老年人練力量有哪些好處

A. 哪些身體問題可以通過力量訓練改善中老年人鍛煉的禁忌有哪些

哪些身體問題可以通過力量訓練改善？中老年人鍛煉的禁忌有哪些？

3.不要急功近利。為了減肥，他們想通過體育鍛煉來改變現狀。一個月後，我發現自己的身體狀況沒有明顯變化，於是抱怨運動不是萬能的，乾脆放棄了體育鍛煉。避免堅持:鍛煉是長期的，不是一次性的。以前有的老人在棋牌室的時間很長，一坐就是半天，甚至更久。感覺身體不適，去醫院檢查，醫生告訴我要加強體育鍛煉，增強體質，然後我才勉強進行了鍛煉。過了幾天，覺得不習慣，很累，就不鍛煉了，導致之前的努力都白費了。這就是人們常說的三天新鮮。

B. 中老年人為什麼需要重視力量訓練

隨著人的年齡增加，逐漸衰老，肌肉會逐漸退化，有數據說，從30-70歲，我們的肌肉質量平均減少30%左右。

老年人的肌肉萎縮的非常厲害，這不是病，這就是自然的生理性的肌肉萎縮，這種肌肉的退化萎縮，是肌肉纖維出現不可逆轉的喪失，簡單理解就是肌纖維直接死掉了，肌纖維的數量慢慢減少了。

另外有些人覺得老年人練肌肉沒用了，那麼老了肌肉還能增大嗎？實際上，老年人通過力量訓練，肌肉的體積和力量都會有明顯增加，甚至有些研究報告，說老年人力量訓練後肌肉的短期反應，跟年輕人差別並不是非常大。

人隨著年齡增大，比較容易出現肌肉萎縮的位置包括：斜角肌、頸長肌、前直肌、腹直肌、腹斜肌、股內肌、股外肌、股中間肌、臀大肌、臀中肌，所以中老年人練肌肉，可以適當有個側重，針對這些容易出現萎縮的肌肉進行力量訓練。

C. 老年人長期堅持健身有哪些好處

1.增加能量水平。運動使人精力充沛，感覺全身有使不完的勁。 2.提高你的睡眠質量專。鍛煉不僅幫屬助你更快入睡，還能幫助提高睡眠質量。 3.幫助抵抗慢性疾病。運動有助於降低你的血壓和膽固醇水平，從而降低患心臟疾病、II型糖尿病、遲發性老年痴呆症及某些癌症的風險。 4.改善你的心情。運動促進大腦積極的化學物質產生，使人在生活中感覺更好。 5.遠離焦慮和輕度抑鬱症。 6.食慾好。運動能幫助刺激你的食慾，促進食物攝入

D. 有哪些中老年人不適合做力量練習

人到中年復，時常鍛煉是好事，但時間制、強度、次數跟年輕人有所不同。甚至有些動作對於年輕人是鍛煉，但對於中老年人來講卻是運動傷害，所以不是所有的中老年人都適合做力量練習，比如較嚴重的高血壓、心臟病患者；有感染存在或病情不穩定時；肢體有急性傷痛的老年人等都不適合做力量練習。但是對絕大多數有慢性關節韌帶損傷的老年人而言，合理的肢體功能鍛煉是恢復肢體功能，延緩肢體功能退化最為有效的方法，是任何葯物都不能取代的哦。但是如果有某種疾病的話最好還是不要做這些運動，或者在醫生叮囑下練習。