中老年人如何知道缺鈣

A. 不同年齡段身體缺鈣的表現都有哪些該如何應對

不同年齡段的缺鈣表現大致可以分三種。

第1種是幼年時期缺鈣的話，有可能會出現羅圈腿或軟骨現象。

第2種是中年時期如果缺鈣的話，可能會表現為偶爾出現腿抽筋或酸痛的現象。

第3種是在老年時期如果缺鈣的話，有可能會表現為骨質疏鬆。

3、多吃一些鈣片

如果我們覺得以上兩種做法比較麻煩的話，也可以通過每天吃一些鈣片來補充我們身體所必需的鈣元素，尤其是現在推出的一些高度濃縮的鈣片更省時省力，每天只需要吃一片就能夠達到補鈣的效果了，但是吃鈣片補鈣的話，我們需要長期進行，因為短期鈣質的補充是無法達到要求的。

B. 老年人怎樣才知道自己缺鈣。怎樣補

缺鈣的症狀表現：

老年性皮膚瘙癢、腳後跟疼、腰椎頸椎疼痛、牙齒松動、脫落、明顯的駝背、食慾減退、消化道潰瘍、便秘、失眠、多夢、煩躁、易怒。

補鈣方法：

1、適量運動

運動減少易使骨骼的鈣質被移除，而導致骨量的丟失，引起骨質疏鬆。因此，中老年人要經常參加體育鍛煉，如散步、游泳、打太極拳等，使骨骼的韌性增加，骨質增長，提高抗骨折的能力。

2、日光浴

無論你攝入多少鈣質，如果沒有維生素D，小腸也無法對鈣進行吸收。人類皮膚中含有7-脫氫膽固醇，只有通過紫外線的照射後，才能轉化為維生素D3。因此，中老年人多接受陽光照射，可促進維生素D3的合成，從而增加鈣從小腸的吸收。

由於紫外線不能透過玻璃，衣服、塵埃、煙霧等都能阻礙紫外線的通過，因此，曬太陽要盡量使皮膚直接與陽光接觸，不能隔著玻璃曬太陽，只有這樣，才能收到良好的效果。

(2)中老年人如何知道缺鈣擴展閱讀

補鈣食物：

1、多吃蔬菜

很多人都偏愛於吃肉類食品，但是蔬菜里不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸性平衡，還能減少鈣的流失，同時蔬菜本身就含有不少鈣。因此我們要多吃一些類似小油菜、小白菜、芹菜等補鈣蔬菜。

2、牛奶補鈣效果好

牛奶中還有大量的蛋白質，每250克牛奶中就還有250毫克以上的鈣，並且還有豐富的鉀和鎂，對鈣的吸收還有促進作用。牛奶不僅不會讓人體液偏酸，也不會促進鈣的流失，所以牛奶是補鈣的最佳食品。

C. 中老年人缺鈣有什麼症狀

鈣元素在人體的生理調節，以及骨骼的生長發育中佔有很重要的作用，如果鈣攝取不足會影響到神經興奮性和肌肉收縮力，甚至可以引起骨的礦化不全，從而導致骨骼的強度出現損傷、易骨折等不良後果。中老年人缺鈣引起的主要症狀包括以下幾個方面：第一、最常見的就是骨質疏鬆和肌肉的痙攣，也就是俗稱抽筋，當中老年人缺鈣時，由於血清鈣離子濃度降低，導致神經興奮性升高，所以神經很容易在輕微刺激下出現收縮，從而誘發肌肉的收縮、痙攣。如中老年人最常見的是在睡著的時候，夜間突然出現小腿腓腸肌，也就是小腿肚子的抽筋，往往能夠驚醒，並常常需要足部的站起以及下肢伸直才能夠緩解，如果頻繁出現抽筋則是缺鈣的一個典型的表現；第二、骨質疏鬆，鈣的攝取過低是主要的原因之一，由於鈣攝取過低，骨的礦化不全，從而導致骨骼的強度下降，出現骨質疏鬆等一系列的症狀，如全身脫鈣引起的全身性的骨痛，主要發生在髖、膝以及脊柱。因為容易骨折、輕微的損傷會引起椎體的骨折，包括椎體髖關節等，嚴重影響中老年人的生活和生命安全；第三、身高變矮，是骨質疏鬆一個隱匿的表現，因為每一個椎體都存在微小的形變和壓縮骨折，導致身高逐漸變矮，有些人可能會比正常要矮上8-10公分；第四、牙齒容易脫落，也是缺鈣的危害之一，影響到中老年人的吃飯和消化功能。還有容易引起脊柱的畸形，如脊柱的後凸、脊柱的側彎等等，都是由於骨質疏鬆而導致。

D. 老人缺鈣的症狀有哪些

鈣是人體組成的必須元素老年人年紀越大，鈣質流失嚴重影響老年人身體健康。那麼老人缺鈣有什麼症狀呢?下面由我為大家介紹老人缺鈣的症狀，希望能幫到你。

老人缺鈣的症狀有哪些

1、骨質疏鬆、易骨折。

2、身高縮短、駝背、骨質增生。

3、牙痛易出血、掉牙脫發。

4、腰酸背疼、行走不便、抽筋。

中老年人缺鈣可導致多種疾病

1、骨質疏鬆。缺鈣使得骨密度降低、骨量減少 , 導致骨質疏鬆 , 易引起骨折。

2、由於體內鈣分布紊亂 , 血管壁鈣含量升高 , 導致血管彈性降低 , 引發高血壓和動脈粥樣硬化 , 繼發冠心病及腦血管疾病等。

3、鈣的代謝障礙與內分泌功能失調可引發糖尿病。

4、關節部位可因缺鈣而致抗病能力下降 , 易患風濕及風濕性關節炎、關節積水 ; 缺鈣還可繼發骨質增生於頸椎、腰椎、膝關節、足跟等部位。

5、缺鈣可使神經興奮 , 造成失眠、肌肉痙攣、抽搐等。

老人補鈣的措施

1、老年人由於自身代謝能力減弱 , 胃腸吸收能力也相對減弱 , 因此現在大多建議老年人鈣攝入量要多一些 , 以增進吸收量 , 一般每天服食 1200-1500 毫克鈣為好。

2、補鈣要與身體鍛煉相結合。

如果您認為自己已補足了鈣營養 , 就大功告成了 , 那可就錯了。鈣在人體內需要吸收、運行到全身各個部位 , 適當活動身體能促進鈣盡量發揮作用 , 尤其是戶外活動還能增加維生素 D 的合成量 , 豈不一舉兩得。如果消化道里的鈣不盡快吸收 , 很可能隨大便排出體外 , 造成鈣的嘆息 :" 壯志末酬身先卒呀 !"

3、補鈣應以食補為主

重視營養合理的配餐，應注意選擇含鈣量較高而又購買方便的食品。我們主張老年人要堅持喝鮮牛奶，因為牛奶里含鈣量較高，晚上應加喝一杯牛奶，這樣既能安神又能有效地補鈣。

要知道，夜間骨鈣的丟失量是最大的。但要達到每日1200毫克以上的鈣量單純食補是很難實現的。多次營養調查的資料表明，現在我國人均員鈣攝入量僅有400多毫克，如果每天再喝1杯牛奶，人均日鈣攝入量也僅達500多毫克。所以選擇適當的鈣營養劑補充是十分必要的。

缺乏鈣營養會不知不覺地給老年人帶來許多疾病 , 實際上缺鈣本身就是一種代謝性疾病 , 只不過它是通過其它疾病來體現的。因此 , 也有人把缺鈣稱為人生的一種沉默病。

鈣這個沉默的殺手 , 不聲不響地給人體帶來了兩方面的疾患 : 一方面是骨骼缺鈣 , 引起骨質疏鬆、骨質增生以及各類骨折 ; 另一方面是血液及細胞內鈣含量增多 , 導致鈣在血管壁和心肌、腎臟等軟組織中沉積 , 引起動脈硬化、高血壓、冠心病、結石、老年痴呆等老年性疾病以及惡性腫瘤等。這種骨鈣減少、血鈣和細胞內鈣含量增加的現象 , 是導致人體衰老的基礎。

缺鈣還會使人體產生食慾不振、情感淡漠、脆弱、疲憊乏力、關節痛、便秘、心律失常、嗜睡、抽搐、多尿、皮膚瘙癢等症狀和體征。此外 , 食管癌、結腸癌和乳腺癌的發生都與鈣缺乏有關 , 實驗研究也顯示了鈣具有抑制腸癌發生的作用。