六十歲後有哪些養生習慣

『壹』 六十歲以上的人吃什麼方面的食物可以保持身體健康!

年老體衰，並不意味著老年人對營養的需求減低。相反，老年人的平衡膳食更為重要。首先，老年人要保持適當的體重。體重在理想范圍的老年人各種疾病的患病率最低。老年人因為基礎代謝率下降，體力活動明顯減少，他們每日所需的能量低於中年人。老年人的能量供給與體重密切相關。超重，尤其是肥胖的人，易患高血壓、高血脂、冠心病和中風。而低重，尤其是消瘦者，因營養不足，免疫力低下而易患慢性支氣管炎、肺心病及其他呼吸系統疾病。因此，要注意調節熱量攝入，以保持理想體重。
隨著年齡的增長，許多退行性病變也逐漸增多。在很多國家和地區，心臟病是危及人類生命的「第一殺手」，其病因是體內脂肪過度堆積導致為心臟供血的冠狀動脈堵塞。那麼，如何預防心臟病呢？最無痛苦又簡單易行的方法是少吃高脂肪，尤其是少吃動物性脂肪（魚、禽除外）的食物；還應限制能量及食鹽的攝入量；供給足量的蛋白質；適當補充一些維生素及微量元素。
老年人容易出現股骨頸骨折，原因之一就是骨質疏鬆。因此在膳食中要注意補鈣，以乳及乳製品為最好，蔬菜和豆類特別是大豆以及芝麻醬、瓜子、發菜、海帶、小蝦米等含鈣多。生物體內進行氧化時可以產生化學性質較為活潑的基團，稱之為自由基，它能引起細胞生物膜的脂質發生過氧化作用，使生物膜被破壞，導致細胞病變，甚至死亡。自由基是人體逐漸走向衰老甚至罹患諸如癌症、心血管等疾病的重要原因，而食物中含有抗氧化劑，包括維生素A和胡蘿卜素、維生素E、維生素C、硒、半胱氨酸等，可以選用富含這些營養素的食物。
延年益壽是大家的良好願望，遵循養生之道，才是邁向長壽成功之路。

『貳』 60歲人每天做什麼運動好

去公園散散步 ，找找同齡夥伴，雖說廣場舞聽起來不雅，但也是真實的朋友圈。好的心態我覺得最重要，運動感覺不是太劇烈自己喜歡都可以，體質好一些，可以跑跑步什麼的，或者是游泳。

『叄』 男人60歲以後要注意什麼

1、隔天進行一次訓練

對於60歲的老年人來說，仍舊需要進行鍛煉，不過要專選擇強度不是屬特別大的運動方式，比如快步走或者是太極拳等。一般來說，一周需要進行三次鍛煉，這樣才可以令身體更加健康。

2、戒煙

有很多老年人，即便年齡已經很大，但是仍舊不願意戒煙。所以，如今醫學上患有慢肺阻的老年人已經越來越多。要想避免患上這種疾病，老年人就必須要戒煙，這樣才能保證健康。

3、預防痴呆

一般來說，老年人要預防痴呆就必須要從六十歲之前開始。因為，在這段時間里記憶力下降會非常厲害，還有可能會出現輕度的認知障礙。因此，在這時候一定要及時的進行治療，預防出現痴呆。

4、少吃高熱量食物

到了六十歲的年紀，若是經常吃高熱量的食物，就很容易長肉，人體的免疫系統也會出現退化的情況，還會更加容易引起疾病。所以，在這段時間里一定要多吃一些熱量比較低的食物。

這些便是60歲男人養生需要注意的情況。除此之外，六十歲的男性朋友還需要多注意自己的飲食，盡量少吃大魚大肉，多吃一些植物油，適量的喝一些葡萄酒，但是絕對不能夠喝其它的酒，這樣才能夠適當的降低人體的膽固醇。

『肆』 從養生角度看,一個六十歲以上的老年人,冬天在暖和地方住養,夏天七八九三個月在

主要老人家適應就好

『伍』 六十歲的男人養生 要注意哪些情況

先清後補

『陸』 有關老人養生的知識 醫學知識

老人養生八多和八少

——少肉多菜。增蔬菜、減肉食，可避免大量攝取脂肪，以預防內心臟血管容等疾病。

——少食多嘴。人到老年，臟俯機能逐漸減退，所以要少食多餐，充分咀嚼，以利消化。

——少鹽多醋。高血壓通常和攝入鹽過多有關，而醋味酸能助消化，但不宜過量。

——少衣多容。少衣是說不講究衣服的華麗，而要合乎衛生，多容是說姿態端正，坐應正，立應直，卧應曲身。

——少煩多眠。憂煩易致病，老人因氣血俱衰，要善於休息保養。

——少欲多施。少欲是不貪圖各種身外之物，多施是指多助人。

——少硬多稀。硬的食物不易咀嚼，吃下去也不易消化，所以不宜多食，盡量吃稀的食物。

——少車多步。少坐車多走路，可增進血液循環。http://www.hrs.cn/hotel/france

『柒』 六十歲老人適合佩戴什麼物品可以養生又可以辟邪

可佩戴玉石飾品，養生辟邪又平安。

『捌』 六十歲養生要注意什麼

1、選擇低脂飲食
對於六十歲的男人來說，很容易就會患上高專血壓和冠心病。屬所以，一定要選擇低脂的飲食，在生活中少吃一些油炸或者進行油煎的食物，盡量少吃一些高膽固醇的食物，蛋黃也要少吃，還要控制攝入的動物內臟。
2、多吃粗糧
同時，在進行飲食的過程中，應該盡量多吃一些粗糧，也要多吃一些膳食纖維含量較多的食物，多吃一些蔬菜和水果，這樣能夠令腸胃的蠕動加快，從而讓六十歲的男性朋友減少患上腸癌和便秘的幾率，也能夠減少引起其他疾病的幾率。
3、適量的喝酒
另外，六十歲的老年人必須不能夠喝太多的酒，因為酒精會令人體的肌肉受到很大的收縮，從而引起排尿困難的現象，還會令夜尿增多的情況。但是，可以適量的喝一些紅葡萄酒，在紅葡萄酒裡面有一些抗氧化的成為，能夠令身體裡面的有毒物質盡快得到排泄，從而改善人體的血液循環。

『玖』 60歲老人身體變化

60歲的老人身體變化不是很大，主要在肌肉和骨骼的強度上有一些變化。

『拾』 有什麼養生方面的知識嗎

養生十六法
1.發宜常梳
方法用梳子輕輕梳頭100—300下，或將兩手十指插入發間，從前發際梳至後發際，反復數十遍，以頭皮有溫熱感為宜。早晚各梳一次。腦力勞動者，當用腦疲勞時，亦可隨時運用此法，以解除腦疲勞。
功效梳發可刺激頭皮的神經末梢，促進血液循環和頭皮的新陳代謝，並可改善大腦和腦神經的血液供應，增強腦部的生理機能。因此，常梳發可起到提神醒腦、消除疲勞、聰耳明目、烏發等作用。

2.面宜多擦
方法站立或取坐位，兩眼微閉，將兩手掌相互搓熱後，覆於兩腮及下頜部，五指並攏，手小指貼於鼻側，掌指上推，經眉間印堂，上推至額部發際，然後向兩側擦至兩鬢(掌指部經眉頭、眉腰、眉尾)，再向下搓擦，經面頰(十指沿耳根進行)至腮部、下頜。如此反復，搓擦至面部有熱感為止。早晚各搓擦面部一次。
功效面部毛細血管豐富，常搓擦可促進面部的血液循環，滋潤皮膚，增加顏面的光澤和增強面部皮膚肌肉的彈性，有利於除皺消斑和延緩面容的衰老，並有提神明目和預防感冒、眼疾、耳疾等作用。
3.目宜常運
方法取坐位，兩眼微閉，緩緩轉動眼球。先按左、上、右、下方向連續轉動9圈，再向右、上、左、下反方向轉動9圈。然後，將眼睛緩緩睜開。每天早晚各進行一次，或在用眼疲勞時進行。
功效運動眼球可以鍛煉眼外肌，增進睫狀肌對晶狀體凸度的調節能力，改善視力，消除視疲勞，推遲眼的老花。另外，運動眼球還能促進眼部組織的血液循環，增強視神經、動眼神經及眼肌的功能，對眼球能起到保護、滑潤作用，而不易發生眼疾。
4.耳宜常彈
方法取坐位，將兩手掌相互搓熱後，以手掌的掌心分別掩緊兩耳，手指並攏貼於枕部，食指疊在中指上，然後讓食指著力下滑彈擊枕部，使耳能聽到鼓鳴的聲響。每次彈擊20-40下，每天早晚各進行1次。
功效耳常彈，可增強聽神經的功能，可使退化的耳膜、耳咽管的功能得到恢復，促進耳部血液循環，起到提神醒腦，聰耳助聽的作用，對耳鳴、眩暈、失眠、頭痛、神經衰弱等病症有良好的治療作用。

5.齒宜常叩
方法取坐位或卧位，全身放鬆，閉目，靜心凝神，口唇輕閉，然後上下牙齒有節奏地相互輕輕叩擊。先叩臼齒36次，再叩門齒36次，要使每個牙齒都相互叩擊到。可在晨起和睡前進行，亦可在半夜或早晨睡醒後取卧位進行。
功效叩齒產生的沖擊波不僅能促使牙根血管擴張，加速牙齦部的血液循環，而且還能改善牙齒、耳朵及腦部的血液循環，從而起到防治牙齒松動、耳鳴和健腦的作用。
6.舌宜舔齶
方法經常用舌尖輕輕抵住上齶，或用舌尖輕輕地舔上齶。每次從左向右和從右向左各舔20—30下，每天進行2—3次。
功效舔齶能產生唾液，防止口舌乾燥，增進食慾。此外，常舔齶還能起到寧心安神、防治神經衰弱的作用。
7.津(唾液)宜常咽
方法將舌伸出齒外，用舌尖攪動上下牙齦數下，再舔上齶數下，然後鼓腮用產生的唾液漱口數次，分三小口咽下。咽時要稍用力，以能聽到「汩汩」的聲音為宜，同時可用意念將唾液送至丹田(臍下3寸處)。
功效常咽唾液能滋潤咽喉、清潤腸胃、幫助消化，對咽干喉燥、厭食、腹脹、腹痛、便秘、腸胃功能紊亂等有防治作用

8.腹宜常摩
方法取仰卧位，將兩手掌相互搓熱後，以左掌心按於肚臍部，右手疊放在左手背上，按順時針方向按摩36次，然後再按逆時針方向按摩36次。按摩的力量要適度，速度宜緩慢，呼吸要自然。一般宜選擇在晚上睡前、早上醒來時進行，按摩前要排空小便。
功效摩腹可使胃腸及腹壁肌肉強健，增強胃腸的蠕動，增加消化液的分泌，促進血液循環，從而具有順氣消積、健脾和胃的作用，對高血壓、冠心病、肺心病、糖尿病及腎炎等疾病亦有輔助治療作用。
9.濁宜常呵呵
方法閉口，用鼻深吸氣，鼓胸腹，待感到氣滿時，抬頭張口，呵出濁氣，每天數次。
功效吐故納新，有助於人體生理功能的調整，久之能強健身體。
10.胸宜常護
胸部為人的重要臟器心、肺所居之處，其下為胃腑。因此，平時應注意保護胸部，避免外傷的發生。帶肚兜有防風寒、護胸腹的雙重意義。
11.背宜常暖
在日常生活中要注意背部保暖，避免背部受寒邪侵襲，尤其是氣候變冷時，應及時添加衣服。老人、兒童和體弱者，最好能隨著季節的變冷穿上毛質或棉質的坎肩，即便在夏季，也應穿上汗衫或背心，避免背部直接讓風吹襲。患有過敏性鼻炎、慢性支氣管炎、哮喘、胃潰瘍和心血管疾病的人，更應注意背部的保暖，以避免舊病復發或病情加重。
功效注意背部保暖，能預防背痛、落枕及感冒等病症。
12.皮膚宜常干浴
方法睡前，將兩手掌相互搓熱後摩擦全身皮膚。先從頭頂百會穴(頭頂正中心)開始，然後摩擦面部、頸部、兩肩、兩臂、胸部、兩肋、腹部、腰部下至兩腿，自上而下擦遍全身。
功效常摩擦皮膚可使全身氣血暢通，改善皮膚的呼吸功能和汗腺與皮脂腺的分泌功能，增強皮膚的光澤度和彈性，有利於強壯體魄，預防感冒。

13.肢節宜常搖
方法站立，右手叉腰，左上肢以肩關節為軸，順時針搖轉10周，再逆時針搖轉10周，然後以同法搖轉右上肢肩關節接著雙手叉腰，做腰椎環轉運動，左右各轉10次最後，雙手叉腰，雙腳並攏，呈半蹲位，以踝關節為軸，順時針旋轉10次，逆時針旋轉10次。
功效常旋轉這些關節，可舒筋通絡、滑利關節，預防肩周炎、增生性腰椎炎及下肢膝關節、踝關節疼痛。
14.足心宜常搓
方法每晚睡前先用溫熱水洗腳，把腳擦乾後坐在床上或方凳上，將兩手掌搓熱，以左手握左足趾，用右手的小魚際或掌心緩慢地搓擦左腳的足心部，以產生溫熱感為度，然後再以同法換搓右腳足心。
功效常搓足心可補腎強腰、滋陰降火、聰耳明目、頤養五臟六腑，對眩暈、頭痛、頭昏、失眠、神經衰弱、高血壓等病症有一定的療效。
15.穀道(肛門)宜常提
方法站立或取坐位、卧位均可，深吸一口氣，同時有意識地上提肛門及會陰部，保持5秒鍾左右後，再緩慢呼氣放鬆肛門，同時內收小腹，以助濁氣排出，反復做10次。每天可進行數遍。
功效有意識地反復做收縮肛門的運動，可促進肛門周圍的血液循環，避免靜脈淤血，對預防痔瘡、脫肛、子宮脫垂、遺精、遺尿等均有作用。
16.大小便時宜閉口
方法大小便時要閉口，咬緊牙關，用心排便，不講話。
功效大小便時緊閉口齒，可使精氣不隨大小便外泄，有補腎、健齒的作用。