老年人脂肪率標準是多少

① 人體脂肪率多少是正常。

身一般男性正常的身體脂肪率為15~19%、女性為20~25%。

體的脂肪率在30%以上。你體內已經囤積了多餘的脂肪，再不採取行動的話，你會越來越胖。體脂肪率超過30%算是肥胖，不僅外表看起來臃腫，也容易患各種疾病。

體內脂肪率在25%-30%之間。你看起來雖然不胖，但很結實。這可能也說明你正一步步向肥胖靠近，趕快改變飲食方式與生活習慣，並開始做運動。

脂肪率在25%以下。雖然目前你仍很苗條，但保持好的飲食方式和生活習慣是保持你良好身材的最佳途徑。

② 體脂率的計算公式是什麼

1、成年女性的體脂率計算公式：

參數a=腰圍（cm）×0.74；

參數b=體重（kg）×0.082+34.89；

體脂肪重量（kg）=a－b；

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%；

2、成年男性的體脂率計算公式：

參數a=腰圍（cm）×0.74；

參數b=體重（kg）×0.082+44.74；

體脂肪重量（kg）=a－b；

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%。

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1、正常值參考范圍

成年人的體脂率正常范圍分別是女性20%～25%，男性15%～18%，若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。運動員的體脂率可隨運動項目而定。一般男運動員為7%～15%，女運動員為12%—25%。

2、注意事項

應同時採取飲食療法與運動療法來減肥，減少熱量攝取，通過運動增加熱量消耗，達到減肥的效果。沒有運動只靠節食減肥，只會減少肌肉而不會減少脂肪，反而還會使基礎代謝降低，容易復胖。

③ 老年人飲食營養有哪些標准

據世界衛生組織的營養專家小組研究，老年人飲食營養的新標准如下：1.脂肪：應占飲食總量的15%～30%，其中包括飽和脂肪酸10%以下，不飽和脂肪酸3%～7%。代表食物主要有米糖油、豆油、玉米油、芝麻油、花生油、菜籽油等。

2.蛋白質：應占飲食總熱量的10%～15%。其餘85%～90%的熱量由脂肪、碳水化合物提供，其中碳水化合物應佔50%～70%，它們主要存在於小米、玉米、綠豆等食物中。

3.微量元素鋅：老年人應當適量多吃一些含鋅的食物，如鯡魚、沙丁魚、鱈魚、胡蘿卜、土豆、牛肉、牡蠣、肝、花生、核桃仁、杏仁、糙米等。

4.游離糖：主要指從甜菜、甘蔗中提取的游離糖，水果、蔬菜、牛奶中天然存在的糖不包括在內。游離糖食用總量的上限為食物總量的10%。

5.食用纖維：每日應攝取16～24克。芝麻、香椿、麥麩、豆類、竹筍、蘿卜、海藻等食物中食用纖維含量豐富，可以適當多吃。

6.食鹽：每日攝入量的上限為6克。

7.食物膽固醇：每日攝入量的上限為300克。