⑴ 中老年如何加強補鈣，防止鈣流失
適合吃些鈣片，在補鈣的同時,補充維生素D,Vd有利於鈣的吸收. 還要補充鎂.含鎂較多的食物有：堅果(如杏仁,腰果和花生),黃豆,瓜籽(向日葵籽,南瓜籽),穀物(特別是黑麥,小米和大麥),海產品(金槍魚,鯖魚,小蝦,龍蝦）. 維生素C促進吸收鈣：把含鈣高的食物與維生素C和泡菜汁一起服用,或者每天自己製作臍橙,袖子,橘子,蘆柑,檸檬飲用,其生物利用度要增強12％.顯然是這些水果中大量的維生素C的參與,使得鈣能更好地被小腸吸收.