長壽怎麼抗氧化

A. 長壽的秘決

安靜利於長壽

南方網訊在土庫曼有個叫尼科內伊夫的小村莊，村內老人壽命過百者不少。人們探討該村長壽的秘密，原來是低聲說話。該村因此被稱為「低語村」。

村上還頒布了村民公約，規定大聲喧嘩和製造巨響屬於違法行為，屢教不改者將受到嚴懲，甚至坐牢。所以，這個村子成了遠近聞名的「低語長壽村」。

人所共知，人們不需要的聲音叫雜訊。城市的雜訊源有交通、工業、建築施工、生活雜訊等。

為了健康，可允許的雜訊是70~90分貝，確保腦力勞動的條件為40~60分貝，休息和睡眠為30~42分貝。我國制定了《城市區域環境雜訊標准》，將各種區域分為五類。

0類：晝50分貝，夜40分貝，特殊安靜區。1類：晝55分貝，夜45分貝，居民文教區。2類：晝60分貝，夜50分貝，居民混雜區。3類：晝65分貝，夜55分貝，工業區。4類：晝70分貝，夜55分貝，交通干線區。

雜訊是一種環境污染，強雜訊使人聽力受損，這種損傷是積累性的，有如滴水穿石。報載，德國有1200萬~1500萬人患聽力障礙，600萬~800萬人耳鳴。人耳不能似眼睛那樣關閉起來，即使在入睡中，聽覺也受到干擾，長年累月的雜訊導致了眾多的聽力障礙患者。

可見，為了自己和他人的健康，人人都要自覺降低雜訊，如低聲說話，不大聲喧嘩；不亂按喇叭；文明施工。此外，還應針對不同聲源採用吸聲、隔聲、消聲、隔振、隔聲屏障等技術手段。居民樓不要臨街建；應多植樹種草等。

長壽的要素

一、勤勞

不知到你注意過沒有，但凡長壽的人，都有一個共同的特點就是一生愛動，包括各種勞動、體育運動等，
的確，據我國100多壽星的長壽資料，他們有一條共同的長壽秘訣，那就是熱愛勞動、堅持勞動和體育鍛煉。
所以，在這兒我們特別想對聽眾朋友說一句，要想長壽決不可產生懶惰心理，尤其是那些閑適在家的老年人，要力爭做一些力所能及的事，並適當的參加一些體育活動，使精神旺盛，延緩衰老。

二、心情

要「和平」，不要「戰爭」

據英國《每日電訊報》等多家媒體的報道，前不久，英國一對百歲老夫婦在眾多親友的包圍中，度過了自己結婚80周年的紀念日。這對老夫婦被《吉尼斯世界紀錄》編委會評為創下兩項世界之最的夫妻：一項是「世界上婚姻最長久的夫婦」，另一項是「世界上年齡最大的夫婦」。就連英國女王也親自給他們發了一張賀卡，卡上寫道：「這是一個多麼巨大的成就。我向你們致以親切的祝賀，並祝你們80周年紀念日快樂。」
多麼讓人羨慕啊！
是呀，面對媒體和自己的滿堂子孫，夫婦倆說出了他們相伴80年的秘密：今天的爭執要在今天解決掉。
就是不讓矛盾堆積，
對，他們採取的是：所有問題入睡前解決
105歲的珀西和100歲的佛羅倫薩是英國西部小鎮赫里福德郡人。他們於1925年6月1日結婚，兩年後搬進了他們現在居住的房子里，一直攜手走到今天。
在紀念日的家庭聚會上，很多人都懷著羨慕和好奇之心向老夫婦求教幸福婚姻的訣竅，佛羅倫薩動情地說：「我們並非一見鍾情，所以愛情來得並不容易。」她把跟丈夫相處最大的秘訣歸結為恰當的爭執。她說：「我們一直都有爭執，而且現在也有，比如我想看肥皂劇而他不喜歡，我們可能就會吵幾句。但不管是什麼分歧，一定要在上床以前和解。在入睡前用一個吻和一個擁抱恢復親密關系。」
珀西還把對妻子說「對不起」、「是的，親愛的」當作秘訣傳授給大家。他說，爭執的目的在於一起解決問題，而不是分出誰是誰非；也不是翻出舊賬，討論誰對不起誰。
真是的，夫妻之間一發生爭執就非得爭個輸贏，那免不了會傷感情。
老夫婦的女兒介紹說：「他們都是天性好強的人，彼此退讓並不簡單，但他們就是這么深諳婚姻之術。」不讓吵架影響感情。

三、飲食

養成多吃鮮水果蔬菜，植物油和不去麩糧食，少吃肉類和動物脂肪的所謂「地中海型的飲食習慣」。專家認為，這種飲食習慣能在很大程度上防止心臟病、癌症等惡性疾病的發生。

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《美國網路醫學雜志》刊文指出了長壽的五大法寶。照此堅持去做，至少能長壽若干年。

1.每天吃一份未加工蔬菜，可延壽2年。但記住，一定是未加工的，因為蒸煮會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑。但如何達到規定攝入量呢？研究人員建議，把剁碎的辣椒、青椒、胡蘿卜等蔬菜塞滿麵包，將其當成早餐或午餐。

2.將身體質量指數（BMI）保持在25—35，可延壽3年。多餘的脂肪會增加糖尿病、心臟病等幾率。而BMI（體重(千克)/身高(米)的平方）保持在25—35則會延遲這些疾病發生。但這需要堅持鍛煉。

3.每周吃5次堅果，可延壽3年。一周中有5天堅持嚼堅果的人，比一般人多活2.9年。而每天吃2盎司（約合57克）堅果就足夠了。

4.多交朋友，可延壽7年。澳大利亞研究人員發現，朋友圈廣的人平均延壽7年。所以，盡量在工作中多認識新面孔或主動向素未謀面的鄰居問好。

5.告訴自己，「退休後的生活依舊五彩繽紛」，可延壽7.5年。專家們指出，老年人應多給自己的晚年生活找點兒樂子，培養些興趣，或多做公益事業。《身心醫學》雜志研究報告顯示，無私的行為將對人的生活產生積極的影響，並能將注意力從一些讓人不開心的事情上移開。

B. 長壽有哪些措施

由於解釋衰老機理的學說有許多種，因此，通向長壽的路世有許多條，看來需要採取綜合措施去爭取長壽。

積極補充金屬微量元素錳，有機鍺，可提高機體抗氧化作用。要重視錳、有機鍺等化學成分的適量補充。黃豆、蘿卜、茄子、芋頭等，錳含量都較高。人參、枸杞子富含有機鍺。

飲食過多（特別是吃甜食和油膩過多）易使新陳代謝的速度加快，促使老化，應適量進食、飲食保健和排泄暢通。

補充鈣，防止老人骨質疏鬆症，也是不可忽視的一環。老人宜常吃蝦皮、豆腐、酸乳酪、低脂牛奶和撇去油的骨頭湯等。

花粉類，哈士蟆油等滋補品，從促性腺功能等方面入手抗衰老。

堅持體育鍛煉、喝少量的低度酒，或在血管有淤滯的時候使用活血化淤葯物都有利於血液循環。

C. 人長壽的秘訣是什麼

1、睡不好會發胖：每天睡5~6小時的人，平均比每天睡7-8小時的人重6-8磅；

2、蜂蜜人體細胞忠實的扞衛者，據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質。並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病；

3、不停地運動，把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鍾的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍；

4、飲食宜粗不宜細，一項最新的科學研究表明，在瘦身過程中關鍵不是攝入纖維素的量，而是何種纖維素可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用；

5、五分鍾完全放鬆，當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鍾吧；

6、餐前餐後多補充水分，飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水平，會比原先降低減少2%.這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分；

7、精神食糧，誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。

以上內容參考：網路-長壽

D. 長壽主要是基因決定的還是後天決定的怎樣讓自己長壽

生活中總會有這種人出現，TA抽煙喝酒熬夜一樣不落，但是壽命還是很長，其實是因為TA體內攜帶了一種長壽基因。父母遺傳給你的基因，在一定程度上也決定你壽命的長短，良好的生活習慣，規律的健康飲食，定期的運動，在某種程度上便會抵消一些不利的遺傳因素，進而延長自己的壽命。

所以說生命是一個非常復雜的因素，我也一直說長生不老是一件復雜的生命系統工程，而且是一點一滴緩慢改變的。合抱之木，生於毫末；九層之台，起於累土；千里之行，始於足下。同樣人的身體損壞也是一點一滴改變的，千里之堤潰於蟻穴。對於我們的身體，我們一定要愛惜，盡量不要熬夜，抽煙喝酒，保持良好的心態，祝您身體健康，生活愉快！