孕婦如何保健養生

⑴ 冬季孕婦怎麼養生

靜心保養，吃飯運動有規律，多聽一些悠揚婉轉的音樂或者配樂散文朗讀以有利胎教。

⑵ 孕婦臨產的時候在飲食上該如何養生

孕婦進入臨產期以後，將面臨著分娩。分娩雖屬於生理過程，但因產婦體力消耗大，生理負擔重，受傷機會多，並易發生意外，危及母嬰的生命安全和健康。因此，除了應做好產前的各種准備外，還應重視產前的飲食調節，這對於增強產婦體力，加速產程，縮短分娩過程，減少分娩痛苦，防止難產及並發症，進而使胎兒順利娩出，保護母嬰安全具有積極的意義。根據孕婦詎常分娩主要取決於產力、產竅（產道）和胎兒三方面的因素，在產竅及胎兒基本正常的情況下，臨產飲食養生應以補氣養血和利竅滑胎為原則。（一）補氣養血孕婦分娩在產竅及胎兒基本正常的情況下，主要取決於產力的強弱，而產力又與飲食有著密切的關系。因此，在飲食養生上採用補氣養血的方法，對於增強產婦體質，增強產力，特別是對於體質虛弱者，又尤為重要。[常用食物]
西洋參、山葯、大棗、茯苓、蜂蜜、海參、枸杞子、龍眼肉、黑芝麻、烏賊魚、豬肉、雞子白等。[食譜舉例](l)海參燉肉：海參、豬肉，燉食。用於補氣養血。(2)芝麻粥：芝麻九蒸九曝後研末，加粳米煮粥。用於補氣血，益氣力。(3)玉靈膏：龍眼肉、西洋參、白糖，制膏。用於大補氣血，特別是臨產期，食之尤宜。[飲食宜忌](l)宜食湯、粥，以利脾胃運化。(2)忌寒涼類食物，以免克伐氣血。(3)忌辛熱類食物，以免耗損氣血。（二）利竅滑胎孕婦分娩是指胎兒自母體子宮經產竅娩出的過程。在產竅大小和形狀基本正常的情況下，分娩時產竅是否滑潤通暢對於胎兒娩出的難易具有重要意義。根據「滑以養竅」的理論，孕婦迸人臨產階段以後，在飲食調節上採取利竅滑胎的方法，對於促進分娩、縮短產程、減少產痛有積極的作用，特別是初產婦、胎體偏大或產竅澀滯者，又更為重要。[常用食物]
冬葵葉、莧菜、馬齒莧、牛乳、蜂蜜、慈姑、兔腦、蕹菜等。[食譜舉例](1)馬齒粥：馬齒莧、粳米，煮粥。用於利竅滑胎。(2)蜂蜜牛乳飲：蜂蜜、牛乳，煮沸。用於滋養陰液，利竅滑胎。(3)蕹菜酒飲：蕹菜搗汁，與酒和勻飲用。用於利竅滑胎，治療難產。[飲食宜忌](l)寅滋潤滑利類飲食，以養竅利竅。(2)忌酸澀類食物，如鳥梅、醋等，以免澀滯產竅。此外，具有滑胎催生作用的食物還有豆腐皮、赤小豆、海帶、芋頭、兔血、麥芽、薤白等。如《本草綱目拾遺》說豆腐皮「養胃滑胎」；《本草綱目》說赤小豆：「治產難，下細衣」。

⑶ 孕婦夏季如何保健

夏至已經到了，天氣將一天比一天熱，若是不及時保健的話，真的會熱「死」人的。其中，孕婦是特殊人群，她們更需要保健，不然受傷了，不僅是自己難受，還有可能會影響肚子里胎兒的發育。所以說，日常的時候，孕婦需要了解一下夏季保健妙招，讓自己安心度過這個炎熱的夏季。

1、洗澡要注意

隨著月份的推進，孕婦的肚子會越來越大，行動會越來越不方便。所以說，在洗澡的時候要特別注意。比如說盡量選擇淋浴，不要選擇盆浴。不然坐著洗澡的話，會壓迫腹部給胎兒造成傷害。比如說洗澡水不要太熱了，以免水溫過熱而刺激子宮收縮，增加流產或者早產發生的概率。

2、穿衣要注意

懷孕之後，穿衣要特別注意，不要穿緊身的衣褲，以免壓迫腹部，不利胎兒發育。夏季天熱，孕婦不妨穿高腰款的連衣裙，這樣子的裙子，胸部以下往往都比較寬。可以穿到生產，要是買褲子的話，月份不斷增加，褲頭就會變緊，從而壓迫腹部而產生不適。

⑷ 孕婦如何養生 飲食有講究

孕婦的腹中懷著孩子，營養狀況的好壞，不僅影響母親的健康，而且影響胎兒的發育。胎兒能在子宮內正常地生長發育直到成熟，全靠母體供給足夠的營養物質，包括蛋白質、脂肪、糖、礦物質、維生素和水這些營養素，如果母親缺乏營養，就會影響胎兒的健康成長。

胎兒全靠母體供給營養，母親在孕期缺乏營養，胎兒先天不足，出生後體質就虛弱。有人對216名孕婦作過調查，營養佳良的孕婦，出生嬰兒平均重達5400克，而營養不良的孕婦，出生嬰兒的平均體重只有3700克。孕婦營養不良，還會影響嬰兒出生後的智能。孕婦的營養嚴重不足，還可能引起流產、早產，甚至出現死胎。

蛋白質是孕婦最不能缺乏的營養素。因為蛋白質是生命的基礎，是構成人體組織器官的主要物質。孕婦飲食中蛋白質的含量不足，不僅影響胎兒的整體發育，使胎兒體重達不到標准，稱為“低體重兒”，而且會影響胎兒腦的發育。

胎兒腦細胞在第10~15周開始增殖，從第25周起到出生後6個月是腦細胞迅速增殖並完成發育的重要階段。孕期蛋白質缺乏，腦細胞就達不到足夠的數量，腦細胞的結構也不正常，從而影響到胎兒智力的發育，造成難以補救的遺憾。

要想生出一個又健康又聰明的孩子，務請特別注意孕婦對蛋白質的需求。通過米飯和麵食，雖然可以攝取一些蛋白質，但數量不夠，特別是質量不行，缺乏一些人體必需的氨基酸。所以，還必須從雞、鴨、魚、肉、奶等動物性食品中去攝取優質蛋白，以保證孕婦和胎兒對人體必需氨基酸的需求。豆腐、豆腐乾、豆芽等黃豆製品，也含有豐富的優質蛋白，可與動物性食品配合食用。

鈣、鐵、鋅、碘等礦物質以及各種維生素缺乏，也會對胎兒的發育造成不良影響。因胎兒造骨需要鈣，胎兒造血需要鐵，胎兒構成甲狀腺需要碘，胎兒對酶的組成和蛋白質的合成都離不開鋅，胎兒生理功能的調節還離不開維生素。

一般說來，除了鈣和鐵之外，孕婦和胎兒對礦物質和維生素的需求，都能從谷肉果菜中得到滿足。例如，肉食不缺，鋅就不會缺；蔬菜水果不缺，維生素C也就不會缺。

除了谷肉果菜之外，我們特別向孕婦推薦雞蛋和牛奶。一個雞蛋能夠發育成一隻小雞，是因為雞蛋含有小雞所需要的種種養料；小牛初生全靠牛奶哺乳成長，因為牛奶含有它所需要的各種營養成分。孕婦一天吃兩個雞蛋，喝一杯牛奶，是保證對蛋白質和主要礦物質基本需求的簡便方法。

孕婦注重營養，絕不是吃得越多越好，也不是一味地大魚大肉，特別是在早孕期間，切忌一次過飽，最宜少吃多餐，而且以可口的清淡食品為主。《萬氏婦科》說得明白：“婦人受胎之後，最宜忌飽食，淡滋味……常得清純和平之氣以養其胎。

馬有度
重慶醫科大學附屬第一醫院

⑸ 孕婦在養生方面要注意那些問題

一、婦女孕期保健 食物為最重要 吃點野菜好 野菜養分豐富，與栽培蔬菜比較，蛋白質高20%，礦物質達數十種之多。以蕨菜為例，其鐵質，胡蘿卜素、維生素C的含量分別為大白菜的13倍、 1.6倍、8倍。再說馬蘭頭，含鐵量是蘋果的30倍，是桔子的10倍，超過芹菜與白菜。至於葉酸，每100克紅莧菜葉葉酸含量高達420微克，超過栽培蔬菜中含葉酸之冠的菠菜。故孕期添一碟野菜，無疑為胎兒增加了一條營養供給的渠道。且野菜污染少，對母胎雙方都較安全，味道也佳，可激發食慾，減輕 厭食症狀，有利於優孕。 勿需另補鐵 為增加孕婦體內鐵的貯備量，防止母胎貧血，傳統觀點多主張補充一定量的鐵元素。但最新研究表明，對於健康孕婦，此舉大可不必，因為懷孕可刺激母體對鐵的吸收，以滿足胎兒的需要。有專家為此檢測了健康孕婦的鐵吸收量，36周時比12周時高5倍，若3餐中常吃柑桔、番茄等維生素 C含量豐富的食物，鐵的吸收率可加倍，完全不會缺鐵。另外，此時補鐵並不能減少早產或孕期並發症，反而可能有不良作用，如減少鋅的吸收，反而妨礙胎兒體格與智能發育。故孕婦宜堅持平衡膳食的原則，不要盲目偏食高鐵食物，更不要服用鐵劑。 少脂多蔬果 脂肪是孕婦不可缺少的養分之一，也是胎兒正常發育所必需的。為保證胎兒的需求，孕婦每天應從食油、動物油、魚等食物中攝取脂肪酸11～ 2克。但這並不是說脂肪補充得越多越好，因過多吃入脂肪可能增加所生女嬰成年後罹患生誠低嘲┲⒌奈O眨ㄆ湮O趙齟?～5倍），而多吃蔬果則可減少嬰兒成年後患癌的危險。對160名腦癌病兒與同等數量健康兒童的母親孕期食譜對照分析表明，健康兒童的母親多以魚、穀物、綠色蔬菜、土豆、為主食。奧妙在於蔬菜乃維生素寶庫，而豐富的維生素A、C、E、葉酸等可阻止亞硝酸胺的生成。試驗表明，孕婦不吃蔬菜，其後代患癌危險增大4倍，如果增食果蔬，患癌危險會減少50%。 吃酸有講究 孕婦嗜酸有益，因為酸味食品可刺激胃液分泌，提高消化酶的作用力，促進胃腸蠕動，改善孕期內分泌變化帶來的食慾下降以及消化功能不佳的狀況。加上酸味食物可提高鈣、鐵以及維生素C等養分的吸收率，故有助於胎兒的骨骼、腦及全身器官的發育。但要講究科學性，也就是說，孕婦宜選食番茄、桔子、楊梅、石榴、葡萄、綠蘋果等新鮮果蔬，不要吃人工腌制的酸菜、醋製品，一些人工製品雖然味道也是酸的，但養分已遭到不同程度的破壞，而腌菜中含有亞硝酸鹽等致癌物，母胎雙方皆不利。另外，山楂片因有加速子宮收縮的成分，應禁食，否則可能誘發流產。 豬肝宜少吃 豬肝富含維生素A，而孕婦缺乏維生素A可能招致胎兒畸形，服用維生素A過多，同樣有此危險。如耳朵缺陷、獨眼、胸腹發育不全等。由於豬肝中維生素A過於豐富，難於掌握攝入量，很容易突破800單位的最大限度，故不提倡孕婦吃豬肝。所需維生素A宜由蘿卜、柑桔、番茄等果蔬提供。如果要吃豬肝，每星期限於一次，每次不超過50克為宜。 二、警惕 四種食物會導致"流產" 1、螃蟹：它味道鮮美，但其性寒涼，有活血祛瘀之功，故對孕婦不利，尤其是蟹爪，有明顯的墮胎作用； 2、甲魚：雖然它具有滋陰益腎的功效，但是甲魚性味咸寒，有著較強的通血絡、散瘀塊作用，因而有一定墮胎之弊，尤其是鱉甲的墮胎之力比鱉肉更強； 3、薏米：是一種葯食同源之物，中醫認為其質滑利。葯理實驗證明，薏仁對子宮平滑肌有興奮作用，可促使子宮收縮，因而有誘發流產的可能； 4、馬齒莧：它既是草葯又可作菜食用，其葯性寒涼而滑利。實驗證明，馬齒莧汁對於子宮有明顯的興奮作用，能使子宮收縮次數增多、強度增大，易造成流產。 三、在懷孕期間 盡量別泡熱水澡 泡熱水澡是最簡單的放鬆方法，但懷孕期間，在享受熱水浴的時候，切記要把水溫降低，時間縮短。 研究顯示，在懷孕前3個月，如果讓身體溫度持續超過39℃以上，就容易造成發育中胎兒脊髓缺損，在懷孕第一個月，這種傷害的發生機會明顯增高，所以水溫應該盡量控制在38℃以下。准媽媽在懷孕的前3個月是絕對禁止泡熱水澡的，也杜絕接觸其他的高溫環境，比如冬季使用電熱毯等。 而且，准媽媽如果在懷孕中、後期打算泡熱水澡，也應視個人體質而定，因為此時准媽媽的血液循環和常人不同，在經歷冷、熱水的過度刺激後，其心腦負荷可能無法像一般人調適得那麼好，很可能產生休克、暈眩或虛脫的情況。所以，建議准媽媽採用其他方法替代泡熱水澡，比如沖澡、泡腳等。 四、孕產婦應當更重視口腔的護理 女性懷孕後，會因體內增高的荷爾蒙引發齒齦充血、水腫、肥大，甚至發生炎症，尤其是懷孕頭三個月和分娩前三個月更為加重。為預防這種情況發生，孕婦須比平時更注意口腔護理和保健，每天早晚各刷一次牙。 首先，在餐後及時用漱口水漱口。刷牙時，可根據自己情況選擇牙膏。如果有齲齒，應選用含氟牙膏；如果有齒齲出血、水腫，應選用能消炎止血的葯物牙膏；如果因吃酸性零食過多引起牙齒過敏，可選用脫敏牙膏。在孕期，要經常去口腔科檢查，徹底洗牙。如果牙齒有齲、牙齦炎、牙周炎，應及早治療。如果患口腔炎、口角炎，應充分攝取維生素B2；牙齦出血，多吃富含維生素C食物。 建議平時多做上下叩齒動作，不僅能增強牙齒堅固性，還可增加口腔唾液分泌量，其中的溶菌酶有殺菌、潔齒作用。

⑹ 女性懷孕的時候更應該注意養生，如何才能讓孕婦的身體更健康

孕婦在懷孕期間必須做好衛生保健工作，不僅要認清自己，還要認清肚子里的嬰兒。你可以使用孕婦護膚品來幫助孕婦恢復膚色。其次，孕婦不能長時間在電腦旁工作，以避免輻射。而孕婦應始終堅持適度運動，這不僅有利於產婦分娩，而且對嬰兒的胃也有好處。

你應該經常洗澡。你最好選擇洗個澡。孕婦容易出汗，尤其是在夏天，所以經常洗澡是非常好的。有些孕婦喜歡洗澡，因為她們身體笨重，站了很長時間會感到疲勞。然而，這種沐浴方式對孕婦是非常有害的。如果病情嚴重，會導致早產，所以為了健康，最好選擇淋浴。我們也應該多吃苦味食物，但不要吃苦瓜。夏天我們胃口不好。我們可以通過適當地吃一些苦的食物來改善這種情況。苦味食物不僅能刺激味覺神經，增加食慾，還能使胃腸運動更好，有利於消化，達到清熱解毒的效果。芹菜和胡蘿卜、蕎麥是不錯的選擇。