1. 中老年如何鍛煉身體 最適合爸媽鍛煉的運動方式盤點
適合中老年鍛煉的運動
1、散步
散步是一種輕松的鍛煉方式，適合身體條件稍差的老人。在公園或馬路上散步，前後甩甩手，抖擻雙腿，有助於放鬆身心，達到鍛煉目的。
2、氣功、理療
鍛煉應循序漸進，運動強度和量要適當。運動時若感到發熱、微汗，運動後輕松舒暢，說明運動適當。若運動時出現頭昏、胸悶、心悸，運動後食慾減退、睡眠不好、明顯疲勞，需及時調整運動量。
3、象棋、健身操
各種棋類活動、唱歌和跳舞都是不錯的選擇。老年人晨練應先走半小時，晚飯後一至兩小時再散步，有助於促進消化。
4、慢跑
慢跑是一種強身健體的手段，適合老年人。慢跑可增強心肺功能，改善體質。慢跑時間以10分鍾為限，不宜超過。
5、廣場舞
廣場舞適合身體靈活有體力的老人。隨著音樂跳舞，全身都能得到鍛煉，大汗淋漓後感覺非常暢快。廣場舞還能陶冶情操，讓老年人熱愛生活。
6、太極拳
太極拳是我國傳統的健身運動項目，適合老年人。打太極拳時全神貫注，眼隨手轉，動作連貫，有助於大腦休息，延緩肌力衰退。
7、醫療保健操
這套操適合老年人，可以全身運動，時間約五六十分鍾，包含五六十個動作，雖然不易記，但對身體確實有益。
8、球類運動
健身球、乒乓球、羽毛球、網球、檯球、門球和高爾夫球等球類運動適合老年人，可根據個人興趣選擇。
中年人如何鍛煉身體
1、慢跑
慢跑對中年人來說是一種不錯的鍛煉方法。如果身體狀況允許，每天堅持慢跑1000米。身體較胖或虛弱的中年人，可適當減少慢跑距離，逐漸增加。
2、快走
快步走是一種安全有效的健身方式，主要鍛煉心肺功能，是簡單的有氧運動。剛開始每天走10分鍾左右，習慣後逐漸增加至每天40分鍾。
3、快走與慢跑相結合
將快走與慢跑結合鍛煉是一種科學的方法。開始鍛煉時，先快走10分鍾，再慢跑5分鍾，如此反復三次。
4、力量鍛煉
中年人可以增加一些力量鍛煉，如拉臂力器、舉啞鈴、引體向上、俯卧撐、仰卧起坐、下蹲等。
5、適當進行自己喜歡的運動
每周可以集中鍛煉二至三次，參與自己喜歡的活動，如打籃球、乒乓球、騎自行車，或與家人一起郊遊登山，夏日在碧波中游泳，冬日在冰雪中滑冰滑雪。
6、太極拳、瑜伽等運動
如果喜歡太極拳、瑜伽等運動，可在做完慢跑和快步走後進行，效果更佳。
老年人如何鍛煉身體
1、不可大量劇烈運動
老年人不可大量劇烈運動，這會影響心臟和其他器官功能。
2、保持水分
運動時需要補充水分，避免脫水。老年人在運動時應帶水杯，隨時補充水分。
3、熱身動作
老年人在運動前應做好熱身，以減少肌肉拉傷和提高運動持續性。
4、堅持鍛煉
健身是一個長期堅持的過程，老年人應堅持天天鍛煉。
5、就近鍛煉
老年人可利用小區里的健身器材，方便且合適。
6、結伴鍛煉
老年人可結伴鍛煉，減少孤獨感，同時還能交友，身心一起鍛煉。