⑴ 鑰佸勾浜哄弻鑵挎棤鍔涘悆浠涔堬紵
銆銆鑰佸勾浜哄緢瀹規槗鍑虹幇鍙岃吙鏃犲姏鐨勭梲鐘訛紝闄や簡鏄騫寸邯澶т簡鐨勫師鍥狅紝榪樺彲鑳芥槸鐤劇棶瀵艱嚧鐨勶紝涓嬮潰鎴戜負浣犱粙緇嶇偣鍏朵腑鐨勯熺墿錛屽笇鏈涘逛綘鏈夊府鍔┿
銆銆鑰佸勾浜哄弻鑵挎棤鍔涘悆鐨勯熺墿
銆銆1銆佺敓濮滃ぇ鏋ｇ播:鐢熷6,澶ф灒10鏋,澶х背100鍏,媧楀噣涓璧峰叆閿呬腑,鍔犳按鐓綺ユ湇鐢ㄣ傞傜敤浜庡叧鑺傜柤鐥涚棝鍔垮墽鐑堛佸緱鏆栧垯鍑忚呫
銆銆2銆佽枏鑻′粊綺:鍚忚嫛浠60鍏,澶х背200鍏,媧楀噣涓璧峰叆閿呬腑,鍔犳按鐓綺ユ湇鐢ㄣ傞傜敤浜庡叧鑺傜柤鐥涢夯鏈ㄣ侀噸钁椼佸眻浼鎬笉鍒╄呫
銆銆3銆佸崡錏囨堡:鍗楄泧鑲150鍏,鐢熷5鍏,榛勯厭銆佹補銆佺洂灝戣搞傚皢鍗楄泧鑲夋礂鍑鍒囧潡,鍏ョ叢涓,鍔犳竻姘撮傞噺,鏀懼叆鐢熷滃強璋冩枡,鍏堢敤澶х伀鐓茬叜,鍐嶆敼鐢ㄥ皬鐏鎱㈢伀鐓鑷寵泧鑲夌啛鐑,鍗沖彲椋熻倝鍙婃堡,姣忔棩涓嬈°傞傜敤浜庡叧鑺傜孩鑲跨儹鐥涖佹皵婊炶娣よ呫
銆銆4銆佺孩鏋ｉ緳鐪肩播:綰㈡灒10鍏,榫欑溂20鍏,綾200鍏嬨傚皢綰㈡灒媧楀噣,榫欑溂鍘誨３,澶х背娣樺噣涓璧峰叆閿呬腑,鍔犳按閫傞噺,鐢ㄤ腑鐏鐓鑷崇孩鏋ｃ侀緳鐪肩啛鐑傜播鎴,鍗沖彲椋熺敤,姣忔棩鏈2嬈°傞傜敤浜庣棶涔呯炵柌涔忓姏銆佽叞閰歌吙杞銆侀潰鑹茶悗榛勮呫
銆銆鑰佸勾浜哄弻鑵挎棤鍔涚殑娌葷枟
銆銆1銆佸共媧楄吙:鐢ㄥ弻鎵嬬揣鎶變竴渚уぇ鑵挎牴,紼嶇敤鍔涗粠澶ц吙鏍瑰悜涓 *** 鐩磋嚦瓚寵笣,鍐嶄粠瓚寵笣寰鍥 *** 鑷沖ぇ鑵挎牴;鐢ㄥ悓鏍風殑鏂規硶鍐 *** 鍙︿竴鏉¤吙銆傞噸澶10鈥20閬,鍙浣垮叧鑺傜伒媧,姝ヨ岃兘鍔涘炲己銆傛瘡澶╁潥鎸佸仛姝ら」榪愬姩,榪樺彲棰勯槻涓嬭偄闈欒剦鏇插紶銆佷笅鑲涔﹁偪鍙婅倢鑲夎悗緙╃瓑銆
銆銆2銆佺敥鑵:涓鎵嬫壎鏍戞垨鎵跺,鍏堝悜鍓嶇敥鍔ㄥ皬鑵,浣胯剼灝栧悜涓婄繕璧,鐒跺悗鍚戝悗鐢╁姩,灝嗚剼灝栫敤鍔涘悜鍚,鑴氶潰緇風洿,鑵誇害浼哥洿銆備袱鏉¤吙杞鎹㈢敥鍔,姣忔＄敥鍔ㄤ互80鈥100涓嬩負瀹溿傛ゆ硶鍙闃蹭笅鑲㈣倢鑲夎悗緙┿佽蔣寮辨棤鍔,鎴栭夯鏈ㄣ佷笅鑵挎娊絳嬬瓑鐥囥
銆銆3銆佹弶鑵胯倸:浠ュ弻鎵嬬揣鎸熷皬鑵胯倸瀛,鏃嬭漿鎻夊姩,姣忎晶鎻夊姩20鈥30嬈,涓よ吙浜ゆ崲6嬈°傛ゆ硶鑳界枏閫氳鑴,鍔犲己鑵塊儴鍔涢噺,闃叉㈣吙鑴氫箯鍔涘拰閰哥棝銆
銆銆4銆佹壄鑶:涓よ剼騫寵岄潬鎷,灞堣啙寰鍚戜笅韞,鍙屾墜鏀懼湪鑶濈洊涓,欏烘椂閽堟壄鍔ㄦ爲鍗佹,鐒跺悗鍐嶉嗘椂閽堟壄鍔ㄣ傛ゆ硶鑳界枏閫氳鑴,娌諱笅涔忓姏銆佽啙鍏寵妭鐤肩棝銆
銆銆5銆佹壋鑴:絝鍧,涓よ吙浼哥洿,浣庡ご,韜浣撳悜鍓嶅集,浠ヤ袱鎵嬫壋鍙岃剼鐨勮剼瓚20鈥30嬈°傛ゆ硶鑳界粌鑵拌吙銆佸炶剼鍔,闃叉㈡帹閮ㄤ箯鍔涖
銆銆6銆佹悡鑴:灝嗕袱鎵嬫帉鎼撶儹,鐒跺悗鐢ㄤ袱鎵嬫帉鎼撲袱鑴氬績鍚100嬈°傛ゆ硶鍏鋒湁婊嬭偩銆侀檷鉶氱伀銆佽垝鑲濇槑鐩絳変綔鐢,榪樺彲闃叉㈣剼閮ㄩ吀鐥涖侀夯鏈ㄣ佹按鑲跨瓑鐥囥
銆銆7銆佹殩鑴:淇楄瘽璇粹滄殩鑴氬噳鑴戔,鑰佸勾浜轟竴鑸鏄涓婄儹涓嬪瘨銆傛殩鑴氬氨鏄姣忔櫄閮界敤鐑姘存場鑴,鍙浣垮叏韜琛鑴夋祦閫,鏈夊埄浜庤韓蹇冨仴搴楓
銆銆8銆佽宮鑴:鏅氫笂鍏ョ潯鍓,鍙騫寵漢鍦ㄥ簥涓,鍙屾墜緔ф姳浣忓悗鑴戝嫼,涓鏉¤吙寮鏇叉垚90搴,鍙︿竴鏉¤吙鐢辯紦鍒版ュ悜絀轟腑榪涜岃宮鑴氳繍鍔,姣忔3鍒嗙,鐒跺悗鍐嶆崲鍙︿竴鏉¤吙,鍙嶅8嬈″嵆鍙銆傝繖鏍,鍙浣胯吙閮ㄨ娑叉祦鐣,鏈夊姪浜庡敖蹇鍏ョ潯銆
銆銆瀵艱嚧鑰佸勾浜哄弻鑵挎棤鍔涚殑鐤劇棶
銆銆鎬ユу彂浣溾斺旇剳琛綆＄棶鍙
銆銆瀵逛簬涓嬭偄鏃犲姏棣栧厛瑕佽冭檻鐨勬槸鍗曡偄榪樻槸鍙屼晶,濡傛灉鏄紿佸彂鐨勫崟鑲㈡棤鍔涗笖涓嶄即鏈夌柤鐥,鍒欒佹帓闄ゆ槸鍚︾敱鑴戣綆＄柧鐥呭紩璧,鍥犱負鑴戣綆＄柧鐥呭彲鑳藉嚭鐜板嚲鐦銆傚彟澶,鍙屼笅鑲㈡棤鍔涗篃鍙鑳藉嚭鐜拌剳琛綆＄柧鐥呫傚傝剳姊楁匯佽剳鍑鴻絳,涓瀹氳佸強鏃惰瘖娌匯
銆銆浼磋叞鑵跨柤鈥斺旇叞妞庣＄嫮紿
銆銆鏈変簺鑰佸勾浜,涓嬭偄鏃犲姏涓斾即鏈夎叞鑵跨柤,瑕佽冭檻鑵版庣殑闂棰樸傚洜涓鴻叞妞庣＄嫮紿勬湁鍙鑳藉帇榪鑴婇珦銆傝佸勾浜鴻叞鑵跨棶鏄甯歌佺棶,鑵版庣棶涔熷彲鑳芥槸鎱㈡參紿佸嚭鐨勮叞妞庡帇榪鍒扮炵粡,浼存湁鑲浣撻夯鏈,鏈鍚庝篃鍑虹幇鐤肩棝銆傚緩璁鍏堝埌鍖婚櫌鍋氫釜媯鏌ュ啀閰嶅悎閫傞噺閿葷偧,灝ゅ叾涓嶅彲杞繪槗鍋 *** ,浠ュ厤鍔犻噸鑵版庢崯浼ゃ
銆銆韙╂夎姳鎰熲斺旈堟庤剨楂撶棶鍙
銆銆鏈夌殑鑰佷漢鎰熻夊弻涓嬭偄娌″姴,璧拌礬鍍忚俯媯夎姳,娣變竴姝ユ祬涓姝ョ殑銆傚潗鏃墮棿闀誇簡鎴栫珯鐨勬椂闂撮暱涓鐐,灝變細瑙夊緱鍚冧笉娑,濂藉儚闅忔椂閮藉彲鑳界槴鍊掋傝繖鏃跺欒佺暀鎰忔槸涓嶆槸棰堟庣殑闂棰,闇瑕佸埌鍖婚櫌鍋氫竴涓闇嶅か鏇煎緛媯鏌***鑴戣綆＄柧鐥呮垨棰堟庣棶鍙樼殑紲炵粡鐥呯悊鍙嶅皠媯鏌***銆
銆銆絎ㄦ嫏鍍電‖鈥斺斿笗閲戞．鐥
銆銆甯曢噾媯鐥呰繕鍙鑳借〃鐜頒負琛屽姩榪熺紦,鎮ｈ呬篃浼氭劅瑙夎蛋璺娌″姴,鍏跺疄鏄榪堜笉寮姝ャ傝繖鍏跺疄鏄鐢變簬甯曢噾媯鍑虹幇鐨勫兊紜鎰,鑲屽紶鍔涘為珮,璧拌礬涓嶇伒媧匯傞氬父鐥呮儏鍒濆彂鏃,鎮ｈ呬細鎰熻夎繄涓嶅紑姝ュ瓙鑰屼笖鑵挎病鍔,浣嗚蛋涓璧版ュ瓙灝卞彲浠ヨ繄寮銆傚笗閲戞．鎮ｈ呰蛋璺鏃朵細鏈夌ㄦ嫏銆佸彂鍍墊劅,鍑洪棬鏃朵篃瀹規槗鎽旇窡澶,瀹跺睘瑕佸仛濂界湅鎶,浠ュ厤鎽斾激銆
銆銆""鐨勪漢榪橈細
⑵ 腿腳不利索行動不便 吃什麼能補
一般來說，手腳活動不利索，那是因為血液里一定濃度的鉀離子可維護肌肉運動、心肌功能和免疫功能的正常進行。如果人們從食物中攝取的鉀明顯低於所需要的量，就可能出現肌肉無力、抽搐、甚至麻痹，產生心律不齊等症狀。
健康成年人一般不會缺鉀，但老年人不一樣。首先，老人牙不好，加上腸道消化吸收功能減退，飲食單調，導致鉀攝入不足；其次，老人中高血壓、糖尿病的患病率偏高，治療過程中使用的一些葯物會使鉀的排泄和消耗增加，讓他們更容易出現低鉀問題。由於夏季排汗量大，缺鉀現象比較多發，但也有資料指出，氣溫驟降時也是缺鉀高發時節。
那麼，老年人應該如何補鉀呢？專家認為，如果缺鉀不是非常嚴重，從食物中攝取就夠了。老年人補鉀的飲食，首推土豆、香蕉、小白菜和油菜，因為這幾種食物含鉀量最高。除了新鮮水果和蔬菜，蛋黃、肝、瘦肉、海產品也要均衡食用。
此外，平時生活中也要相應做些調整。如大量出汗後，可以喝些功能飲料。如果症狀嚴重，應該到醫院在醫生指導下服用補鉀葯品或輸液。
人老了腿腳不利索，有什麼方法可以緩解呢，具體的操作如下：
踩足按摩促迴流
用四肢爬行50米。爬行時，軀體變成水平位，減輕了下肢血管所承受的重力作用，血管變得舒張鬆弛，心臟排血的外周阻力下降，有利於緩和高血壓，這已為大量實踐所證實
四肢爬行降血壓
倒退有利於靜脈血由末梢向近心方向迴流，更有效地發揮雙足「第二心臟」的作用，有利於循環。另外，倒退時，改變了腦神經支配運動的定式，強化了腦的功能活動，可防因廢用而腦萎縮，每次倒退百步為宜。
倒退行走益循環
側方行走可使前庭的平衡功能得以強化，有預防共濟失調的作用。先向右移動50步，再向左移動50步。
側方行走練平衡
即把足尖翹起來，用足跟走路，這樣是練小腿前側的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經。
足跟走路練伸肌
踮腳走路，就是足跟提起完全用足尖走路，行走百步，這不但可鍛煉屈肌，從經絡角度看，還有利於通暢足三陰經。
踮腳走路練屈肌
把長40厘米，直徑10~20厘米的圓木或石滾子，放在地板上，人坐在床邊，雙足蹬在滾子上前後滾動100次，可以達到舒筋活血的目的。
坐位蹬滾子運動
仰卧床上，雙下肢平伸，雙足一起做屈趾、伸趾交替運動30次，五趾分離、並攏30次，然後屈髖、屈膝、伸屈旋轉踝關節30次，這是整套運動的准備動作。
卧位運動趾與踝
「人老腿先老」已成為人們的共識。因而，老人健身防老抗衰也應從腿腳鍛煉開始。
以上就是小編對「人老了腿腳不利索，有什麼方法可以緩解呢」舉例。身體調節是非常重要的，發現身體有退化或不利索的現象時，一定要引起重視，早日鍛煉養成正確的生活習慣也能提高身體質量，早日恢復身體本能。助老之家祝願每一位老年人都有一個健康的身體。