老人每日需多少千卡熱量

㈠ 如何用飲食保障中老年人的健康

一、一日三餐要規律。

老年人的身體狀態開始走下坡路，消化吸收能力和其他臟器的功能都會減弱，因此飲食時間要固定，這樣能夠讓身體快速適應。

假如每天的飲食時間不規律，就會加重胃腸道負擔，從而引起消化系統疾病。

二、要適當吃粗糧。

老年人的消化功能要比年輕時弱一些，有時食物在胃裡得不到充分消化，或者消化時間過長，這些都會增加身體負擔，同時也會影響到營養的緩磨吸收。

粗糧中含有大量的膳食纖維，能夠輔助胃腸道消化功能，使身體對營養的吸收更加快速完全。

三、不能吃得太油擾返斗膩。

油膩的食物中含有大量的脂肪和糖分，會引發高血壓、高血脂等老年病，因此老年人應該盡量吃得清淡，遠離油世擾膩食品。

假如喜歡吃肉的話，也要吃瘦肉，同時搭配適量的蔬菜。

四、不能吃宵夜。

吃完宵夜之後，氧氣都送到胃部消化食物，就會引起大腦缺氧，產生失眠、多夢等症狀，對身體健康十分不利。