長壽怎麼睡覺最好

❶ 很多老人之所以長壽，這跟他們每晚在21點准時睡覺有很大關系，想知道他們是如何養生的

睡眠質量高的好處

1、消除疲勞，恢復體力:睡眠是消除身體疲勞的主要方式。睡眠期間是胃腸道及其有關臟器合成並製造人體能量物質以供活動時用的好時機。另外，由於體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內分泌減少，使基礎代謝率降低，從而使體力得以恢復。

2、保護大腦，恢復精力:睡眠不足者，表現為煩躁、激動或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退等;長期缺少睡眠則會導致幻覺。而睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。這是由於大腦在睡眠狀態下耗氧量大大減少，有利於腦細胞能量貯存。因此，睡眠有利於保護大腦，提高腦力。

長壽的原因還與他們的膳食結構以植物性食物有關,長壽村的飲食結構均體現出一致性——以谷菜為主;豆類、薯類、玉米、水果吃得多,動物性食物吃得很少。其中,外高加索地區的喬治亞人谷菜食用比率為65%左右,新疆和田與廣西巴馬的谷菜食用比率高達80%。長壽村的居民們除了以谷菜為主食外,還攝取一些水果、堅果等。

❷ 怎麼睡覺才長壽睡的好,不容易做夢呢

美國科學家在2008年已經證明：經常做夢的人比不愛做夢的人壽命要長。 日本心理學家早已證明：睡眠和人的壽命沒有聯系。

❸ 比較長壽的人一般都幾點睡，幾點起

由於現代科技發達，夜生活豐富等原因，導致大多數人越睡越晚，作息混亂，身體處於長期的睡眠不足，但不知，作息和健康有著密切的關聯，作息會影響到壽命。據英國萊斯特大學研究表明每天睡七至八小時，比每天睡眠超過八小時，或不足五小時的人死亡率會低很多。

總而言之，作息時間和身體健康的關聯是很緊密的，要想身體好，務必養成健康的作息時間，作息時間要規律，早起早睡，每日睡夠八個小時，這樣你的身體也不會差。

❹ 睡眠時間決定壽命長短，想要健康長壽，要有哪些好的睡覺習慣呢

睡前可以泡澡，會緩解自己的精神壓力，讓睡眠更加安穩。

❺ 睡覺才是最好的長壽葯，午睡最佳的睡覺時間是幾點

對於一個生物來說，睡覺必不可少，它是維持生命的基本條件，一般來講正常的成年人睡眠時間應最少不低於6小時，最多不高於9小時，或多或少，都會達不到睡眠的效果。

另外，午睡姿勢也有講究，上班族們一般趴在桌子上就睡著了，其實這樣不好，俯卧會阻隔頭部供血和其他部位的血液循環，因此，有條件的建議大家還是以躺卧為好，至少應該背靠在椅子上午睡。

❻ 多睡覺能長壽嗎

睡眠時間的長短也與壽命的長短有關。一項大型的流行病學研究證實，過短的睡眠與過長的睡眠似乎都能影響人的壽命。那麼，人在不同的年齡階段到底睡多長時間才符合生理要求呢？一般來說，新生兒除了吃奶和換尿布以外，其餘時間都在睡，每天睡約18～22小時；1～2歲的兒童每天睡13～14小時；2～4歲的兒童每天睡12小時；4～7歲的兒童每天睡11小時；7 ～15歲的兒童每天睡9～10小時；15～20的青少年每天睡8～9小時；成年人每天睡8小時左右；老年人約睡5～6小時。女性比男性的睡眠時間相對要多一些。
但是，隨著社會的進步和物質文化生活水平的提高，人們的生活內容也越來越豐富多采，加上人類的營養狀況、生活條件以及環境都不斷得到改善，人們的睡眠觀念也正在發生變化。過去那種「日出而作，日落而卧」單純強調睡眠時間長對健康有利的舊觀念正在發生改變，代之以人要健康就應減少睡眠，睡得香，睡得熟的量少質高的新觀念。因為按照自然法則及機體的調節規律，睡眠時間過長，則睡眠深度必然要變淺；反之睡眠時間短，則睡眠加深。這就意味著，長睡眠者深睡眠成分減少，而短睡眠者深睡眠成分增多。深睡眠成分是最重要的，在深睡眠期間腦可以充分休息，生長激素分泌增多，生長發育加快，恢復疲勞效果最好。另外，短睡眠可以節省下來很多時間，而且還可以開發智力。酒進氏是一位短熟睡者，按照他的體會，睡前寫的稿子如果沒有寫完，醒後可以立刻接著往下寫，沒必要先復習一下前面的內容，理清思路然後再繼續。頭腦的恢復，也勿需長睡眠，短暫的睡眠即可恢復。某公司做過一項試驗，召集了公司中52名管理人員(平均年齡35歲)，先讓他們進行一系列簡單計算，然後睡20分鍾，醒後重新進行一系列簡單計算，結果與睡前相比較，成績可提高42%。鑒於短睡眠不僅節省時間，而且對人類的健康和智力開發都有益處，多數學者都主張短熟睡眠，而不提倡長睡眠。
有人根據我國現有生活條件，提出中小學生(6～18歲)一晝夜睡眠一般不應超過8小時；19～55歲的青壯年一般不應超過7小時睡眠；60歲以上的老年人一般應6小時左右。當然，上述睡眠時間只是一個參考時間，各人睡眠多少，還應根據自己的體格、營養狀況、生活條件、環境，以及腦力與體力、勞動強度等綜合因素來考慮。

❼ 晚上幾點睡覺最有利於健康長壽

睡覺一般指人類睡眠，是人類不可缺少的一種生理現象．人的一生中，睡眠佔了近1／3的時間，它的質量好壞與人體健康與否有密切關系，由此可見睡眠對每一個人是多麼重要。從某種意義上說，睡眠的質量決定著生活的質量。可是一個人為什麼要睡眠？這個問題一直是科學家想要徹底解決的問題。最近，據英國《新科學家》雜志報道，科學家們針對睡眠的原因提出了幾種說法，從養精蓄銳的淺顯理論到涉及記憶處理的復雜理論，對人類的睡眠進行了全面的探討。

晚上11點 淋巴排毒

人體內除了動脈、靜脈系統以外，第三大循環系統就是淋巴系統。它的主要功能是供給細胞營養及清除廢料。人體內布滿了像蜂巢般的淋巴管，全身共有300—450個淋巴結，這些淋巴結像一個個哨卡，沿淋巴管主要分布於頸部、腋窩、腹股溝、盆腔、縱膈、國窩及腸系膜腹後壁等處，承擔著過濾病原體、清除異物、參與免疫反應的作用。淋巴系統具有免疫功能，當人體受到外界病毒侵害時，淋巴系統會像過濾網一樣將病原微生物過濾掉。

每天晚上9∶00—11∶00，是人體淋巴的排毒過程，人體淋巴循環系統需要保持暢通，否則易起青春痘、黃褐斑等皮膚症狀，也可能導致其他器官疾病的發生。進入淋巴排毒時刻，你應該讓自己盡量保持安靜，醞釀睡眠，這樣不但能順利地完成淋巴排毒，也能為之後其他器官的排毒奠定良好的基礎。

凌晨1—3點 腎、肝排毒

腎臟是體內最重要的排泄、內分泌器官，在維持內環境穩定中發揮著重要的作用。當血液流經腎臟時，代謝廢物、部分水和無機鹽在腎臟形成尿排出體外。腎臟一旦有了損傷，有毒代謝物就會隨著血液侵溢全身，就像人被浸泡在了大毒缸里，最終導致全身器官病變。晚間11∶00—凌晨1∶00，就是腎臟、肝臟的排毒時間，這個時候你應該熟睡，否則會加大腎臟、肝臟負荷，極有可能導致廢物、毒素積聚在體內，這些毒素一旦進入血液，就會對身體細胞造成長期的和不可彌補的損害，長此以往，身體其他器官必定受到損害。

肝臟是人體內臟里最大的器官，位於腹部右上方。肝臟細胞能夠控制和調解體內各種物質，使所有器官都能順利地操作。更重要的是，肝臟具有化解細菌、酒精和其他毒素的功能，是人體解毒的「掌門人」。日常生活中所攝取的食物，有些是含有毒素的(如半熟的海鮮)，需要依靠肝臟來分解；另一些食物在消化後會腐敗、發酵而產生毒素，無法被小腸吸收，毒素就會被送往肝臟。肝臟一旦變弱，無法完全解毒的話，被送至心臟的毒素就會遍布全身，而引發人體百病了。

凌晨3—5點 膽、肺排毒

凌晨3∶00，膽的排毒進入尾聲，此時的熟睡不但有利於肝膽的排毒，也有利於凌晨3∶00-5∶00肺的排毒。

肺是體內外氣體交換的主要場所，人體通過肺，從自然界吸入清氣，呼出體內的濁氣，保證人體新陳代謝的正常進行。肺有主持並調節全身各臟腑組織器官之氣的作用，在有節律的一呼一吸之間，調節全身之氣的升降出入。細心的人會發現，平時咳嗽的人如果在凌晨3∶00—5∶00還沒入睡，咳嗽就會更加嚴重，這是肺部滯留廢積物引起肺部呼吸不暢，而出現咳嗽、氣喘、呼吸不利等呼吸系症狀，這些症狀也會使人更睡不著。

夜晚至凌晨4點 骨髓造血

成年人的造血器官就是骨髓。正常的睡眠會提供人體足夠的造血時間。夜晚至凌晨4點都是脊椎造血時段，所以必須熟睡，不宜熬夜。失眠狀態下，身體的排毒、造血、吸收營養功能必定會受到影響，使人早衰。

良好的睡眠能讓人早起，凌晨5∶00-7∶00，大腸開始排毒，是最佳的如廁排毒時機，需要清醒狀態。小腸接受由胃初步消化的飲食物，並對其作進一步消化，經過進一步消化後的飲食物，分別為水谷精微和食物殘渣兩部分，小腸將水谷精微吸收，將食物殘渣向大腸輸送；同時，也吸收大量的水液，而無用的水液則滲入於膀胱排出體外。值得提醒的是，早上7∶00—9∶00，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐，養生者在7點半前，即使拖到9、10點吃都比不吃好，不吃早餐者應改變習慣，否則，一天的營養就會匱乏。

所以一般 晚上21點睡覺到 早上6點起來最好。

❽ 好睡眠更長壽！如何讓夜晚的睡眠又香又甜

我近期以「入睡」問題對身旁的人開展了一項小調研，調研的50人年紀均在18-二十五歲中間，在其中，會在晚上11點前發生關系入眠的人僅佔2％，85％的人會將手機帶發生關系玩一會兒再睡。60％對自身的睡眠不滿意，100％的人期待自身有一個一切正常優良規律性的作息時間表。不清楚您是不是做到了自身期待的睡眠質量總體目標呢？我臨時都還沒，可是，我還在勤奮著，睡覺前不適合做的事我都是在漸漸地的降低了。一定很多人好奇心，什麼叫睡覺前不適合做的事呢？

4．很多飲用水：夜裡喝得多，晚上起夜也多。晚上起夜多對睡眠會出現一定的危害。

5．運動過量：大家一直在注重健身運動鍛煉，對身體好。針對一些工薪族而言，晚上運動更受她們親睞，另外也促進睡眠。可是，臨睡前1-2鍾頭健身運動不是太適合的，那樣會促使人體處在激動的情況，難以入眠，反倒危害了睡眠。如今很多人 經常喜愛吐槽自身禿頂掉頭發，發髻線上升這些，說到底是與飲食搭配、健身運動、睡眠質量相關。大夥兒要早睡早起、早睡早起、早睡早起知道嗎。

❾ 睡眠是最好的「補葯」，學會怎樣睡覺，長壽對你不離不棄

睡覺可是我們人生中的一件大事情，我們三分之一的時間都是在睡眠中度過的。睡眠是我們最好的養生方法，它可以讓我們的身體得到修復和完善。但睡覺也是有講究的，只是平時大家都不注意這個問題。想要擁有一個健康長壽的身體，那就要學會好好睡覺。

第三，睡覺的床不要太軟，不然會影響我們的睡眠質量。盡量選擇一些偏硬性的或者木板床，這樣才不會腰酸背痛。平時飲食也要注意，晚上不宜吃太多，要注意消化問題。