30歲男人怎麼長壽

㈠ 男人長壽的秘訣

第一，男性想要長壽，一定要戒煙戒酒，男性的平均壽命比女性低，其中專一個很重要的因素是，相對女性屬，更多的男性都喜歡長期吸煙酗酒，醫生提醒，這兩種都是致癌因素，比如吸煙會誘發肺癌，而喝酒則容易誘發胃癌，胰腺癌和肝癌，即便不引起癌症，吸煙和酗酒也會導致其他的疾病，這些疾病同樣可能危及生命，遺憾的是，排在首位的，很多男性卻很少能堅持下去，特別是長期吸煙喝酒已經養成習慣的，要想戒煙戒酒，會更難。
第二，男性想要長壽，一定要多喝水，只要多喝水，才能促進身體代謝廢物的排泄，很多男性，平時不愛喝水，甚至把碳酸飲料當成白開水來喝，本末倒置，會讓你的身體更加糟糕。
第三，男性想要長壽，一定要多運動，只要運動，才能提高免疫力，才能遠離肥胖，也才能讓你遠離糖尿病，冠心病，高血壓等慢性病，而隨著年齡的增長，這些慢性病會成為威脅男性健康的最嚴重疾病。
第四，男性想要長壽，一定不要憋尿，很多男性從事著非常忙碌，工作壓力很大的工作，由於時間關系，就養成了長期憋尿的壞習慣，長期憋尿，很容易導致泌尿系統的逆行感染，隨著時間的推移，發生泌尿系統損害的可能性更大。

㈡ 男人到了三十歲怎麼養生

我覺得男人到了30歲應該這樣去養生，就比如說應該每天去健身，並且每天早睡早起，這樣對身體也是非常好的，並且對我們養生也是非常有幫助的。

㈢ 男人怎樣生活才能更長壽

男人如何才能長壽？生活水平的不斷提高，科學技術的不斷進步，使得人們對生命格外的珍惜，更甚者奢望能夠長生不死。我們可不盼望著能夠得到傳說中的人參果或是不老仙丹，只有生活教會我們如何拓展生命的長度和寬度。如果你是男人，以下的文字你該看看；如果你是女人，你更該好好看看，因為這些可以降低男人死亡率的生活方式，幾乎都與你有關。
1.攔截心臟病

多吃牛排

多吃點上腰肉做的沙朗牛排：牛肉富含硒元素和維生素B，前者可以抗壓，後者可以清除血液中的高半胱氨酸——這是破壞動脈血管內壁的元兇。牛排中 50%的脂肪是對心臟有益的單鏈不飽和脂肪酸。所以，不妨盡情地吃。

2. 照看好肝臟

少喝啤酒

如果你已經有十年每天都會喝一升半左右的啤酒，那麼你肯定擁有一個飽受疾病摧殘的肝臟。一個夏天的豪飲，你的肝臟就需要12個月來進行自我修復。

吃些蔬菜

你的肝臟很樂意你多吃一些鱷梨和蘆筍，它們 富含谷胱甘肽，這是肝代謝毒素及化學葯品所必需的一種氨基酸，是身體里主要的抗氧化劑，也是促進肝的再生所必不可少的一種物質。

3. 繞開肺癌

多吃堅果

我們指的是他們的堅果而非其頭發。堅果富含元素硒，它可是癌症的剋星。那麼吃多少才能擁有一個超人般的肺呢?只需要一天三顆。

不再吸煙

我們不得不再次苦口婆心地勸誡：你的口氣聞起來如此之差以至於連狗都厭惡地退避三舍;你每年在這個嗜好上花費數千元卻只能使女人對你敬而遠之; 如果這些還不夠，那麼不得不告訴你——80%的肺癌都是吸煙所致。

4. 迴避自殺

重整河山

陷入困境可能會導致你人生的一些大門被關閉，那麼且試著和你大學的死黨一起去歐洲旅行，或者開一輛吉普去穿越柴達木盆地，還可以去拉丁美洲看看那些舞男又是過著怎樣的一種生活。

加拿大的研究者發現離婚男人的自殺率是單身漢的兩倍。把注意力放在那些積極的事情上吧，無論如何，所有的困難終將煙消雲散。如果你還在為單身困擾的話，立即穿上你最性感的衣服，出門去吧。

把注意力放到工作上

即使香煙沒有殺死你，你最終還是可能被你自己幹掉。美國研究人員對30萬軍隊人員進行調查分析，發現那些每天吸20根或20根以上香煙的人的自殺率是那些從不吸煙的兩倍。香煙中的主要化學物質會加重你的沮喪情緒。

5. 保衛前列腺

據澳大利亞科學家研究發現，每周至少手淫五次可以把得前列腺癌的幾率降低1/3以上。射精可以沖洗掉前列腺里的致癌物質。因此，如果你喜歡你的愛人和喜歡自己一樣多，那麼，保持經常的性行為吧，這有利於你的前列腺。

喝些紅葡萄酒

一周喝四杯到八杯紅葡萄酒可以把前列腺癌的幾率降低一半。紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇(resveratrol)，它可以抑制癌細胞的發展。

曬曬太陽

每天曬15分鍾的太陽可以把得病幾率降低一半。陽光能夠幫助皮膚製造維生素D，而維生素D可以在血液中合成抑制疾病的物質。當然，曬太陽的時候別忘了擦防曬油。

多吃豆芽菜

根據美國的研究，豆芽菜對於抗癌有非常神奇的功效，因其含有大量植物性硫配醣體(Glucosinolate)，它可以防止煙霧和空氣中的其他污染物引發肺癌。你可以把豆芽菜加入到沙拉中或者直接和三明治一起吃。

6. 清潔你的腎 保持濕潤

根據英國腎臟研究中心的研究，如果你每天至少喝兩公升的水，那麼你得腎病的幾率就會降低80%。

加點蜂蜜

加三大湯匙蜂蜜在你的早餐麵包上，你就能獲得和體育專用飲料一樣多的能量，但你的花費卻小得多。

根據阿拉伯聯合大公國相關機構的研究，蜂蜜不僅可以抵制心臟病，還可以把血液中的糖分降低6%，防止腎的主要殺手糖尿病。

傳染病的防護

喝未加糖的酸果蔓汁，多吃藍莓果——它們都富含一種可以抑制細菌在膀胱組織附著的物質，另外其中的維生素C也可以阻止細菌繁殖。

可以把危險降低18%。

7.避開車禍

瘦身

根據公路安全保險協會的調查，你體形越肥胖，離方向盤的距離就越近，那麼你受傷的幾率也就越大。減掉你身上多餘的肉：體重指數BMI每降低兩點，你免於罹難的幾率就會提高1/3，比較理想的BMI指數是在20左右。可以把危險降低40%。

忘記拳頭

美國研究發現，25歲以下男人的死亡率是女人的三倍，原因在於他們更熱衷於參加競爭性運動來展示其充沛的精力。換句話說，女人喜歡美好的周末夜晚，男人則更迷戀於一場群架。要運用你的大腦而不是肌肉，來完成人生的課程。

遠離酒精

「臨走前的最後一杯酒」可能真的是你人生的最後一杯。幾乎40%駕車死亡的男性其血液中的酒精含量達到0.08%或更高——相當於喝了兩杯酒。

防止摔跤

英國皇家意外事故預防學會發現，在過去五年內，由於在鑲花木地板和拋光地板上滑倒而導致傷害的人數從2,900增加到了12,300，上升了 400個百分點。

確保你的地板不會打滑，在上面行走的時候最好脫掉你的襪子。

8. 關照你的結腸

橄欖油灑在西紅柿和白乾酪沙拉上，再把脆皮麵包浸入其中或者直接把它加入烹制好的麵糊，再撒上碎紅辣椒和巴馬乾酪，一道強心健腸的大餐就完成了。

徒步

根據美國人體營養研究中心的研究，每天進行一定時間的有氧運動，尤其是慢跑，可以防止食物在身體里逗留過長的時間。午餐在結腸里閑逛的時間越短，它轉 化成一些不良物質乃至癌細胞的機會就越小。加入人行道徒步者或萬米長跑者的行列吧!良好的消化會讓你的呼吸更加輕松順暢，體形也變得更加完美。

9. 拒絕中風

來喝橙汁

芬蘭的研究者發現男人每天喝半升橙汁可以降低血壓、膽固醇和動脈血管的損壞，原因是橙汁中富含抗氧化劑維生素C。此外，菠菜中含有大量葉酸，也可以把你中風的機會減少1/3。

多走路

一天內步行30到60分鍾，如果每周能堅持5天的話，可以把你中風的危險減少到一半。

舍棄捷徑，重新選擇一條回家的線路吧，多走少中風。

一周喝四杯到八杯紅葡萄酒可以把前列腺癌的幾率降低一半。紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇(resveratrol)，它可以抑制癌細胞的發展。

10.滿足你的肺

捂住嘴巴

那些越野跑對於你來說並不是那麼的有幫助。瑞典的研究者發現，在野外的冷空氣中運動可以把你患支氣管炎的危險提高25%，把哮喘的危險提高三倍。為了 減少在冷空氣中鍛煉的環境壓力，可以先在室內做好熱身運動，然後出去的時候戴一條圍巾遮住嘴巴，這樣可以幫助你呼吸到溫暖的空氣。

離開房間

希臘科學家發現，那些每周至少有三次、每次至少有三十分鍾被香煙煙霧纏繞的人，更加容易發展成肺癌患者。去附近找一些禁煙的酒館或咖啡館。

來個獼猴桃

就是那種小的、多毛的水果。每天服用120毫克的維生素C或者吃一個獼猴桃，可以把空氣污染對肺造成的損傷降低一半。

再來點菠菜

再次提醒你多吃菠菜。英國諾丁漢的研究者發現菠菜中富含的元素鎂可以促進肺部的呼吸。

維生素E

美國的研究者發現，從植物種子而非大多數的營養補充餐中獲取的維生素E，可以阻止肺部疾病的發展。從胡桃、核桃或芝麻種子中獲取的一微克(百萬分之一克)維生素E就可以抑制致病因子。所以，多嚼一些種子吧

㈣ 男 人 如 何 長 壽

現在對於很多男人朋友來說，每天忙碌著工作學習，沒有多餘的時間去做運動，更沒有時間關注自己的身體。那麼想要長壽就更加困難了。那麼男人想要長壽的秘訣是什麼呢?

遠眺

登高遠眺，可調男人節眼肌和晶狀體，減輕眼睛的疲勞，改善視力；具體方法

每天早晨、傍晚或大腦疲勞時，男人在自家的陽台或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的山峰、樓頂、塔尖等景物。長年堅持，必有好處。

㈤ 三十歲男人應該怎麼樣抗衰老

男性通常都比女性老的慢的，可以通過以下方式來抗衰老，不花錢、不費勁，非常貼近民生。
1、戒煙戒酒
煙酒具有成癮性，而且還會降低體內代謝速率，增高心血管疾病、癌症、肥胖等的風險，著實容易讓人變老。
2、不熬夜
熬夜對人體的傷害是全身性的，會降低人體代謝速率，擾亂內分泌。充足的睡眠是最好的美容措施。
3、多運動
不久坐、多運動有助於提高身體代謝速率，讓人更年輕，更有活力。

㈥ 如何長壽 男人想要長壽必須得做10件事

如何長壽 1. 照看好肝臟 少喝啤酒 如果你已經有十年每天都會喝一升半左右的啤酒，那麼你肯定擁有一個飽受疾病摧殘的肝臟。一個夏天的豪飲，你的肝臟就需要12個月來進行自我修復。 可以把危險降低85%。 2.攔截心臟病 多吃牛排 多吃點上腰肉做的沙朗牛排：牛肉富含硒元素和維生素B，前者可以抗壓，後者可以清除血液中的高半胱氨酸——這是破壞動脈血管內壁的元兇。牛排中 50%的脂肪是對心臟有益的單鏈不飽和脂肪酸。所以，不妨盡情地吃。 可以把危險降低29%。 3. 繞開肺癌 做個巴西人 我們指的是他們的堅果而非其頭發。堅果富含元素硒，它可是癌症的剋星。那麼吃多少才能擁有一個超人般的肺呢?只需要一天三顆。 可以把危險降低48%。 不再吸煙 我們不得不再次苦口婆心地勸誡：你的口氣聞起來如此之差以至於連狗都厭惡地退避三舍;你每年在這個嗜好上花費數千元卻只能使女人對你敬而遠之;如果這些還不夠，那麼不得不告訴你——80%的肺癌都是吸煙所致。 4. 迴避自殺 重整河山 陷入困境可能會導致你人生的一些大門被關閉，那麼且試著和你大學的死黨一起去歐洲旅行，或者開一輛吉普去穿越柴達木盆地，還可以去拉丁美洲看看那些舞男又是過著怎樣的一種生活。 加拿大的研究者發現離婚男人的自殺率是單身漢的兩倍。把注意力放在那些積極的事情上吧，無論如何，所有的困難終將煙消雲散。如果你還在為單身困擾的話，立即穿上你最性感的衣服，出門去吧。 可以把危險降低200%。 把注意力放到工作上 即使香煙沒有殺死你，你最終還是可能被你自己幹掉。美國研究人員對30萬軍隊人員進行調查分析，發現那些每天吸20根或20根以上香煙的人的自殺率是那些從不吸煙的兩倍。香煙中的主要化學物質會加重你的沮喪情緒。 可以把危險降低200%。 5. 保衛前列腺 更多的性 據澳大利亞科學家研究發現，每周至少手淫五次可以把得前列腺癌的幾率降低1/3以上。射精可以沖洗掉前列腺里的致癌物質。因此，如果你喜歡你的愛人和喜歡自己一樣多，那麼，保持經常的性行為吧，這有利於你的前列腺。 可以把危險降低34%。

㈦ 男人怎樣成為健康長壽的人

學會養生
生活細節和壽命是非有緊密關系，做到以下10步，就有望活過85歲。

第1步：倖免致癌物。至少做到兩點：一是戒煙，二是塗抹防曬霜。天天太陽直曬別超過15分鍾，外出務必塗抹防曬霜，以防止皮膚癌發生。

第2步：改變飲食模式。良好的飲食模式包括：多喝水;倖免暴飲暴食、毒品或葯物、酒精、等;限止熱量攝入，飯吃七分飽;多吃富含歐米伽3脂肪酸的深海魚。

第3步：蹲姿排便。蹲姿是最自然的排便姿態，比坐姿更易在腹部施力，因而會減少腸癌和痔瘡的發病幾率。

第4步：攝入抗氧化劑。攝入方式任選其一：天天5杯綠茶;天天1塊黑巧克力;天天1杯紅葡萄酒，吃紅葡萄也有相同作用;確保逐日5種果蔬。

第5步：減少壓力。把握8種減壓秘訣：擁有親朋好友或終生伴侶;感覺壓力大時做深呼吸;盡可能地消除懼怕感;維持「我至少還有半杯水」的樂觀態度;積極竭力工作，參與志願者及公益活動;笑口常開增壽7年;大笑擁抱增壽7年;生活有目標。

第6步：居安思危。其一，防止意外事件發生。過馬路前一定要左顧右盼;進入建築工地務必戴安全帽。其二，倖免有潛伏傷亡危急的任何活動。其三，參加年度體檢，有病及早治療。

第7步：陳規鍛煉。建議天天運動30分鍾，最簡單的運動是散步，天天步行3公里，死亡危急減一半。

第8步：活到老，學到老。良好的教育與長壽之間關系緊密。要長壽，除了經常鍛煉、健康飲食和不吸煙之外，還應該不斷地看書，學習新知識。

第9步：制定睡眠時間表。上床與起床時間雷打不動，與維持一定的睡眠時間同樣重要。固定的睡眠習慣有助身體張弛有度，自我修復。

第10步：常用腦。常動腦筋有助於做出更好的選擇，有益長壽。經常用腦也有助於防止老年痴呆症的發生。

說到水果，我們一般的了解是它的減肥與美容的工效。實在水果還可以為男人服務哦。

荔枝：用荔枝核15至20顆，打壞後加水煎服，能治睾丸腫痛。

蓮子：取新奇蓮子(蓮子中心的綠色小芽芯不要剝去)15克，水煎服，連同蓮子一起服用，治夢遺過多，也可取新奇蓮子10克(帶蓮心)，放在飯面上蒸熟後嚼服，逐日兩次，連服兩日。

現代不少男性被家庭和工作壓得身心俱疲，經常要面對多重健康威嚇。不過，只要進步意識、及早防範，也可闊別。近日，美國「梅奧診所網站」最新載文，依據美國疾病操控中心等主要機構相關數據，總結出威嚇男性健康的「七宗罪」以及防範建議。

心臟病。心臟病是男性的頭號殺手。選擇健康的生活方式有助於維持心臟健康。詳細措施包括：不吸煙，倖免二手煙；多吃各種蔬菜、水果、全穀食品、高纖維食品、魚及瘦肉；操控慢性疾病，遵照醫囑操控血脂、血壓、血糖；天天鍛煉，選擇自己喜愛的運動項目；緩解壓力，瑜伽、音樂和社交等都是健康的解壓方式。

癌症。特別是肺癌、皮膚癌、前列腺癌和腸癌更是男性健康的殺手。要降低癌症危急，除了做到不吸煙、多運動、少飲酒，還要多吃各種水果蔬菜、防止曬傷、及早診斷，經常做陳規癌症篩查。

1.飲酒後切不要洗澡

人飲酒後體內貯存的葡萄糖在洗澡時會被體力活動消耗掉，引起血糖含量減少，體溫急劇下降，而酒精抑制了肝臟正常的活動，阻礙體內葡萄糖貯存的恢復，以致危及生命，引起死亡。

2.空腹時不要飲酒

一面飲酒，一面進食，酒在胃內停留時間長，酒精受胃酸的干擾，吸取緩慢，就不易酒醉。

3.不要大口猛喝

要慢慢飲酒，不時地停頓一下，飲酒時不要喝碳酸飲料，如可樂、汽水等，以免加快身體吸取酒精的速度。

4.飲酒時多吃綠葉蔬菜和豆製品

綠葉蔬菜中的抗氧化劑和維生素可愛護肝臟；豆製品中的卵磷脂也有愛護肝臟的作用。

㈧ 男人如何才能長壽

保持良好的生活習慣，早睡早起，健康飲食，保持適當的體育鍛煉，經常參加戶外活動，呼吸新鮮空氣，都能提高身體質量，延長壽命。

㈨ 如何讓男人長壽

30歲前一般身體狀況不會太嚴重!
30歲後要注意了,男人到了中年，肩上的擔子比年輕的時候重了許多，而且，身體也總有大不如從前的感覺，總覺得很累。既要承擔起家庭和社會的重任，同時還要面對工作條件、身體機能等各種改變。所以，很多事情你就不能隨意而為。
人們常說，年輕的時候是用健康換錢，而人到中年更要注意養生，是用錢來換健康的時候了。其實，就算花費大把的鈔票去「買」健康也未必就能辦到，只要在飲食習慣、生活方式和心理狀態方面進行必要的調整，中年男人的身體情況依然能充滿能量地適應新變化的需要，可以在以下幾個方面做適當的調整。
戒除不良的飲食習慣
應該嚴格控制或戒除危害健康並傷「性」的吸煙和酗酒。同時飲食中適當增加肉類、蔬菜、水果和堅果的比重，它們可以增進人的性慾、增加微量元素，有利於人體的健康。
控制體重的增長
現代社會，人們已經不必為衣食犯愁了，由於飲食無節制而出現的「大胖子」的頻率明顯增加了。過度肥胖使人的身體要承載過重的負擔，而且可能會不堪重負。此外，肥胖還容易誘發許多疾病，例如心腦血管疾病、糖尿病等。
選擇合適的項目，進行適度的體育活動
人到中年，其體力精力在走下坡路，易疲勞，愛發懶，生活貪圖安逸，工作上迷戀輕閑。散步、慢跑、爬樓梯等體育鍛煉可以增強體質和一般的抗病能力，並可消耗掉多餘的能量，保持體重的穩定。但是過於激烈的運動和某些騎跨運動，如激烈的競技運動、長時間騎自行車等是有害的，應該盡可能迴避。
善於管理自己的情緒
中年人家庭瑣事多，工作任務重，情緒容易波動。人在發怒時，情緒急劇變化，交感神經極度興奮，腎上腺素分泌增加，心跳加快，血壓升高，體內血液循環不調，各器官的正常生理功能受到干擾，容易誘發胃腸潰瘍、高血壓、冠心病等。要淡泊名利，不要為金錢、名利、地位而太過辛勞、太過爭強好勝，不良情緒不僅會招致各種疾病，還會影響家庭關系。
中年男人要養性
和諧美滿的性生活有益於人體的精神愉悅、健康長壽。因此，建議在日常生活中要不斷地密切夫妻感情，同時注意性生活的合理性和有節制性，性生活過程中切忌心不在焉；體力和精力不佳時，千萬不要勉強自己過性生活；適當減少性生活的次數，使得性能量有一定的儲存；對於存在性腺功能低下者，可以小量、短期補充雄激素來增強性功能，但必須在專科醫生的指導下進行。此外，要杜絕婚外性行為和性亂交，以免遭受性傳播疾病的困擾。

㈩ 過了30歲的男人怎樣保養身體

1、飲食上。

男人過了30歲，家庭穩定，事業正在蒸蒸日上，這時的應酬就會多起來，因此外出就餐的機會也隨之增多。尤其是晚上，三五朋友經常聚在一起，喝喝酒、吃飯飯。這時會進食一些高脂肪、高熱量的食物，加之還會飲很多酒，而吃不到什麼蔬菜水果，這對男性的身體不利。

所以從男性養生角度來看，男人一定要嚴把飲食關，減少外出就餐的機會。即使在外面吃飯，也要注意少吃點，少喝酒，以保護身體，減少疾病的侵襲。在這里推薦幾款非常有利於男性養生的食物，如西蘭花、大白菜、芹菜、洋蔥等。

2、運動上。

生命在於運動。男人一過了30歲，身體機能開始下降，更要進行適當的運動。適當的運功不僅能消耗體內堆積的脂肪，同時還能促進人體循環，幫助氣血的運行，對促進身體健康有很大的幫助，男性可根據自身情況，選擇適合自己的運動方式，必要時可在專業人士的指導下進行。

3、向女性學習。

女人先天遺傳基因就比男性佔有優勢，所以女人的壽命普遍比男性高，這是一個原因。其實，女人後天的習性也有利於養生，促進康。諸如：女人呢遇事會發泄，嘮叨，釋放自己內心的壓力。男人卻喜歡硬抗，容易積郁成疾。女人喜歡逛街、收拾家務，三五好友聊八卦，閑不下的狀態，這些習慣有利於身體健康。而男性抽煙、喝酒、通宵游戲麻、應酬等習慣都不利於養生。

4、其他。

男人過了30歲，一般都是家中的頂樑柱，生活壓力較大，為排解壓力，很多人選擇了吸煙、喝酒，殊不知這些不良嗜好，會一點點侵蝕男性的健康，所以從養生健康的角度來看，男人是絕對不能吸煙的，另外飲酒也要控制，不能大量飲酒。同時男人過了30歲要節制性生活，要注意勞逸結合，不能過於勞累，要保證充足的睡眠，注意多休息。