老年人冬天怎麼搞鍛煉

① 冬天老年人跌倒不是一件小事，冬季老年人如何防摔倒怎麼科學鍛煉

北方的老人在冬天十分難熬，現在生活好了，寒冷已經不是什麼大問題，但是，摔倒這樣的事發生在老年人身上是很危險的。摔跤威脅到老年人的獨立生活能力。很多人沒有或者不會告訴他們的醫生他們有摔倒過，害怕摔跤可能會限制一些老年人的活動，導致他們的生活逐漸變得低沉，變得更少能參加社交活動，身體衰退，更加脆弱，變得更加沮喪。

注意補鈣鉀預防骨質疏鬆。一日兩餐的菜譜注意補鈣，早晨如吃雞蛋喝牛奶，中午喝豆漿，炒菜用蝦皮代替食鹽，多吃含鈣高的食物。注意補鉀，增加體力，多吃橘子柚子等含鉀多的水果。對身子不靈活，行動滯緩的老人，出門應有人陪伴，不要讓其單獨而行。手柱個拐杖起個輔助作用。雖然環境危險是導致摔跤的首要原因，走路的步態和平衡能力紊亂也是重要因素。下肢力量弱增加四倍了摔倒的風險。力量訓練和平衡活動可以很好地幫助減少摔跤的風險。

② 老人在冬季做那些運動比較好

老年人可以做哪些運動呢
最佳答案
快走
在春意初露的日子裡，快步行走健身法是個不錯的選擇。對於平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節造成沖擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。
提示：准備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運動，漫步5分鍾之後，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鍾約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時，可以分次完成，每次至少應快走30分鍾
騎單車
騎著這種靠體力去踩的腳踏車，穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景，心情不禁暢快無比，頓時感覺這不僅是一種健身運動，更是一種心靈放逐的愉悅。
人的手和腳上有很多人體相應的穴位，當你緊握車把與用力蹬單車時，實際上已經不知不覺開始了身體的穴位按摩。騎單車不僅能借腿部運動使血液循環加速，同時也強化了微血管組織提示：自由騎車法就是不限時間和強度，主要是以緩解由於生活壓力所造成的身心疲勞;強度騎車法可以規定自己每次、每小時多少公里的騎車速度，可以有效地加強對心肺的刺激，鍛煉人的心血管系統;間歇性騎車法可以快慢交替騎行，例如，先慢騎5分鍾，然後快騎5分鍾，再照此循環反復幾次;有氧性騎車法主要以中速騎行，一般要騎45-60分鍾，對減肥和提高心肺功能都有好處
登山
登山是一項極佳的有氧運動，山中的空氣異常新鮮，對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益於改善人體的平衡功能，增強四肢的協調能力，尤其是行走在沒有經過人為修飾的非台階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發達，增強肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放鬆和休息。
提示：登山一般選擇在清晨，但強度不宜過大，以心率保持在120-140次/分鍾為宜。登山要循序漸進，要先做一些簡單的熱身運動，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度。鍛煉結束時，要放鬆一下，使血液從肢體回到心臟。運動時要注意補充水分，以盡快減輕疲勞感、恢復體力
慢跑
慢跑是一種簡便而實用的運動項目，它對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還有助於調節大腦皮質的興奮和抑制，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便秘。
慢跑前做3-5分鍾的准備活動，如伸展肢體及徒手操等。慢跑速度掌握在每分鍾100-200米為宜，每次鍛煉時間以10分鍾左右為好。慢跑的正確姿勢為兩手握拳，步伐均勻有節奏，注意用前腳掌著地而不要用足跟著地，慢跑後應做整理運動。
鍛煉時間以早晚為宜，宜選擇空氣新鮮、道路平坦的地方進行。
放風箏
在春光里踏青放風箏，可以呼吸到新鮮空氣，清醒頭腦，促進新陳代謝。在放風箏時，可以活動周身關節，可以舒展筋骨，促進血液循環;新陳代謝，改善血液循環狀態，放風箏時昂首眺望，極目遠視，能調節眼部肌肉和神經，消除眼疲勞。
提示：在放風箏時要注意保護頸部，頭頸不要長時間後仰，而應後仰與平視交替，以平視為主。放風箏最好以2至3人一起，選擇平坦、空曠的場地進行為宜。
其他
在我國傳統的健身方法中還有太極拳、氣功、五禽戲、八段錦等，也是春季很好的鍛煉項目。另外日常生活中爬樓、甩手、仰卧起坐、退步行走等都是可以選擇的項目。一般都要求有氧運動持續30分鍾以上。
總之，選擇一項或幾項你喜歡而且又條件進行的有氧運動，保持一定的強度和時間，定緝場光渡叱盜癸醛含互期鍛煉，循序漸進，一定會有成效。
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③ 老年人冬季鍛煉採用什麼方法好

老年人體育鍛煉沒有特殊限定的運動項目,一般選擇肌肉群多、運動負荷強度小、對抗能力相對較弱尺岩的運動，同時應根據個人愛好決定運動項目。如:散步、慢跑、騎車、太極拳、柔力球、游泳、健身操、球類等。戶外的運動項目主要以低強度的有氧運動為主，而不應該選擇運動強橡困純度過大、速度過快、激烈的運動項目。由於老年人骨關節退行性病變常見，冬季爬山，爬樓梯對關節負荷大的項目要適當注意控制量。
老年人冬天鍛煉要注意什麼

1、注意空氣的質量

周圍的環境是否適合運動，比如說如果天氣過冷，過於寒涼或者空氣污染過於嚴重，能見度不好的話都不建議運動。

2、運動前要充分做好熱身活動

冬天氣溫低，肌肉比夏天更有粘性，肌肉關節之間的阻力增加，如果不進行熱身，運動系統在「冷、粘」的狀態下很容易發生肌肉拉傷、關節損傷等意外。

3、運動要注意安全

盡量選擇自己熟悉的路線進行運動，要選擇在一些光照條件相對好的環境進行運動等。

4、運動的准備要充足

老年人冬季運動不僅熱身活動要做好，而且要穿梁咐寬松、舒適、容易增減的衣服。而且老人鍛煉最好結伴而行，不要單獨行動，並且帶好通訊設備。

④ 冬季老年人如何鍛煉比較好

1、老年人冬天如何鍛煉之踮腳

老年人可以選擇在家裡,踮腳走路也是不錯的鍛煉方法,就是回足跟提起用前腳掌走路答,行走百步,可以鍛煉屈肌。從經絡角度看,還有利於通暢足三陰經。老年人應注意安全,以免站立不穩而摔倒。患有較嚴重的骨質疏鬆症者最好不做。

2、老年人冬天如何鍛煉之用沙發做托體運動

坐在沙發床上,左右手臂撐住沙發床兩邊扶手,將全身托起,屁股離開沙發座位,將兩腿向前方盡力伸直,反復托起,再落下。這是正向托體。反向托體則面對沙發,將雙手臂扶在左右扶手上,雙腿向體後彎曲成跪姿,將身體托起在沙發上,起落數次。

3、老年人冬天如何鍛煉之用沙發做蹬車運動

老年人正向坐在布藝沙發前沿處,雙臂扶在左右扶手上,向上前方斜舉雙腿,左右腿交替蹬出,如同騎自行車,反復練習。

4、老年人冬天如何鍛煉之散步

吃完飯後去散散步是個不錯的選擇。但是冬天的飯後散步我們一般是在中午的飯後散步比較好,特別是對於老年人,因為中午才是一天當中最暖和的時候,如果早晚的話,比較冷。如果早上,可以選擇在上午10點以後,選擇下午的話,下午5點之前比較好。總的原則,選擇一天當中氣溫比較適宜的時候。