老年人睡眠的條件有哪些

1. 老年人如何才能擁有高質量睡眠

一個高質量的睡眠對老人來說是非常重要的，如果想要擁有高質量的睡眠，那麼一定要擁有好的睡覺習慣。每天都需要睡6~7個小時左右，同時要讓周圍的環境安靜下來。選擇正確的枕頭和床也是非常重要的。

在睡覺的時候，一個好的睡眠環境可以說是非常重要的。如果周圍環境太吵的話，相信任何人都沒有辦法睡著。在睡覺的時候最好不要開燈睡，這樣大腦就會認為現在依舊是白天，也不會休息。也需要選擇一個非常好的枕頭，這樣就能夠讓大家睡得更好，在選擇枕頭的時候，一定要根據自己睡覺的位置去選擇最適合自己的枕頭。需要根據脊椎的彎曲角度，這樣就能夠保證處於鬆弛的狀態。

2. 老年人什麼樣的睡眠更健康

隨著經濟的發展，我們現在的醫療科技也發生了很大的變化，尤其是我們在經歷了非典之後，我們大家對於疾病的預防意識是在不斷的增加的。今天我們中老年保健的話題就是老年人該怎樣健康睡眠。我們大家知道的就是人的年紀上去了之後就會覺少，早上總是早早的就起床了，這樣對於睡眠質量的影響是非常的大的。因此我們今天就從中老年保健的角度告訴大家老年人什麼樣的睡眠更健康。1.忌張口而睡張口入睡，空氣中的病毒和細菌容易進入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的剌激，引起疾病。
2.忌蒙頭而睡老人一般比較怕冷，所以有的老年人喜歡蒙頭而睡。這樣因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧氣補充，對身體極為不利。
3.忌仰面而睡睡覺的姿勢，以向右側身而卧為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡，也容易消除疲勞。仰卧則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態，不利於消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而做噩夢，影響睡眠質量。
4.忌睡前飲濃茶、喝咖啡濃茶、咖啡屬剌激性飲料，含有能使精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝易造成入睡困難。
5.忌睡眠前吃東西人進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏放慢，進入休息狀態。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。
6.忌睡前說話因為說話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。
7.忌眼對燈光而睡人睡著時，眼睛雖然閉著，但仍能感覺光亮。對著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡著也容易驚醒。
8.忌沖風而睡房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。因為人睡熟後，身體對外界環境的適應能力降低，如果沖風而睡，時間長了，冷空氣就會侵入身體，引起感冒風寒，或中風等疾病。
9.忌睡前過度用腦人到了老年睡眠質量通常大不如前,不少老年人喜歡發呆,想東西,回憶以前,還有些老年人晚上喜歡寫作和學習的愛好,做些費腦子的事,這樣對老年人的睡眠是不好的,睡覺前做些愉快輕松的事更助睡眠,，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。
10.忌睡前情緒激動人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，老年人睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平衡。
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