Ⅰ 老年人走路健身每天走多少步最為適宜
推薦每天6000步以降低血壓、血脂和血糖，促進健康。一、6000步有助於降低血壓，增強心臟功能。高血壓患者通過規律的健走可以有效降低血壓，改善心血管健康。健走時應注意：1、用腳掌著地，保持胸部挺直。2、行走時上身保持挺直，避免對胸部造成壓迫，影響心臟功能。3、遵循循序漸進的原則，開始時應慢走，速度約為全力走時的40％～50％。以30～45分鍾走完2～3公里為宜，以微汗為宜。二、6000步有助於降低血脂，保持血液清潔。規律的健走可以提高脂蛋白脂酶活性，加速脂質代謝，有效降低血脂。1、建議高血脂患者每天保持中等強度運動，即每天健走3～5千米，約6000步，堅持一段時間，血脂水平會有明顯改善。2、建議每天早晨起床後空腹飲用300毫升白開水，有助於稀釋血液，清潔胃腸道。三、6000步有助於降低血糖，改善糖尿病症狀。糖尿病患者通過健走可以有效降低血糖，減少葯物劑量。健走對糖尿病患者有以下益處：1、健走有助於減肥，減少體內脂肪，提高胰島素敏感性，有助於控製糖尿病。2、健走能大量燃燒血液中的葡萄糖，提高糖代謝調節，降低血糖和尿糖。3、健走可以增加下肢血流量，預防糖尿病足的發生。4、健走可以增強體質，提高心肺功能，減少心血管並發症的風險。健步走的健身作用主要體現在：提高心肺功能和耐力，降低心血管疾病風險；改變血液質量，降低血液粘稠度，提高紅細胞攜氧能力；調節血管機能，改善冠狀動脈循環，降低動脈硬化風險；減肥，減少體脂，增加肌肉重量和力量；促進骨關節健康，增加骨密度和關節力量；增強免疫能力，提高抗病能力，加快康復速度；改善心理狀態，減輕壓力，提高自信和自我控制能力；改善睡眠質量，緩解壓力，促進睡眠。