冬季養生要養什麼

『壹』 如何在冬季養生需要注意些什麼

處暑節氣馬上就要到了，所以我們大家對於處暑節氣的養生方法也是非常的關注的，所以我們大家需要多注意了，處暑這個節氣前後，天氣變化也是比較大的，所以我們有些養生的注意事項大家也是需要多重視的，下面我們來看看吧。

做菜時少放佐料

應注意的是，秋季涼爽乾燥，不少人一見天氣轉涼，不但開始進補，而且是蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等調料統統往菜餚里放。秋季，肺的功能偏旺，而辛味食品吃的過多，會使肺氣更加旺盛，進而還會傷及肝氣。因此，建議在做菜的時候，注意調料的用量，千萬不要因為重口味，經常吃一些危重的菜餚，不然對於我們的養生不利。

少吹空調、少開電扇保健康

處暑時節早晚溫差較大，肺炎、哮喘等呼吸道疾病很容易發作，也是高血壓病、冠心病、心肌梗塞、中風等疾病的高發期。而經常吹空調、吹電扇，很可能引發肩周炎、頸椎病、痛風等毛病;並且有時候經常吹風還會導致我們出現胃炎和腸炎等這些疾病的。

上面我們已經了解了許多的關於處暑節氣前後養生和保健的注意事項了，所以我們在處暑前後這幾天就要多重視這些實現了哦，在生活中多吃一些新鮮的蔬菜和水果，對於我們人體的健康也是非常的有好處的哦。

『貳』 冬季養生應該注意些什麼

冬三月，草木凋零、冰凍蟲伏，是自然界萬物閉藏的季節，人的陽氣也要潛藏於內。總的來說，冬季養生最重要的一點就是「養腎防寒」，冬日還可多吃以下四種水果，蘋果，桔子，香蕉，山楂。蘋果可生津止渴和脾止瀉；桔子可理氣開胃，消食化痰；香蕉清熱潤腸，降壓防痔；山楂可護張血管，降低血脂，增強和調解心肌，有防治冠狀動脈硬化的作用。平時還可以泡泡花木源牌的葯浴，增強自身的抵抗力和免疫力。

『叄』 冬季養生需要注意些什麼問題

大雪時節說養生，朋友們除了穿好外皮襖，更要裹好食物這層「里皮襖」，讓我們一起來解讀冬季養生十大看點，抵禦寒冷平安過冬。

1、谷類為先，食物多樣化。多吃谷類，每天保證魚、肉、蛋、奶、豆類及蔬菜水果的攝入，增加菌類攝入，如蘑菇含蘑菇多糖，可迅速提高免疫力。

2、保證正餐質量，營養要均衡。大自然中不同食物有著不同的營養，營養單一容易引起某一種營養素的缺乏，會導致疾病發生，因此，三餐不僅要吃飽，吃對，還要吃好，養成不挑食，不偏食，不過量飲食的好習慣。

3、合理選擇零食。牛奶、酸奶有利於骨骼生長；水果含有維生素、礦物質及膳食纖維，可以提高人體免疫力，促進腸蠕動，有利於體內廢物及毒素排出；堅果含有豐富的蛋白質、油脂、礦物質，維生素較高，不僅健腦益智，還可以增加熱量，抵禦寒冷。

4、少吃或不吃加工肉製品及腌菜。北方的冬季，一些人因口味習慣，仍對腌制肉類及腌菜情有獨鍾，為減少致癌物在體內蓄積，有必要控制此類食品的攝入。

5、少吃生冷、甜膩食物。減少冰激淋、甜味飲料的攝入，避免引發腸胃不適。少吃甜品蛋糕，避免能量過剩轉化成脂肪蓄積體內。

6、減少油炸食物的攝入。控制炸雞、炸薯條及膨化食品的攝入，以免能量超標，保持攝入能量與消耗能量平衡。

7、及時飲水，不要等渴了再喝水。水是構成細胞的重要組成部分，輸送養分，調節體溫，增強免疫力。正常情況下，每天要保證充足飲水1800ml，如劇烈運動還需適當增加飲水量。

8、注意飲食衛生。拒絕食用街頭售賣的燒烤類食物，避免引發消化不良，甚至腸道感染。

9、堅持鍛煉，注意保暖。冬季室外溫差大，久坐不運動會導致抵抗力下降。提倡堅持戶外鍛煉，注意保暖，每周5天，每次40-60分鍾。運動方式可以選擇跑步、打球等。

10、保持充足睡眠，贏得健康身體。為避免因睡眠不足導致內分泌失調，甚至影響大腦思維和機體免疫力，建議成人養成8小時規律睡眠的好習慣，有利於提高工作效率和質量，恢復精力和體力。

『肆』 冬季養生應該多吃什麼

1
滋補益腎多吃黑
小雪節氣應當遵循「秋冬養陰」、「無擾乎陽」的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽、熱量較高的食物，如腰果、山葯、芡實、核桃、花生等。
同時，還要注意多吃富含維生素C的蔬果，如胡蘿卜、辣椒、土豆等蔬菜以及蘋果等水果。
另外，冬宜補腎，黑色食物入腎補腎，所以小雪時節，也要多吃黑色的益腎食物，如黑米、紫米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑棗等，不僅可以補養腎氣，還可以抵抗寒冷、潤肺生津，具有很好的保健功能。
2
多食粥湯 多飲熱水
冬天多食熱粥有益健康，如有養心除煩作用的小麥粥、消食化痰的蘿卜粥、益氣養陰的大棗粥等。
雞湯有很好的補虛功效，冬季多喝有助於提高人體免疫力。
魚湯則有健脾開胃、止咳平喘等功能。
多飲水可以促進新陳代謝。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水，還能降低血液黏度，預防心腦血管疾病。蜂蜜水可潤燥解毒，白蘿卜水能清熱利尿，梨水可以潤肺止咳，都是這個時節不錯的選擇。
3
少咸多苦
多吃苦味食物防「上火」。小雪時節，外面寒冷，屋內燥熱，再加上人們穿得多，很容易出現口乾舌燥、口腔潰瘍、皮膚乾燥的症狀，也就是民間所謂的「上火」了。
為了防止「上火」，少吃辛辣食物，多喝水，戒煙戒酒，適當多吃些芹菜、萵筍、生菜、苦菊等苦味食物。
注意：勤通風，預防「暖氣病」。最好在早中晚各開窗通風三次，每次15分鍾為宜，既保持了室內空氣清新，又抑制了細菌的滋生，但晚上睡覺的時候一定要關窗
4
多吃葉酸食物防抑鬱
小雪之後，進入抑鬱多發的季節，應常食菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，因為這些食物中都含有葉酸，可以幫助抵抗抑鬱。
全麥麵包、粗麵粉製品、穀物、酵母、動物肝臟及水果等富含B族維生素的食物，對改善不良情緒及抑鬱症也大有裨益。
建議大家多曬太陽，多聽聽優雅的音樂也有助於緩解壞情緒。

『伍』 冬季養生主要以什麼為主

1.精神調養.保持思想清靜.調神養身。2.加強體育鍛煉。3.多吃含維生素C的水果，以及豆類.乳類.花生.動物內臟，宜多吃羊肉.狗肉.鵝肉.蘿卜.核桃.栗子等。

『陸』 冬季養生最好是什麼

立冬以後就進入冬三月了，這里講講我對冬季養生的看法

冬季是養藏的季節，張仲景寫過一本傷寒論，為什麼起名為傷寒論呢？寒指的是冬天，說的就是養藏，傷寒就是破壞了這種養藏的格局 由此猜測，張仲景的原意是，種種疾病均是由傷寒而來，傷寒病症是從表到里，從淺到深，從易治到難治

其實我們的祖先早在《黃帝內經》的時候就教了我們冬季應如何養生，可惜現代人無知的很，冬天趕時髦穿短裙，喝減肥茶，晚上打麻將，進行著種種傷寒的舉動

更有商家鼓吹冬季減肥正合時宜，冬季減肥最科學，也不知害了多少90後年輕人。冬季胃口比較好，吃東西較多，容易長胖，這就對了，冬季是養藏的季節，胖是為明年做儲備

說白了，冬季養生很簡單，就是像熊一樣，找個溫暖的窩，准備很多好吃的東西，然後鑽到裡面去冬眠，管他外面天寒地凍，天氣好的時候出來散散步，舒展一下筋骨，保持好心情…一個冬天下來，胖了十多斤，這就對了

『柒』 冬季養生吃什麼

1、冬季養生適合吃什麼之冬菇
香菇又名冬菇,是人們冬天常吃的食用菌。香菇熱量低,蛋白質、維生素含量高,能提供人體所需的多種維生素,還能促進體內鈣的吸收,經常食用香菇對於增強免疫力、預防感冒也有良好的效果。
2、冬季養生適合吃什麼之白菜
白菜性微寒、味甘,具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A、維生素B、維生素C等,白菜中的纖維素可以促進腸道的蠕動,幫助消化,防止大便乾燥。
3、冬季養生適合吃什麼之大蒜
冬季是感冒的多發季節,英國一項為期12周涉及164名健康成年參試者的新研究發現,服用大蒜補劑和安慰劑的兩組參試者發生感冒的病例分別為24例和64例。原因在於,大蒜中的大蒜素可刺激白細胞生長,增強人體抗炎能力。

4、冬季養生適合吃什麼之蘋果
冬季是蘋果豐收的季節,蘋果對於保持血糖的穩定,預防膽結石有良好的作用。蘋果最適宜嬰幼兒和體質弱的人吃,飯後吃更好。
5、冬季養生適合吃什麼之橙子
冬季是橙子的高產期,橙子中含有豐富的維生素C、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質,歷來被稱為「療疾佳果」。而且橙子中含有天然糖分,可以滿足大家對甜食的慾望。橙子中含有多種纖維素,有利於消化,可以減少人體內積聚毒素。
6、冬季養生適合吃什麼之冬棗
冬棗含有人體所需多種氨基酸、維生素,尤其是維生素C含量較高,可提高人體免疫力,預防感冒。此外,它還含有豐富的糖類以及環磷酸腺苷等,能有效保護肝臟,保護心血管。腹部脹氣者、糖尿病患者不宜多食,胃炎、胃潰瘍患者吃生棗時應去皮。

『捌』 冬季養生需要注意什麼

先來分享一個大家一貫認為的補身體的方式，其實在另外一種狀態下，是傷害了身體。冬天大家都會覺得要進補，多吃一些高營養的食物，多熬一些高營養的湯等這些方式。但是過於補身體很難消化和吸收，其實是傷害了脾胃，而且很難吸收的。很多人在冬天胖其實也是由於過於進補的心理，那麼在冬天其實是不需要如此進補的。

冬天是一個很好的養生的季節。一定要抓住這個時間多喝熱水，多運動，促進身體的循環和促進身體的排便。對於身體虛弱的人，對於想要調理的人，任何季節都不能夠影響自己的養生。

『玖』 冬季養生要注意些什麼

• 1.及時增減衣服。立秋之後，晝夜之間的溫差較大，不宜赤膊露體，也不宜穿得太多、太暖。

• 2.多喝開水、淡茶、果汁飲料、豆漿、牛奶等流質，以養陰潤燥，彌補損失的陰潤，但喝流質的飲食，尤其是飲料和水等液體飲料時，飲用方法頗多講究、以少量頻飲為最佳。

• 3.多食新鮮蔬菜和水果。秋燥最容易傷人的津液。多數蔬菜、水果有生津潤燥、消熱通便之功效。蔬菜、水果等含有大量的水分，能補充人體的津液。另外，還可多吃些蜂蜜、百合、蓮子等清補之品，以順應肺臟的清肅之性。

• 4.是少吃辛辣煎炸熱性食物。韭菜、大蒜、蔥、姜、八角、茴香等辛辣的食物和調味品，炸雞腿、炸鵪鶉等煎炸的食物，多食皆會助燥傷陰，加重秋燥。

• 5.是重視精神調養。陰虛的人，肝火易旺，動輒發脾氣，這就是人們常說的「摟不住火」。肝火偏旺，久則內耗陰津。到了秋季，其燥象更為明顯。因此，預防秋燥的另一環就是要重視精神的調養，並以平和的心態對待一切事物，以順應秋季收斂之性，平靜地度過這一多事之秋。

• 6.中醫的治療原則是虛者補之，不是虛症病人不宜用補葯，虛症又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對症服葯才能補益身體，否則適得其反，會傷害身體。

• 7.任何補葯服用過量都有害。認為「多吃補葯，有病治病，無病強身」是不科學的。

• 8.秋天適當早起，可減少血栓形成的機會;起床前適當懶床幾分鍾，舒展活動一下全身，對預防血栓形成也有重要意義。

• 9.平時應注意保持樂觀情緒，經常到空氣新鮮的地方去散步，吐故納新，以收斂「神氣」，使肺氣不受燥邪的侵害。

• 10.白露過後，氣候逐漸變涼，一早一晚更添寒意，如果這時再赤膊露體，就容易受涼，輕則易患感冒，重則易染肺疾。因秋氣主燥，燥易傷肺。

• 11.民諺「秋瓜壞肚」是指立秋以後繼續生食大量瓜類水果容易引發胃腸道疾患。立秋後再大量生食瓜果，勢必更助濕邪，損傷脾陽，脾陽不振不能運化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發生。

• 12.中醫的治療原則是虛者補之，不是虛症病人不宜用補葯。還要注意進補適量，忌以葯代食，葯補不如食補。食補以滋陰潤燥為主，具體包括如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆漿、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、菠菜、梨等，這些事物與其他有益食物或中葯配伍，則功效更佳。

『拾』 冬季養生最主要的是什麼

最重要的就是調養，要從：精神調養，飲食調養，起居調養，鍛煉調養……做好這幾點，你就可以過一個健康的冬季嘍!

精神調養在冬季要保持精神安靜，想辦法控制自己的精神活動，最好能做到含而不露。除了重視保持精神上的安靜以外，還要學會及時調整不良情緒，當處於緊張、激動、焦慮、抑鬱等狀態時，應盡快恢復心理平靜。同時，在冬季還要防止季節性情感失調症的發生。所謂季節性情感失調症，是指一些人在冬季易發生情緒抑鬱、懶散嗜睡、昏沉等現象，並且年復一年地出現。預防方法是多曬太陽以延長光照時間，這是調養情緒的天然療法。社會實踐證明，經常保持思緒寧靜、調神養生，可以有效地增強抗病能力，減少疾病的發生，有益身心健康。

飲食調養冬季食調養生的基本原則應該是以「藏熱量」為主，因此冬季多食的食物有羊肉、狗肉、鵝肉、鴨肉、蘿卜、核桃、白薯等。同時，還要遵循「少食咸，多食苦」的原則，冬季為腎經旺盛之時，而腎主咸，心主苦，當鹹味吃多了，就會使本來就偏亢的腎水更亢，從而使心陽的力量減弱。所以，應多吃些苦味的食物，以助心陽。

起居調養早睡晚起，避寒就溫。冬天日照時間短，早晚寒氣重，宜早睡晚起。早睡可保持身體溫暖，以養身體陽氣，晚起可避日出前之嚴寒，以養身體陰氣。穿衣要講「衣服氣候」，可以有效緩沖外界寒冷氣候對人體的侵襲。要注重雙腳保暖。中醫認為，足部受寒，勢必影響內臟，可導致腹瀉、月經不調、陽痿、腰腿痛等病症。冬季定時開窗換氣有利於身體健康。另外，冬季夜間忌憋尿，有些人貪暖怕冷，不願意夜間起床上衛生間，由於冬夜較長，長時間憋尿會使有毒物質積存而引起膀胱炎、尿道炎等。