老年人不睡覺有什麼好處

㈠ 規律作息有什麼好處老年人如何獲得充足睡眠

天氣炎熱，白晝變化，總是會讓人出現睡眠不規律的情況，有的時候熬夜到凌晨都不睡覺，早上的時候還要早早地起床，其實這樣拍皮對身體的影響是比較大的。

養成一個規律的作息對身體的好處是比較多的，而且也可以影響轉天心情。

1、提高免疫力

早睡早起有效增強身體的免疫能力，睡覺過晚或者是睡眠比較少的話都會影響身體的免疫能力。一般建議晚上十點前入睡，這對於老年人更為重要。

2、促進新陳代謝

規律的作息能夠有效地促進身體的新陳代謝，促進身體的廢物排除體外，這樣身體的內臟就可以得到很好的休息，還能夠讓人的精力比以前更加的充足。

3、快樂感增強 ，研究發現，無論是年輕人還是老年人，早睡早起的人情緒更加積極，生活狀態更好。睡眠充足也是減少抑鬱症的原因之一。

老年人如何獲得睡眠充足

一、晚餐早一點

晚餐在安排在17~19點之間，如果晚餐吃得太晚，肚子吃得飽飽的，立刻就睡覺的話，那當然睡不著。

二、均衡飲食，少吃襲畝差纖維性食物

從豆製品、魚、蛋、肉、炒過的蔬菜中，平衡地攝取動植物性蛋白質、無機鹽、維生素等為佳。吃纖維食物過多，肚子就會發脹。晚餐吃一些易消化，不會造成胃腸負擔的食品，

三、飲水適量

一天所需的水分，包括食物中的水分，要耐游在2公升左右，差不多八杯水，以減少老年人脫水。

四、睡前一杯牛奶助眠

因為牛奶中含有一種使人產生睡意的生化物質。牛奶的營養能使人產生溫飽感，更能增強催眠效果，使人睡得安穩深沉香甜。

五、 睡前喝一小碗小米粥 ，就很容易酣然入睡。因為小米中含有色氨酸和澱粉，食後可促使胰島素的分泌，從而提高能進入腦內色氨酸的量，起到催眠作用。

總之，老年人獲得充足睡眠不僅合理安排飲食和作息時間，還需要從心情上調節，提升晚年生活品質。

㈡ 中老年人保持穩定的作息時間，對身體都有哪些好處

對於健康來說，青春從來都不是資本。如果你現在沒有管理好自己的身體，年齡越大，你越會發現一些健康問題會降臨到你身上。以下是中老年朋友認可的最健康的作息時間。

很多中老年人「晚上睡不著，早上起得早」。如果你早上5、6點就醒得早，你可能希望盡可能多的睡覺。如果睡不著，可以閉上眼睛或者躺在床上按摩腹部，搓搓手。它有助於確保白天精力充沛

四，對抗衰老

老年人適當的體育鍛煉可以有效延緩身體的衰老。年齡增長最明顯的變化是身體衰老的加速，伴隨著抵抗力和器官功能的下降。

懂得養生的人會積極運動，通過運動改善新陳代謝，同時減少自由基的產生。如果堅持下去，會發現身體衰老速度緩慢，整個人看起來年輕有活力，可以促進身體健康，防止老人病後壽命縮短。

㈢ 老年人睡眠不好怎麼辦

專家建議應堅持這幾個習慣：

1、實行裸體睡眠。老年人裸體睡眠有以下好處：有利於咐拍友血液循環，增強皮脂腺和汗腺的分泌活動;有利於皮膚的排泄和再生作用;有利於神經和體液調節;有利於增加適應和免疫能力;有助於消除疲勞。

2、養成良好的睡眠習慣。良好睡眠習慣主要是指按時睡覺、按時起床的睡眠規律。幾乎所有的長壽者，都有這種很強的睡眠規律。幾乎所有的長壽者，都有這種很強的睡眠規律。養成良好的睡眠習慣，對睡眠還能形成條件反射。

3、掌握好睡眠時間。根據研究資料表明，老年人睡眠時間隨著年齡而異，年齡越大，睡眠時間越長。一般來說，60~70歲平均睡眠8小時左右，70~90歲以上平均每天睡眠10~12小時為宜。我國古代養生學家也有「少寐乃老年人大患」的說法。

4、創造優良的睡眠條件。優良的睡眠條件能促使老年人睡眠格外舒展，具有催眠功能。主要有幾個要點：①東西床位，頭朝西;南北床位，睡時頭宜朝北;②枕頭不可太硬，影響血液循環，枕頭的高度不超過10厘米。

食療方法來調理

小米粥：小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨占鰲頭，食後可促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

熱牛奶：安眠效果可與安眠葯媲美。牛奶的蛋白質中含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經細胞分泌出一種使人產生睏倦感覺的血清素(五羥色胺衡槐)，使大腦思維活動暫時受到抑制，產生睡意(在睡前1小時喝)。

大棗：味甘性平，養胃健脾、益血壯神，為安中益氣之良葯，用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當茶飲;或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦後泡水代茶飲也可助睡眠。

柏子仁燉豬心：豬心一隻，柏子仁10克。將豬心洗凈血污，然後把柏子仁放入豬心內，隔水燉熟服食。有良賀拿好的安眠效果。

龍眼肉：又名桂圓。為補血益心之佳果，果中之神品。其味甘類於大棗，入脾經功又勝過大棗，且無大棗壅氣之弊;在補氣的同時又可補血。思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸，用它治之最為適宜(在鍋內蒸熟，隨意食用)。

蓮子芡實豬肉湯：蓮子肉50克，芡實肉50克，豬肉200克。將豬肉洗凈切成塊與蓮子肉、芡實肉一同煨湯，熟後用食鹽調味食之。

參考資料：網路詞條睡眠不好怎麼辦