老年人要注意哪些動作

① 過了60歲的老人鍛煉身體，需要注意哪些問題呢

經常保持適當的運動鍛煉有利於身體健康，老年人也是如此。既能增強體質又有助於改善病情，但是老年人受身體條件的限制，有些運動並不適合，老年人鍛煉身體時應該注意哪些呢？下面介紹以下幾點。

老年人應根據個人身體狀況，做出正確選擇，調整強度，選擇溫和的鍛煉方式，如太極拳、廣場舞、游泳等。運動過程中避免憋氣，憋氣會加重心臟負擔，引起胸悶、心悸、頭暈等不良情況。運動後及時更換衣物，注意保暖。

② 老年人運動應該注意什麼

老人運動時有很多事項要注意，要結合自身的健康狀況來進行進行健身，否則可能達不到健康的效果反而適得其反。下面我們就詳細介紹下老人的注意事項。

1、運動前要做檢查

運動前做一全面的身體檢查。老年人在健身運動前最好做一全面身體檢查，以了解自己的健康狀況以及各臟器的功能水平，為合理選擇運動項目和適宜的運動量提供依據。

2、老人適宜選擇全身性運動

老年人宜選擇全身性的體育活動，避免某一肢體或是器官負荷過重，盡量避免過分用力動作，還應避免造成血壓驟然升高的動作，如：突然前傾，低頭朝下，頭彎腰動作過猛等。

3、運動前要做好准備

運動前做好充分的准備。通過充分准備活動，調動神經興奮性，克服內臟惰性，降低肌肉黏滯性，增加協調性，防止骨折和肌肉拉傷等運動性損傷現象。通過及時充分的整理活動，加速機體疲勞的恢復。

4、要勞逸結合

運動與休息要安排適當，根據身體反應、外界環境和條件的變化不斷進行調整。

5、運動期間要遵守正常生活規律

運動期間要遵守正常的生活制度，保證充足的睡眠，注意鍛煉期間的飲食和營養，飲食以易消化，含充足的蛋白質及維生素，低脂肪為主。要控制熱量、糖及鹽的.攝入量，禁煙、酒。

老人運動前要注意什麼

1、要因人制宜，量力而行。根據自己的情況和鍛煉的水平，選擇適宜的內容與方法，一般地可以進行一些速率均勻、動作緩慢、強度不大的活動，例如：保健操、氣功、太極拳、慢跑、快走、走跑交替等。活動項目不宜求多、翻新，體驗到健身的效果就行。

2、要循序漸進。每次鍛煉的活動量要適度，開始時活動量要小些，以稍覺疲勞為度，堅持一段時間之後而不感到疲勞時，再逐漸增加活動量。如適應能力在漸漸提高，說明體質也隨之增強了。

3、要持之以恆。體育鍛煉只有堅持不懈才能奏效，如果三天打魚，兩天曬網，間斷進行，各器官系統得不到連續的的刺激，則效果不好。要有持之以恆的精神，從參與中養成鍛煉的習慣並產生興趣，從興趣的產生中獲得發自內心的歡樂。

4、要注意安全，講究衛生。體育鍛煉要講究科學，每個動作節奏以及用力大小、時間和內在意向都有其規律和特點，如莽撞不講科學，將會適得其反。鍛煉之前要做准備活動；鍛煉時注意場地環境的安全，懂得一些體育衛生常識。

最適合老年人的運動

1、平地散步

平地安全，平地對關節沒有壓迫，平地視野寬，最適合老人家散步，散步就活動了全身筋骨，體現了「生命在於運動」。

2、做點家務

家務勞動是輕體力勞動，有益於舒筋活絡，家庭婦女大都長壽，恐怕是和長期家務勞動有關，老人家適當做點家務好，體現了「生命在於運動」。

3、干點農活

干點力所能及的農活，沐浴在大自然中，享受著田園之樂，促進體內新陳代謝，好處多，農夫中長壽者眾，體現了「生命在於運動」。

4、聚眾聊天

一群人在一起天南地北古今中外地聊，政治、文化、文學、天文、地理、人情、世事、笑話、新聞故事、遺聞逸事，這種群體生活很是開心的，絕對比離群索居沉湎於往事好，有益健康長壽。

5、做自己最感興趣的事

政治活動、公益活動、宗教活動、打牌、搓麻將、射門球、打乒乓球、唱歌、跳舞、玩器樂、喝小酒吹牛、讀書、上網、寫作等，興趣什麼就做什麼，把握好度，有利於健康長壽，體現了「生命在於隨心順勢」。

6、想睡就睡

在睡眠問題上，老人家有別於青少年和壯年人，無須刻板地什麼時候睡什麼時候起床什麼時候午睡，老人家一天二十四小時，什麼時候想睡就睡，不想睡就別強迫睡，比如說早上起來吃過飯有點困，那就去睡早覺，中午躺著能睡就睡，睡不了就不睡，該怎麼著就怎麼著，無所謂生物鍾搞亂，順其自然就是順應生物鍾，體現了「生命在於安靜」。

③ 年紀很大的人平時應該禁忌哪些動作這些動作對老年人的傷害真的很大嗎

經常聽人說，人到老年無病無災身體健康就是兒女最大的福。作為子女的我們，既要照顧自己的家庭，還要兼顧雙方父母，真的壓力挺大，所以我們是多麼希望年邁的父母能身體健康，不去打亂我們的生活。但是往往一些老年人自認為自己身體好，不服老，卻不知不經意間的小動作，可能就會造成嚴重的後果。

年紀大的人消化功能也會減弱，增大了腸道疾病的風險，抵抗力下降。所以平時飲食要全面，盡量吃些容易消化的食物，吃飯不要狼吞虎咽，容易吃多而增加胃腸消化負擔，引發胃腸道疾病。

老年人安享晚年的同時，也要適當的鍛煉身體，太極拳、步行、慢跑都是不錯的運動方式，更重要的是保持心情愉悅。