12 適當運動可以幫助人的氣血運行，但同時也在消耗人的氣血。人體的微循環主要應該靠松靜來達到的，這也是健康必不可少的。

13 人體中的垃圾越多，就越需要更多的血氣來清除它們，但人的血氣因為垃圾的增多和血脈的阻塞而減少，這就形成了惡性循