晚上如何養生

Ⅰ 晚上最好的睡覺養生時間是什麼時候

我覺得青成年人晚上21點睡覺最好的養生睡眠！小孩子則不定時，因為小孩子生長發育迅速，需要較多的睡眠時間才能滿足！所以小孩子除夜間保持充足的睡眠外，白天也會睡上兩覺！首先晚上的良好的睡眠是對自己的身體很重要的，最好是在11點鍾之前睡覺，因為這個時候身體的各個器官都會開始排毒無論什麼時候熬夜都是不好的，最晚不能超過12點。不然得不到睡眠帶來的真正的消除疲憊的作用的。

Ⅱ 如何養生

1、拒絕不良習氣

養生最要杜絕的就是不良的習慣，例如抽煙，喝酒。抽煙對人體的肺部功能造成損傷，呼吸道易發生感染。嗓子變得沙啞，咳嗽。

喝酒對大腦有麻痹作用，長時間喝酒，人的思緒會變混亂，身體部分機能出現問題。好的養生要懂得哪些是對身體有害的，並合理的規避那些事情，而選擇對自己身心有益的事情。

2、遠離電子產品

現在的電子產品層出不窮，每個人手裡都有一部手機。年輕人喜歡將時間花費在微博、微信、qq、等社交軟體。年長者則喜歡把時間用在看視頻，賺錢等軟體中。往往拿起手機一整天都沉迷其中，直到晚上睡覺才依依不捨的將手機放下。

3、飲食保持清淡

蔬菜不僅味道鮮美，而且還含有豐富的營養物質。飲食要保持清淡，食鹽放少許不宜過多，若是重口味也應刻意嘗試吃偏淡的食物，吃太多鹽會使身體內部發生病變，嚴重的會引起癌症。

4、心態平和

擁有一個好的心態是身體健康的基礎。不輕易生氣，對自己及身邊的人要寬容，友愛。保持樂觀的心情，不被其他人的情緒影響，懂得開導自己。

5、聰明地鍛煉

在健身館里只知道發狠用勁的話，不要浪費時間。一十個人中只有一個人了解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收獲甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。

Ⅲ 晚上做哪些事情比較養生

按：有這樣一群人，年過高壽之齡，仍然耳聰目明，思維敏捷。他們每晚都是怎麼養生的，睡前都會做些什麼呢？

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禤國維

喝半杯水+2個穴位

晚上睡覺前，禤國維喜歡喝半杯水潤一潤，補充睡覺丟失的水分。尤其是有腦梗塞或心肌梗塞病史的人，睡前喝水可以防止因缺水再次發病。

睡前禤國維也經常會按一按足三里、內關等穴位，在調理脾胃、補中益氣的同時，也可寧心安神、理氣止痛。

▲李濟仁 國醫大師，皖南醫學院附屬弋磯山醫院主任醫師

李濟仁每天晚上臨睡前會按摩手上的勞宮穴和腳上的湧泉穴，可促進心腎相交，有改善睡眠與補養心血的保健作用。

此外，李濟仁起床和睡前都要做36次摩腹功，即仰卧於床，以臍為中心，先順時針用手掌按摩36下，再逆時針按摩36下。

李濟仁常年堅持按時睡眠。他說，睡眠對人的身體健康至關重要，人卧則血歸於肝，要定時休息，此既能保持良好的睡眠質量，又能養血疏肝。

Ⅳ 養生晚上幾點睡覺

人的一生大約三分之一的時間在睡眠中度過，睡覺是我們再正常不過的生活作息，充足的睡眠能幫助人們恢復體力和腦力、舒緩壓力，進而維持機體正常運轉。對於睡眠時間來說，太長或者太短對我們的身體都是有影響的，如果長期睡眠時間不足，那麼可能會讓人的智商暫時性下降，甚至有神經衰弱的風險。如果睡眠時間過長，這樣不僅會對我們的健康沒有任何作用，而且會影響我們的生物鍾運轉，增加肥胖的風險，甚至可能會使患上糖尿病、心臟病的風險增加。

睡眠時間過長過短都不行，那麼睡眠時間控制在幾個小時對我們的身體最好呢？其實睡眠時間沒有固定的，需要根據年齡來確定睡眠所需要的時間。一般情況下嬰兒是十五個小時左右，處於生長發育期的青少年則是十個小時左右，成年人和老年人八個小時左右就可以了。但無論大人還是小孩，在上述的三個時間段里一定要有充足的睡眠。擁有良好的睡眠質量對我們的長壽有一定的幫助，因為睡眠質量的好壞和時常與壽命的長短是存在關聯的，擁有良好的睡眠會讓我們的身體更健康，更容易長壽。

Ⅳ 上夜班要怎麼養生

首先要消除上夜班會影響身體健康的恐懼心理，上夜班顛倒了正常作息，開始不習慣，一段時間後逐漸形成新的規律，一般不會影響身體健康。

做到下夜班後按時就寢，睡前就餐不要過飽，不飲濃茶、咖啡，不做劇烈活動，不看情節緊張的小說、電視，可放些悅耳的輕音樂，空腹會影響入睡，如睡前感到飢餓，可吃幾片點心或喝杯牛奶，既可改善睡眠，又可避免睡後不久起床就餐，中斷睡眠。

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夜班工作者的保健由於工作的需要，上夜班無法避免。那麼，如何做好保健工作，使損害減低到最小呢？首先，要按科學規律安排工作時間。

部分單位採取了早、中、夜班各1～2天，休息1～2天的方法，相對地順應了機體適應的情況，有利於消除機體的疲勞，效果較好。其次，要對上夜班者進行選擇。對患有慢性疾病或心理狀態不佳者，或平時就有失眠的人，不應安排夜班。

再次，應創造良好的工作和生活環境。工作場所應照明良好，色彩鮮艷，利於身心；睡眠環境應安靜、光線弱，利於睡眠。同時，應對其交通、業餘生活等給予適當照顧。最後，夜班工作者本人也應注意保健。有些年輕人精力充沛，下夜班後成群結隊去玩，晚上則繼續上班。

這樣，不利於身體健康。雖然年輕人精力好，儲備能量較多，但長期下去，會使健康狀況下降。另外，夜班工作者要注意飲食與營養，尤其睡醒後要多吃、吃好，並注意少吃食鹽，不喝濃茶、咖啡等刺激性飲料。一旦發現不適時，要及時到醫院診治，切勿亂服葯。

參考鏈接：網路--夜班

Ⅵ 請問晚上皮膚怎樣保養

1、取適量水（最好是溫水哦），打濕臉部，取適量洗面奶（一般小拇指蓋大小）於手心，加水揉搓呈泡沫狀（一定要搓一搓，那樣有利於清洗的更干凈），塗抹於臉部（分別在額頭，鼻尖，兩頰）並按摩一分鍾（臉頰部位按照從下到上從里到外的打圈方式按摩，額頭部位按照從中往外的打圈方式按摩，鼻子部位按照在鼻子兩側從下往上的打圈方式按摩，要特別注意清洗T區和U區等容易藏污垢的地方），最後用清水沖洗干凈即可。

2、爽膚水的作用就在於再次清潔以恢復肌膚表面的酸鹼值。建議油性皮膚使用緊膚水，健康皮膚使用爽膚水，乾性皮膚使用柔膚水，混合皮膚T區使用緊膚水，敏感皮膚選用敏感水和修復水。
我們塗抹爽膚水可以有以下幾種方法：
1.用棉花片由下往上擦拭。
2.可以將爽膚水倒在掌心上，然後用手輕輕地「拍」，這樣能幫助爽膚水迅速滲透，令表皮細胞更具有彈性。
3.還有一些爽膚水是具有去除老化角質層功效的，那麼一定要用棉球或者棉片蘸取適量爽膚水後擦拭，同時盡量不要在同一個部位反復擦拭，以免過度去除角質，對皮膚造成傷害。
3、不同的膚質要選擇不同功效的乳液，油性皮膚及混合性皮膚要特別注意選擇「清爽型」的乳液，在塗抹時要用指腹的力量，指腹的力量適中而且具有彈性，皮膚會感覺更舒服。輕輕按摩推開，塗抹乳液要加上按摩的動作，才更有利於皮膚的吸收。而且記得要塗抹到頸部，有些人使用乳液常常只塗抹在臉上而忽略了脖子，其實，脖子部位的油脂分泌量非常少，所以更需要補充水分及油脂。
4、一般來說， 乾性皮膚適合使用面霜以及較為滋潤的乳液，油性及混合性皮膚適合清爽的乳液及不含油分的面霜。面霜有不同的功效，美白，保濕，抗老化等等。

Ⅶ 怎樣養生

在平時的日常生活中應該應用什麼樣的養生方法對身體好，大致有以下幾個方面：第一，養成早睡早起的習慣，早晨起床後應該空腹喝一杯清腸水，並且一定要吃早餐，早餐應該營養豐富，保證肉、蛋、奶的攝入，並且早餐應該富含有膳食纖維、維生素以及必須的氨基酸，或者是其他一些營養物質。第二，多進行體育鍛煉，比如我們平時日常生活中很多有氧運動都有助於養生，比如健身，跳舞，游泳，跑步，登山，跳繩，轉呼啦圈等等。第三，養成一個良好的生活方式，其中包括保持良好的生活習慣，避免吸煙飲酒，不能過度的熬夜以及其他一些不良的生活方式。在飲食方面應該注意清淡飲食，避免吃過於辛辣刺激以及寒涼生冷和油膩的食物。並且保持一個良好的習慣和良好的排便習慣，每天排便一次，有助於體內毒素的排出。並且保證良好的睡眠，不喝飲料，不吃宵夜，多吃蔬菜，少吃垃圾食品等等。

Ⅷ 上夜班的人怎麼養生

大家都知道上夜班會造成我們人體內分泌失調，對我們人體有很大的影響，所以上夜班的人一定要多多注意養生，避免讓身體出現損害，下面我們一起來了解了解上夜班的人養生方法吧！

上夜班的人如何養生

適當吃夜宵

上夜班的人肚子餓了可以適當的吃點夜宵，補充身體熱量，但是夜宵的選擇非常重要，建議以流質容易消化的實物為主。

例如新鮮的水果、小米粥、麵食等，既能飽腹又容易消化。需要注意方便麵、燒烤、油炸食品等不建議食用，甜食也不推薦。

有機會可適當小睡

一整晚不睡，人的精神狀態一定會有所影響，建議如果有機會的話可以適當的抽10分鍾小睡一下，對於緩解疲勞、恢復精力有很大的幫助。如果夜班期間嚴格不允許小睡，或者實在不方便睡覺，那麼在上夜班前一定要充分的補充睡眠。

什麼時候補覺好

上完夜班之後，很多人可能回家倒頭就睡，但是其實什麼時候補眠也非常關鍵。如果感覺不是特別累的話，最好避免立馬倒頭睡，可以先去吃個早點，適當的活動一下身體四肢，稍微休息一下，放鬆一下緊綳了一晚的身心，洗個澡，有條件的話熱水泡腳20分鍾，更好。

然後再去睡覺，這樣既能快速的進入睡眠狀態中，又能提高睡眠質量。長時間上夜班，或者經常性三班倒的人，更要注意及時的調整個人生物鍾。

保持適量運動

經常上夜班的人，身體免疫力下降，更容易生病。建議日常保持適量運動的習慣，運動不但幫助排出身體的毒素，還能促進身體血液循環，增強抵抗力。

慢跑、游泳、太極、騎車等都是不錯的有氧運動。

上夜班的危害

長期睡眠不足的人，身體消耗得不到補充，激素合成不足還會造成體內環境失調。美國睡眠專家進行一系列的研究指出，睡眠不但可以消除疲勞，還與提高身體免疫力、抵抗疾病的能力有著密切的關系。

長期上夜班的人，由於晚上得不到充足的睡眠時間，容易出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等症狀。長期過分勞累還會造成身體神經系統功能紊亂，引發體內主要器官和系統的失衡，例如出現心律不齊、內分泌失調等情況。

研究指出，一個晚上不睡，人體精力的損失大概相同與連續登山一個上午，具體產生的症狀會有頭暈眼花、耳鳴、四肢乏力、思考能力下降。

長期熬夜的人更容易患上癌症，醫學研究指出癌變細胞是在細胞分裂中產生的，而細胞分裂大多是在睡眠中進行的。上夜班熬夜使睡眠規律發生紊亂，影響細胞的正常分裂，從而導致了細胞的突變，產生癌細胞。

經常上夜班，生物鍾被破壞，休息時間紊亂，很容易產生焦慮、脾氣變壞、心臟器官不能正常的休息，加大了心臟病發生的幾率。引發腎病、糖尿病的比例高達30%，神經衰弱比例高達90%。

上夜班除了對身體健康產生不良影響，對於女性來說，更是肌膚保養的大敵。長時間熬夜讓臉色變得暗淡無光，更容易長痘痘，眼角鼻樑處也因為睡眠不足長出細紋。眼袋、黑眼圈等問題也會陸續出現，部分肌膚較為敏感的人還會感覺臉部肌膚緊綳瘙癢，甚至脫皮。

上夜班的人吃什麼好

長期上夜班，容易傷氣血，日常飲食中應該多注意攝取補血的實物，例如豬肝、紅棗、牛奶、雞蛋等。維生素B可以保護肝臟，促進代謝，抵抗不良情緒，幫助消化和抗氧化；維生素A使皮膚健康，還有抗癌的作用。多攝取富含維生素A和B的食物，例如柿子、芒果等。

長期熬夜的人容易上火，因為本應該得到休息的身體卻一直處於工作的狀態，人體對於水分的需求也會加大。適當的補水不但可以避免水分流失過多，避免肌膚乾燥問題以及上火。熬夜的時候要注意適當的喝水，平常還可以喝些涼茶幫助祛除身上的火氣。但是切記避免喝濃茶、咖啡或者刺激性的食物，以免影響休息時睡眠質量。

晚上一定要吃些清淡的食物，多注意補充優質的蛋白質、維生素、無機鹽等。比如豬肉、魚類、豆類等等要保證營養的均衡。同時要避免吃過於油膩、刺激性的食物，最好不要喝酒。夜宵可以吃熱粥，加入桂圓、蓮子、百合等更佳。吃一點熱的東西可以及時補充身體所需的熱量，注意不要太油膩。