❶ 老年人減肥的三個好方法
老年人減肥的三個好方法
老年人減肥的三個好方法，減肥變美成了現代人的一個追求，但減肥並不僅僅是年輕人的追求，有很多老人家也很注重體重管理，但是就是缺乏方法，下面我給大家推薦老年人減肥的三個好方法！
老年人如何減肥
一、多吃膳食纖維
一些女人老了之後，牙口很好，胃口也好，日常吃東西比較沒有節制，也不會刻意去忌口。這樣子是不好的，因為飲食不節制不忌口的話，會加快發胖的速度。比如說每天都吃很多肥肉，身體內就容易堆積脂肪使人變胖的。平日里還不愛吃蔬菜和水果，這樣子下去贅肉會一天比一天多的。建議一日三餐要適當搭配蔬果進食，幫助補充膳食纖維，促進腸胃蠕動，降低身體內脂肪和毒素的堆積量。這樣做腹部堆積的贅肉就會減少，起到瘦腹的效果。
二、多喝開水
很多老人不愛喝水，因為手腳比較不靈活了，喝水會經常上廁所，覺得很累很麻煩。如果你想要減肥的話，就需要多喝開水，因為喝水能夠促進機體循環，讓身體的'新陳代謝速度增強，加快機體代謝脂肪和毒素的效率，幫助老年人更好地減掉肚子上的贅肉。另外，經常喝水的話，皮膚獲得的水分就會更多，能夠更好地滋潤皮膚，能夠讓皮膚看起來更加水嫩，延緩衰老。
三、適當鍛煉
進入老年之後，很多女人都不愛鍛煉，或者說她們年輕的時候就缺乏鍛煉，到了老年手腳不靈便更加不願意鍛煉。建議女人們別太懶，到了老年之後，機體功能下降了，更容易發胖。若是再不鍛煉的話，脂肪會不斷堆積導致你發胖的。建議每天都要花些時間散步、跳跳廣場舞、打太極拳等等，讓自己的四肢活動起來。或者說每天做揉腹鍛煉，有助消除腹部脂肪。
中老年人常見減肥四方法
一、葯療法
1、用洗凈的干品玉米須10-15克加開水適量，泡10分鍾左右，每日以此當茶喝。
2、取烏龍茶葉8克，冬瓜皮18克，首烏30克，山楂肉15克，槐角18克。先後面四種用水一起煮沸，取汁液，加入適量茶葉【烏龍茶】，每日飲用。
3、用綠豆和海帶各100克熬湯，晚上食用最佳。
二、食療法
有很多常見的蔬菜，如冬瓜、蘿卜、黃瓜、山楂、豆芽、蓮子、麥芽、豌豆苗、黑木耳、酸奶、嫩豆腐、兔肉等。
對治療和預防中老年人肥胖有很大的療效，其實胖只是由於一個字吃，引起的，調節飲食結構是最有效的方法，而且無任何副作用。
建議中老年朋友從今天開始，控制自己的飲食，將以上的蔬菜輪換食用，合理的搭配，值得提醒的是晚飯不要太飽。
一則容易引起消化不良，增加腸胃負擔，二則容易堆積脂肪，另外建議在飯前先進食一點清淡的湯，這樣有利於消化，也能控制適量。
三、控制飲食
引起中老年人肥胖的原因除了吃以外，其次就是喝了，建議將含高熱量的飲料換成茶，烏龍茶和普洱茶能減低血脂，非常有利於減輕體重，另外多喝白開水也能幫助消化，有益健康。
四、經常運動
經常運動對年輕人的身體和身材都有幫助，肥胖的中老年人則更加重要，不要由於精力與體力都大不如前就停止運動，這並不是在享清福，適度的運動可以迅速消除多餘的脂肪，還能提高中老年人的體力，精力，減少其他疾病的發生率，建議您無論如何一天都要至少運動半小時戶外運動，例如散散步，釣釣魚等。強度不需要太高，貴在堅持！
導致肥胖的因素是有很多的，在出現肥胖後廣大中老人一定要重視，因為肥胖對大家健康和生活的影響還是比較大的，還會導致其它一些疾病的出現，所以及時是中老年人也還是要注意養成好的生活習慣，要注意鍛煉積極採取科學的方法進行減肥。
因為有些中老年人會出現骨質疏鬆的情況，所以要注意不可能做一些跨度比較大的動作，不然就會有可能導致身體出現損傷的情況。如果有想減肥的中老年人，可以看看下面的方法。
減肥小妙招
1、站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習。
站立左右扭腰100下（類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅持，保證有效。
2、粗鹽瘦腰法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。
或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。
3、撿豆子瘦腰法
每天晚盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。
飯後稍稍休息十幾分鍾。
然後每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復這樣的動作：彎腰—直起腰板—放豆子到桌面—再彎腰—再撿豆子。
堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
4、靠牆站法
同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。
還是晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面。
幾分鍾後腰就會很很累，堅持15分鍾。
每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
❷ 中老年人怎樣減肥效果來的快
中老年人怎樣減肥效果來的快
中老年人怎樣減肥效果來的快？肥胖對人的健康是有一定影響的，特別是老年人，所以很多老年人都想要減肥，減肥的方式有很多，下面分享中老年人怎樣減肥效果來的快，一起來看下吧。
一、減少熱量
對於中年女人肥胖的人，女性長期熱量的攝入過多話，這樣就在促進機體儲存的的體脂燃燒，從而達到排毒減肥的目的，採用低熱量的食譜，「三低」飲食即低脂肪、低膽固醇、低糖食物，這樣讓身體內熱量達到負平衡以減輕體重的目的，在日常生活中，膳食脂肪的攝入不宜超過60g為宜。
二、控制蛋白質攝入
中老年人在控制飲食的同時，也要適量保證蛋白質的充分攝入量，這是由於中老年人的身體內合成代謝逐漸降低，而身體分解代謝的能力卻增強，那麼自然對於食物中蛋白質的消化和利用率自然會下降，所以需要較多蛋白質來補充組織蛋白的消耗。
三、保證維生素充足
中老年人的肥胖是有腸壁肌肉緊張性降低，消化道運動能力減弱，胃腸道消化能力也在減弱，那麼就容易引起便秘，因此，需要攝入充足的維生素、纖維素來緩解便秘的症狀。
女人在步入中老年的過程中體型和體重都會發生特別大的變化，而且中老年人的肥胖是在這個過程中慢慢形成的，隨著時間的推移，人體正常代謝的脂肪，毒素自由基也會在體內堆積越來越多，身體器官的功能也會隨之損壞，當身體排毒渠道堵塞，於是導致體內的垃圾和毒素無法正常的排出體外。久而久之，體內的'大量毒素就會讓整個身體看起來特別的臃腫。
中老年人應怎樣健康減肥
堅持鍛煉
運動能幫助消耗體內的脂肪和糖類，從而使多餘的脂肪被消耗掉，起到減肥的作用。如散步、打太極拳、跳老年舞等和力所能及的家務勞動。
控制熱量
中老年人減肥要根據自己的肥胖狀況適度降低主食量，並做到少吃糖果、點心、甜食、冷飲、肥肉和含油脂多的乾果、油料子仁等。
碘的攝入要足量
碘是人體內不可缺少的物質，缺碘時，出現甲狀功能減退的現象，新陳代謝會緩慢，脂肪的分解速度也會減慢，甚至不再分解，這樣不僅不能減肥，反而還會增肥。
所以，中老年減肥期間，一定要保證碘的足量攝入，只有這樣才能保證正常的代謝速度，並預防粘液性水腫的發生。中老年人平時可以多吃些含碘的食物，比如海帶、海鮮等。
保證纖維素的攝入量要充足
中老年人的消化道運動能力降低，很容易出現便秘的症狀，要想從根本上治療便秘的症狀，就一定要保證纖維素的攝入充足，纖維素不僅可以通便，還能防止高血壓、動脈硬化和糖尿病。
在粗糧、藻類、蔬菜等食物中，纖維素的含量就比較豐富，所以，中老年朋友平時的時候可以多吃些。
少食多餐
由於老年體內的肝糖元會隨著年齡的增長而減少，身體的各種代謝反應變得越來越慢，所以老年人總是不耐飢餓，容易進食過量。為此可安排一日多餐制，可有效防止肥胖。
中老年肥胖對身體帶來的危害有以下幾點
膽道疾病
肥胖症者膽囊炎和膽石症的發病率隨肥胖程度和年齡增加而增加，與肥胖症患者肝臟和其他組織合成內源性膽固醇增多有關。
正常膽汁中膽鹽加卵磷酯與膽固醇之比為11：1，若膽固醇比例增加，則膽固醇將析出結晶和沉澱，易融和成膽結石。膽結石對膽囊粘膜有直接刺激作用，易引起繼發性細菌感染而形成膽囊炎。
脂肪肝
肥胖可以引起肝臟的脂肪變性，導致肝臟腫大。肥胖病人由於長期高碳水化合物、高脂肪飲食，及存在高胰島素血症，從而使肝臟合成甘油三酯的速率大大超過了將其轉運出肝臟的能力，或引起極低密度脂蛋白運出甘油三酯發生障礙，導致甘油三酯在肝內堆積而發生脂肪肝。
糖尿病
肥胖症與糖尿病關系密切。我國14省、市3l萬多人的調查表明，糖尿病在正常人群的發病率為0.26%，而超重者的發病率為2.82%，是前者的10倍多。
肥胖症者進食量超過機體需要，過多進食刺激胰島分泌過量胰島素，出現了高胰島素血症，由於肥胖症者的細胞對胰島素不敏感，將進一步促進胰島素分泌，使胰島負荷加重，胰島細胞增生肥大，長期可導致胰島功能衰竭而發生糖尿病。
另外，肥胖常同時伴有高血脂症，常發生脂肪代謝亢進，使游離脂肪酸升高，加重糖代謝紊亂，更易誘發糖尿病。
運動減肥法
反方向走
人體的結構和習慣都是向前走，向後走的話，消耗的精力和體力自然更多，當然也可以使你體內的脂肪更加加速燃燒，如此一來就可以控制你的脂肪數量的，很多人都說倒走一步比正走一百步都管用哦。
游泳
游泳是夏季減肥的最好辦法，不僅可以散熱還可以減肥，最重要的是可以使你瘦的比較均勻，不會出現你討厭的肌肉或是這里是贅肉，那裡卻是平的，而且水裡的阻力很大，試試在水裡跑步吧，絕對比你在岸上要瘦的多。
走樓梯
在公園散步的時候都會有樓梯的，平時上下樓，上班的時候，最好全部採用樓梯來進行減肥，不要做電梯，爬樓梯可以幫你燃燒大量的贅肉，尤其是臀部和大腿部的哦。
跳繩
這個非常簡單，只需要一根繩子就可以了，本錢也是比較低的，可以在家或是在別的地方做，不要太心急，根據個人的情況來，開始運動幾分鍾就可以了，慢慢在加強。
睡前五個動作助你快速燃脂
一、靠牆抬腿
把腿伸直靠在牆上，和身體能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會抽筋的哦。這一招對付水腫和白天久站後會產生靜脈曲張很有效的方法。
二、腰部運動
動作要領：身體上部與頭部向左側下後方轉動時，前胸要盡量貼近腿部。
1、坐於床上，雙腿向前伸直，雙臂平行支撐於臀部後側，抖動雙腿放鬆，左腿彎曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝蓋上，同時身體向後轉，目視前方。收回動作後，右側重復一次。
2、雙腿盤坐與床上，左臂前側，右臂後側展開，同時左臂自左側盤於腰後，右臂抱住左膝。收回動作後，右側重復一次。
三、剪刀腳運動
臉朝上，躺在床上，雙手放在兩側，手掌朝下，雙腳伸直舉起後，盡可能用力伸直並往外側打開後並攏。並攏時腳部要交叉，做互相擠壓大腿內部肌肉的動作，來回做30-50次就會很累，有效果了。
這一招可以消除大腿很難瘦到的內側贅肉，而且不常運動到的內側肌會比較結實。雙腿打開並攏的速度愈快愈好，不過一定要量力而為哦，可以慢慢的加快速度和次數，避免腿和腰會受傷。
四、塑翹臀
平躺時加上雙腳彎曲，打開和肩同寬，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夾緊的狀態，臀部維持上抬約5秒，能持久一點最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的動作，再重復。
這招其實就是用力把屁屁夾緊緊的，屁屁的肉肉都會很往中間集中，這樣一來，不只變小，還會變俏哦。
五、抬腿運動
動作要領：抬腿時盡量將腿向身體靠近。
1、雙腿盤坐於床上，雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點，然後回落到右腿上，右腿重復。
2、雙腿盤坐，雙臂向外彎曲，雙手中指相對，身體緩緩向前彎曲，用下顎盡量去貼近雙手，然後起身坐直身體。
❸ 適合老年人的減肥方法
適合中老年人運動減肥的方法有哪些?由於年齡增大，中老年人的各器官機能相對衰退，肥胖者更是如此，特別是有些中老年肥胖者往往伴有不同的合並症，故而在制定中老年運動處方時更要注意安全性。下面和我一起看看老年人的減肥方法有哪些吧!
適合老年人的減肥方法
1、運動項目：長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等，並輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網球、迪斯科健身操等。
2、運動強度：運動時心率為本人最高心率的60-70%，約相當於50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分;50歲130次/分;60歲以上120次/分以內為宜。
3、運動頻率：中老年人，特別是老年人由於機體代謝水平降低，疲勞後恢復的時間延長，因此運動頻率可視情況增減，一般每周3-4次為宜。
4、運動時間：每次運動時間控制在30-40分鍾，下午運動最好。為了增強體質，提高健康水平，中老年人最好養成長年進行運動鍛煉的良好習慣。
(1)步行：是最適合老年人的運動，經常步行鍛煉，能調節各器官功能，增強腰腿肌力。 (2)體操：方法很多，如廣播操、保健操、醫療體操。
(3)自我按摩：一般手法有推、擦、揉、捏、掐、點、拿、搓等，可以促進血液循環，改善代謝功能。
(4)慢跑：一次不超過30分鍾。
(5)太極拳：適合年高體弱者，高血壓、冠心病患者。
(6)氣功、理療。 鍛煉要循序漸進，運動強度及量要適當。如果運動時感到發熱、微汗，運動後輕松、舒暢，說明運動適當。運動時出現頭昏、胸悶、心悸，運動後食慾減退、睡眠不好、明顯疲勞，說明運動量過大，需及時調整運動量。
(7)象棋,健身操，健身舞，太極拳，各種棋類活動,唱歌;跳舞; 運動要適當,要有規律和計劃老年人應當在作晨練注意早晨要到走可以促進小腦晚飯後要在1-2小時後散步有助於消化、
老年人運動注意事項：
一要因人而異、量力而行。根據自身實際情況，選擇適合自己的運動項目，以參加動作緩慢、速度均勻、呼吸自然、費力不大的體育項目為宜。
二要循序漸進、逐步提高。不能急於求成，要逐步增加運動量。
三要持之以恆、細水長流。體育鍛煉最重要的是堅持不懈。
四要注意安全。運動前要做好准備工作，還應注意周圍的環境安全，以免身體受到傷害。
(1)呼吸困難
對於還未適應運動的人，在運動開始1～2分鍾即感到呼吸困難，常使運動無法再繼續下去，大部分情況都是在呼吸、循環的氧氣運輸能力還沒有充分提高之前，能量枯竭或血乳酸顯著升高。此時可停止運動，休息數分鍾，使身體恢復到平靜狀態之後，再接著從輕量運動開始練習。一般人只要運動強度不大，是可順利從無氧過程過渡到有氧過程的，10～20分鍾的運動也能簡單地完成。若在五分鍾以內有呼吸困難症狀者，可考慮該運動的強度過大，不適宜自己。
(2)腹痛
運動中常發生的腹部疼痛症狀，原因很多，但大多是由於運動和胃腸痙攣或肝脾淤血引起的。胃腸痙攣多由腸內儲積廢氣導致。比如，某些食物在胃腸道內發酵而產生一些廢氣。另外，進食過飽或過多飲用碳酸性飲料也能引起腹痛，再者是進食、飲水、吞咽唾液時，帶入食管的冷空氣刺激所致。
肝脾淤血引起的腹痛主要是以脹痛為主，這是由於機體進入運動狀態後，循環器官(心血管)功能沒有立即適應，回心血量多而心搏量相對較少引起的靜脈血在肝脾內一時性的淤滯。
當腹痛發生時，停止運動或減慢運動速度，即可自然消除疼痛症狀。容易發生腹痛者，在日常生活中應注意調節食物結構，盡量食用容易消化的食品，養成每日早晨大便的習慣，控制運動前、運動中的碳酸性飲料的攝入量。還要認真對待准備活動，使機體逐漸進入運動狀態，在跑步中要掌握正確的呼吸方法，盡量用鼻呼吸而不用口，還要根據運動量來調整呼吸的節律及深度。
(3)下肢疼痛 運動所引起的下肢疼痛有各種各樣的`症狀，根據症的不同，處置方法也各不相同。
1)長期不運動者初次參加運動時，次日晨起可感到小腿和大腿(股四頭肌)部位的大部分肌肉酸痛。這是由於激烈運動導致乳酸積累，從而引起肌肉細胞膨大或滲出性無菌性炎症所引起的疼痛，不需做任何特別的處理，一兩日即可自然消失，所以對此不必過分擔心。疼痛反應引起一次性的運動量減少，或一兩日的運動暫停等，具體可根據個人實際情況進行判斷處理，疼痛不嚴重時可堅持小運動量運動。
2)從開始跑步到堅持兩周以上時，逐漸會出現足、膝關節疼痛。這是由於反復施加的過大運動量，給骨或關節韌帶增加了負荷而引起的。此種疼痛比較頑固，這時應停止鍛煉數日，待疼痛消失後再開始運動為宜。再開始運動時，運動強度應該比前次小。
疼痛的產生有時與環境因素有關，例如道路的硬度、鞋的不適等原因都可誘發疼痛。反復出現疼痛時，應該到醫院檢查，以明確疼痛原因，進行對症治療。
3)運動中突發的下肢疼痛，可能是由扭挫、肌肉撕傷、肌腱斷裂，甚至是骨折等引起的。此時原則上要保持安靜，應馬上接受醫生的診斷治療，不及時治療可能發生後遺症。
4)中暑和日射病
中暑是因高溫或受到烈日曝曬而引起的疾病。由於造成中暑的條件不同，所以由此而引起的機體病理性變化也不一樣。中暑可分為中暑衰竭、中暑痙攣、日射痙攣、中暑高熱等類型。在高溫環境中長時間進行運動時，體溫異常上升，汗難以蒸發，會引起運動性中暑。盡管典型中暑症狀包括無汗，但運動性中暑的最初症狀是大量出汗脫水。