立夏如何養生

Ⅰ 立夏養生該怎麼做

立夏養生告訴你該怎麼做

每年5月5日或6日，太陽到達黃經45°為立夏節氣。我國自古習慣以立夏作為夏季開始的日子。立夏過後，全國各地的氣溫就明顯升高，許多地方都已經超過攝氏30度了。在這逐漸炎熱起來的立夏季節，我們如何立夏養生呢？這里告訴你立下養生幾點注意事項。

立夏養生之早睡早起

中醫認為「夏氣與心氣相通」，立夏養生要注意早睡早起，重視「靜養」，避免運動過後大汗淋漓，「汗」出傷陽，在飲食調養方面，宜採取「增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣」的原則，飲食宜清淡，多吃蔬菜、水果、粗糧。起床前可以做幾個小動作，有利於增強體質，中醫養生，延年益壽。

立夏養生之飲食清淡

立夏過後，溫度逐漸攀升，人們就會覺得煩躁上火，食慾也會有所下降。立夏飲食原則是「春夏養陽」，養陽重在養心，養心可多喝牛奶、多吃豆製品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養，又起到強心的作用。宜採取「增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣」的原則，飲食應清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。將綠豆、蓮子、荷葉、蘆根、扁豆等加入粳米中一並煮粥，並擱涼後食用，也可起到健胃、驅暑的功效。平時多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素B、C的供給，能起到預防動脈硬化的作用。

立夏養生之精神養生

養生專家提醒說，立夏以後，天氣轉熱，人的心神易受到擾動，出現心神不寧。因此，值此時節，人們要格外重視精神的調養，加強對心臟的保養，尤其是老年人不可有過激之處，應該保持愉快的情緒，安閑自樂，切忌暴喜傷心，保持神清氣和、心情愉快的狀態。

立夏養生之食補涼血

立夏之後血熱會給人帶來很多不適，氣虛血熱會影響人的消化功能。因此，每頓飯不要過飽，給胃留下足夠的蠕動空間。還人以輕松自然。今年的夏季注意涼血補氣和早睡早起，是人儲存陽氣力求身體大獲豐收的一個季節。

立夏養生之避免貪涼

對大多數人特別是關節患者來說，夏季應該避免貪涼，不用或適度使用空調和風扇。在工作場合中，應把自己的病情告訴同事，以取得同事的理解，盡量不用空調或適當調高溫度。最好常備一件長袖衣，隨外界環境隨時加減衣服。

立夏養生之謹防外感

立夏節氣，人們常常衣單被薄，即使體健之人也要謹防外感，一旦患病不可輕易運用發汗之劑，以免汗多傷心，避免氣血淤滯，以防心臟病的發作。故立夏之季，情宜開懷，安閑自樂，切忌暴喜傷心。清晨可食蔥頭少許，晚飯宜飲紅酒少量，以暢通氣血。

Ⅱ 立夏節氣如何養生保健

5月6日立夏，天氣開始轉暖，溫度會進一步高，意味著炎熱的夏季就要來到，此時春夏之交養生保健也要順應天氣的變化，重點關注心臟，要學會養護我們的「心」。

如艾灸內關穴，可寧心安神，滋補心氣；艾灸中脘和足三里，可健脾益胃，補中益氣；艾灸命門、關元和氣海，可以有效的扶陽和升陽。

Ⅲ 立夏養生重在養心 立夏如何養心

立夏是夏季的第一個節氣，中醫認為，夏天屬火，火氣通於心，故夏季與心氣相通，此時養生，養心是重中之重。那麼今天的二十四節氣就為你介紹，立夏養心的注意事項。

《素問·四氣調神大論》曰：「夏三月，此謂蕃秀；天地氣交，萬物華實。」立夏後，人的心陽會逐漸旺盛起來，到了盛夏達到高峰，也就是所謂「夏練三伏」的時候。凡脾胃之腐熟運化，腎陽之溫煦蒸騰，都與心陽的重要作用分不開。因此，此時要保護好我們的心臟。

養心首要調情緒
在中醫裡面，有「情志病」一說，情志泛指人的情緒，包括喜、怒、憂、思、悲、恐、驚七情。正所謂：「心為君主之官」，七情中尤以怒、悲、恐等對身體的影響為大。在日常生活中，常見不少人因大怒、大悲、恐懼等誘發身體的不適，所以善養心者必須節制情緒，切勿過激。

立夏以後，陽氣逐漸旺盛，但中國大部分地區還屬於暮春的狀態，春季肝氣升發，情緒會有所影響。很多人會發現，春季經常會出現失眠、情緒低落等症狀，這與陰陽平衡有一定關系。所謂「心不亂則神安，神安則寐足」，就是說心裡不胡思亂想，神志也會隨心而靜，自然也會睡得好。而睡眠的好壞，對五臟六腑均有影響。

因此，在立夏的時候，選擇調整自己的情緒，平穩過渡到夏天。立夏以後，人身上厚重的衣服逐漸卸掉，應該讓自己走進大自然，且這時候的溫度也很適宜，既沒有春天的花粉刺激，也不會因為盛夏太熱，引起出汗過多。人們可以在戶外做一些太極拳、五禽戲、八段錦等慢動作的養生保健操，不建議做運動量較大的活動。

晚睡早起勿貪涼
立夏後，起居生活也要休養生息。首先，立夏以後睡眠有講究。一般建議晚睡早起，並不宜貪涼。隨著時間的推移，晝長夜短更明顯，建議在保證晚間睡眠的同時，可在中午睡「子午覺」，以保證飽滿的精神狀態及充足的體力。

古書上記載，過去立夏後，皇帝會給官員們發冰飲，但是從養生角度而言，身體的保養不宜貪涼，陽氣漸旺，毛孔舒張，涼氣容易侵入腠理，並有「秋後算賬」之說。

此外，隨著體溫的升高，人體出汗較多，過多的冰鎮刺激會耗傷脾胃；貪吃生冷食物易造成胃腸功能紊亂，或因食物不清潔引致胃腸不適，甚至食物中毒，因此，不建議過食冰激凌、冰水等食物。

飲食清淡多湯水
飲食上要增酸減苦。正所謂「春夏養陽」，立夏以後，臟腑調理進入到了養心的階段，在食物方面，一般來說，立夏的飲食宜清淡、苦寒、營養豐富、容易消化，避免食用黏膩、甜膩、難消化的食物，也不建議吃得過飽。

同時還要多喝湯水，並適當增加一些酸味食物的攝入。味酸的食物能起到斂汗、止泄瀉的作用。比如西紅柿，就具有生津止渴、健胃消食、涼血平肝、清熱解毒的功效。

中醫認為，「脾主長夏」、「暑必挾濕」。脾虛者夏令時節養生，應採取益氣滋陰、健脾養胃、清暑化濕的清補原則，飲食調養宜選用新鮮可口、性質平和、易於消化、補而不膩的各類食品。

隨著溫度升高，建議人們立夏時節多喝些湯水、粥類。例如蓮子湯、荷葉粥、綠豆粥、美齡粥（豆漿山葯粥）等；也可以多吃點海蜇、荸薺等，洗凈後加適量冰糖煮成「雪羹飲」，每日分3次服用。若伴有消化不良、慢性腹瀉者，則可以用鮮白扁豆100克，粳米50克，加水適量煮粥食用，也可收到食療之效。

Ⅳ 立夏如何養生 立夏吃什麼好

1、立夏吃鴨蛋

這個自然就是首推的第一。立夏就是立蛋，指的就是立鴨蛋。鴨蛋營養豐富，可與雞蛋媲美。中醫認為，鴨蛋性味甘、涼，具有滋陰清肺的作用，入肺、脾經;有大補虛勞、滋陰養血、潤肺美膚等功效;適應於病後體虛、燥熱咳嗽、咽干喉痛、高血壓、腹瀉痢疾等病患者食用。

用於膈熱、咳嗽、喉痛、齒痛。而現代醫學研究表明，鴨蛋中的蛋白質含量和雞蛋相當，而礦物質總量遠勝雞蛋，尤其鐵、鈣含量極為豐富，能預防貧血，促進骨骼發育。

2、立夏吃萵苣

《本草衍義》謂其「四方皆有」。暮春初夏，正是食萵苣的時節。宋代陸游的《新蔬詩》雲：「黃瓜翠苣最相宜,上市登盤四月時。」

中醫認為，萵苣利五臟，通經脈，開利胸膈。種氣，壯筋骨，去除口臭，使牙齒變白，使眼睛明亮。又有催乳汁的作用。利小便排泄，解蟲毒和蛇咬之毒。不僅如此，凡是身體虛弱，陰分不足，齒縫間時常出血，或鼻部乾燥，易出鼻血。

均可用萵苣莖切片煮熟加醬油或鹽拌食，以治療和減少出血情況。但值得注意的是，經常食用又使人眼睛昏濁不清。患寒病的人不宜食用。萵苣有毒，食用害人，各種各樣的蟲不敢靠進它。

3、立夏吃茯苓

茯苓含茯苓多糖、葡萄糖、蛋白質、氨基酸、有機酸、脂肪、卵磷脂、腺嘌呤、膽鹼、麥角甾醇、多種酶和鉀鹽。能增強機體免疫功能，茯苓多糖有明顯的抗腫瘤作用;有利尿作用，能增加尿中鉀、鈉、氯等電解質的排出;有鎮靜及保護肝臟、抑制潰瘍的發生、降血糖、抗放射等作用。

古人稱茯苓為「四時神葯」，因為它功效非常廣泛，不分四季，將它與各種葯物配伍，不管寒、溫、風、濕諸疾，都能發揮其獨特功效。現代醫學研究：茯苓能增強機體免疫功能，茯苓多糖有明顯的抗腫瘤及保肝臟作用。

Ⅳ 馬上到立夏了，日常該如何養生

1、立夏養生要飲食清淡

立夏過後，溫度會逐漸攀升，人們就會覺得煩躁上火，食慾也會有所下降。立夏飲食塬則是「春夏養陽」，養陽重在養心，養心可多喝牛奶、多吃雞肉、豆製品、瘦肉等，既能補充營養，又起到強心的作用。宜採取「增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣」的塬則，飲食應清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。將綠豆、荷葉、蓮子、蘆根、扁豆等加入粳米中一並煮粥，並擱涼後食用，也可起到健胃、驅暑的功效。平時多吃蔬菜、水果以及粗糧，可增加纖維素、維生素B、C的供給，能起到預防動脈硬化的作用。

2、立夏養生要早睡早起

中醫認為「夏氣與心氣相通」，立夏養生要注意早睡早起，重視「靜養」，避免運動過後大汗淋漓，「汗」出傷陽，在飲食調養方面，宜採取「增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣」的塬則，飲食宜清淡，多吃水果、蔬菜、粗糧。起床前可以做幾個小動作，有利於增強體質，中醫養生，延年益壽。

3、立夏養生要精神養生

養生專家提醒說，立夏以後，天氣轉熱，人的心神易受到擾動，出現心神不寧。因此，值此時節，人們要格外重視精神的調養，加強對心臟的保養，尤其是老年人不可有過激之處，要保持愉快的情緒，安閑自樂，切忌暴喜傷心，保持神清氣和、心情愉快的狀態。

4、立夏養生要精神養生

養生專家提醒說，立夏以後，天氣轉熱，人的心神易受到擾動，出現心神不寧。因此，值此時節，人們要格外重視精神的調養，加強對心臟的保養，尤其是老年人不可有過激之處，要保持愉快的情緒，安閑自樂，切忌暴喜傷心，保持神清氣和、心情愉快的狀態。

5、立夏養生要謹防外感

立夏養生要注意預防感冒，避免因為各種塬則受涼，其中多喝水無疑是最好的保健方法。此外立夏之後天氣急劇上升，也勿因貪圖過分涼快而勐吹空調或風扇，否則極易招來熱感冒。

6、立夏養生要避免貪涼

對大多數人特別是關節患者來說，夏季應該避免貪涼，不用或是適度使用空調和風扇。在工作場合中，應把自己的病情告訴同事，以取得同事的理解，盡量不用空調或是適當調高溫度。最好常備一件長袖衣，隨外界環境隨時加減衣服。

立夏過後，不僅天氣轉暖溫度升高，而且雨水增多。人們容易覺得煩躁上火，食慾也會有所下降。立夏後有利於人體心臟的生理活動。飲食塬則是「春夏養陽」，養陽重在養心。

Ⅵ 立夏後養生細則匯總 立夏後怎麼養生最好

一、注意養陽氣、少冷飲
飲食是養生的基礎，是人類維持生命的基本條件。要使人夏季，活得健康、愉快、充滿活力和智慧，我們要注意不能滿足於填飽肚子，要從「天人合一」角度理解生命。
讓人體順應四季變化，安排合理的飲食調配，保證在不同季節，汲取人體必需的營養素，維持正常生理功能，真正起到養生長壽祛病目的。
夏季飲食，重要養陽氣
陽氣，中醫泛指人體動能活動。中醫認為：「陽氣者，衛外而為固。」意思說，陽氣對人體起到保護作用，可以使人身體健康，體質強壯，增強抵抗能力，免受自然界六淫之氣的侵襲。
中醫強調冬病夏治。夏日三伏天，可用中葯白芷、細辛、白芥子、桂枝研細末貼敷背俞、膏肓穴、定喘穴，治療老年性慢性支氣管炎、肺氣腫等，均可獲滿意療效。如能配合內服培補脾腎方葯，療效更佳。
中醫「養陽」含義，包括養腎陽之義，腎陽為一身陽氣之根，故古人春夏養陽要注意「從其根」，方能真正達到夏養陽的目的。
推而廣之，凡慢性的陽虛類體質的人，如能採用這種「冬病夏養」的辦法，於春夏之際，給予適當的食物，如韭菜、芥菜、蔥、辣椒、姜等；或選用鮮荔枝、楊梅、桃、杏、桂圓、大棗等水果；或用養陽的葯物來調治和保養，往往能收到奇效
夏季壯陽應少食冷飲
夏季氣候炎熱，人們多喜吃冷食冷飲。但是，養陽卻要求，夏季少食冷飲。
因為，夏季人體皮膚毛孔疏鬆，散熱較多，這就消耗了體內的陽氣。如果貪冷飲，就會使陽氣受到損傷，發生腹痛，腹瀉，咳嗽氣喘等疾病。
因此，夏季飲食要適當控製冷飲冷食量，進食的速度也不宜太快。
脾胃虛弱者，或小兒尤其應節制。當然，如果身體健康，在夏季吃些冷食，可起到清熱解暑的作用。
平常陽氣虛弱的男人，在夏季飲食方面，應借夏季自然界陽氣旺盛之機，服用溫熱補陽的葯品。
二、夏季學會避暑和避濕
在夏季，我們並不必掌握很多的中醫名詞術語。重要是在衣食住行，講究„天人合一‟。
根據夏季特點與其他季節不同，特別在許多地方呈現出濕熱交蒸氣候特點，氣溫高、雨水多、濕度大，潮濕悶熱，通常叫長夏，人們最容易因暑濕而患病。
特別南方，較為潮濕，暑熱重、又濕重。飲食上就有所選擇。暑氣重，要選寒的、涼的，如吃點西瓜，濕重，就要吃去濕食物，如苦瓜、紅小豆，蓮子、薏米仁等，這類去濕效果顯著。
三、夏季懂得喝薑茶、養脾陽
在夏季，人們往往只懂得喝涼茶降暑熱，卻不懂得喝點薑茶，養脾陽。
在南方的夏天，許多地方往往濕氣較重，要懂得去濕熱，不要貪涼，少用涼水，不要吃過多的冷飲，出出汗。
要讓體內的郁熱散發出去。比如，以前你煮綠豆湯解暑，那麼，現在你最好放一半綠豆一半紅豆。固為，紅豆可以健脾除濕。
南方夏天喝涼茶，這是平常事。但是中醫講，夏季人體陽氣，處於外泄狀態，這時過多喝涼茶，就容易損傷脾胃之陽氣，讓食慾減少。這樣，胃痛、腹瀉都會出現。
夏天，是人體新陳代謝最旺盛時候，出汗很多，毛孔張開，如果貪涼，在出汗後，就吹冷風，或者空調太涼，這些都會損傷人體的陽氣。
四、女性特別護好肚臍腳
在夏季，很多女孩子愛漂亮，喜歡露背，露臍，這樣有悖於中醫養生。
在空調間，最好不要光腳。人體的陰脈，匯聚足心。足心最易受涼。為什麼在夏天，穿稍厚的鞋，不會覺得熱。不注意腳的保暖，會影響氣血運行。
在天氣很冷時，穿上暖和的鞋，可以明顯增強禦寒能力。寒從腳下起，腳暖則身暖。原本一些就怕冷的，夏天更要注意雙腳保暖，少赤腳穿涼鞋。
五、平衡人體陰陽勿忘子午覺
《黃帝內經》上說：「夏三月，……夜卧早起，無厭於日。」《類修要訣·養生要訣》總結為：「春夏宜早起，秋冬任晏眠，晏忌日出後，早忌雞鳴前。 」
按照春生、夏長、秋收、冬藏的自然規律，夏季是萬物生長最茂盛的季節，所以夏季養生就要注意「養長」。夏季起床時間，要比其他季節早，早到什麼時間適宜呢？
古人認為不宜在雞鳴之前，也就是最好在早晨5點到6點之間起床。那麼什麼時候睡覺最好呢？
因為夏季氣候炎熱，可以等暑熱之氣消散後，人的氣息也比較平和時再睡覺，時間比其他季節稍晚一點兒，但是也不宜太晚，一般在晚上11時左右，古人提倡的子午覺非常符合夏季養生
六、夏季養生飲食不可少
從「天人合一」角度理解生命，讓人體順應四季變化，安排合理的飲食調配，保證在不同季節，汲取人體必需的營養素，維持正常生理功能。