粗糧怎麼吃養生減肥

① 吃這粗糧瘦的快 怎麼吃粗糧減肥

減肥吃飯用替代
糙米
減肥作用：糙米作種綠色食品肥胖胃腸功能障礙患者效改善體質、提高新陳代謝用糙米替代白米飯吃體血糖升速度較低血糖易升高細胞吸收量降低達減肥效
建議：糙米能定程度替代白米飯或面條類主食減肥期間定要攝取足夠碳水化合物否則身體健康受影響

燕麥
減肥作用：燕麥片高蛋白低熱量特性;同燕麥片富含量具溶溶性粗纖維能量吸收體內膽固醇並排體外且燕麥片高粘稠度溶性纖維能減慢胃部消化間用燕麥替代白米飯讓飽腹所吃完燕麥片覺間都餓前吃飯覺完全攝入脂肪少身體自瘦
建議：燕麥替代精良主食吃候注意粗細搭配搭配牛奶香蕉做牛奶燕麥香蕉粥

薏米
減肥作用：薏米纖維含量鉀含量都較高定消水腫作用外含較豐富鎂水腫型肥胖士必備佳品哦!喝薏米粥替代吃飯吃減肥外保持體皮膚光澤細膩消除粉刺、色斑改善膚色
建議：薏米能搭配紅豆煮消除減肥期間水腫現象能替代面條、米飯類主食晚餐

米
米種見穀物用熬粥其鉀、磷、鎂含量較高鈉含量極低減肥作粗糧搭配細糧食用能替代稻米種細糧其實米屬於粗糧含食物纖維豐富熱量低食入易飽腹建議點食用性吃光保持身材皮膚保持光滑哦
建議：米添加棗、紅豆、紅薯、蓮、百合等熬風味各異營養粥米煮粥定程度替代吃飯

玉米
玉米含較粗纖維比精米、精面高4～10倍吃飯吃補充營養?玉米食物含量鎂鎂加強腸壁蠕促進機體廢物排除含豐富鈣、磷、硒卵磷脂、維素E等均具降低血清膽固醇作用同玉米熟花穗玉米須利尿作用減肥幫手
建議：減肥期間晚吃白米飯用玉米棒替代白米飯類主食要注意太晚吃盡量提早般減肥期建議6點前吃完晚餐

番薯
番薯俗稱瓜高纖、復雜碳水化合物豐富β胡蘿卜素、鐵質及維素CE都瓜優良碳水化合物源素減肥吃飯用替代減肥期間適量吃番薯能替代吃飯
建議：食用番薯利於通便應注意適量番薯食用部比玉米要吃熱量

② 哪些粗糧怎麼吃可以減肥

首先，純粹的粗糧質地粗糙，且口味單一，難以下咽，因此，在日常飲食中，極少人能夠堅持只吃原味粗糧；其次，胃腸功能嬌弱的人如果天天以粗糧為主食，容易引起腹脹、胃脹等不適症狀，易造成消化不良。

③ 吃什麼粗糧減肥

吃這4種粗糧能減肥 1、紅薯 紅薯是大家十分熟悉的食物，尤其在冬季特別受歡迎，它纖維質松軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強，又具有飽腹感，所以常被人們當作減肥食物來食用，也有人直接讓紅薯當作主食，製成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯，也可將紅薯與牛奶搭配製成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的，大約只有同等分量饅頭的一半多。 2、玉米 應該說玉米是人們最喜歡的粗糧，因為其口感甜美，還能製作成爆米花這類的小零食。玉米是常見的粗糧，也是減肥食譜中常出現的一員，它含有大量的維生素E和鈣、鎂等多種礦物質。經常食用玉米可增強腸道壁蠕動，促進體內毒素排出，其中玉米須不要摒棄，它的營養價值也是極高的，留下它來煮茶喝，可利尿消水腫。 3、糙米 糙米被稱為減肥必吃的食物，可見它為減肥事業立下了不少汗馬功勞。糙米能夠調節不飽和脂肪，加快腸道蠕動速度，其中它所含有的膳食纖維可促進膽固醇排出，所以有高血脂疾病的朋友平時要多吃糙米。另外，糙米具有很強的飽腹感，因此，可有效幫助控制食慾。 4、燕麥 有過減肥經驗的朋友都知道燕麥，它是最有威望的減肥粗糧。燕麥營養豐富，含有大量維生素、纖維素、蛋白質及礦物質，常吃燕麥可促進新陳代謝、潤腸通便，對高血壓、高血脂也有輔助治療作用，能夠調節生理功能。燕麥的食用方式也有很多，但人們最喜歡的是燕麥牛奶，可作為早餐食用。 人們過於精細的飲食不一定能會身體帶來太多益處，而粗糧才是我們應該多多攝入的主食，以上推薦的幾種最減肥的粗糧可經常食用，以低廉的價格，獲得豐厚的減脂效果，使身體健康狀況大大提升。建議將粗糧穀物為主食配菜食用，或多種穀物搭配一起煮粥來喝，還具潤腸通便的功效。 正確吃粗糧減肥的三個方法粗糧有這么多，我們要吃什麼粗糧，怎麼吃才最健康呢？下面，就為大家來解惑。 1、吃粗糧及時多喝水 粗糧中的纖維素需要有充足的水分做後盾，才能保障腸道的正常工作。一般多吃1倍纖維素，就要多喝1倍水。 2、循序漸進吃粗糧 突然增加或減少粗糧的進食量，會引起腸道反應。對於平時以肉食為主的人來說，為了幫助腸道適應，增加粗糧的進食量時，應該循序漸進，不可操之過急。 3、搭配葷菜吃粗糧 當我們每天製作食物時，除了顧及口味嗜好，還應該考慮葷素搭配，平衡膳食。每天粗糧的攝入量以30～60克為宜，但也應根據個人情況適當調整。 人們一貫認為，減肥期間要少吃主食，其實將白花花的米飯和饅頭，換成穀物類粗糧反而能起到幫助減肥的作用。下面向大家推薦粗糧減肥方法。這些粗糧極易被人體吸收消化，含有多種營養物質及豐富的纖維素，常吃可促進腸道蠕動，幫助脂肪分解，抑制肥胖。

④ 粗糧麵粉如何吃才能最好的減肥

這個有一定的減肥作用，粗糧有一定的潤腸通便的作用，而且熱量相對比較少，減肥期間吃粗糧還是比較合適的，但是如果要進一步減肥成功，還需要通過體育鍛煉，每天可以考慮有氧鍛煉40分鍾以上，多吃蔬菜，少吃葷菜，同時要避免點心，甜食，夜宵等食物的攝入，這樣減肥就會更加成功。

⑤ 在養生減肥時，為什麼有人喜歡吃粗糧吃粗糧真的能減肥嗎

現在好多養生愛好者們都想著法子來養生，減肥，是養生中必不可少的鍛煉，其中有不少人喜歡用吃粗糧來減肥，其實，有的粗糧在熱量和糖分等指標上並不比細糧低很多，粗糧飽腹感好，營養也不錯，但也不能想吃多少就吃多少，吃粗糧的方法不對，真減不了肥。所以，想要真正達到瘦身的效果，還是應該從飲食控制、情緒控制、運動控制、習慣控制中來進行。

習慣控制

要養成一個良好的習慣，比如：不熬夜、不吃宵夜飯，不在飯後馬上睡覺，不在飯後吃零食，不在飯後吃水果等。這些習慣都對減肥有影響，飯後吃零食、吃水果都可能造成體內營養過剩，導致減肥困難。

總之，減肥不是一個簡單的工程，減肥需要以上四個環節都能做到。吃粗糧雖然對身體好，但是單單靠吃粗糧來減肥，是缺少科學道理的。

⑥ 有效的飲食減肥方法 粗糧應該怎麼吃

減肥不是靠快的！一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的減肥辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易反彈。 我告訴你我一直堅持的方法： 1、【控制熱量與脂肪】要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。 2、【飲食要清淡】要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。 3、【常吃蔬果】要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。 4、【平衡膳食】每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鍾。 5、【熱量負平衡】請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。 6、【建立良好的生活方式】請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。 下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說了，非常有效； 壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、 避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。 2.多動：養成運動的好習慣 運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛煉身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量； 好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦 壞處：鍛煉不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法：進行合理的鍛煉，要進行有氧運動而不是無氧運動 3.態度：態度決定一切！ 很多人減肥屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。 好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。 弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛煉等手段相配合，效果才會顯現。 我相信只要你堅持做到這三個方面，減肥是一個很容易的事情，衷心希望你能擁有一個健康的身體 :)
採納哦

⑦ 粗糧可以怎麼做每天就能吃點

買點糙米和黑米，紅米之類的
煮來吃就可以了
然後還可以每天吃玉米，紫薯，紅薯
這些都屬於粗糧
蒸著吃就可以了
不需要什麼技巧
我現在減肥
每天都吃這些
效果很好，也很養生

⑧ 缺點，聽說吃粗糧會減肥，薏仁米怎麼吃

薏米祛濕又減肥，但這3類人不宜吃

薏米是食用和葯用兼具的粗糧之一，歐洲稱其為「生命健康之禾」，薏米具有祛濕，健脾胃，減肥，美容等功效。但很多人都不知道有3類人不宜吃薏米。

薏米紅豆粥

材料：冬瓜、薏米

做法：

1 .薏米提前一晚泡上，第二天好煮。

2 .冬瓜洗凈切小塊。

3 .鍋里添水，放入薏米，大火煮開改小火，一直煮到薏米稍軟。

4 .放冬瓜繼續煮，根據自己口味決定時間，然後放鹽，雞精，胡椒粉，香油。

功效：在這款粥里，薏米和冬瓜都在發揮著各自的功效，冬瓜能夠美容養顏、保護腎臟，合起來有著清熱解暑、減肥、利尿消腫、降低血糖血脂血壓、清除腸道有害物質等。

薏米的7大功效

1 美白肌膚

薏仁因富含蛋白質，常食可保持皮膚光澤細膩。

2 促進新陳代謝

薏仁可以促進體內血液和水分的新陳代謝，有利尿、消水腫等作用，並可幫助排便，所以可以幫助減輕體重。

3 抑制骨骼肌的收縮

薏仁可抑制骨骼肌收縮，能減少肌肉之攣縮，縮短其疲勞曲線;能抑制橫紋肌之收縮。

4 增強免疫力

增強免疫力和抗炎作用，提高機體的免疫能力，薏苡仁油對細胞免疫、體液免疫有促進作用。

5 對心血管的作用

抑制呼吸中樞，使末稍血管特別是肺血管擴張。

6 降血糖

可起到擴張血管和降低血糖的作用，尤其是對高血壓、高血糖有特殊功效。

7 促進腸胃吸收

薏仁算是榖物的一種，以水煮軟或炒熟，比較有利於腸胃的吸收，身體常覺疲倦沒力氣的人，可以多吃。

3類人不宜吃薏米

1 孕婦

薏米是一種葯食同源之物，中醫認為其質滑利。實驗證明，薏仁對子宮平滑肌有興奮作用，可促使子宮收縮，因而有誘發流產的可能。

2 便秘患者

薏米有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，為常用的利水滲濕葯，薏米清熱的效果可能會對便秘的患者有改善，但是薏米有非常強的利尿作用，可以加重便秘，並且薏米仁所含的醣類黏性較高，吃太多可能會妨礙消化，因此便秘患者不宜吃薏米。

3 脾虛、小便多的人

脾虛、小便多的人不宜食用薏米。由於薏米擅長利濕，因此熱病後津液耗損，或者平素陰虛、陰虛火旺的人群不宜吃。