怎麼控制老年人睡覺

『壹』 如果中老年人晚上經常睡不好覺怎麼辦

1、保持良好的睡眠環境

老年人的睡眠比較淺，容易被驚醒，而在醒來後卻難以入睡，因此要保持睡眠環境的安靜，而且光線要昏暗，有利於黑色素的分泌，讓老年人在舒適的環境下一覺到天亮。另外，要控制好室內的溫度，舒服的溫度也能促進睡眠。

2、適當做運動

大部分老年人不怎麼愛動，沒有怎麼運動，但其實老年人適當運動可以促進睡眠，而且還能舒緩身心，每天適當運動，通過散步、瑜伽、太極拳來消耗身體體能，這樣在晚上睡覺時易感覺疲勞，就容易入睡。

3、晚飯吃七分飽

老年人晚飯不要吃太多，攝取七分飽，避免腸胃負擔加重，因為老年人的腸胃蠕動比較慢，攝取過多食物會因為消化慢，導致在睡覺時還在不斷消化工作，讓睡眠受到影響。

4、避免過多攝取提神食品

如濃茶、咖啡、紅牛等，盡量遠離這些飲品裡面含有的物質，會提高大腦興奮度，容易影響睡眠不易入睡。

5、午睡要控制好

由於老年人一天運動量少，睡眠時間較短，午覺時間過長會讓身體精神在夜間難以入睡，因此要控制好午睡時間，不超過60分鍾。

總的來說，老年人雖然因為身體機能下降以及能量消耗低而易有失眠問題，但只要採取正確措施是可以有效改善。另外，老年人要知道在睡前盡量少喝水，水喝多會促進尿液生成，導致在夜間頻繁上廁所影響睡眠，畢竟一旦醒來想要再次入睡都比較困難。

『貳』 家裡老人晚上總是睡不好覺怎麼辦

老年人晚上睡不好覺，可以通過以下幾方面來進行調整：
第一、老年人要養成良好的睡眠習慣，在白天的時候老年人一定不要睡覺，因為，如果白天睡覺會影響到夜間的睡眠質量，也會導致患者夜間睡眠出現入睡困難。

第二、老年人在白天的時候要進行戶外的有氧的體育活動，最好是使身體處於略微疲勞的狀態。

第三、在飲食上，老年人要多吃一些像牛奶、小米含有色氨酸含量比較豐富的食物，也能夠起到營養神經的作用，可以改善睡眠。

第四、選擇葯物來進行治療，老年人可以通過口服中成葯，比如安神補腦口服液、百樂眠膠囊來改善睡眠。當這些葯物沒有效的時候可以按需的、低劑量的服用安眠葯，比如給患者口服地西泮、艾司唑侖、右佐匹克隆，但是這些安眠葯應該從最小的有效劑量開始口服，短期的應用或者是間歇的服用，不主張大劑量的給葯。

『叄』 年齡大了怎麼保證睡眠

老年人如果想快速入睡需要避免睡前興奮、改善睡眠環境，同時還應注意調節睡前飲食。如果持續不能入睡，應在醫生指導下服用具有助眠功效的葯物以達到快速入睡的目的。
首先，睡前應避免過於興奮，不宜進行劇烈運動、觀看球賽、刺激的電影電視節目、使用手機或玩游戲等。卧室環境要舒適，適合睡眠，安靜、光線暗。睡前可以提前將卧室的窗簾拉好，同時關閉一切照明光源。如果對光線或聲音較為敏感的人可以佩戴眼罩或耳塞進行人為干預。床墊不宜過硬或過軟、枕頭高度要適合個人需求等。
對於日常飲食，應以清淡易消化為宜，晚餐避免吃過於油膩、辛辣刺激的食物，晚餐同時不宜過飽也不宜飢餓。還應避免飲用咖啡、濃茶等帶有刺激性的飲料。睡前可以飲用熱牛奶或者使用泡腳、洗熱水澡的方法來改善睡眠，睡前注意放鬆心情、緩解壓力，避免胡思亂想。具體改善老年人睡眠的方法如下：①每天有固定的運動時間，睡前做2～4小時的輕微體力勞動，對睡眠有利。②調節好自己的睡眠時針，按時睡覺、起床。③每天下午能有足夠的戶外活動時間，欣賞一下大自然的景色。④晚飯不飲酒，睡前數小時內不喝咖啡、濃茶，可以少吃點零食或者喝杯溫牛奶。⑤應該戒煙戒酒等不良生活習慣，尤其是不要再睡前或失眠時吸煙，尼古丁是刺激及，會擾亂正常睡眠。⑥最好每晚睡前做同樣的事情，養成良好的生活習慣，並讓大腦知道何時該睡覺了、什麼時候該放鬆了。

『肆』 老人愛睡覺原因，怎麼辦

老年人總愛睡覺怎麼辦

1、老年人總愛睡覺緩解之規律作息

出現嗜睡的症狀有可能是因為晚上休息不好,所以白天沒精神,感覺怎麼睡都睡不夠。老年人可能是由於失眠導致精力不足,才會出現嗜睡的症狀,因此要從根源抓起,堅持規律的作息,晚上休息好了,白天才有精神。

2、老年人總愛睡覺緩解之合理飲食

一個良好的飲食習慣可以幫助老年人守護身體健康,吃飯好,睡覺香。老年人出現嗜睡的症狀,要注意飲食清淡,減少高脂肪、高膽固醇、高糖、高鹽的食物的攝入量,多吃水果和蔬菜,注意飲食均衡。

3、老年人總愛睡覺緩解之心理調節

老年人要有積極的生活態度,每天給自己制定好生活學習計劃,認真努力完成等。對於因自尊、感情支持相關而產生的問題進行心理咨詢是很重要的。採用心理治療,去除與發病有關的不良心理因素,避免精神刺激,幫助老年人建立正常的生活規律。

4、老年人總愛睡覺緩解之查明病因

1.1、中風的前兆：有關專家指出,如果老人出現嗜睡的毛病,比如不論是沙發還是床,只要一沾上去,很快就睡著了,而且一睡就是十多個小時,家人叫都叫不醒等,一定要提高警惕,很可能是中風的前兆之一。

因此,專家建議,如果如果發現家中老人有嗜睡、頭暈、遲鈍的症狀,不知道老人嗜睡是怎麼回事的話,應及時咨詢專業醫生或去醫院就診,以免耽誤治療。

1.2、當心心臟病：有關研究表明,老人嗜睡並非是一件好事,其心臟病的發病幾率很大。美國的研究人員發現,白天愛犯困的老人,尤其是老年婦女,較白天精力充沛者更容易罹患心臟病。

專家指出,心臟泵出的血液,差不多有1/5供給腦組織使用。在緊張工作時,腦組織對氧和營養物質的需求量更大。可見,大腦新陳代謝功能的正常與否與心臟的功能狀況具有密切關系。當老人出現嗜睡的情況時,要警惕心臟病的發生。

老年人睡眠要注意什麼

1、不要睡回籠覺,有些老年人晨練之後,感到有些疲勞,於是回來接著睡,這種習慣很不利於老人的健康,首先不利於晨練時肌肉產生的乳酸的清除,使人更加感到疲乏睏倦,四肢無力,其次這也不利於老年人心肺功能的恢復。

2、不要坐在椅子或者沙發上睡覺,坐著睡覺醒來會使人感到頭暈、耳鳴、腿軟、視物模糊及面色蒼白等,是因為飯後血液流向胃腸道比較多,而造成腦部血流量減少。

3、睡眠有利於身體健康,但也並不是多多益善,對於老年人來說,睡眠時間過長反而會加重血管的硬化,使老年人發生心腦血管疾病的可能性增加。而且在睡眠時血流速度慢,容易發生血栓。因此老年人的一天的睡眠時間最好不要超過10個小時。

4、午睡時間不要過長,午睡對每個人來說都很必要,尤其是老年人更有利於身體健康,但是午睡也不要睡的時間過長,以半小時至1小時為宜,睡眠時間過長並不有利於解除睏倦,反而可能會使人越睡越疲乏。

老年人睡前的禁忌有哪些

1、在睡覺的前兩個小時之類不要進食,這樣會讓我們體內的食物堆積,形成脂肪,很容易發胖。我們在睡眠的時候,我們腸胃都已經進入了休眠狀態,而那些在臨睡之前進食的食物只會在腸胃裡堆積,這些都是引發腸胃疾病的罪魁禍首。

2、切忌在入睡之前跟別人聊天,因為聊天能夠帶動我們積極的情緒,思維也跟著活躍,在閉著眼睛等待睡眠的時間裡面,就處於一種興奮狀態。從而很難入睡。

3、在入睡之前,不要過度用腦,在臨睡之前要做好各種事情。也不要在睡眠的時間之內想一些比較復雜費腦筋的事情。

4、切忌大喜大悲的情緒,應該以一種輕松的心態入眠。

5、在臨睡之前,我們不要飲濃茶、喝咖啡,此類飲料都屬於刺激性飲料,飲用過多,很容易造成入睡困難。

『伍』 如何護理老年人的睡眠

促進老年人睡眠的護理措施包括，創建良好的睡眠環境、加強心理護理、改變不良生活習慣等，具體措施如下：

1、保證睡眠環境安靜、昏暗、衛生，選擇舒適柔軟的床上用品，調整室內溫度為24-28攝氏度等。

2、針對失眠的原因，減輕或消除影響因素。護理人員可耐心傾聽老人的訴說，及時解決老人的不安，調整老人的情緒，使其保持愉快的心情。

3、幫助老人養成規律的作息時間習慣，保持良好的睡前衛生習慣，睡前不看帶刺激性的電視、書報，在睡前4小時完成晚餐，睡前不飲茶、咖啡等。

『陸』 請問老年人怎樣改善睡眠不好的問題

上了60歲的老人，患有失眠的人數較多，老年人如何改善失眠質量，不妨試試這8種方法：

1、每天堅持適量的運動

退休後的老年人，基本上活動是很少的，而人缺少活動，對睡眠是有影響的。因此，老年人多到外面走動一下，逛一下公園活動筋骨，以讓身體的肌肉得到鍛煉。另外，多親近大自然，新鮮空氣，來提高睡眠質量。

2、形成固定的睡眠時間

步入老年後，休息時間基本上變化不大，所以就不要隨便打亂作息時間。該到那個點睡覺，就不要再去做別的事情了，以讓自己的生物鍾可以固定下來。

3、睡前梳頭發按摩

人的頭部有很多的穴位，如果將頭部進行按摩，可以起到刺激穴位、促進血液循環的作用。所以睡前梳一下頭發，可以緩解頭腦的疲勞，更快進入到睡眠。

4、選擇合適的床鋪

老年人的腰腿不怎麼靈便，所以不適合睡太軟的床。因為軟床不能很好地支撐人體的重量，人一睡上去就會陷下去，這樣容易增加腰酸背痛的程度。比較適合老年人的床是硬板床，但是睡硬板床時，最好是將床墊稍微鋪得柔軟些，這樣就不會咯骨頭了。

『柒』 老年人應該如何克服睡眠障礙 改善老人睡眠方法

其一，養成良好的生活習慣。老年人晚上睡覺前可以用溫熱水洗澡或洗腳，促進血液循環，消除疲勞，改善睡眠。同時，睡時兩足保持一定溫度，不要受涼；晚餐不宜過飽，也不宜空腹；睡前不宜飲用濃茶、咖啡和酒等刺激性飲品。生活要有規律，早睡早起，宜養成午睡習慣。
其二，保持健康的心理狀態。睡前精神放鬆，情緒安寧，避免過於興奮、激動或過於悲傷、抑鬱。正如《睡訣》中所說：「睡倒而屈，覺下而伸，早晚以時，先睡心，後睡眼。」睡時先安「心」，摒棄千思萬緒，保持寧靜的心境是輕松入睡的訣竅。老年人一旦出現睡眠障礙，要消除對失眠的恐懼感。生怕睡不著，反而睡不著。因此，睡不著時，心要靜，氣要平，持「無所謂」的不理睬態度。如果的確無睡意，可散步或看書，待有睡意時再睡。
其三，創造適合的睡眠環境。盡量做到室溫適宜、室內無光、空氣流暢、無異常氣味、環境寂靜、被褥干凈舒適，總之，睡眠環境應該安靜、整潔、舒適和安全。同時，保持良好的睡眠姿勢，宜側而屈睡，低枕。睡眠時身體側卧、彎背、屈膝、拱手，似胎兒狀。這種睡姿，可令四肢、皮肉筋骨處於充分的鬆弛狀態，有助於入睡。
其四，按摩足心。睡前按摩湧泉穴，該穴是少陰腎經穴位，腎主水，按摩可引起火歸源，火入水中，水火既濟，睡眠就好了。
其五，適當用葯物輔助治療。老年失眠者可以服用安眠葯輔助睡眠，原則是劑量宜小不宜大，時間宜短不宜長，宜多種葯物交替使用。