夜班如何養生

① 上夜班的人應該怎樣養生

常上夜班的人，要保持愉快的心情。人的晝作夜息習慣是在長期生活中逐漸形成的，上夜班使這種規律顛倒了，開始有些不習慣，一段時間後，將逐漸形成新的規律，而按規律作息，一般不會影響身體健康。

A、飲食：
1、「夜班族」在膳食安排上應增加一些營養豐富可口的飯菜，吃些富有動物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、魚蝦、蛋類及豆製品、蔬菜等。
2、夜班工作易致視覺疲勞，因此，夜班工作人員要注意補充含維生素A較多的食物，如動物的肝臟、蛋黃、魚子等，蔬菜、黃豆、蕃茄、胡蘿卜、紅辣椒含有較多胡蘿卜素，也可在體內轉化為維生素A，可適當多吃些。

B、休息：
1、要創造良好的休息環境，保持居室安靜、清涼，拉下窗簾減少透光度。
2、一般上午6－12時之間睡眠較好。睡眠前最好洗澡，或用溫水洗腳，不喝濃茶、咖啡等興奮大腦皮層的飲料。
3、白班與夜班不要輪換太勤，白班改夜班後，人體生物鍾的改變要一個適應過程。若換得太勤，剛剛建立起來的時間條件反射又遭破壞，不利於休息和健康。
4、「夜班族」夜晚活動多，秋冬晝夜溫差較大，應注意防寒保暖，特別是清晨下班，室內外溫差更大，要及時加衣，以防感冒誘發其他疾病。
習慣熬夜的人越來越多了。甚至，對於有些人，熬夜已經成為生活方式的一部分。但是從健康的角度講，熬夜還是害處多多的。

② 上夜班要怎麼養生

首先要消除上夜班會影響身體健康的恐懼心理，上夜班顛倒了正常作息，開始不習慣，一段時間後逐漸形成新的規律，一般不會影響身體健康。

做到下夜班後按時就寢，睡前就餐不要過飽，不飲濃茶、咖啡，不做劇烈活動，不看情節緊張的小說、電視，可放些悅耳的輕音樂，空腹會影響入睡，如睡前感到飢餓，可吃幾片點心或喝杯牛奶，既可改善睡眠，又可避免睡後不久起床就餐，中斷睡眠。

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夜班工作者的保健由於工作的需要，上夜班無法避免。那麼，如何做好保健工作，使損害減低到最小呢？首先，要按科學規律安排工作時間。

部分單位採取了早、中、夜班各1～2天，休息1～2天的方法，相對地順應了機體適應的情況，有利於消除機體的疲勞，效果較好。其次，要對上夜班者進行選擇。對患有慢性疾病或心理狀態不佳者，或平時就有失眠的人，不應安排夜班。

再次，應創造良好的工作和生活環境。工作場所應照明良好，色彩鮮艷，利於身心；睡眠環境應安靜、光線弱，利於睡眠。同時，應對其交通、業餘生活等給予適當照顧。最後，夜班工作者本人也應注意保健。有些年輕人精力充沛，下夜班後成群結隊去玩，晚上則繼續上班。

這樣，不利於身體健康。雖然年輕人精力好，儲備能量較多，但長期下去，會使健康狀況下降。另外，夜班工作者要注意飲食與營養，尤其睡醒後要多吃、吃好，並注意少吃食鹽，不喝濃茶、咖啡等刺激性飲料。一旦發現不適時，要及時到醫院診治，切勿亂服葯。

參考鏈接：網路--夜班

③ 三班倒，需要上夜班的人如何保養身體

上夜班也要注意心理保健
夜班作業對人的生理有影響。整值夜班期間，由於工作與睡眠在時間上發生矛盾，使人類長期形成的正常生物節律受到干擾，再加上白天睡眠的環境條件差，受到日光、雜訊、振動等的影響，使睡眠時間由8小時左右，減短到4～6小時，而且睡眠的深度變淺、質量較差。時間一長，會使人感到每日勞動後體力和腦力耗損得不到完全補償與恢復，造成疲勞的積累或過度，因而在連續夜班期間勞動者的疲倦感會逐漸加重，食慾下降，消化道疾病增多。 如果夜班作業所引起的持續性疲勞，不論休息與否都難以消除，即使常常服催眠葯也無效時，則表明該勞動者不適宜於夜班作業。因此，某些單位硬性規定每個人必須上夜班的「一刀切」辦法是不科學的。疲勞與異常睡眠同時存在，是一種隨年齡、工齡增長而加重的進行性現象。當勞動者年滿50歲和輪班作業工齡達30年及以上時，疲勞與睡眠不足會更快地增長。因此，更不適合繼續參加夜班作業。對女工的年齡與工齡要求似應更嚴一些。
此外，連續夜班作業的持續時間過長，如值7天夜班者，其聽力、視力、神經功能共濟反應均變遲鈍，中樞神經反應能力也會降低；此外，還可見到勞動者的一般健康水平下降、體重減輕等現象。
夜班作業對勞動者的心理功能也會產生明顯的不良影響。有人進行神經行為測試表明，各項指標的得分，在夜間都下降了。例如，跟蹤行為在夜間的質和量都發生了改變；對復合信號刺激的反應時間也明顯延長了，警惕性明顯降低，這種功能對工業監督檢查和自動化生產儀表監視與調整都非常重要。因為警惕性很高的任務需要在相對不變的熒光顯示屏或儀表上，尋找偶爾發生的微小的不正常變動，及時加以調整，以使生產得以正常進行。測試表明在夜間4：00～6：00點之間，勞動者的警惕性較之白天14：00～16：00之間明顯降低。
此外，人們由於幾次輪夜班作業後，因睡眠不足常引起進一步的心理障礙。業已證明，在發生了睡眠不足時，即使勞動者在輪值夜班作業完成後，改作其他班次作業時，仍會散在地出現間歇性的小失誤；如睡眠不足繼續存在下去，則執行警惕性任務的效果，即使在白班、中班也會明顯下降。
夜班作業對社會和家庭生活也有明顯影。長期值夜班的勞動者，白天需要休息，不宜參加社會活動，斷絕了社會信息，使他們常常產生與世隔絕的孤獨感。此外，由於與家庭成員有著不同的作息時間表，因此與家人團聚、組織家庭生活的時間較少。例如在周末和節假日里，勞動者仍需工作，沒有時間參加集體閑暇文娛體育活動或家務勞動，對家庭幸福甚至家庭和睦都可能產生影響，尤其是夫妻雙方都要輪流參加夜班勞動時，情況就更為不妙。由於彼此難以見面和交談，家務工作未安排好，小孩生活學習無人照顧，久之，常互相抱怨而造成家庭不和。如何對夜班進行科學安排，即要保障生產，又要兼顧勞動者的身心健康，這不僅對生產的組織者是一種考驗，對勞動者的心理素養也是一種考驗。

「夜班族」並不少,他們因工作需要,常「日出而息,日落而作」，睡眠得不到保障，生活規律極易被打亂。為此，健康也成為他們生活的一個壓力。其實，這些人只要懂得正確的保健之道，是完全可以得到健康的。
注意提高睡眠質量 健康的身體與充足的睡眠緊密相連。夜班過後,一定要超脫世事,安心睡眠。卧室布置應幽靜、昏暗,不嘈雜,保持空氣清新。睡前洗一個熱水澡,或做一些簡單的自我放鬆的按摩。如果實在無法安睡,可酌情服一些安眠葯,但切勿形成依賴。
保證攝入足夠的營養 夜班工作者比正常工作的人消耗大,因此,要補充富有營養、易消化、含水分的食物,如牛奶、豆漿、新鮮水果蔬菜、雞蛋等,尤其不應忽視維生素和礦物質的補充。那種單純依靠咖啡、熱茶及香煙來刺激興奮的做法,是不可取的;依賴滋補葯物也不妥。因為葯補不如食補,況且是葯三分毒。下班後不要空腹就寢,應適當進食後再休息;但也不能飽餐後立即就寢,否則會加重胃腸負擔,反而影響休息。
別忽視了適當活動 夜班之後,一般從早晨睡至中午為宜,切不可無節制的「補覺」。起床後應做些適當的室外活動,如看書報、弄花草,或遊街逛園,以活動機體,舒暢筋骨。
警惕不良的狀態 「亞健康」狀態是處於健康與疾病之間的臨界狀態,是患病前的信號。如發生頭痛、頭暈或乏力等症狀時,應及時調整工作節奏,以防疾病發生。如經過一段時間調整,還是不能擺脫這些症狀,試著改變一下生活、工作方式,或許是一種比較明智的做法。

④ 上夜班該如何養生

其實現實生活中很多人都選擇去工廠上班，畢竟每天就是那一個時間段的工作，而且還有五險一金，另外還有每周或者每個月的固定的休息日。其實現在來看這些待遇還不錯。

但是其實不然，首先工廠的工資有限，有的是月工資，有的是保底公司+加班工資。但是由於行業不同，那麼所存在的工資核算也是不一樣的。那麼說起待遇，肯定也是不一樣的，有的沒有休息，有的沒有保險，有的呢，沒有節假日。有的是倒班模式，反正是根據公司的不同肯定的待遇也是不太一樣。不知道各位讀者你們當地有什麼比較大型的公司嗎？

嘿嘿，小編來說一下，我們當地的比較大型的公司吧，我們這邊啊，屬於一個縣，這邊呢，主要是鋼廠比較多。那麼鋼廠的工作和普通的工作是不太一樣的。或許收入會多一些，但是限制是比較多的，比如說不能請假，沒有法定節假日，沒有固定的上班時間一般都是倒班制，還有就是沒有保險。

其實在職場的我們都知道，最傷身體的莫過於加班，其實偶爾的加個班也沒什麼，但是在我們鋼廠這邊有一種班雖然不是加班，但是比加班還傷身體。大家肯定都想到了，那就是夜班。對，夜班，其實對於夜班來說很多人也都不陌生。一般來說，很多工廠都有夜班，就連這個世界最大的工廠，都有夜班。這個最大的工廠就是富士康嘍。

話說上夜班對於我們來說都是不太願意的。小編說句實話，自己當初在鋼廠戴了7年啊。想想那時候的夜班真的是一種煎熬。現在想想真的不知道自己當初這7年的夜班是怎麼過來的。當時真的感覺夜班站著都能睡著那種感覺。

其實我們都是為了生存，但是沒辦法，有些時候，再不情願也要堅持下去。

經常上夜班，會讓我們的身體免疫力下降，身體健康狀況會有影響。畢竟這不是咱們正常的生物鍾。其實對我們的眼睛和腦是傷害比較大的。時間長了就會出現體力不支、易累、心煩等現象，這樣會老得比較快哦。我們要懂得合理的利用時間休息，注意飲食和身體的鍛煉

好了什麼都不說了，接下來。我要給上夜班的親們講解一下，我們的身體應該如何去調節

首先從飲食方面

1、「夜班人員，要多吃一些有蛋白的食物，像瘦肉，雞蛋，豆腐，蔬菜等

2、夜班工作容易視覺疲勞，因要注意補充維生素A，如蛋黃，魚子等，蔬菜，黃豆，胡蘿卜。

其次從我們的休息上邊作調整1、白天休息，要有良好的休息環境，保持屋內安靜，最好拉下窗簾避免陽光。2、早上6－12點睡覺是比較好的，睡前最好洗個澡，或者溫水洗腳。

3、倒班不要太勤，人的生物鍾需要一個適應階段，太勤不利於休息和健康

4、注意保暖，及時添加衣物，避免感冒

接下來是熬夜我們要注意的事項

1、上夜班要吃熱的東西。2、晚餐不要吃太飽。3、要注意保暖，尤其是肚子。4、夜班一定要多多的喝水。5、夜班最好中間不要休息。6、咖啡，茶水可以喝，但是不易太濃。7、夜班時應多多做一些深呼吸。8、早飯一定要吃，不要吃涼的食物。

好了，這是小編自己整理的一些材料，希望我們上夜班的人，也有一個好的身體。畢竟有些時候咱們沒辦法去選擇自己的行業。

另外，你們猜猜小編當時在鋼廠是做什麼的呢？

嘿嘿，如果你還有更多更好的關於上夜班需要注意的事項或者有更多的上夜班不傷身體的妙招，請給小編留言，也可以讓更多的人受益。

⑤ 上夜班的人怎麼養生

大家都知道上夜班會造成我們人體內分泌失調，對我們人體有很大的影響，所以上夜班的人一定要多多注意養生，避免讓身體出現損害，下面我們一起來了解了解上夜班的人養生方法吧！

上夜班的人如何養生

適當吃夜宵

上夜班的人肚子餓了可以適當的吃點夜宵，補充身體熱量，但是夜宵的選擇非常重要，建議以流質容易消化的實物為主。

例如新鮮的水果、小米粥、麵食等，既能飽腹又容易消化。需要注意方便麵、燒烤、油炸食品等不建議食用，甜食也不推薦。

有機會可適當小睡

一整晚不睡，人的精神狀態一定會有所影響，建議如果有機會的話可以適當的抽10分鍾小睡一下，對於緩解疲勞、恢復精力有很大的幫助。如果夜班期間嚴格不允許小睡，或者實在不方便睡覺，那麼在上夜班前一定要充分的補充睡眠。

什麼時候補覺好

上完夜班之後，很多人可能回家倒頭就睡，但是其實什麼時候補眠也非常關鍵。如果感覺不是特別累的話，最好避免立馬倒頭睡，可以先去吃個早點，適當的活動一下身體四肢，稍微休息一下，放鬆一下緊綳了一晚的身心，洗個澡，有條件的話熱水泡腳20分鍾，更好。

然後再去睡覺，這樣既能快速的進入睡眠狀態中，又能提高睡眠質量。長時間上夜班，或者經常性三班倒的人，更要注意及時的調整個人生物鍾。

保持適量運動

經常上夜班的人，身體免疫力下降，更容易生病。建議日常保持適量運動的習慣，運動不但幫助排出身體的毒素，還能促進身體血液循環，增強抵抗力。

慢跑、游泳、太極、騎車等都是不錯的有氧運動。

上夜班的危害

長期睡眠不足的人，身體消耗得不到補充，激素合成不足還會造成體內環境失調。美國睡眠專家進行一系列的研究指出，睡眠不但可以消除疲勞，還與提高身體免疫力、抵抗疾病的能力有著密切的關系。

長期上夜班的人，由於晚上得不到充足的睡眠時間，容易出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等症狀。長期過分勞累還會造成身體神經系統功能紊亂，引發體內主要器官和系統的失衡，例如出現心律不齊、內分泌失調等情況。

研究指出，一個晚上不睡，人體精力的損失大概相同與連續登山一個上午，具體產生的症狀會有頭暈眼花、耳鳴、四肢乏力、思考能力下降。

長期熬夜的人更容易患上癌症，醫學研究指出癌變細胞是在細胞分裂中產生的，而細胞分裂大多是在睡眠中進行的。上夜班熬夜使睡眠規律發生紊亂，影響細胞的正常分裂，從而導致了細胞的突變，產生癌細胞。

經常上夜班，生物鍾被破壞，休息時間紊亂，很容易產生焦慮、脾氣變壞、心臟器官不能正常的休息，加大了心臟病發生的幾率。引發腎病、糖尿病的比例高達30%，神經衰弱比例高達90%。

上夜班除了對身體健康產生不良影響，對於女性來說，更是肌膚保養的大敵。長時間熬夜讓臉色變得暗淡無光，更容易長痘痘，眼角鼻樑處也因為睡眠不足長出細紋。眼袋、黑眼圈等問題也會陸續出現，部分肌膚較為敏感的人還會感覺臉部肌膚緊綳瘙癢，甚至脫皮。

上夜班的人吃什麼好

長期上夜班，容易傷氣血，日常飲食中應該多注意攝取補血的實物，例如豬肝、紅棗、牛奶、雞蛋等。維生素B可以保護肝臟，促進代謝，抵抗不良情緒，幫助消化和抗氧化；維生素A使皮膚健康，還有抗癌的作用。多攝取富含維生素A和B的食物，例如柿子、芒果等。

長期熬夜的人容易上火，因為本應該得到休息的身體卻一直處於工作的狀態，人體對於水分的需求也會加大。適當的補水不但可以避免水分流失過多，避免肌膚乾燥問題以及上火。熬夜的時候要注意適當的喝水，平常還可以喝些涼茶幫助祛除身上的火氣。但是切記避免喝濃茶、咖啡或者刺激性的食物，以免影響休息時睡眠質量。

晚上一定要吃些清淡的食物，多注意補充優質的蛋白質、維生素、無機鹽等。比如豬肉、魚類、豆類等等要保證營養的均衡。同時要避免吃過於油膩、刺激性的食物，最好不要喝酒。夜宵可以吃熱粥，加入桂圓、蓮子、百合等更佳。吃一點熱的東西可以及時補充身體所需的熱量，注意不要太油膩。

⑥ 經常上夜班的人怎樣保養自己

1、多運動，多鍛煉。

多供給富含維生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲勞，而維生素A參與調節視網膜感光物質——視紫質的合成，能提高人體對昏暗光線的適應能力。

(6)夜班如何養生擴展閱讀：

熬夜後宜做：

1、熬夜時一定要隨時補水，喝水不夠對皮膚的損害極大。

2、開始熬夜前，服用一顆復合B族維生素丸，能夠解除疲勞，增強人體免疫力。

3、加強鍛煉。可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者昏昏欲睡，可以做一會兒體操。

4、熬夜之後，第二天中午千萬記得打個小盹兒，有助於緩解身體疲勞程度。

5、調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。

6、消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應當樹立信心，在夜晚工作中讓自己保持愉快的心情。

⑦ 上夜班如何保健

經常上夜班會使自己的身體免疫力下降，健康狀況肯定有影響。有時候也會使自己的生物鍾失調，這樣對眼睛及腦部的傷害比較大。時間長了就會出現體力不支、易累、心煩等現象，這樣會老得比較快哦~不過為了生活這也是在所難免的，自己要懂得利用時間休息，注意飲食健康，和適當的鍛煉。

由於工作性質的不同，以及工作任務的變化，許多人不得不在夜晚工作，白天休息。這樣，他們便把生活的規律顛倒過來，變成了「晝伏夜出」的夜班工作者。那麼，夜班工作對人體有無影響，怎樣保證他們的安全和健康呢？
1．晝夜節律及身體的適應研究發現，人體的生理活動具有一定的節律性。這種節律性在24小時內有一定的變化規律，如入的體溫、內分泌、泌尿、呼吸、心血管、神經活動，甚至造血機能都表現出傍晚高潮而在凌晨陷入低潮的特徵。一旦這種節律與外界變化不同，便會影響人的活動能力。造成這種情況的典型例子，便是上夜班。由於節律被打破，夜班工作者的睡覺時間安排在白天，而白天睡覺時從光線、環境安靜程度等方面均與夜間不同，因而夜班工作者睡眠質量差，易產生疲勞、心理壓抑等反應。這與他們長時間無法與家人在一起，心理上的孤單等也有一定關系。從對夜班的適應能力來看，適應能力較強的人，一般可在2～3天內很快適應，但許多人要有較長的適應時間，有些人則根本無法適應；長期從事夜班工作的人受影響較小，而經常輪班者受影響較大。英國學者發現，採取1周早班、1周中班、1周夜班的每周轉班方式，對人體的影響最大。另外，從事體力勞動的人，對夜班適應力相對較強；從事注意力集中但運動較少工作的人，則很難適應。有意思的是，白天精神飽滿的人，反而不如有「夜貓子」習慣的人更能適應夜班工作。夜班工作對人的影響，表現為夜班及輪班工作者疾病發生率增高。研究表明，糖尿病、呼吸道疾病、消化道疾病、高血壓、癲癇、泌尿系統疾病等都與晝夜節律變化有關。
2．夜班工作者的保健由於工作的需要，上夜班無法避免。那麼，如何做好保健工作，使損害減低到最小呢？首先，要按科學規律安排工作時間。目前，部分單位採取了早、中、夜班各1～2天，休息1～2天的方法，相對地順應了機體適應的情況，有利於消除機體的疲勞，效果較好。其次，要對上夜班者進行選擇。對患有慢性疾病或心理狀態不佳者，或平時就有睡眠障礙的人，不應安排夜班。再次，應創造良好的工作和生活環境。工作場所應照明良好，色彩鮮艷，利於身心；睡眠環境應安靜、光線弱，利於睡眠。同時，應對其交通、業餘生活等給予適當照顧。最後，夜班工作者本人也應注意保健。有些年輕人精力充沛，下夜班後成群結隊去玩，晚上則繼續上班。這樣，不利於身體健康。雖然年輕人精力好，儲備能量較多，但長期下去，會使健康狀況下降。另外，夜班工作者要注意飲食與營養，尤其睡醒後要多吃、吃好，並注意少吃食鹽，不喝濃茶、咖啡等刺激性飲料。一旦發現不適時，要及時到醫院診治，切勿亂服葯

⑧ 夜班的人怎樣保養身體

上夜班的人如何養生
古人認為日落而眠，日出而作，但是現實生活中很多人由於工作的需要不得不選擇上夜班。在該休息的時間工作，在應該工作的時間休息。這種日夜顛倒的生活方式對人體的身體健康其實是會造成很大的影響的。因此對於長時間加班，經常上夜班的人就應該更懂得養生了。
1、晚餐的選擇很重要
因為要熬夜，要上夜班，所以自然而而的就會引起睡眠不足和肌膚水分養分的流失。所以建議晚上一定要吃些清淡的食物，多注意補充優質的蛋白質、維生素、無機鹽等。比如豬肉、魚類、豆類等等要保證營養的均衡。同時要避免吃過於油膩、刺激性的食物，最好不要喝酒。
2、要特別注意補水
通常熬夜加班的人更容易上火，因為身體一直處於工作的狀態，所以對於水的需求量也會增大的，適時的補水可避免水份流失過多，對避免皮膚乾燥和上火均有著很大的幫助。因此就要特別注意補充水份，可適當的喝些涼茶之類的以幫助去除身上的火氣。
3、夜宵的選擇很重要
上夜班通常會有肚子餓的問題，而原則上建議如果要吃夜宵的話則以流質的，容易消化的食物為主。比如說水果、小米粥、面之類的都是不錯的選擇。但是一定不要吃方便麵或者燒烤等垃圾食品，更不要吃甜食了。
4、找個機會小睡一下
如果你的夜班是從晚上12點到白天8點的話，最好在中間小睡一會兒。睡的時間可以不用很長，只需要有10分鍾就可以了。如果說你的夜班不允許你小睡一會兒，或者不方便睡覺的話，那麼在上夜班之前一定要先睡夠了。
5、補覺的時機很重要
加班之後如果不會感覺特別累的話不要讓自己馬上去睡覺，最好是先吃個早點，適當的運動一下，休息一下，然後在去睡覺，這樣更有利於你快速進入睡眠。對於那些平時經常三班倒，或者偶爾上夜班偶爾上白班的人更要注意及時的調整自己的生物鍾。
在睡覺之前一定要先洗個澡，洗個臉，把身上的臟東西洗掉，如果有條件的話泡個腳對於你快速入眠也會有幫助的。
6、上夜班的人要更加註意增加運動
長期上夜班，影響了正常的生物鍾的慶，那麼就會引起免疫力的下降，得病的機會也會大大的提高。因此平時一定要養成多運動的習慣，因為運動不僅有助於排出身體的毒素，同時對於促進血液循環，增強低抗力也有一定的幫助。
7、遠離電腦，遠離煙酒

電腦本身的輻射就多，傷害眼睛，特別是熬夜之後對身體的危害就會越大，所以如果沒有必要一直對著電腦的話，那麼就不要讓自己一直對著電腦了。
生活中很多上夜班的人，特別是男人喜歡用香煙來提神，其實這樣做對身體的危害會更大的。甚至有可能影響到整個內臟和大腦的健康。
最後提醒一下上夜班的人更容易引起內分泌失調，因此情緒容易失控，所以平時一定要注意多調節自己的情緒，讓自己保持一個樂觀開朗的心態。

⑨ 上夜班如何保養身體

日出而作，日落而息。」這是長期以來人類適應環境的結果。熬夜會損害身體健康。因為，人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發育的功能；後者在入睡後方才產生，既促進青少年的生長發育，也能延緩中老年人衰老。故一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。
經常熬夜的人，應採取哪能些自我保健措施呢？一是加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強鍛煉身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。三是調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。四是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
熬夜族的飲食保健
熬夜工作者要供給充足的維生素A，因為維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，而防止視覺疲勞。
熬夜工作者勞動強度大，耗能多，應注意優質蛋白質的補充。動物蛋白質最好能達到蛋白質供應總量的一半。因為動物蛋白質含人體必需氨基酸，這對於保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。
熬夜一族的自我保健
生活在節奏緊張的現代社會，沒有熬過夜的人是幸運的人。熬夜會使身體的正常節律性發生紊亂，對視力、腸胃及睡眠都造成影響。那麼，經常熬夜的人應該怎樣自我保健呢？
熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。衛生部北京醫院營養科的主管營養師李長平大夫告訴記者，維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果，維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。
此外，還應適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。李長平大夫認為，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。
除了在飲食上下功夫，熬夜一族要加強身體鍛煉。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操或到戶外活動一下。由於熬夜會佔去正常睡眠的時間，因此在補充睡眠上不妨見機行事。如下班回家時，在車上閉目養神片刻，或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等，可恢復體力，使精神振作。