怎麼注重養生

A. 如何注重養生

早睡早起，多運動，多鍛煉，放寬心態，少操心、少生氣，飲食規律，多吃清淡，多吃蔬菜水果，肉攝入適量，不可吃太多。沒事多泡溫泉，多熱水泡腳。

B. 生活中很多人在注重養生，那應該怎麼養生呢

我長期以養生的形式規范我自己，用養生的思想指導我自己，一直用我最喜愛的養生方法維護我自己。日常飲食起居規律性的持續地習慣自己，用良好的生活慣性維護自己的每一天。不光老人養生，年輕人也需要養生，因為我們的身體，正在成為一個毒素的最終集結地！年輕人的整體素質越來越差！抽煙、酗酒、熬夜、輻射、食物毒素、飲料，都在侵蝕我們的身體！

養生讓有益物質，及時補充各系統需要的養份，將體內的自由基及時排出，而達到各系統正常健康運轉，提高免疫力，抗佢外來細菌的入侵，而達到抗衰保健延壽的目的，天冷了加衣服天熱乘涼，白天活動夜晚睡覺。 飲食有規律，不暴飲暴食，現在的人基本沒有餓死的了，記得太飽撐死的可能有。不過度勞累，勞逸結合，居處有節制，精神與身體不過消耗。

C. 生活中很多人在注重養生，那應該怎麼養生最好

其實養生最佳的方法就是遵循自然法則：雞鳴起床，天黑入睡。保持一個好的生活作息習慣，人的精神面貌也會保持在一個持續穩定朝氣蓬勃的狀態。適度的鍛煉，冬練"三九，"提高抗寒耐寒耐受力，夏煉"三伏",提高抗高溫高熱耐受力，從而增強整體生理素質和免疫抗病能力；切忌熬夜，保證八個小時正常睡眠，如果工作不允許正常睡眠，那就等著身體出現症狀吧！

D. 如何注重養生,什麼很好的養生方法嗎

二十一世紀是一個注重養生、崇尚健康的時代。這里簡單說點理論上的東西吧，供參考： 養生是一個心態的問題，自然和淡薄的心態就是養生的真諦。注意循序漸進的鍛煉身體，是很關鍵的。好的心態，好的生活習慣，生命是自己的，常常注意自己的身體多關注自己。樹立健康的養生觀念與擁有健康同樣重要，平和的心態、適量的運動、正確的生活理念才是養生之道。 究竟什麼是養生， 我認為養生呢，就是獲得健康，最重要的就是要把人本的東西煥發出來，就是使人心身舒適。 就是比較和諧的一種人的狀態。 現在中國人都在提養生，養生應該說是社會文明進程的象徵，養生本身沒有錯，可是現在我們有很多誤區，比方說把養生概念化，就是吃概念。比方說有的人說早上起來應該吃什麼呢？應該吃紅的、黃的、藍的等等一些蔬菜、水果；有的呢，需要吃海里邊的，海參等等；有的要吃山裡邊的，什麼山珍等，這是吃概念。還有呢，就是吃傳統，從《黃帝內經》、《傷寒論》獲得一些傳統的東西，把它變成現在的、可以實現的一些食品。就說海參吧，在過去呢，有上八珍、中八珍、下八珍，有山八珍，有海八珍，它是八珍之一，由於它珍惜少，所以在古代呢，列入八珍之一。可是我們現在呢就把這個海參一味地擴大化，這都是一些誤區。還有我們現在有各種營養品，這營養品可以說是一種混合食品，混合食品一開始出現的時候，它是我們真正的季節食品的一個代用品，這些季節食品沒法得到，就出現了混合食品。混合食品呢，從一開始我們蜂王漿等等這些東西開始之後呢，人們就一味地去追求這種混合食品養生，今天喝一支這個，明天吃兩片那個，這些東西實際上對於人體作用並不大，只是一個精神安慰。 廣告宣傳也造成了一定的影響和效果，讓大家心裡覺得那個確實就能給我帶來營養，可實際上效果怎樣，確實值得商榷。 還有一種是吃中草葯，這個吃中草葯是最近十年發展起來的，吃中草葯呢像四川，像我們山東，尤其青島靠近嶗山，出現了很多所謂農家宴、山珍宴等等，把中草葯搬上了餐桌。其實吃中草葯本身是很錯誤的。 中草葯和蔬菜應該是嚴格分開的，中草葯對於人的病理有巨大的療效，所以有的時候那些老大夫講，說我們抓葯都要幾錢幾克幾兩。 可是你一下子吃上半斤能行嗎？肯定不行。 再就是飲食上注意點，不要大魚大肉，暴飲暴食，適當地體育鍛煉。 還要注意兩個規律： 第一個規律，作息有規律。現在我們很多人熬夜，有的人甚至整夜不睡，還有的是白天睡覺，晚上出來工作或者是活動，其實這些可能都不是科學養生好的辦法。 第二個規律，他們這就個人普遍都有自己的工作，有的喜歡綉花，有的喜歡讀報，有的喜歡手工活。 就是有個事情自己干著，自己喜歡 就行，就是說使我們的身體，我們的心態，我們的身體的內部結構，一定要放到一個很舒展的狀態，不要使它緊張，不要使它受到額外的、外來的壓迫，這非常重要。

E. 日常生活中怎麼注重養生

日常生活養生小經驗 小兒保健推拿按摩二法 小兒保健推拿按摩二法推拿按摩是通過特定手法的作用，刺激相關部位和穴位，從而達到扶正祛邪、調理腑 臟、防病治病的目的。因此可以用推拿按摩進行小兒保健，以預防疾病的發生。下面介紹 兩種方法： 1、預防感冒法：操作者先將雙掌對合，來回快速搓摩，使之發熱，然後迅速推擦小 兒面頰 20～30 次，注意用力應輕快柔和，或推摩前事先塗抹適量爽身粉。用食指揉迎香 穴(鼻翼旁 0.5 寸)1 分鍾，推擦胸背各 3～5 遍，按揉合谷穴(手背，第一、二掌骨之間，約平第二掌骨中點 處)1 分鍾，揉外勞宮穴(握拳，中指尖下是也)100 次。上法能宣肺利竅，固表通陽，預防 感冒和支氣管炎。一般每日操作 1～2 次，應注意保持室內溫暖，施畢立即穿好衣服。 2、健脾益胃法：先囑小兒仰卧位，操作者以中指按揉中脘穴(臍上 4 寸)3 分鍾，摩腹 3 分鍾；然後改為坐位，施搓摩脅肋 2 分鍾；最後取俯卧位，在小兒背腰部捏脊 3～5 遍， 重點在脾俞穴(第十一胸椎棘突下旁開 1.5 寸處)、胃俞穴(第十二胸椎棘突下旁開 1.5 寸處) 等部位用力向上提拿；再按揉雙側足三里穴(髕骨下緣下 3 寸，脛骨前嵴外一橫指處)1 分 鍾。本法能健脾益胃，增進食慾，強身健體，促進發育。一般在空腹時施術操作，每日 1 次，10 次為 1 療程。 胡蘿卜巧治嬰兒腹瀉夏秋季節嬰兒常因喂養不當引起腹瀉，並極易轉為慢性腹瀉。患兒在服用葯物的同 時，適當喂一些胡蘿卜泥，可取得良好的效果。 製作方法：取新鮮胡蘿卜適量，洗凈切碎，加水煮爛後，取出胡蘿卜搗成糊狀，再用 干凈紗布過濾，最後摻入少許煮胡蘿卜的水即成。剩餘的煮胡蘿卜水，留作備用。胡蘿卜 泥中不能加食糖，以免加重腹瀉症狀。 服用方法：食用時，每 100 毫升煮胡蘿卜水中加入 10 克胡蘿卜泥。進食量主要根據 嬰兒的食慾和平時的食量而定。餵食後要注意觀察患兒大便的形狀，如大便已成形，可逐 漸加喂米湯，以逐漸代替胡蘿卜泥。 胡蘿卜泥和胡蘿卜水不但可以用來治療嬰兒腹瀉，而且正常嬰兒食用，也有預防腹瀉 的作 用，還可增加維生素 A 的來源。 小小西紅柿的大益處西紅柿，別看它小，不起眼。其實它給我們帶來的益處還大著呢！ 據研究測定：每人每天食用 50 克-100 克鮮西紅柿，即可滿足人體對幾種維生素和礦 物質的需要。 西紅柿含的「番茄素」，有抑制細菌的作用；含的蘋果酸、檸檬酸和糖類，有助消化 的功能，對腎炎患者有利尿作用。 近年來科學家發現，西紅柿中還含有一種抗癌、抗衰老的物質——谷胱甘肽。臨床測 定，當人體內谷胱甘肽的濃度上升時，癌症的發病率明顯下降，還可推遲某些細胞的衰 老。 高血壓患者每天早晨食西紅柿 200 克，可降血壓； 夜盲症患者每日用鮮西紅柿 250 克、豬肝 60 克煮熟做菜食用，有一定的治療作用； 牙齦出血者每月用鮮西紅柿 60 克蘸白糖連吃半個月，能夠起到止血的作用； 消化不良、食慾不振者每日飲西紅柿汁 2-3 次能助消化； 西紅柿和西瓜汁混合服用，可治發燒煩渴； 西紅柿洗凈切片煎湯代茶飲，可防暑； 盛夏，每日食鮮西紅柿能生津止渴、健胃消食。 五色蔬菜湯養生保健康在滬居住的台灣太太們非常喜歡一種「五色養生蔬菜湯」，它被譽為 21 世紀 的神奇靚湯，其配方、成分和煮法從台灣傳來後，最近已在上海台胞居住集中的地 區流傳，許多台灣太太自己動手製作。 五色養生蔬菜湯就是將五種顏色的蔬菜混煮成湯。五色蔬菜即青為蘿卜葉子、 紅為胡蘿卜、黃為牛蒡、白為白蘿卜、黑為香菇，分別代表金、木、水、火、土五 行。據說，五色 養生湯符合中醫學說的五行調和，對應身體五臟六腑的學理，是 健康的基本法。 五色養生蔬菜湯源於日本，發明者為立石和博士，他著書立說，出版了《元祖 蔬菜湯強健法》。書中詳細記載著五色蔬菜湯的好處及熬煮法，此配方在民間流傳 開後，許多注重飲食健康的家庭主婦，更是把五色蔬菜「發揚光大」。 五色養生蔬菜湯中的胡蘿卜、香菇、牛蒡，都是可以抗癌的蔬菜，特別是食用 白蘿卜好處很多，白蘿卜有豐富的維生素，能分解澱粉和一氧化碳，特別適合那些 常吃肉的人，可以幫助他們把體內廢物排掉。五色蔬菜湯還有利尿作用。現代人大 部分時間躲在空調房內，排汗很少，不利健康，多喝蔬菜湯可以改善這個問題。 五色養生蔬菜湯的熬制方法如下： 原料：l/4 根白蘿卜、l/4 叢白蘿卜葉、l/2 根胡蘿卜、l/4 根大牛蒡、1 枚香菇。 將蔬菜連皮切成大塊，放在鍋里加入菜量 3 倍的水，用大火煮沸以後，再以小 火煮 1 小時。熬煮好以前不要掀開鍋蓋，煮好後裝入玻璃瓶，即可飲用。冷卻後可 放入冰箱保存，以三天內喝完為好。 耳穴壓豆法治頸椎病 耳穴壓豆法治頸椎病病症：頸椎病常發生在中年以上年齡，頸椎發生退行性改變，加上急慢性損 傷，造成椎間盤、韌帶、後關節囊不同程度損傷，促使頸椎代償增生，增生物直接 或間接壓迫神經產生頸項、枕部、肩臂疼痛及麻木感，頸部活動受限等一系列症 狀。臨床上分為三型。神經根型：主要表現為頭痛、肩頸痛、上肢沉重、握力減 退、手指麻木及發涼等。交感神經型：主要表現為心悸、心動過緩、胸悶、多汗、 血壓不穩、視力模糊等症狀。祖國醫學屬「痹證」范疇。 組方：在雙耳廓上取公安部，頸椎區、肝、腎、神門，同量可根據不同症狀進 行辨證取穴。耳廓常規消毒，橡皮膏成 6*6 平方毫米大小的方塊形，將王不留行籽 3—4 粒粘壓固定於所取穴處，用拇食 2 指分別相對地捏，揉壓耳穴貼壓物，患者 自感耳壓部有疼痛，揉壓至整個耳廓潮紅發熱為度。 主治：頸椎病。 輕松開塞湯治便秘組方：水煎服。日 1 劑，7 天為 1 療程，大便通後，每日用炒決明子 20 克，開水沖泡代茶。 制用法：熟地 15 克 當歸 15 克 火麻仁 12 克 玄明粉（後下）12 克 白蜂蜜 （沖）30 克 燥實甚者加番瀉葉 2 克 土元湯急救瘋狗咬傷病症：被瘋狗咬狎後即可感染狂犬病毒，導致狂犬病。狂犬病初期有頭痛、乏 力、嘔吐、低熱及已癒合的傷口出現痛癢或麻木等異常感覺；2—3 天出現恐水、 恐嚇風、恐光，水、風、光均可激惹反射性咽喉痙攣的發作，出現吞咽和呼吸困 難；繼則狂躁、恐懼，並可有全身痙攣及頸項強直；發作間歇期較靜，神志清晰， 唾液分泌增多，高熱；數日後，漸趨安靜，痙攣發作停止，全身癱瘓，出現心衰和 平共處呼吸麻痹、瞳孔散大等危重徵象。組方：川軍 15 克 桃仁（炒）15 克 土元 7 個（傷重者 14 個）制用法：共為細末，白酒為引，水煎服，每隔 1 天服 1 次，服 後大便溏泄，小便赤濁，待小便轉清、大便如常，即毒盡停葯。 枸杞桂圓幫你解疲勞【原料】枸杞子、桂圓肉各 500 克。 【製作】先將枸杞子洗凈，然後與桂圓肉一並置砂鍋內，加水用文火煎 煮；邊煮邊攪動， 不使結底，時時加水，不使乾枯；待熬成膏，用瓷罐收貯。 【服法】每日 2 次，每次取 1 匙，開水化開後服下。 【功效】補益心脾，滋養肝腎，養血安神，明目益智。適宜於思慮過度、 心脾損傷、腎精 虧耗而致的頭暈目糊、眼冒金星、視物不清、遇事善忘、注意力 難以集中、神疲乏力、腰脊酸痛者進食。也可作為腦力勞動者調補服食。 蜜棗扒山葯治失眠【原料】山葯 1000 克，蜜棗 150 克，罐頭櫻桃 10 粒。豬網油(碗口大)一張， 熟豬油 15 克， 白糖 200 克，桂花鹵、水澱粉各適量。 【製作】山葯洗凈煮熟，冷後剝去皮，切 3-4 厘米長的段，再順長剖為 4 片； 蜜棗用熱水洗 凈，切成兩半，去核；豬網油洗凈，瀝干水分；櫻桃去核備用；扣 碗內抹上豬油，把網油平 墊碗底 ，上放櫻桃，蜜棗圍在櫻桃周圍，碼入山葯片，一層山葯，撒一層白糖，至碼完， 稍 淋些豬油，再加桂花鹵，上籠蒸熟。取出扣碗，挑凈桂花渣和油渣，翻扣於盤 內，鍋內注清 水，加糖燒至溶化，勾稀芡，倒入盤內。 【服法】每日服 2-3 次。 【功效】補益脾胃，滋腎養心。適用於脾胃虛弱、食慾不振、心悸失眠、腰膝 酸軟等。有 增進食慾、養心安眠、防病保健之功效。 飲食防癌九多一少國外有人對 2500 名癌症、糖尿病、中風、心臟病等患者長達 4 年的跟蹤 調查後指出，飲食 習慣好壞與這類疾病的發病有著密切的關系。 (1)少吃含脂肪過多的食物。可以防癌。據調查，日本國內食肉類較少， 癌症發病率較低。 但移居美國的日本人，由於改用以肉類為主食，以取代傳統的 食物，患癌的比例超過日本本 土人的 8 倍。 (2)多吃含纖維素高的食物。能通便。可使消化器官(特別是腸道)免受致癌 物過久侵害。所 以，多吃谷類、蔬菜、水果、豆類等含纖維素高的食物有利於防 癌。 (3)多吃魚類。調查證實，魚類中的營養成分不但可預防心臟病，還可防 癌。 (4)多吃海藻類食物。日本婦女得乳腺癌的比例很低，據調查，這與日本 人經常吃海藻類食 物有關。 (5)多吃包心菜。每周吃 1 餐包心菜，有防病作用。包心菜亦是使人延年 益壽的補益食品。 (6)多吃豆類食物。豆類含有一種酶，具有較強的抗腸癌、乳腺癌作用。 (7)多吃含鈣多的食物。醫學研究證明，吸收鈣質愈多的人，得癌症的機 會愈少。 (8)多吃大蒜。大蒜有天然抗生素之美稱。生吃大蒜可預防各類疾病與癌 症。 (9)多吃深色蔬菜。蔬菜的顏色愈深，愈能增加人體的免疫功能。 (10)多吃發酵乳類食品。酸乳可增強消化系統功能，有助於防癌。 可健心的食物一、米湯 米湯是心臟病患者應信賴的飲料。取四倍於做干飯的水量，米 和水浸泡一夜才煮制。煮好後，將飯粒濾掉，存冰箱內，全天啜飲。食米湯要慢慢 啜飲，切忌傾盆似的向喉管里灌。為了取得最好的療效，最好在兩餐之間飲用，而 不是在吃飯時服用。因為那樣服用會把胃酶稀釋，不利消化。如制熱飲可加糖，如 想味道更好，還可加入檸檬汁。 二、絕妙的生物黃酮飲料 將 12 個柑桔和 1 個檸檬切碎，連皮帶肉及種 子一起放進攪拌器，就可製得可口的自然飲料。這種飲料里含的生物黃酮很豐富。 生物黃酮屬於維生素 C 族，是治療感冒、抗感染的自然良葯，它既能防止也能治 療全身出血、急性關節風濕病、毛細血管過細或過於脆弱以及易於流產的子宮病， 對治療心臟病也是一種最好的飲料。它可與米湯交替服用。心臟病患者服用生物黃 酮類飲料不要太多，特別是在與米湯交替服用的情況下。 三、西瓜 西瓜是治療心臟病的有益「飲料食品」。西瓜是很好的「利尿 劑」，並且無副作用。將西瓜切成小碎片，像吃炒米花那樣整片送入嘴裡，每隔幾 分鍾吃一小片。另外，如吃飯時離不開飲料的話，可在盤子旁邊放一塊西瓜，以取 代平日的開水或別的飲料。 四、葵花子 攝入 60 克葵花子，就是一頓最好的蛋白小餐。用前，葵花 子必須洗凈，去殼。安假牙的老年病人可搗爛服用。也可將葵花子加在涼拌菜上， 再澆上麥芽油，這樣的營養品可作正餐用。南瓜子可作葵花子的代用品，這種食物 尤其適合那些患有前列腺炎的病人。

F. 如何注重養生

在飲食方面，多吃些有營養的和含有維生素的。也可以每天花幾分鍾做做艾灸，艾灸也是養生最佳的選擇。
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