如何讓家裡的老人運動

A. 媽媽退休在家無事可做，要怎樣幫助她充實退休後生活

人到老年最大的心願不就是身體健康無病無災，家庭和睦美滿，並有著快樂充實的老年退休生活嗎？要想自己的老年退休生活過得有滋有味，活出精彩，那麼就快跟我學會這4招。

有些老年人覺得人生過去一大半，要走下坡路了，身體更是不如從前，所以就懼怕談論生死。甚至變的多疑，老覺得自己身體要出現問題，變的過度敏感讓自己整天都鬱郁寡歡，自暴自棄。一旦發現自己有這種不好的想法應該馬上制止。我們的人生雖然已經過去了大半，但正是因為前半生的不斷積累，我們接下來的生活才更應該活出精彩。我們應該看淡生老病死，不瞎想，不抱怨，調整好自己的心態，陽光積極的去面對自己美好的退休生活，豈不是很完美？

B. 適合老年人的運動有哪些

1、太極拳對身體卻又很多種好處。長期鍛煉可以改善身體的血液循環，減輕一些慢性病症，還有助於心血管系統的健康，提高肺部的呼吸功能，每天鍛煉一個小時左右最佳。

2、騎自行車不僅特別方便，還可以對腿部肌肉和關節起到一定的鍛煉作用，進而預防出現關節炎，四肢僵硬等情況。建議各位老人平時可堅持騎行，注意速度不要過快，以免因為來不及剎車而突發意外。

3、俗話說：要想壽命長，飯後百步走。可見慢走對身體有些較為重要的作用，一來可以幫助促進食物的消化，預防便秘，二來有助於鍛煉機體的耐力和緩解壓力，三來可以呼吸一下外面的新鮮空氣，改善心態。

4、游泳是較為典型的有氧運動之一，特別適合中老年朋友來進行。可以使肌肉變得發達，幫助減少腹部脂肪，塑造美好勻稱的身材曲線，另外對心肺功能有一定的幫助。

5、近些年來，廣場舞受到了許多老人的歡迎，跟著歡快的音樂節奏，跳著駕輕就熟的舞蹈，既可以充分和同齡人進行接觸，有利於心理的健康，還可以起到增強記憶力和身體協調性的作用。

6、轉頭此方法操作起來特別簡單，首先將身體保持站立的姿勢，之後將頭部先由一側向另一側轉動，然後再按照同樣的方法反方向進行轉動，如此循環大約三十次，不僅可以有效的鍛煉頸部肌肉，還可以緩解背部的僵硬感與不適感，但要注意轉動速度不要過快。

C. ​如何讓老人保持健康的身體10條准則要謹記，子女上心家裡安心

​如何讓老人保持 健康 的身體？10條准則要謹記，子女上心，家裡安心

文/愛問360

「家有一老，如有一寶」，每家每戶幾乎都有在家安享晚年的老人。雖然老人們不能成為家庭支柱，但老人也是家庭里不可缺少的成員。現如今，一個家庭里老人越是 健康 ，越是長壽，就能證明這個家庭興旺。反過來，如果老人天天生病，每天住在醫院，那這個家庭就算再有錢有勢也不會有幸福感。所以說，老人的 健康 長壽與家庭的幸福是息息相關的。

因為，如果老年人生病住院，那家裡的兒子女兒就需要花時間，花精力，花金錢來照顧與治療。這樣不僅老年人在病榻上受苦，就連照顧他的兒女們也很有負擔。所以說，老年人一定要保持 健康 的身體，遠離疾病。這樣既不用自己受苦，還能減輕兒女的負擔。

那麼，老年人該如何保持 健康 的身體呢？以下這十條准則，需要老人與他的兒女們一起謹記。

准則一：堅持每天鍛煉身體

老年人每天應當花30分鍾的時間來鍛煉身體，可以選擇慢跑，散步，走樓梯，打太極等方式。強身健體，延年益壽。

准則二：定期檢查身體

老年人定期檢查身體是必要的准則，檢查身體時也不要馬虎，任何地方都要檢查到。有疾病就早治療，沒有疾病就繼續保持。這樣才能讓身體永遠 健康 。

准則三：合理飲食，補充營養

老年人合理飲食，要少鹽少油。不能吃燒烤，炸雞油膩物。多吃蔬菜水果，而且要少吃多餐。必要時可以買一些營養品補充營養，增強免疫力。

准則四：兒女陪伴不能少

成年人工作忙碌不是少陪伴父母的理由，父母老了就更加需要孩子們的陪伴了。每天陪他們說說話，陪他們散散步，和他們一起看電視。這些對成年人來說都是小事，但對父母來說很可能是一天中最幸福的時刻。多陪伴父母，讓他們感到幸福，不要讓他們感到孤單。

准則五：不大喜大悲，不發脾氣

一般來說，老年人都很喜歡操心，兒女們的婚姻，孫子孫女的學習等等都會讓他們操心。其實這些事老年人是不必太過於關心和擔憂的，兒孫自有兒孫福。孩子們的人生就讓他們自己去走吧，老人就應該好好享受自己的休閑時光。平常生活里，不大喜大悲，不發脾氣。天天開心，最重要。

准則六：適當 娛樂 保持好心情

娛樂 不應該是年輕人獨享的，老年人也可以在生活里增添各種樂趣。可以選擇：下棋、跳舞、唱歌、打太極等 娛樂 方式，讓自己每天都過得精彩，每天都開開心心的。

准則七：戒酒戒煙

老年人不能碰煙，二手煙也最好不要。老年人要少喝酒，難得一次沒關系，但也不能太高濃度的酒。戒煙戒酒，是老年人保持 健康 的基本准則。這一點，其實中年人也要開始做起來了。

准則八：不吃過期、變質食物

現在的老年人，他們小時候都過得很苦，經常吃不飽穿不暖。所以他們不捨得丟東西，衣服破了縫縫補補繼續穿。水果發霉了，切掉變質的再吃。牛奶過期了，也不管不顧的喝下去。雖然浪費可恥，但是變質、過期的食物確實是不能碰的。老年人抵抗能力差，如果吃了這些會引發各種疾病，這樣又受苦又花錢，不是得不償失了嗎。

准則九：注意天氣，及時保暖

季節更替，天氣變化多端。老年人們要及時了解第二天的天氣狀況，及時保暖，避免感冒。冷了要多穿衣，如果是天氣變熱了，那也要及時解暑。天氣熱了也穿的很多的話，就會中暑。而注意天氣狀況，不僅是老年人要了解的，兒女們也需要。這樣才能叮囑父母及時保暖，與解暑。

准則十：保證充足的睡眠

現在很多年輕人都習慣熬夜，有的是喜歡熬夜有的是被逼著只能熬夜。其實熬夜是一種非常不好的習慣，在該休息的時候就應該好好休息。保證良好的睡眠是能夠長壽的，這一點所有年齡層的人都適用。老年人就更不必說了，老年人是一定要早睡早起，絕對不能熬夜的。一定要保證每天有充足的睡眠，良好的睡眠質量。每天讓身體好好的休息，第二天才能精神奕奕，充滿能量。