Ⅰ 夏季老年人應該採取哪些有效的防暑降溫措施。是具體的方法。
1.心態恬靜首先，精神要安然恬靜、神清氣和，不可急躁激動，避免心火內生。不要產生厭夏的思想，以利於神經系統和全身各器官的活動協調，對內外各種致病因素產生較高的抵禦能力。俗話說：「心靜自然涼」。
2.補水及時 及時補充水分但應少喝飲料。果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中 , 含有較多的糖精和電解質 , 喝多了會對胃腸產生不良刺激 , 影響消化和食慾。因此 , 夏季應多喝白開水或淡鹽開水。
3.鍛煉適度上了年紀，心肺功能都有不同程度的減退，適當參加一些體育活動，對健康是有益的。但運動量過大或活動太劇烈，容易發生意外。天熱時，老年人的活動量應較其它季節少，平日長期堅持的散步、慢跑、打太極拳、練氣功等活動，最好安排在清晨進行。
4.皮膚衛生老年人腋下、陰股部、肛門周圍等處的大汗腺、皮脂腺分泌較旺盛，又是皺褶部位，水分揮發不好，容易引起皮炎。所以要做到勤洗澡、勤換衣、勤剪指甲。因為老年人的皮膚毛細血管收縮反應遲鈍，體溫調節功能差，冷水浴易著涼感冒，遇熱又容易中暑，一般認為最適合的溫度應在 35 ℃ ～ 40 ℃ 左右。洗澡時間不宜長，洗後要卧床休息半小時左右，以便恢復體力。身體虛弱的老人，應有家人助浴或在場看護。
5.衣著寬薄夏季服裝衣料宜軟薄，款式宜寬大，以利於散熱排汗。不久前，美國哈佛大學的一項研究提出，在炎夏，穿黑色服裝比穿白色服裝涼快，特別是穿寬松的黑色服裝更為涼爽。因為體內的熱量可通過輻射、傳導、對流和蒸發向外散發，黑色服裝比白色服裝吸熱多，但吸收的熱，可在寬松的黑色服裝下形成對流，所以比白色服裝涼快。
6.飲食清淡陽氣旺盛的夏季，氣溫升高，食慾下降，消化力減弱，因此，更要注意食物的色、香、味，要盡力引起食慾，使身體能夠得到全面足夠的營養。飲食宜甘寒、新鮮、清淡、清潔、少油，應以健脾胃、消暑、化濕為主，可多食一些清涼解暑的食品，如綠豆、西瓜、涼拌菜、芝麻醬、豆製品等。在睡前半小時、半夜醒來及清晨起床後最好喝一些開水 ; 如果有條件，可以多喝綠豆湯、蓮子湯、百合湯、菊花茶、荷葉茶等飲料。此外，冠心病患者要保持大便通暢，要養成每日一次定時排便的習慣。
7.冷飲適度各類冷飲都含有多種營養物質，又可解一時之熱，但老年人要避免貪飲，因為冷飲對胃腸粘膜有一定的刺激性，可使胃腸血液循環減慢，蠕動減弱，造成脾胃失調甚至痙攣疼痛。高血壓、冠心病、動脈硬化的病人，更不宜大量吃冷飲，否則冷飲入胃後，會突然刺激胃腸，使血管收縮、血壓升高、加重病情，易誘發腦溢血。另外高血脂、糖尿病病人不宜吃冷飲，因為冷飲中含有較多的糖、奶、蛋等，食入較多，易使血糖升高，加重病情。
8.住宜涼靜住宅周圍應綠化遮蔭，以利於驅熱降溫。老年人的卧室可採用藍綠等冷色裝飾。床不宜緊靠窗子，窗戶可加掛竹簾。要常開窗換氣。綠色能給人以清幽雅靜、舒適涼快之感，故室內應放置一些綠色植物。使用電風扇時間不宜過長，風向不宜固定。使用空調器降溫，室內外溫差不宜有較大懸殊，否則容易發生上感和干皮綜合症，即「空調症」。
9.睡眠充足夏季應在暑氣消退後再入睡，但應早些起床，到室外活動，這對增強體質十分有益。夏天晝長夜短，為彌補睡眠不足，老年人中午一定要保證午睡。有的老人由於嗜好打牌、下棋而放棄午睡，長期下去不利於身體健康。午睡時間不宜過長。午睡時間過長 , 中樞神經會加深抑制 , 腦內血流量相對減少會減慢代謝過程 , 導致醒來後周身不舒服而更加睏倦。
10.暑葯備防家庭應備防暑葯，如清熱解毒的「十滴水」，理氣和中的「霍香正氣水」、祛風、舒氣的「仁丹」，提神醒腦的「清涼油」、「風油精」等。此外，夏季還不宜佩戴金屬首飾，避免某些金屬因沾上汗水發生反應 , 引發接觸性皮炎，造成皮膚微紅或瘙癢。
Ⅱ 炎熱夏季，老年人如何防中暑
現在已進入三伏，很多地方都出現了高溫天氣，這對於體質較弱的老年人來說無疑是一種威脅。
中暑是嫌族拆指人體長時間暴露於高溫、潮濕、無風的環境中，導致體溫調節中樞功能紊亂，使體內蓄積大量熱量，從而引起多器官功能紊亂。老年人常患有多種慢性病，屬於中暑的高發群體。
中暑有三個特點
中醫認為，暑邪有明顯的季節性，多見於夏季，其特點有以下三個：
第一，暑為陽邪，其性炎熱。夏季中暑以後，患者會出現臉紅、心煩、壯熱、發燒、脈大、汗多等表現。
第二，暑性升散。因為酷熱蒸騰，所以人中暑後，特別容易傷氣傷津。很多人一中暑就容易昏倒，就是因為傷了氣，脫了津液。因此，為了預防中暑，夏天多吃西瓜是有道理的，可清熱養陰。
第三，暑邪多夾濕。暑天除了天熱以外，還經常多雨潮濕，因此中暑患者除了有發熱、口渴、煩躁等表現外，還有一些被濕邪所傷的表現，比如胸悶、惡心、嘔吐、拉肚子、四肢乏力等。
那麼，中老年人在日常生活中，應該如何預防中暑呢？
日常如何防中暑
衣著
老年人外出時，應盡量選擇透氣的棉、麻、絲材質的衣物，少穿化纖類服裝，以免大量出汗時不能及時散熱。
飲食
1.及時補水。早上起床後，老年人最好喝一杯水，補充夜晚消耗的水分。除此之外，平時也要注意及時補水，不要等到口渴才喝，否則會使血液黏稠度增加，容易發生中風、腦梗死的危險。除了正常的三餐之外，老年人每天應保持1500~2000毫升的飲水量。
2.調理膳食。夏季飲食要以清淡易消化為主。比如，可多吃些富含維生素的青菜、西紅柿、萵苣等蔬菜，以及富含優質蛋白質的瘦肉、魚類和豆製品等。
3.多吃瓜果。瓜果汁多味甜，不僅生津止渴，也能清熱解暑。可以選擇西瓜、香瓜、黃瓜、獼猴桃等。
4.喝防暑的粥和湯。綠豆粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、生蘆根粥、西瓜皮粥、百合銀花粥等，都有清熱解暑、養心安神、生津止渴的作用。另外，還可以喝蓮子湯、絲瓜肉絲湯、山葯湯、綠豆南瓜湯、生地冬瓜排骨湯等湯類，能夠補中益氣、清解暑熱、益胃生津。
休息
夏天日長夜短，氣溫高，人體消耗大。老年人一定要保證充足的睡眠，這樣才可以使大腦和身體得到放鬆，最佳就寢時間是22:00-23:00，最佳起床時間是5:30-6:30。睡眠時不要正對空調的出風口和電扇，室溫最好調節至26攝氏度左右，相對濕度最好控制在50%左右。
另外，要重視午睡，通過午睡小歇，既可避開中暑高峰，又可補充夜間睡眠不足。午睡時間不宜過長，最好控制在1小時左右。
出行
老年人夏季應避免在10:00-16:00於烈日下行走，因為這個時間段陽光最強烈，發生中暑的可能性是平時的10倍。如果此時段必須外出，一定要做好防護工作，准備好充足的茶水、飲品、防暑降溫葯品（如人丹、十滴水、藿香穗核正氣水、清涼油等），以備應急之用。
心理
老年人在夏季要保持情緒穩定，戒躁戒怒，減少勞累。有條件的老年人入夏前可以進行預防性體檢，以盡早發現隱匿性疾病，排除中暑隱患。
運動
夏天，人體消耗較大，運動時要控制好強度，建議老年人每天運動半個小時或一個小時。最好在早上或傍晚時分進行運動，晨練時間不宜過早，運動方式以有氧運動為主，比如散步、快走、慢跑、太極拳、健身操等。注意，運動後要及時更換汗濕衣物，不要立即飲用冷飲。
此外，如果家中有患高血壓、冠心病、糖尿病等基礎疾病及生活不能自理的老年人，那麼一定要注意房屋通風及做好防暑降溫工作。一旦家中的老年人出現中暑症狀，要及時就醫，以免耽誤最佳搶救治療時機。
作者丨寧波芹棗市北侖區人民醫院
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