老年人不應做哪些運動

『壹』 老年人運動有哪些禁忌

老年人在選擇運動項目時，要結合自身的生理特點，健康狀況及個人興趣加以綜合考慮。運動時要注意以下事項： (1)老年人在健身運動前做一全面的身體檢查，以了解自己的健康狀況及各臟器的功能水平，做到心中有數，為合理選擇運動項目和適宜的運動量提供依據。 (2)根據老年人的健康情況可選擇以下運動項目：如老年操、八段錦、太極拳（劍）、快步走、甩手、跑步、爬山、旅遊、、跳繩、門球、羽毛球、游泳、自行車等體育活動，運動前要做預備運動， 避免立即進入正式運動， 防止骨折和肌肉拉傷等運動性損傷。運動時盡量避免過分用力 以防腦出血或心肌缺血等而發生猝死。 ，1.忌不做准備就開練

運動前的准備工作很重要，老年人在開始鍛煉前一定要做好准備活動，彎彎腰踢踢腿、放鬆肌肉、深呼吸等，同時還要注意運動裝備，不能隨便，一定要穿運動服和運動鞋，避免運動過程中受傷。

2.避免做劇烈運動

老年人身體漸漸衰老，體力、耐力都變弱，過分劇烈的運動如長跑、長距離游泳、調高、跳遠等，都不適合老人做，老人宜選用運動量小的方式進行鍛煉，如散步、跳舞、慢跑等。

3.不要空腹鍛煉

空腹運動容易導致低血糖，因此老人運動前要適量進食，運動過程中注意補充水分，避免因缺糖缺水而影響身體健康。

4.最好不要單獨鍛煉

老年人很多身上有些大大小小的毛病，如果一個人鍛煉萬一出現意外狀況沒有旁人在側，嚴重的可能會威脅生命安全，尤其是有心臟病等疾病的老年人，最好找三兩個同伴一起。

『貳』 生命的意義在於運動中老年人不適合哪些運動呢

生命在於運動，運動對機體健康是很有幫助。運動可以促進機體血液循環運行，可以幫助機體代謝廢物，可以讓我們機體變得更有活力，並且還有助於延緩衰老等等。總之，運動鍛煉對人們的健康是非常好的。但是，人們在進行運動鍛煉的時候要根據自己的身體狀態去選擇適合自己的運動方式和運動量。不合理的運動鍛煉不僅對機體健康不利還有可能損傷到機體健康。對中老年人老說，以下這些運動是不適合做的：

總的來說，中老年人是一定要做一些適合自己的運動來進行鍛煉的，這樣對健康是有利的。不過，在做運動的時候一定要根據自己身體狀態合理把控好運動時間和運動量，不要因為運動過量而出現損傷機體健康的情況。