立冬老年人易得哪些病

『壹』 關於立冬的小知識飲食上有什麼注意的

導語：立冬到來之後，我國的冬季也就開始了，雖然有些地區冬季跡象不是很明顯，但在養生方面也需要作出相應的調整了。那麼，一般立冬養生小知識及注意事項有哪些呢?下面小編為您介紹2019立冬節氣養生常識。
2019立冬節氣養生常識 立冬養生小知識及注意事項

立冬節氣養生
1、起居
立冬後太陽升起較晚，落下偏早，因此要早睡晚起，保證充足睡眠。立冬後是感冒高發季節，老年人常因此引發老慢支、肺心病、心衰等疾病，尤其是對於一些慢性呼吸道疾病的老人來說，可能是致命的。而早睡晚起可避免寒氣侵襲，預防感冒。
2、飲食
俗話說：「葯補不如食補」。食補在立冬調養中尤為重要。立冬一到，就代表了初冬的到來，早晚溫差也比較大，此時人體為了保持一定的熱量，就必須增加體內糖、脂肪和蛋白質的分解，以產生更多的能量，所以必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質和維生素的食物。
要多吃蔬菜，適當增加動物內臟、瘦肉類、魚類、蛋類等食品的攝入量，還可多吃雞、甲魚、羊肉、桂圓、木耳等食品，這些食品不但味道鮮美，而且富含蛋白質、脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵等多種營養成分，不僅能補充因冬季寒冷而消耗的熱量，還能益氣養血補虛，對身體虛弱的人尤為適宜。
3、適當運動
進行戶外活動，可增加熱量、調節新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調節。而運動時應注意保暖，預防感冒，一定不要穿過厚衣服，以微微汗出為宜，避免大汗淋漓，有選擇地做一些慢跑、散步、打太極拳、習劍等適宜冬季鍛煉的項目。
4、調攝情志
從「立冬」開始一直到「立春」都叫「冬三月」，是一年中最冷的時節。雖然一些南方地區還不冷，但還是要順應自然的變化，入冬以後起居調養都應該以「養藏」為主。情志方面，中醫講究入冬後，情志要恬淡安靜、寡慾少求，這樣可以使得神氣內收，利於養藏。冬季萬物凋零，常會使人觸景生情、鬱郁寡歡，改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動，如跳舞、弈棋、畫畫、練書法、欣賞音樂等，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神。
立冬之後注意事項

立冬注意事項
1、飲食增加熱能為主
從立冬開始。寒冷氣候影響人體的內分泌系統，以增加肌體的禦寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。因此，立冬時節的營養應以增加熱能為主。可適當多吃瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及富含碳水化合物和脂肪的食物。
2、少食咸
冬季在飲食養生方面，中醫學認為應少食咸，多吃點苦味的食物，道理是冬季為腎經旺盛之時，而腎主咸，心主苦。從祖國醫學五行理論來說，咸勝苦、腎水克心火。若鹹味吃多了，就會使本來就偏亢的腎水更亢，從而使心陽的力量減弱，所以應多食些苦味的食物，以助心陽。這樣就能抗禦過亢的腎水。正如《四時調攝箋》里所說：「冬月腎水味咸，恐水克火，故宜養心。」
3、少食生冷，不宜燥熱
飲食調養要遵循:「秋冬養陰」「無擾乎陽」「虛者補之，寒者溫之」的古訓，隨四時氣候的變化而調節飲食。元代忽思慧所著《飲膳正要》曰：「冬氣寒，宜食黍以熱性治其寒。」也就是說，少食生冷，但也不宜燥熱，有的放矢地食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜以避免維生素的缺乏，如：牛羊肉、烏雞、鯽魚，多飲豆漿、牛奶，多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳、銀杏果等。
4、飲食因人和地域而異
我國幅員遼闊，地理環境各異，人們的生活方式不同，同屬冬令，西北地區於東南沿海的氣候條件迥然有別;冬季的西北地區天氣寒冷，進補宜大溫大熱之品，如牛、羊、狗肉等;而長江以南地區雖已入冬，但氣溫較西北地區要溫和的多，進補應以清補甘溫之味，如雞、鴨、魚類;地處高原山區，雨量較少且氣候偏燥的地帶，則應以甘潤生津之品的果蔬、冰糖為宜。
除此之外，還要因人而異，因為食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之別，體(體質)有虛實寒熱之辯，本著人體生長規律，中醫養生原則，少年重養，中年重調，老年重保，耋耄重延。故「冬令進補」應根據實際情況有針對性地選擇清補、溫補、小補、大補，萬不可盲目「進補」。
其他注意事項：
1、多「點」水：冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養。冬季一般每日補水應很多於2000～3000毫升。
2、出「點」汗：冬季養生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖於冬季陽氣伏藏之道。
3、防「點」病：冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復發或加重，應留意防寒保暖，尤其是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救葯品。同時還應重視耐寒鍛煉，提高禦寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生。

『貳』 為什麼很多老人熬不過冬天

民間有句俗語叫「老人難過冬」，意思是很多老人會在寒冷的冬季去世，尤其是高齡老人。而老人若能扛過冬天，熬到春天，又可以平安過一年。

老人難過冬的原因，首先與氣候因素有關。冬季天氣寒冷、空氣乾燥，為了禦寒，機體調節功能也在同步發生變化，比如汗液分泌減少、毛細血管收縮、皮下脂肪增多、組織代謝加強等，而由於年齡增大，老年人主要臟器逐步老化且功能減退，皮下脂肪減少，機體代謝功能低下，適應性及抵抗力都比較弱，抗寒和抗病能力都不如青年人。

其次，很多疾病會在冬季高發：

·呼吸系統疾病。由於氣溫下降，抵抗力差的老年人若沒有及時添衣，便很容易受涼，引起支氣管動脈血循環障礙，纖毛運動減弱，呼吸道分泌物難以排出，氣道平滑肌痙攣和機體抵抗力下降，便易誘發呼吸道病毒感染。

·心腦血管疾病。氣溫低的環境常會引起心跳加快，血管收縮等變化，從而導致血壓上升、心臟負荷加大，當這些變化疊加，老年人出現心肌缺血缺氧、心肌梗死的幾率會顯著上升。比起健康人，老年人在冬季更易出現心血管意外。·骨折。由於冬季氣候寒冷，日照時間短，老人戶外活動減少，紫外線照射不足、維生素D合成不足，骨骼缺乏血循環，骨骼的鈣易析出，加上很多老年人本身骨骼強度和剛度比較低，稍有碰摔就可能骨折。

最後不得不提的是心理因素。

首先，寒冷會影響情緒，廣東省社會醫學研究會心理咨詢專業委員會常委馬健文表示，冬季日照時間短，褪黑激素（負責控制睡眠和清醒節奏）分泌紊亂，會導致產生「愉悅感」的血清素含量也出現變化，此時人容易出現抑鬱心理。

加上春節前後，空巢老人多要面臨兒女子孫的分別，心理失衡，情緒波動大，如果本身體弱多病，也擔心給子女添麻煩，心理負擔也會隨之加重。

『叄』 冬季老人出門遊玩該預防哪些突發疾病發生呢

冬天是許多疾病的多發期，那麼老人們在冬天應當防止什麼疾病發病呢？冬天老人必須當心的三種疾病。

起居有常

立冬後，晝短夜長，老人要融入轉變，適度增加衣服褲子，調整作息時間表。在冬天，老人應睡眠質量充裕且要按時，要「早睡晚起」。一般覺得，老人冬季睡覺時間7至9鍾頭為宜。起居有常還包含按時解大便。「欲得延年，腸中常會清」。冬季因為尿尿不方便，再加上主題活動少，老人通常不可以維持每天排便。但長期不解大便，腸胃會消化吸收排泄物中的有害物，會驅使一些老年疾病的發展趨勢。

留意肺里的安全防護

嚴寒、乾躁的氣體可造成呼吸系統粘膜分泌物增多提升，氣體交換遇阻，使病況加深或惡變。出門時戴好圍脖防護口罩，平常要多喝溫水，避免呼吸系統過度乾躁；早晨9點之後家中要開窗通風，還可以在家裡煮醋殺菌，降低肺部感染機遇。發燒感冒之後鼻子堵堵塞，可以用大拇指背沿鼻翼兩側往返搓鼻，搓熱之後，鼻子堵立能通暢。訓練「推陳出新」吸氣，在氣體新鮮的地區，把嘴伸開，用勁高聲「哈」出來。把身體內郁氣所有吐出來。

飲食搭配宜濕熱勿燥

冬天嚴寒，大家愛吃濕熱鹽味的東西，如在我國北方地區冬天愛吃牛肉，南方地區愛吃狗肉，皆為合於當季清補之品。但不能多食辛辣食物肥甘、烤串油炸食物，這種食材躁熱多，易傷體液，有礙於血液循環系統，尤對心血管不好。針對老年人而言，人體脂肪供給量不可以太頃鬧多，以防引發其他疾病，但應攝取充裕的蛋白。蛋白質的供應量以占總熱能的15%～17%為好，應以蛋白質食物為主導，如豬瘦肉、生雞蛋、魚種、奶類、豆類食品以及其產品等，不但有利於身體消化，並且含有必需氨基酸，營養成分較高，可提升耐低溫和抵抗工作能力。學習培訓老年人普遍疾病防止及治療方法。