如何健身養生

『壹』 健身養生計劃

如果是豆漿，我建議還是自家炸的果汁吧。冷水澡就不用了吧，萬一感冒了可就不好了我。

『貳』 用鍛煉身體來養生是最好的，有什麼簡單的鍛煉身體的養生方法

簡單的鍛煉身體的養生方法？1、面壁蹲牆：蹲牆有松腰調氣之功效，長期鍛煉有助於松腰和松動全身關節，疏通全身的經絡氣血，糾正體內紊亂的氣機，是調整氣血的良方，只要堅持鍛煉，每日多蹲數次，一定能達到祛病強身的目的。姿勢要求面對牆壁，兩腳並攏，周身中正，兩手自然下垂，全身放鬆，內心喜悅（兩腳尖離牆的距離可根據本人的具體情況而定，逐步靠到牆根），下蹲時體內用力，兩肩前扣、含胸，頭不可後仰，腰向後突，初學者蹲和起都要慢，身體直起後，兩手叉腰，拇指按在背部「京門穴」（第十二軟肋端），其餘四指按於胯上，行深呼吸一次，然後按姿勢要求再蹲，要逐漸達到一次連續蹲30下，最好日蹲兩次，按照上述姿勢也可在任何一地蹲，還可多次蹲。

默念要和呼吸舌動密切結合起來。以「自己靜」三字為例，吸氣時默念「自」字，停頓時默念「己」字，呼氣時默念「靜」字，其它類推。舌動是指舌的起落，舌動配合吸氣時舌抵上齶，停頓時舌不動，呼氣時舌隨之落下。②以鼻呼吸，或口鼻兼用，先行吸氣，不停頓，隨之徐徐呼氣，呼畢再行停頓，即：吸一呼-停。默念字句同第一種呼吸法，其配合為吸氣時默念第一個字，呼氣時默念第二個字，停頓時默念剩餘的字。舌動的配合為吸氣時舌抵上齶，呼氣時舌落下，停頓時舌不動

『叄』 如何養生

一年四季，春季夏季秋季冬季怎樣養生？關於這方面的知識已經有很多，但我總結出幾個方面，這就是 吃、睡、心、好、煉。只要做好了這五點健康長壽並不難

飲食保健。並不是讓我們平時進補名貴葯材珍奇食料，而是在平日飲食的時候稍加註意就可以了。第一點是不要吃過吃快過飽，上班族節奏快，經常是狼吞虎咽沒怎麼咀嚼就下肚，而且遇到好吃的就吃得撐的扶牆，這可千萬要不得，不然長久下去胃功能必受影響，胃不好就會影響營養吸收，所以飲食上一定要注意保護胃腸。再者，魚肉蛋蔬菜水果缺一不可，營養要均衡。
睡，就是休息。不會休息就不會工作，要做到有張有弛，張弛有道。睡眠時間一定要保證。而且盡量能睡午覺。讀書困了，馬上就睡，養足精神再戰。晚間床鋪枕頭和室溫一定要舒適，睡得好精神好心情才好。
心，指的是心情愉快。要做到樂觀開朗。不要把任何事掛在心頭，我們要努力做事，但是不要被其枷鎖。不要在任何事情上認為這是我唯一的一次機會，其實還可以再來，失敗的，錯過的，都可以再來一次，不要被任何事影響心情，要學會自我調節。心情舒暢和延年益壽有直接的關系。
好，指的是興趣愛好。不論是下棋看書打球繪畫彈琴等等，任何你喜歡的事情，要特別抽時間經常去做，讓自己沉浸在興趣愛好當中，讓自己充分享受一下生活，這樣的時間會帶給我們很大的放鬆，哪怕只是聽聽廣播看看電視也好，不要說你沒什麼興趣愛好。發揮自己的興趣特長會帶給我們舒適的心情。
煉，是鍛煉身體。俗話說生命在於運動，真的是如此。切莫說您退休在家，即便是年輕人長期窩在家裡也會體力下降身心俱疲的。所以最好每日都運動，至少每周一次。但是不要去健身房，要去大自然中鍛煉身體，青草綠樹，鳥語花香，山水相伴的公園最好。

『肆』 如何製作鍛煉養生計劃

首先要運動起來，不要過量， 其次要堅持下去，跑步就不錯

『伍』 如何有效的鍛煉身體以及養身

鍛煉的最好時間就是下午3-6點7-9點飯前後一小時鍛煉吃了飯不要鍛煉哈，對消化不好。養生的話早睡早起但是睡眠時間不能超過8小時也不能少於6小時

『陸』 正值春天，我們該如何養生健身呢你知道么

正值春天，我們該如何養生健身呢？你知道么？

春天，是一年中的第一個季節，是萬物復甦的季節，小草鑽出土地發出了嫩芽。對於又大了一歲的我們，身體多了一些亞健康，越來越不敢熬夜，稍微吃得雜一點，身體就適應不了，皮膚狀態好像也是一年不如一年，極少運動的我們稍微走遠一點走快一點就開始氣喘吁吁。也不得不把養生和健身提上日程。

六：淮山葯

《生草葯性備要》;淮山葯能消癰疽疔毒，止急性腸炎，洗疳瘡，去肌膚心火旺。山葯的作用有：降血脂功效，調整人體對特異刺激性反映性功效，對免疫功能的干擾和對小白鼠結腸健身運動的危害。

七：雞蛋

大家都廣為流傳著那樣一句話，雞蛋，普通的即食燕窩，這是由於雞蛋含有的高品質高蛋白食物，有研究表明雞蛋的蛋白質含量比即食燕窩還需要高，最主要是雞蛋的蛋白質食物是人體便於消化吸收的。雞蛋除開含有高品質高蛋白食物，也有碳水化合物，糖類與碳水化合物，人體脂肪（每100G雞蛋中含有11.1g脂肪，以不飽和脂肪為主導，人體脂肪成乳融狀，易被人體消化吸收），和纖維等化學物質。

八：豬瘦肉

各種各樣豬瘦肉含有的營養價值相仿且較贅肉更便於消化吸收，約含有蛋白20%，人體脂肪1-15%，碳酸鹽1%，其他水份。

九：蔬菜水果和新鮮水果

據國際性化學物質聯合國糧農組織1990統計分析，人體必不可少的維他命C的90%.維生素D的60%全是來自於蔬菜水果。蔬菜水果中還含有各種各樣的的東西化合物，是大家認可的對身心健康合理的成份，現階段蔬菜水果中的營養元素可以防止漫性，退行性疾病的各種化學物質，已經被大家研究發現。

吃水果的好處堅信各位是明白的，填補人體需要的維他命，礦物和膳食纖維，新鮮水果防止吃單一一種，多元化跟有益於身心健康。

運動健身

運動健身既是維護保養，就是指遵循性命規律，根據適當健身運動，加以外在醫護等方式，讓身體機能及外在肌膚得到輕徭薄賦，修復應該有功能，這也是健康養生的第一方面。

運動健身我們可以融合有氧運動減肥和力量訓練為主導，有氧運動減肥是可以每天，長期去堅持不懈的，無氧運動的一周一到兩回就好了。

『柒』 如何養身

1、多與朋友溝通保持友誼

人類與外界的聯系越少，越容易得病。因為大腦中會產生引起焦慮的化學物質，壽命就會比其它愛社交的人群的壽命縮短。研究人員在一項研究中，對276名年齡處於18歲到55歲的人進行研究後發現，和外界有6種以上聯系的人抗擊感冒病毒的能力是幾乎沒有什麼朋友的人的四倍。

2、睡好8小時

睡眠質量低下和免疫系統功能降低、抗擊病毒的細胞數量減少有關。我們發現，持續一周每晚只睡四個小時的人，血液中產生的流感抗體數量（由流感引起）比每天睡七個半到八個半小時的人減少一半。

3、放鬆心情保持樂觀

在面對生命中的災難時，如果樂觀的對待，壓力就會減少，健康也不會因悲觀的情緒下滑。這是因為，樂觀者能更好的照顧自己。也可能是因為樂觀的人壓力小，免疫系統的損害較小。

4、多和伴侶溝通

但要注意的是你必須把握好爭論的度：常常諷刺、侮辱和打擊配偶的夫妻，其抗病毒自然殺手細胞較少，應激激素成分較高，受傷害後需要癒合的時間比那些在爭吵中傳遞正能量的要長出40%。

5、緩解壓力

科學研究證據表明，慢性壓力（和偶爾的工作不順心帶來的壓力或孩子大叫帶來的壓力相反）能大大降低免疫系統抗擊疾病的能力。如果長期處在極端壓力下，會導致自然殺手細胞數量降低，殺手T淋巴細胞活躍性降低，巨噬細胞活動降低，免疫反應弱化。

6、多多運動

研究人員將不愛運動的人和每天散步的人進行比較發現，在四個月內，不怎麼運動的人得病的天數是每天堅持散步的人的兩倍。

好處：

從大體上講，是提高自身的身體素質，提高免疫能力，不生病。而從細致上講，養生具有很多的好處，其中涵蓋很多內容，從身體上，可以調陰陽，可以安臟腑，祛外邪，也就是當身體自身的陰陽不平衡，或者臟腑出現機能的亢進或者衰退，甚至是有外邪來侵襲機體的時候，那麼經常養生的人就會自己來調節陰陽平衡，通過自身的臟腑功能恢復原來臟腑應有的能力，調整臟腑陰陽、氣血，並且能夠增加正氣，抵抗外邪，不生病。

經常養生的人，會有自己的精氣神，自己精氣神一旦到達一定程度，就會提升個人的魅力，對於社交、工作、社會生活都會有極大的好處。

以上內容參考人民網-養生：如何提高免疫力? 10個好習慣增強抵抗力

『捌』 中老年人應該怎樣養生健身

• 第一步：早上起床先喝一杯溫水，因為人體經過一夜的睡眠和休息，因為排尿、呼吸等原因，水分排泄的比較多，所以，早上起來喝一壞溫水不但可以恢復身體水分還有助於腸道蠕動，可防止便秘或改善便秘。

• 第二步：適當的運動，早上可以以伸展筋骨為主、或者慢走、太極拳、 太極劍、柔力球等注意要愛護膝蓋，運動過量會導致膝蓋不可逆的損傷。見意運動時間最好控制在40分鍾左右。

• 第三步：早餐宜軟不宜硬：在早晨，人不宜進食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否則會勞脾傷胃，導致食滯於中，消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的溫熱、柔軟食物，如加些蓮子、紅棗、山葯、桂圓和苡仁等保健食品，則養生效果更佳。

• 第四步：中餐三多三少」：蛋白質多些、維生素多些、纖維素多些。糖類少些、脂肪少些、食鹽更少些，總之飲食方面應做到食物多樣、谷類為主、多吃蔬菜、適量吃魚鴨、常吃豆類、每日飲奶、少吃肥肉等。

• 第五步：補水 ，秋、冬季養生應注意及時補充水分，這樣可以預防由於季氣候乾燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的症狀。此外，多喝水還可促進體內新陳代謝，有助排毒養顏。

• 第六步：娛樂，注意培養自己生活情趣如讀書、看報、下棋、養花、喂魚、養鳥等並合理安排時間。同時要戒煙、限酒避免長時間看電視等做到勞逸結合。

• 第七步：晚餐，晚餐最佳時間是18點左右，

  禁晚餐吃太葷：晚餐吃素防癌

  晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物為主，如 小米、白粥、等，而蛋白質、脂肪類吃得越少越好，見意以粥為主。

  有研究表明，晚餐少吃睡得香。

  正確的晚餐應該吃8分飽，以自我感覺不餓為度。

• 第八步：泡腳，睡前泡腳(飯後一小時) 一.溫水(40--50度)以舒服為標准,涼了不斷加熱水. 二.時間(20--30分鍾)以全身舒展放鬆出汗為度.

  三.秋、冬養生應多泡腳，這樣不僅可以促進血液的循環預防疾病發生，還可以使身體酸鹼平衡、放鬆肌肉。

『玖』 健身和養生的區別在於什麼

有些人以為健身就是養生，養生就是健身。其實，這兩者的內涵是不同的。
健身強調的是身體各個部位的鍛煉，能夠強筋壯骨、拉長筋腱、疏通經絡，並起到保健、療疾、益壽之作用。而養生既強調外在身體運動型的鍛煉，又強調內在的鍛煉，即「

精、氣、神」的培養。所謂「養氣」、「養神」、「養精蓄銳」等就是對養生之說的形象註解。就人體而言，生命最寶貴的是「精、氣、神」。身體強弱、健康好壞和壽命長短，取決於「精、氣、神」的狀態，故中醫稱為人生「三寶」。健身，是通過運動消耗一部分多餘的卡路里，使身體強壯起來。但是，當一個人的運動消耗沒有及時得到補償，疲勞沒有恢復，身體透支形成虧損時，即是消耗了過多的「精、氣、神」，長期下去還會致病。而養生則是一方面有適當的運動，另一方面又能增加「精、氣、神」的養護，它的付出少於產出，既開源又節流，有益身心健康。