高中生如何養生

① 如何培養高中生健康的生活方式 詳細�0�3

1 編號[ ] 如何培養高中生健康的生活方式 -----讀《黃帝內經》之養生智慧有感 摘要：「有了健康並不等於有了一切,但沒有健康就等於沒有一切」。新一輪高中課程改革非常強調體育與健康課程的基礎性。健康是人的基本權利，是生活幸福的重要條件之一，對學生進行健康教育則是為了幫助學生獲得生活的基本權利，也是高中體育與健康課程教學中不可缺少的一個有機組成部分。目前我國青少年學生的身心健康善雖有所改善，但是還存在不少隱患。一方面表現在青少年的健康狀況上，尤其是學生的心肺功能、力量等，在近十幾年來一起處於下降狀態。另一方面表現在青少年對於健康方面的認識模糊和知識缺乏上。研究表明，目前我國中小學生缺少必要的、基本的健康知識，對高中學生加強健康教育迫在眉睫。健康教育的目的關不僅僅是了解與掌握簡單的生理衛生常識，而是希望通過健康教育使學生了解健康對人生、家庭、社會的價值，形成健康意識，掌握保持與增進健康的知識與方法，培養學生的健康意識、養生智慧、道德修養及傳統的養生方法。為了應付人類健康面臨的新威脅，必須從提高人們對健康的認識、形成健康生活方式入手。因此，培養高中生健康的生活方式有著重要的積極意義、勢在必行。 關鍵詞：健康 健康的生活方式 養生智慧 道德修養與傳統養生 1.什麼是健康 「有了健康並不等於有了一切,但沒有健康就等於沒有一切。」我們生活在一個急劇變化,激烈競爭的時代，這個時代為奮斗者提供了廣闊的天地.我們都在拼搏,在爭取更多的成績，在不斷地挑戰人生的高度，同時也一次又一次地挑戰我們身體的極限.不幸的是,有的人從健康「銀行」里「預支」過多，以致疾病纏身，有的人甚至因勞累過度，早早地離開了這個世界。這是著名院士鍾南山提出的理論，鍾院士認為：早防早治是小投入大回報。一般對健康比較重視的人都是年紀比較大的人，如果把時間前移二三十年，在身體好的時候就重視防治，可以做到以最小的投入取得最大的回報。鍾院士強調，在人群中最不健康的1%和患慢性病的19%共用了70%的醫療衛生費用，最健康的70%人口只用了10%的醫療費用。所以說，培養高中生健康的生活方式，倡導科學的健康觀念，乃是一件利國利民、少花錢多辦事，甚至不花錢也能辦事的極有意義的事業。 在眾多健康的論述中，我認為世界衛生組織（WHO）為健康下的定義比較權威和全面： （1）有足夠充沛的精力，能從容不迫地應付日常生活和工作的壓力而不感到過分緊張； （2）處事樂觀，態度積極，樂於承擔責任，事無巨細不挑剔； （3）善於休息，睡眠良好； （4）應變能力強，能適應外界環境的各種變化； （5）能夠抵抗一般性感冒和傳染病； （6）體重適當，身體勻稱，站立時，頭、肩、臀位置協調； 2 （7）眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不易發炎； （8）牙齒清潔，無蛀洞，無痛感，齒齦顏色正常，無出血現象； （9）頭發有光澤，無頭屑； （10）肌肉皮膚富有彈性。 縱觀上述10 條給出健康的定義，看看身邊的學生，有幾個是真正健康的。孩子亮晶晶的眼睛變得暗淡無光了，能問十萬個為什麼的卻變得一個為什麼都問不出來；遇到一點小困難就灰心喪氣；碰到不開心的事情就想不開；失眠；應變能力差；天氣一轉換就噴嚏連連……沒有一點年輕人的朝氣蓬勃，找不到健康的跡象，至少也到了亞健康的邊緣了。作為工作在第一線的體育教師，每當看到這些現象，總會感到培養學生健康的生活方式是我們的重任。 2.什麼是健康方式 健康的生活方式包括以下四個方面： 2.1 合理膳食； 早飯要吃飽（30%），午飯要吃好（40%），晚飯要吃少（30%），「若要身體安，三分飢和寒。」飲食「多樣化」，多吃各種顏色的青菜、水果，多吃白肉，限制高脂肪尤其是動物性脂肪食物；限制酒精的攝入量。 2.2 戒煙限酒 吸煙可以導致40 多種致命疾病，包括口腔癌、食道癌、喉癌、肺癌、胃癌等。幾乎所有的人體、器官或系統均可受到吸煙的危害。據了解，全世界每年死於與吸煙有關疾病的人數高達300 萬，相當於每10 秒有1 人死亡。專家預計這一數字在2020 年將上升到1000 萬人。吸煙危害健康，煙草危害已成為當今世界最嚴重的公共問題之一，也是人類健康面臨的最大問題。 2.3 適當運動 什麼時候，你把體育鍛煉和功能看成跟吃飯、工作、睡覺一樣，是生活中不可或缺的重要組成部分，那麼，你的精神境界將會達到一個新的高度。 2.4 早防早治 人的健康如堤壩保養，當最初發現有滲漏時，只需很少的力量便可堵塞漏洞；如果不加理會，待要崩塌時才作補救，則縱使花費更多的人力物力，亦未必能挽回。 3 培養學生健康的生活方式有什麼作用 20 世紀 50 年代以來，隨著科學技術的迅猛發展，人類的生產生活方式發生了巨大的變化，如伏案工作時間增加腦力支付增多，體力活動減少，生活節奏加快，心理壓力加大，人際交往減少以及營養過剩等。這些變化影響人的生物結構與功能，視覺、聽覺、方位覺、靈敏性、力量下降，新陳代謝水平降低，直接影響著人類的發展。現代社會這把雙刃劍，在給人類帶來輕松、便捷、舒適的同時，也給人類造成了很大的威脅。 3 4．世界衛生組織的統計數據表明，發達國家的死亡人數有一半是死於現代生活方式病，如心血管病、腦血管病、糖尿病等。心理疾病的中美人數也大量增加，世界衛生組織的一份報告指出，全世界約有 30%至 40%的求醫者有心理衛生問題。在我國，眾也面臨新的健康威脅。所調查，2000 年我國導致人死亡的十大病因中，名列前四位的疾病分別是心血管病、腦血管病、癌症、呼吸系統疾病。這些疾病均與生活方式密切相關，生活方式不當帶來的疾病正在威脅著我工人民的健康。 新一輪高中課程改革非常強調體育與健康課程的基礎性。所謂基礎性是指為學生站將來的生活與學習奠定基礎。健康是人的基本權利，是生活幸福的重要條件之一，對學生進行健康教育則是為了幫助學生獲得生活的基本權利，也是高中體育與健康課程教學中不可缺少的一個有機組成部分。 目前我國青少年學生的身心健康善雖有所改善，但是還存在不少隱患。一方面表現在青少年的健康狀況上，尤其是學生的心肺功能、力量等，在近十幾年來一起處於下降狀態。另一方面表現在青少年對於健康方面的認識模糊和知識缺乏上。研究表明，目前我國中小學生缺少必要的、基本的健康知識，對高中學生加強健康教育迫在眉睫。健康教育的目的關不僅僅是了解與掌握簡單的生理衛生常識，而是希望通過健康教育使學生了解健康對人生、家庭、社會的價值，形成健康意識，掌握保持與增進健康的知識與方法，培養學生的健康意識、能力與行為。 總而言之，健康問題已不僅僅是個人問題、家庭問題，還是直接影響到國家發展的社會問題，各國政府越來越多地關注人們的健康。為了應付人類健康面臨的新威脅，必須從提高人們對健康的認識、形成健康生活方式入手。因此，培養高中生健康的生活方式有著重要的積極意義、勢在必行。 如何培養學生健康的生活方式 在傳統文化裡面，培養培養健康的生活方式包括五個方面：養性情、養睡眠、養居處、養房事、養道德。我們必須按照這個五方面去引導教育學生，從而形成健康的生活方式。 4.1 養性情 如果人的性情出了很大的問題，人的生命狀態就會隨之出問題。比如我們經常會提到「現代病」，造成現代疑難雜症的三大原因是：情懷不遂，人們在性情方面出了很大的問題，壓力、性情使人們的身體受到了很多困擾、遇到困擾、遭遇很多困境。二、暴飲暴食，人們沒有養成很好的生活習性。三、缺乏運動，很多現代人不是死於疾病，而是死於不健康的生活方式，傳統文化非常強調一點：人們應該建立起一種健康的生活方式，才能夠使生命長生。一個人性情好了，他的生活方式就會很愉快，就會活出一種很快樂的狀態。 所謂的「養性情」，不是讓人不去生氣。我們在日常生活當中，經常勸別人說你不要生氣了，這個是沒有用的。有用的是，讓一開始就不去生氣。這個如何做到？傳統文化非常強調在解決任何問題的時候，一定要有方法，方法要很到位。怎麼養性情？「恬澹虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。」大家可能會說，誰都想恬澹，可是在現實生活中，沒有幾個人能恬澹的。所以傳統文化非常強調在解決人生困境的時候，無論如何都要尋找到一種方法應對困難才可以。具體的做法就是：首先，古人說「止怒莫若詩」，假如你的性情比較暴躁，比較容易發怒，那就去學詩。從傳統文化的角度來講，中國是一個詩教大國，很多古人都會寫詩。不過現在大家很少寫詩，倒是經常喝酒，可是大家又不知道喝酒是為了 4 什麼，好像就是買醉一樣，而古人喝酒又是為了什麼？是為了通神明，通經脈，愉悅情志，在陶醉到微醺的境界時，能寫出好詩來。「止怒莫若詩，」不一定要求現代人非要學會 寫詩，但是最起碼要會讀詩，人一定要受教育，懂人情，通過讀詩，來放鬆自己的心情。「去憂莫若樂」，即支隊煩憂一定要懂音樂。因為只有音樂可以作用於神明，而且古代所有的詩都是可以吟誦、有韻律的，所以它就能夠放鬆人們的心情。傳統文化認為五臟都對應著五音和五聲，一個人發出什麼樣的聲音來，就會說明他內豐是一種什麼反映，而詩也是一個人情志的一種反映，所以人要去學音樂、學詩、學禮儀，然後安靜地去欣賞。 4.2 養睡眠 從生命的角度來講，睡眠和長壽的關系最為密切。曾經有人做過這樣的試驗，有三個人，一個不讓他吃，一個不讓他喝，還有一個不讓他睡，看哪個人先扛不住。結果一定是不讓睡的人先垮下來，這就是睡眠對我們生命的重要意義。 在《黃帝內經·養生智慧》中，我們已經充分地探討了睡眠的問題，比如說一定要睡子時 覺，睡子時覺是為了陽氣生發；一定要睡午時覺，午時是陰陽交替的時候，我們一定要在陰陽交接的時候保持休息狀態；一定要睡丑時覺，睡丑時覺是養肝的一個重要舉措；一定要睡寅時覺，因為夜裡三點到五點是氣血全身輸布，此時休息可以養氣血。所以，《黃帝內經》從生命的角度，已經告訴大家應該怎麼去睡。 4.3 養居處 中國古代有一門學問，即所謂的風水學，它把人居住的地方分為陰宅和陽宅。古時有句話，叫「室大多陰，台高多陽」。人們現在買房子，很多都很喜歡買大房子，但是在中國古代，房屋的大小是有講究的。古人認為客廳可以是大的，但卧室不可以大，因為卧室的大小和人的氣密切相關，如果太大，就會耗人的氣。大家去故宮看皇帝住的卧室，會發現它實際上很小。那麼到底卧室多大才合適？合適的標准又是什麼？古人認為，陽光從窗戶照進來以後，光線正好打在床沿的前邊，整個房間是陰陽對半的，即在房間里會形成一個太極之象，陰陽正好各守一半，這個卧室是合乎標准大小的。 古代說「室大多陰」，中醫認為「多陰則厥」。「厥」就是四肢厥逆症，如果陰氣太盛，人就會四肢厥逆症，說明此時人體的功能出了很大的問題。假如一個人手腳冰涼，傳統醫學就認為，這個人心氣太虛。如果手腳冰涼，是因為心氣不足、心血不足。如果心氣 不足，血液循環不暢，末梢神經循環不好，血就很難到身體末梢，導致人手腳冰涼。 中醫認為「多陽則痿」，痿症指四肢無力症，即四肢酸軟。《呂氏春秋》中說「此陰陽不適之患也，是故先王不處大室，不為高台。」所以，古人是很強調房屋大小的。其實，不住大房子還有另外一個含義，即不去培養奢侈的、享受的習慣，要多運動，人要經常出去走動，不要老在屋子裡待著。房子再大，也要出去走動才可以。 4.4 養房事 養房事，其實是指要陰陽和諧，即一個人首先要把自己的性情、睡眠調理好。在人生當中，我們是社會群體的一分子，每個人都不是一個人生活，所以也要與別人保持和諧。從某種意義來說，首先就要家庭和諧，也就是陰陽和諧，這就是養房事。家庭陰陽和諧了，社會才會和諧。 人體是最復雜的系統，所以中醫不可能是簡單思維，但是從中醫的角度出發，一個人缺鈣時，補鈣能否真正補進去？如果一個人沒有一定的消化和吸收能力，補什麼東西都是補不進去的。現代生活條件 5 變好了，很多人都去買大量的保健品來養生，但是，養生不是吃補葯，養生是一種健康的、非常有序的生活習慣。《黃帝內經》中強調的養生要點其實就是：人一定要建立一種健康的生活習慣和生活方式。一個人如果沒有很好的消化吸收能力，整天吃人參也沒用，很多東西都是補不進去的。如果建立一種良好的、健康的生活習性，就會使心情愉悅，使睡眠質量高——倒頭便睡，醒來特別陽光、特別燦爛，即使天天吃窩窩頭，人也會高興。 所以，從某種意義上來說，中醫強調的是要改變生活當中的很多有殘缺的觀念。眾只有不斷地修正自己，不斷學習，然後不斷地感悟，才能慢慢理解中醫的一些真正內內涵，並且使自己的生活更加健康、有序地向前發展。 4.5 養道德 孔子語「君子三戒」 關於養生的問題，孔子曾經提出過君子有「三戒」。怎麼三戒？ 首先，「少之時血氣末定，戒之在色」。就是說人在很小的時候，氣血未定，身體沒有很成熟的話，不要過早地開始性生活。性慾不可以開始得太早，如果男孩子慾望開始太早，將來就有可能導致不育，女孩子慾望開始太早，有可能導致不孕。在年輕的時候，要從慾望上掌控好自己。 其次，「及其壯也，戒之在斗」。人到壯年的時候，血氣方剛，此時，就不要過分地要強，不要過分超越自己身體的極限去做某件事，不然會強行拉動自己的元氣，這樣對氣血會造成很大的傷害。 再次，「及其老也，血氣既衰，戒之在得」。人老的時候，氣血已經衰退，人要在慾念上約束自己，不該自己得的就不要再去想了。這樣，老人才能有一個健康、平穩的晚年生活。 以上是孔子說的「君子三戒」。從這里可以看出，中國的傳統醫學很強調在日常生活和道德上去把握自己，只有這樣才能讓自己和氣血都能夠得以順暢地發展。 中學生正是長身體學知識的黃金時期，把握好道德觀，也就成功地把握了自己的人生觀。 5．教會學生學習中國傳統文化的養生方法 高中生有著得天獨厚的有利條件，生活在學校，每天與書本接觸。那麼在日常生活中，我們應該如何去很好地調理自己？傳統文化也產了一些讓我們的生活能夠豐富起來的方法。第一，靜坐。如果能夠靜坐下來，就可以讓自己的氣血長期地保持在一種穩定和生發的狀態。但是由於現代人靜坐不得法，反而造成了氣血的淤滯。所以一定要得法，不然就要避免這種方法。第二，讀書。人一定要讀書，而且要讀聖賢書、經典書，比如《黃帝內經》、《老子》、《論語》、《佛經》等。如果讀了這些書，人會明白一個道理：醫學並不能解決人的全部問題，因為除了身體的選擇以外，人還有靈魂的選擇，如果多讀書，人就能夠對世事看得通透一些。多讀史書，就會使人明監，會看透歷史到底是怎麼回事。多讀經書，就能明白世間的規律到底是什麼。讀了醫書，眾最起碼會知道，應該規避什麼，應該怎麼去做。第三，遠眺山水花木。人要看看自然的變化，如果只讀書，不去看大自然的話，照樣不能理解什麼叫生發，什麼叫日落，什麼叫花落。人老的時候，看到花落和日落，不會懂得生老病死只不過是人生常態，而不會認為得了病就是天塌下來了。這樣的話，我們對人生的很多問題都能看得很平淡。第四，經常與朋友談天說地。人活在世上，需要有一些志同道合的朋友，就像孔子所說「有朋之遠方來，不亦樂乎」。如果能 6 夠有朋友和你共同交流人生的意義，分享你的幸福和苦惱，你的人生會很快樂。人畢竟不是一個人活在世上的，在社會里，每個人都要與他人和諧穩定地相處。社會的組成正常地交流，所謂正常地涼就是指人彼此之間可以和氣、穩定、長久地交流，這種交流對每個人的身體來說是一種財富。 綜上所述，培養高中生健康的生活方式，必須養成良好的生活習慣，從小灌輸正確的養生觀念，培養積極的運動習慣，把運動當作生活的一部分，那麼健康的生活方式才得以形成並發揚光大。真正做到健康第一，終身體育的養生理念，從而培養成健康的生活方式。 參考文獻： [1]鍾南山，鍾南山談健康[M].廣州;廣東教育出版社,2008.4 [2]曲黎敏，《黃帝內經》之養生智慧[M].北京;鷺江出版社,2007.11

② 高中生如何成為一名家庭保健師

先要學會基本的保健知識，做自己的保健師。
民間還有一句俗語：「留得青山在，不怕沒柴燒。」健康就像那座青山，只要身體好，即使我們暫時沒什麼錢，日子過得清貧點兒，也沒什麼可怕的，一家人快樂安康地生活本來就是一種幸福。何況財富是一點點積累起來的，只要擁有健康的身體，只要肯踏踏實實地勞動，何愁不能致富呢？
說了這么多，就是想讓大家明白一個道理：無論何時，我們都要把自己的健康放在第一位，從日常生活做起，從一天三頓飯做起，保養好自己的身體，做自己的家庭保健師。
序篇 每個人都是自己的保健師
懂一些保健常識，做一個健康的人
了解自己的身體，做自己的保健師
中醫保健能有效讓人遠離疾病

第一篇 自我保健要符合人體與自然界的運行規律
第一章 春季保養，一年之計在於春
冬末春初，要跳過五大保健「陷阱」
春天吃韭菜能夠增強免疫力
哪些是春天餐桌上不可少的美食
多吃水果可以幫您遠離春季病
推薦幾種家庭自製保健茶
適當「春捂」好處多，但也要捂對時間
春季養肝四法
為什麼人在二月容易「上火」
春天清火有妙招
中老年人春季保養的「三不」原則
春風來，小心別被它「吹暈」
春季應慎房事，否則會耗損精氣
春天為什麼容易舊病復發

第二章 烈日炎炎，日常保健讓您安然度夏
夏季常用涼水沖腳要不得
「清」——夏季保健第一法寶
防暑降溫粥伴您清涼度夏
夏季吹空調，小心吹出「嘴歪眼斜」
夏日房事小心染病
夏天嘴裡發苦應調節飲食
夏季護脾胃，不可貪吃冰西瓜
夏日多吃四類菜可防病
夏季常喝綠豆湯，清涼解暑好幫手
以熱攻熱也是很好的夏季保健方法
姜湯是對付空調病的有力武器
夏季睡眠不要只圖涼快
端午節洗「草葯浴」對疾病有預防作用
炎炎夏日，保健牢記九要點

第三章 金色秋季，保養身體收獲健康
秋天養「肺」正當時
「秋凍」的同時也要注意保暖
秋季乾燥，要防止靜電傷身
秋季，自我按摩保健康
多喝蜂蜜少吃薑，秋季保養不擔憂
秋補四寶：百合、大棗、枸杞、紅薯
秋天吃藕最補人
天乾物燥，秋季補水不可少
秋天，親近茶就是親近健康
秋季進補有講究，盲目進補會傷身
秋天，別讓「五更瀉」纏上你
初秋時節，四個要點防中風
秋夜涼，不要光著胳膊進夢鄉

第四章 寒冷冬季，正是補養身體的好季節
冬季保暖重點部位——頭部、背部、腳部
熱水泡腳，不妨加點中葯
冬季寒冷，老年人應預防關節炎
冬季在腳底放個熱水袋，可暖腳暖身
怎樣才能在冬三月里神采飛揚
冬季洗澡從腳開始對健康最有益
老年人，走出冬季洗澡的五大誤區
在泡腳水中加入鵝卵石，可改善失眠
常喝茶可擺脫冬季瘙癢的困擾
冬季保健有訣竅，中醫按摩真奇妙
不可或缺的冬季補虛佳品——芡實
學會用好「不貴重」的葯
秋冬調養「老肺病」的飲食要點
禦寒有方——家庭火鍋的做法
冬日餐桌不可缺少的美食——臘八粥

第五章 保健也要遵循人體內部的運行規律
危險的黎明時分和傍晚時分
小心農歷十五會對生命形成威脅
最熱、最冷的時候也要警惕
七十三、八十四，閻王不叫自己去
青春期也要注意保養
人到壯年如何呵護身體
人生三道關，關鍵在中年
人到老年，保健更顯重要

第二篇 健康需要細心呵護身體的每一處
第六章 頭部、臉部的保健方法
脫發的防治
頭發護理，先認清發質
警惕損傷大腦的「殺手」
困擾老年人的病魔——帕金森氏病
戒掉止痛葯，中醫教你治頭痛
防治中風要注意前期徵兆
腦血栓防治要做到兩個「三」
痤瘡不僅妨礙容貌，也是健康問題
皮膚病的重點：白癜風
勤搓臉，就能獲得健康
防治危害大眾的頸椎病
「咽喉要道」的日常保健

第七章 五官的日常保健法
眼淚就是「金豆豆」
青光眼的預防與治療
沙眼的預防與治療
眼睛的日常保健要點
保護眼睛首先要保證光線適度
多給眼睛看健康的顏色
「壽眉」出現一定是吉兆嗎
一定要把對眉毛的傷害降到最小
耳屎也是寶
常提拉耳朵，可補腎固精
中醫如何防治耳鳴
從年輕時就要保養耳朵
常見的鼻子疾病——流鼻血
鼻子的日常保健
人老了愛掉牙，是腎精不足的表現
張嘴、閉嘴就可強身健腦
口腔潰瘍不容忽視

第八章 五臟六腑的保健要點
午睡+好心情就是很好的養心方法
暴飲暴食易引發心臟病
自我調養，防治肝病不求人
保護肝臟要從日常做起
壓力大的人消化系統易出問題
最常見的脾病就是糖尿病
夏季尤其要注意養脾
憂悲情緒是肺臟的殺手
怎麼看一個人腎好不好
……
第九章 腰腹四肢的保健要點
第十章 男女特殊部位的保養要點

第三篇 保健方法就隱藏在最簡單的日常生活中
第十一章 民以食為天，吃好吃對才健康
第十二章 起居有節是最簡單有效的保健方法
第十三章 會穿衣為健康多加一層保護膜

第四篇 家和萬事興——一家老小全面健康的保健方案
第十四章 構築健康基石，保健要從娃娃抓起
第十五章 讓老年人安享晚年的保健智慧
第十六章 只有保養才能讓女人容顏如花永遠美麗
第十七章 健康的男人才能支撐起幸福的家庭

第五篇 教你中醫保健妙方，做自己的家庭保健師
第十八章 保健可以更高效，簡單易學的疾病自查法
第十九章 用中醫保健方法對付常見疾病
第二十章 用葯如用兵，科學用葯才能治好病
後記

作者介紹

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魏清素，女，畢業於全國重點大學新聞系，專攻記者專業，後因對中醫的熱愛，專注於進行中醫養生學的研究，頗有心得。現為專職編輯，廣泛涉獵中醫養生、美容養顏、社科文史等多個領域。已經出版的書籍有《實用生活妙招全集》、《國寶密碼》、《26位大明星的養顏經》等。

文摘

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第六章 頭部、臉部的保健方法 脫發的防治脫發、白發是很令人頭痛的問題，有些人嘗試了許多治療方法都不奏效，頭發依然掉個不停。因此，有人將頭發喻為「三千煩惱絲」。其實人的頭發有10萬根之多，正常人平均每天脫發約50根左右，屬於正常新陳代謝，每天脫落的頭發與新生發的數量大致相同，因此不會變稀。如果脫發數量超過這個數字，且頭發比以前明顯變稀，即為病理性脫發；如果平時脫發不多，但頭發生長非常緩慢，頭發漸稀，也屬於病理性脫發。
預防脫發首先要維護毛發的健康。頭皮上的污垢是傳染病的載體，外界有害物質堆積在毛孔中也可能導致脫發，因此，日常的衛生及頭發護理十分重要。
避免過頻的染發也很重要。時下，染發及脫色美發極為盛行，在追逐潮流的同時，我們也應當注意到染發及脫色對頭發所造成的損傷非常大，長期頻繁染發會誘發脫發，甚至導致頭皮癌，尤其是已經開始脫發的患者，應盡量避免染發。
治療脫發還要注意營養成分的均衡攝取，頭發95％的成分是由動物蛋白質組成的，這些物質大量存在於雞蛋、豬肉、沙丁魚、海帶、黃瓜、黑芝麻、海藻等食物中，特別是海帶、魚類。海帶中還含有促進頭發發育所必需的甲狀腺激素的原料，長期均衡地攝取這些食物，可改善發質，使頭發不易脫落，同時還能促進頭發生長，但不宜多食。頭發護理，先認清發質頭發的分類標準是由頭發的天然狀態決定的，即身體產生的皮脂量決定發質的不同。護理頭發的第一步便是要了解自己的頭發屬於哪一類型，認清發質，然後選擇合適的洗發、護發方法，才能達到事半功倍的效果。
1.油性發質
油性發質的頭發容易油膩，需要經常清潔。油性長發在發尾處卻會因為油脂不夠而顯得乾枯，容易頭癢。發質細者更容易出現油性發質，因為每一根細發的圓周較小，單位面積上的毛囊就較多，皮脂腺同樣增多，故分泌皮脂也多。
2.乾性發質
如果頭發無光澤、乾燥，特別是在浸濕的情況下難以梳理，發梢處經常發生開叉現象，那麼發質就屬於乾性。只有5％的人生來就是乾燥型頭發，大多乾性發質的人是由於生理的、病理的或人為的因素，使得頭發失去了必需的油潤。
絕大多數人的干發是由於過多的日曬和乾燥風的吹拂引起的。不少人發生干發現象後，錯誤地採取減少洗發次數，期望自然分泌的頭油集結起來以滋潤頭發，結果產生大量頭垢，直至堵塞毛囊中的皮脂腺，使頭發更加乾燥。
3.中性發質
中性發質不油膩、不幹燥、有光澤，油脂分泌正常，頭皮屑很少。這是
……

序言

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咱們老百姓有一句話說得很實在，「沒啥別沒錢，有啥別有病」。錢是我們正常生活的保障，而健康是我們生命的保障，如果健康沒了，即使擁有家財萬貫又有什麼用呢？
民間還有一句俗語：「留得青山在，不怕沒柴燒。」健康就像那座青山，只要身體好，即使我們暫時沒什麼錢，日子過得清貧點兒，也沒什麼可怕的，一家人快樂安康地生活本來就是一種幸福。何況財富是一點點積累起來的，只要擁有健康的身體，只要肯踏踏實實地勞動，何愁不能致富呢？
說了這么多，就是想讓大家明白一個道理：無論何時，我們都要把自己的健康放在第一位，從日常生活做起，從一天三頓飯做起，保養好自己的身體，做自己的家庭保健師。
有的朋友可能會說：我對醫學知識完全不了解，怎麼進行自我保健呢？其實這件事並非想像得那麼復雜和困難，它就隱藏在我們最平常的生活中。比如有時出現全身酸痛、乏力、發冷等受寒的症狀，最簡單的辦法就是喝一碗熱熱的姜湯，然後蓋上厚被子睡一覺，發一身汗，病就好得差不多了。還有民間流行的拔罐、刮痧、按摩……不用去醫院，不用吃葯，也能對付一些常見病。
當然，自我保健的作用並非治病，而是要將身體養好，提高自身的抗病能力，讓病毒無法入侵，這才是最重要的。同樣是流感，為什麼有人不會被傳染，有人卻每次都逃不掉，這就是身體素質不同導致的。

③ 高中生怎麼保養皮膚

皮膚保養

1、注意皮膚清潔勤洗臉，尤其注重易出油的T字區。每次洗臉後可用酸性水劑化妝品拍打面頰部，這樣有利於調節皮膚酸鹼度，並能適當抑制皮脂腺的過多分泌，能抵抗粉刺生成。

2、在使用乳液狀營養露時，盡可能用得薄一些，以免與汗液污垢一起堵塞毛孔而發生皮膚炎症。選用具有保濕效果的產品，夏日水分的蒸發和出汗都會使皮膚極易缺水，造成缺水紋，所以保濕是不能忽略的。

3、注意防曬。外出時要帶上草帽和太陽鏡。面部及裸露在外的部位，要塗上防曬霜或防曬油，以防陽光刺激。如果眼睛、面部皮膚已被暴曬，可用冰水或黃瓜進行冷敷按摩，有減輕和恢復皮膚曬傷的作用。

4、適當使用時鮮瓜果面膜。可利用時鮮瓜果來製作美容面膜。瓜果可選用西瓜、黃瓜、西紅柿等。將其洗凈搗爛取汁，敷抹在面部，輕輕按摩，待15-20分鍾後，洗去果汁，這樣不但能起到清潔皮膚、美化容貌的作用，還有防治夏季皮膚病之功效。

5、出現粉刺後切勿用手擠壓，以防感染，而應使用專用的調理產品進行保養。

6、喝冷飲要適量。喝冷飲過多，不但會影響腸胃消化、吸收功能，而且也有礙皮膚對營養的攝取，容易引起皮膚乾燥、肌膚鬆弛、皮炎、粉刺、皺紋等。

④ 高中女生平時怎樣保養

平時少化妝，如果一定要經常化的話，就要先給皮膚拍水，在上滋潤露，在上隔離霜，最後才開始化妝的細節。每天晚上的10點到2點是美容覺的時間，這個時間一定要睡覺。經常讓肌膚保持清爽，休息的時候，就可以把臉洗完後，只拍點保濕水之類的。
一、注意皮膚的清潔
每日至少要洗臉三次，用溫水徹底清洗。此外，常沐浴對皮膚的保養也十分有效。
二、注意飲食調節
避免過量食用高脂類、糖類食品以及蔥蒜、辣椒等刺激性的調味品。多攝取富含維生素B6、C、E類的食物。
三、多飲水
美容大師認為，睡前飲一杯水及洗澡前飲一杯
水，能使體內的細胞得到充足的水分，使皮膚更加細膩柔滑。
四、你需要的是水不是油
您應選用有保濕功效的護膚品而非油性的面霜。
五、化妝品也該「換季」了
除了使用具保濕及修復受損細胞功能的低油度面霜外，粉底應改用干濕兩用粉底，以保持面部乾爽不膩，避免沾住太多灰塵雜質。晚間保養則應選用水質的保養品，以讓皮膚充分休息。

六、防曬必須從春天開始
此外，應注意生活要有規律。避免過度緊張，不要時常熬夜，保持輕松愉快的心境。這對皮膚的保健很重要。只要我們重視對皮膚的保養，即使在最易出現問題的春季，也能使皮膚與春天一樣健康美麗。

夏天

不同的皮膚，自然有不同的護理方法，但在這樣的一個春夏交際乃至夏天的時候，各個皮膚的類型與特點，卻又有著緊密的聯系。

而混合性的皮膚，最易出現混合敏感、以及混合偏油出痘痘外加敏感，等這樣的多重問題。

而敏感性的皮膚如果護理不當，會變成油性敏感、油性缺水性敏感、及痘痘性敏感皮膚等。

紫外線：

在天氣逐漸變暖的時候，紫外線的照射強度也會逐漸變強，而紫外線會使皮膚表皮細胞慢慢發生氧化，刺激表皮細胞，使之脫水，發炎。
中乾性的皮膚及混合偏乾的皮膚，如果受到紫外線的傷害，最關鍵的一點就是面部的斑，以及缺水的表現，或出現脂肪粒的現象。而脂肪粒的現象，正是因為覺得皮膚很乾，而補水的工作又沒有做好，就直接使用了保濕型的產品。使皮膚毛孔角質化的一種原因了。

所以，正確選擇與使用防曬產品也很重要，比如選擇同時抗UVA、UVB的產品，像SPF抗曬傷與PA抗曬黑這些也要弄清楚。

中乾性以補水後的防曬霜為主，敏感的皮膚也可以用防曬霜，但如果是油性敏感，就要使用抗敏的防曬乳液或防曬噴霧，像VICHY、雅漾都不錯。相關有關防曬的文章因為以前寫過，在這里略。

補水與保濕：

無論你是什麼樣的膚質，在夏天，一定別忘了先補水，再保濕。因為夏天天氣很熱，很容易使皮膚出油，同時面部水份的蒸發速度也是其它時節里的1至2倍。

而出油的皮膚，比如混合偏油、敏感、油性皮膚，這幾類皮膚的出油情況，將直接關繫到皮膚儲水量的情況。皮膚的皮脂腺與汗腺好似兩個好兄弟一樣。我們要幫助這兩個兄弟平分天下。如果，皮脂腺分泌的油脂多了，無論是因為紫外線原因，內在的原因，或是其它的原因，都不要一味的控油，一定要先幫助皮膚補水。只有水分補充到了，才有可能幫助減緩出油的情況，也同時幫助真正的控油。

所以從另一個角度來看，我們也不難發現，為什麼現在所出的一些針對油性的護理產品中，總是強調著：補水與保濕的話題。像VICHY的油性調理保濕霜、妮維雅的控油鎖水保濕霜等等。

而像混合性皮膚與乾性皮膚及敏感性的皮膚，在夏天，補充水分及無油類的保濕一點也不比冬天遜色，甚至還要更加的注意。因為在這裡面，像乾性皮膚、及混合偏乾的皮膚，還與冬天的「補水及保濕」有著完全不同的區別。

在夏天，氣溫較高的地方，中乾性皮膚及混合偏乾的皮膚，比冬天更容易缺水，因為氣溫的原因和紫外線的原因。而這樣的皮膚，比如像混合及敏感的皮膚，往往又由於缺水，同時紫外線的刺激，使皮膚的皮脂腺分泌更多的油脂，而變成混合偏油+敏感，或者是油性缺水+敏感。

所以，在夏天，無論你是什麼樣的皮膚，別忘了，隨時補水。補水的方法很簡單，有的是攜帶型噴霧，噴出10秒後，輕輕用紙巾展干凈。或者是做補水面膜，但敏感性的皮膚不宜使用面貼膜，最好試試者里狀的，市場上有很多這樣的面膜。

中乾性的皮膚在夏天除了要記得補水外，也建議使用非油性的保濕類產品，比如含有粘多糖、尿囊素（敏感性皮膚也適用）、金縷梅、膠原質等等長效保濕類子，這類成份中很少有致皮膚過敏的，同時可以幫助皮膚提升保濕時效及力度，同時可以幫助皮膚增強儲水量。當然前提是先補水，再保濕。

秋天

秋季，風大塵多，空氣十分乾燥。此時，人們暴露在外的面部皮膚有一種緊綳綳的難受感覺，這是由於皮膚水分缺少的緣故。如果皮膚缺水嚴重，則會乾裂、脫屑，有礙美容。所以秋天的皮膚護理特別重要。
那麼，秋季應如何保養皮膚呢？

體內補水：飲足夠的水，使之滲透於組織細胞間，讓皮膚得到充足的水分避免體內因缺水而引起皮膚乾燥。飲水量為每日6—8杯，同時還可飲用果汁、礦泉水、茶水等。另外，通過洗澡，使皮膚吸收水分，保持皮膚表面的濕潤；還可用蒸氣熏蒸臉面，給面部補充水分。用保濕的護膚劑塗於臉面以減少表面水分散發。

調節情緒：人的精神狀態、心理變化是由大腦皮層控製作用於皮膚的神經纖維，若心情苦悶、精神萎靡，或長期感到緊張、恐懼、壓抑，會造成皮膚血液循環不良、營養供應不足，使皮膚蒼白、黃黑，皺紋加深、過早衰老。因此，平時要注意調節情緒，保持心情愉快。

充足的睡眠：白天皮膚在外暴露，夜晚需要補充足夠的營養和修復損傷的細胞，第二天的膚色才能明亮、細嫩光滑。而皮膚的營養和修復主要在晚上10點至凌晨4點。因此，每天要保證6—8小時的睡眠時間。

要注意飲食調養：宜多喝豆漿、牛奶等飲料，多吃新鮮的蔬菜、水果、魚、瘦肉，盡量戒除煙、酒、咖啡、濃茶及煎炸食品。可多吃些芝麻、核桃、蜂蜜、銀耳、梨等防燥滋陰食物，能較好地滋潤肌膚，美化容顏。

按摩面部皮膚：每日清晨堅持雙手按摩面部皮膚、肌肉，緩緩地順面部肌肉、血管的走向，從里向外進行按摩，促進面部血液循環，起到保護皮膚的作用。

使用潤膚劑：面膚潤膚劑含有松香油脂酸和豐富的維生素A，能加快血液循壞，有效地改善皮膚生理環境，使皮膚減少皺紋。

選擇合適的護膚品。選擇護膚品的原則：一是根據皮膚屬性，二是根據時間和氣候。在秋季要選溫和的洗面奶，不含酒精成分的化妝水，滋潤而不油膩的日霜及晚霜，有增白效果的軟性面膜等。

注意日常的皮膚護理：白天的護理：堅持每天做兩次面部清潔，還要使用護膚霜補充適當的油分和水分，讓皮膚潔凈與滋潤。外出時，如果陽光強烈要用有防曬作用的日霜。

注意晚上的皮膚護理：晚上的護理：潔膚一定要徹底，先用溫水、洗面奶徹底清潔面部皮膚，再用不含酒精的化妝水進一步潔膚及補充水分，然後在面部薄而勻地抹滲透性強的滋潤晚霜。並適當地熱敷，讓其營養滲透到皮膚深層中去。

冬天
進入冬季，人體的新陳代謝能力逐漸降低，皮脂腺分泌開始減少，皮膚表面細胞更新時間延長，如果不注意精心保養，嚴寒將使你往日亮麗的肌膚變得暗淡粗糙。這里給大家介紹幾種簡單卻行之有效的日常護理皮膚方法，不妨一試：

體內補水
喝足夠多的水，避免因體內缺水而引起皮膚乾燥。飲水量為每日6杯至8杯，同時還可以飲用果汁、礦泉水、茶水等。另外，洗澡能保持皮膚表面濕潤；用蒸汽熏蒸臉面，可給面部補充水分；用保濕的護膚劑塗於臉面，可減少水分散發。

調節情緒
人的精神狀態、心理變化是由大腦皮層控制，作用於皮膚的神經纖維，若心情苦悶、精神萎靡，或長期感到緊張、恐懼、壓抑，就會造成皮膚血液循環不良、營養供應不足，使皮膚蒼白、黃黑、皺紋加深、過早衰老。因此，平時要注意調節情緒和加強鍛煉，擁有健康的心態和體魄，才能擁有健康的皮膚。

充足的睡眠
白天皮膚在外暴露，夜晚需要補充足夠的營養和修復損傷的細胞，第二天的膚色才能明亮、嬌嫩光滑。而皮膚的營養和修復主要在晚上10點至凌晨4點。因此，每天要保證6小時至8小時的睡眠時間。

加強營養
冬季皮膚調節性能差，應多吃含維生素的新鮮蔬菜、水果及雞蛋，少吃動物蛋白，有利於皮膚的代謝。平時還應多吃滋陰潤肺之物，如芝麻、蜂蜜，盡量少吃蔥、蒜等刺激性食物。

按摩面部皮膚
早晚堅持雙手按摩面部皮膚、肌肉，緩緩地順面部肌肉、血管的走向，從里向外進行按摩，促進面部血液循環，使面部細胞分泌更多的膠質和油質，起到保護皮膚的作用。

使用潤膚劑 潤膚劑含有松香油脂酸和豐富的維生素A，能加快血液循環，刺激面部細胞分泌更多的膠質，有效地改善皮膚生理環境，使皮膚減少皺紋。

⑤ 高中生養生之道

我也是個高中生 我覺得吧 一日三餐是必不可少 我個人是在上午比較容易餓的，所以我會抽屜里放點小零食（當然不是薯片這些膨化食品啦！就是一些堅果，水果什麼的）
對了 我每天早上吃個蘋果的 這樣挺營養的
我會准備一點果珍 因為我住校的 一天三頓都在學校 有時都吃葷菜 感覺Vc攝入量不夠 就泡杯來喝
嗯有些人吧容易犯困就狂喝咖啡，但我幾乎都碰咖啡的 要是實在是困 就泡杯茶喝喝^-^
至於運動嘛 學校有安排晨跑嘛 下課別老坐著 站起來走走聊聊喝喝水 也是運動嘛^-^
嗯我感覺保持一個良好的人際關系在高中也是挺重要的 這對學習也好，生活也好 都挺有幫助的

⑥ 高中生如何保養皮膚

①每天早上潔面之後，要做好基礎的護膚工作，在這個過程中至少要使用三個保濕產品，例如，爽膚水，保濕乳液，以及保濕眼霜等。把補水工作從清晨做起。
② 每天喝夠水也是皮膚補水的基礎做法，一天最少喝足8大杯水，外出的時候要多喝水來補充肌膚能量。
③ 當你在室內的時候，記住要減小與室外的溫差，室內的溫度不能過低了，盡量控制在24攝氏度左右。

⑦ 高中生應該怎樣保養皮膚

皮膚保養

1、注意皮膚清潔勤洗臉，尤其注重易出油的T字區。每次洗臉後可用酸性水劑化妝品拍打面頰部，這樣有利於調節皮膚酸鹼度，並能適當抑制皮脂腺的過多分泌，能抵抗粉刺生成。

2、在使用乳液狀營養露時，盡可能用得薄一些，以免與汗液污垢一起堵塞毛孔而發生皮膚炎症。選用具有保濕效果的產品，夏日水分的蒸發和出汗都會使皮膚極易缺水，造成缺水紋，所以保濕是不能忽略的。

3、注意防曬。外出時要帶上草帽和太陽鏡。面部及裸露在外的部位，要塗上防曬霜或防曬油，以防陽光刺激。如果眼睛、面部皮膚已被暴曬，可用冰水或黃瓜進行冷敷按摩，有減輕和恢復皮膚曬傷的作用。

4、適當使用時鮮瓜果面膜。可利用時鮮瓜果來製作美容面膜。瓜果可選用西瓜、黃瓜、西紅柿等。將其洗凈搗爛取汁，敷抹在面部，輕輕按摩，待15－20分鍾後，洗去果汁，這樣不但能起到清潔皮膚、美化容貌的作用，還有防治夏季皮膚病之功效。

5、出現粉刺後切勿用手擠壓，以防感染，而應使用專用的調理產品進行保養。

6、喝冷飲要適量。喝冷飲過多，不但會影響腸胃消化、吸收功能，而且也有礙皮膚對營養的攝取，容易引起皮膚乾燥、肌膚鬆弛、皮炎、粉刺、皺紋等。

⑧ 高中女生怎麼保養

高中女生皮膚正好呢，我覺得做一些基本的面部清潔就行了，用一些保濕乳液啊，最好別化妝，對皮膚傷害挺大的

⑨ 高中生如何保養皮膚.

養成良好的飲食習慣以及作息習慣，保持好的心態，平常可以偶爾敷一下面膜，注意護膚品的使用。
具體的方法如下：
1、養成良好的飲食習慣。想要好好保養皮膚，一定要注意在日常生活中少吃辣，少吃太過於油膩的食物，要多喝水多吃水果以及蔬菜。
2、養成良好的作息習慣。足夠的休息對於面部的護理尤為重要，要早睡早起，盡量少熬夜。
3、保持好的心態。高中生學習壓力比較大，所以一定要保持一個好的心態，讓自己的心情放鬆。
4、做好面部護理。早晚潔面以後可以塗抹一些基礎性的爽膚水以及乳液，平常也可以敷一下溫和型的面膜。

⑩ 高中生如何保持身體健康

高中生要保持身體健康，最重要的是要做到勞逸結合、合理膳食，拒絕過度勞累和過度補充營養。

具體如下：

1、鍛煉身體，培養健康的生活方式。在繁重的課業中，也要懂得勞逸結合，拿出小部分時間做做運動，保持強健的體魄和充沛的精力。比如每周五天，每天鍛煉30分鍾。可以選擇晨練，在早晨鍛煉身體可以讓你一整天心曠神怡，保持健康心態，更容易使你有積極的思想和更好的食慾。

總之，保持高中生的身體健康極為重要。現在的高中生，頂著父母給予的希望，還有老師時刻的叮囑，面臨高三頻繁的考試轟炸和高考的壓力，所以要保持充沛的體力，身體健康肯定要特別注重的。知道會很累，但請堅持住，辛苦的耕耘肯定有很大收獲的。

加油吧！青春洋溢的學子們。