中國老年人一天攝入多少碳水

Ⅰ 60歲的老年人每天的營養攝入量是多少

60歲輕體力活動 男性：1900kcal能量一日，女性：1800kcal能量一日。蛋白質男：75g，女65g。攝入脂肪佔全日總回能量答中的20%~30%。碳水化合物：50%~60%。另外還要適宜補充鈣800~1000毫克每日，鐵1毫克每日，維生素A,D,E,B,C等等，多喝水，每日每千克體重應攝入30毫升水......

Ⅱ 老年人每天應攝入的糖類、蛋白質、脂肪量各是多少

老年人每天攝入的蛋白質含量男性約75克左右，女性約65克左右碳水化合物攝入量，不能少於150克。每天需要的脂肪量大約為50到60克，糖類飲食則根據蛋白質脂肪及總熱量的供求而相應的變動。

Ⅲ 對於長期偏重碳水飲食的人來說，會不會導致中年發胖

建議每天碳水化合物的攝入量為每日總熱量的55%~60%。適合從事輕體力工作，中等身高，生活規律的人。一天吃兩碗飯，這個量是正常的，不存在所謂的過量。真正的過剩其實是打破了吃喝的動態平衡。比如你從事重體力勞動，從事辦公室工作，但是整天久坐不動，那麼吃兩碗飯就是過度了。對於青少年來說，基礎代謝比較大，也比較活躍。一不注意就容易瘦下來。對於年輕人來說，他們吃的很多，但大多有時間，熱愛運動。基本上，他們有均衡的飲食和正常的體型。對於中年人，尤其是中年男性。他們有更多的娛樂，留給自己的時間更少。

減肥的時候，控制飲食是對的，也是必要的，但是節食是錯的，因為節食是降低你基礎代謝的直接結果，因為身體不知道你會餓多久，為了保證你的生命安全，會降低你的基礎代謝，導致熱量消耗少，節食後你也不會瘦。禁食就是把一日三餐變成兩餐，比如不吃早餐和晚餐。也是很多正在減肥路上的朋友經常採用的方法。這種行為也會讓你長時間空腹，長時間飢餓的感覺也會啟動身體的自我保護機制，導致新陳代謝下降。同時，飢餓感也會讓你吃得更多，以至於一整天累積的熱量攝入無法控制。