七十歲的老人怎麼樣調理身體好

Ⅰ 七十多歲身體虛吃什麼食物大補

飲食對脾胃的影響是最重要的，一日三餐要規律飲食，尤其注意早飯一定要吃。粥是最好的養脾早餐，可以以小米為主，加入大棗、山葯等健脾食物。如果氣血虧虛再加入黑芝麻、花生；如果濕氣重，可加入薏米；如果睡眠不好，可以加入高粱米。
1、高粱
高粱性隱散禪溫，能夠很好的保健脾胃，所以具有很好的健脾和胃以及溫中消積的作用，特別適合那些脾胃弱以及容易消化不良的人群服用。另外，高粱之中含有比較多的尼克酸，這種物質處於游離型，所以更加容易被我們的身體所吸收，脾胃弱的人群可以適量的多吃一些高粱米粥。
2、猴頭菇
猴頭菇味甘、性平，入脾、胃、心經，具有養胃健脾、補虛、抗癌、益腎精的功效。對食慾灶塵不振、腹瀉、胃及十二指腸潰瘍、神經衰弱、眩暈等病症，均有很好的食療效果。老年人、體質虛弱的病人食用猴頭菇，還有滋補強身作用。
3、鯽魚
鯽魚有健脾利濕，和中開胃，活血通絡、溫中下氣之功效，對脾胃虛弱、水腫、潰瘍、氣管炎、哮喘、糖尿病有很好的滋補食療作用；產後婦女燉食鯽魚湯，可補虛通乳。
4、紅棗
紅棗具有很好的補血作用，但是你知道紅棗也能夠很好的調養脾胃虛弱患者的作用嗎？紅棗之中含有大量的糖類、微量元素以及維生素等等，日常多服用能夠起到很好的補益脾胃的作用。除此之外，紅棗之中含有環磷酸腺苷活性，這種物質能夠很好的起到強身健體以及保護肝臟的作用。
5、羊肉
煮羊肉湯加大麥。大麥既可健脾益氣，又有助消化，加入羊肉湯則可以健脾開胃，故對脾胃虛弱者頗為有益。先用羊肉熬湯，大火燒沸，再用文火煮熟。然後將羊肉撈起，用湯煮大麥，文火燉熬，等大麥熟透即可。
6、蓮藕
中醫認為，蓮藕味甘性涼，能清熱生津，涼血止血，補益十二經脈血氣，平體內陽熱過盛、火旺，熟食蓮藕能補益脾胃、止瀉、益血、生肌。蓮藕散發出一種獨特清香，還含有鞣質，有一定健脾止瀉作用，能增進食慾，促進消化，開胃健中，有益於胃納不佳，食慾不振者恢復健康。

7、落花生
花生性平味甘，入脾、肺經，《本草綱目》中記載，它有健脾和胃、補腎去水、理掘凳氣通乳、治諸血證的功效。而中醫認為，脾胃是人的後天之本，脾胃功能非常重要，花生可以調理脾胃，增強脾胃功能，對人體健康非常有利，能延緩衰老，益毒延年。所以，民間把花生稱為長生果。
8、芋頭
中醫認為，芋頭性平，味甘、辛，具有補氣益腎、和脾健胃、破血散結的功效，《名醫別錄》說：芋頭主「寬腸胃，充肌膚，滑中」。《滇南本草》說它「治中氣不足，久服補肝腎，添精益髓」。
9、牛肚
牛肚味甘，性平。有補脾胃，助消化，益氣血之功效。用於脾胃虛弱所致的消化不良，氣血不足的體質虛弱。
10、山葯
山葯含有澱粉酶、多酚氧化酶等物質，有利於脾胃消化吸收功能，是一味平補脾胃的葯食兩用之品。不論脾陽虧或胃陰虛，皆可食用。臨床上常與胃腸飲同用治脾胃虛弱、食少體倦、泄瀉等病症。

Ⅱ 老年人應該如何保養身體呀

老年人保養身體首先要預防三高的發生。老年人一定要養成一個良版好的生活作息，權盡量不熬夜，不抽煙。不喝酒。按時吃飯，生活一定要有規律，然後要適當的運動。老年人不能長時間的久坐久站，老年人是一定要散散步，或者是做其他的有氧運動，然後每年都定期去醫院進行全身檢查，這樣可以減少疾病的發生，平常一些含有色素的東西一定不能吃，老年人可以適當的吃一些保健品，提高身體免疫力。

Ⅲ 七十多歲老人吃什麼營養品好

70歲老人飲食要做到三餐規律，忌食生冷、辛辣、油炸、腌制食物，生冷的食物，如各種冷飲、生的蔬菜水果等，會帶著寒氣進入身體，最容易傷及脾胃。此外，要做到三餐均勻，早餐要吃的營養，中餐要吃飽，晚餐要吃七八分飽就可以，脾胃最怕撐，飢一頓，飽一頓對其傷害最大，特別是晚餐，不要吃太多，也不要吃太晚，否則會加重胃部負擔。

Ⅳ 年齡到70歲，怎麼養生

人生七十古來稀，到了七十歲，要想使自己的身體更加 健康 ，就需要更加註重 養生 。對於七十歲的老人而言，想要實現 健康 長壽的目標，其實只要做好以下三幾件事就可以了。

學會放下，以樂觀的心態過好每一天

活到了七十，已經經歷過人生的大風大量，所以到了這個歲數，一定要學會放下，不要再動輒和自己的子女愛人因為生活瑣事而產生矛盾，很多事情其實都不是什麼大事，只要你自己把它放下了，其實也就過去了，如果你放不下，老是把它放在心中，久而久之就會導致疾病的產生。人生到了七十，剩下的日子用天來計算也不為過，所以要把有限的時間用在享受美好生活上，這樣在精神愉悅的情況下，人們才能更加 健康 。

注意日常的飲食

七十歲的老人在日常生活中，飲食上需要格外注意，要多吃一點清淡易消化的食物，尤其是一些富含維生素的水果、蔬菜，由於這類食物具有行強的抗氧化性，也能延緩人體的衰老，部分食物中的活性成分還能起到很好的抗癌的效果，所以老年人的飲食一定要講究營養均衡，這樣才能最大限度的促進老年人的身體 健康 。

不要隨意改變長期堅持的生活習慣

有的老人在長期的生活中養成了很多特殊的生活習慣，比如愛吃肉、愛喝酒，只要身體能夠接受，建議不要隨意更改生活習慣，畢竟老年人歲數大了，猛地改變生活習慣或打破身體內原有環境的平衡，所以這一點很重要。

七十歲的老年人除了注意以上三點，還需要注意適當運動，要多和家人聊天，這樣才不會產生孤獨感，才能更好的過好自己的晚年生活。

人到70歲，應該這樣 養生 ：心放寬，保康健，是是非非全看淡。錢多少，莫細算，多活幾年就是賺。早中晚，三頓飯，多菜少肉吃清淡。公園里，把歌練，所有煩惱都驅散。常 養生 ，驅病患，早晚戶外走兩遍。靜與動，常變換，電視閑書適當看。勞與逸，平衡點，興趣愛好把樂添。學上網，微信玩，新老人里好文看。建個群，常聊天，同學條友全在線。說笑話，發照片，還能視頻見個面。說一千，道一萬，人到七十最風范。玩瀟灑，尋浪漫，不再圍著兒孫轉。老朋友，四處轉，游遍山水笑滿面。走好路，朝前看，老來 養生 最關鍵。

人到七十古來稀。說到70歲怎麼 養生 ，依我之見，做到以下幾點足矣：一是心態要好，做個樂天派；二是飲食營養搭配均衡，每天新鮮蔬果必不可少，少吃多餐；三是睡前熱水泡腳，喝杯牛奶，保證睡眠質量；

四是選擇適合自己的運動，堅持散步和適度的力量鍛煉，保持身體的靈活性，防止肌肉過快流失；五是勤動腦多動手，常與家人聊天，多與老友往來，可預防過早腦萎縮。六是做到每年體檢二次，及時了解自己的身體狀況，在醫生的指導下，有針對性的調理好身體。

能活到70歲，一般或多或少都會有自己的生活方式與習慣，這時談 養生 ，只做微調就好。

少索取，多安靜，所謂老年戒得嘛！

能放下最好放下一切，所謂放下屠刀立地成佛哦！屠刀是什麼？屠刀就是指的起心動念，一切的妄念，呵呵，切切良言[玫瑰]

這句詩是杜甫在1000多年前寫的，感慨人一輩子想要安然無恙活到70歲是很難的事情，用稀少這個詞來形容在正常不過就。

雖然現在人們的壽命都延長了很多，但70歲依然是人生中最重要的時刻，保養好了，為將來80歲甚至90歲奠定基礎！

70歲的人，運動不宜過激

人的生命在於運動，不管多大歲數，運動都是必不可少的一項。當歲數來到了70歲的時候，運動依然要保持，到已經不能太過劇烈了。

可以選擇每天做一些溫和的運動，如打打太極，或者每天進行慢走。我家老人目前就是每天遛彎，圍著山轉圈。

70歲的老人，基礎病計較多，很容易出現血壓高或者血糖高的情況，這個時候保持一定的運動量，反而有利於平穩血糖和血壓，對身體的好處很多。

因此70歲的老人，運動還是要有的，以緩慢不激烈的運動為主。

70歲的老人，應該多交朋友

人的一生中，肯定需要一些朋友，年輕時候的交朋友要交能互相幫助的，而歲數大了以後交的朋友，要能一起相處聊天的。

在東北，小區中多數都是老年人三三兩兩的聚集在一起聊天，這個年齡段的老人交朋友其實就是為了打發時間，排解寂寞，尤其是孤寡老人或者留守老人更需要交一些朋友，讓自己不寂寞。

老人如果長期寂寞，對壽命和 健康 影響很大，因此70歲的老人想要更好的生活，適當結交幾個能夠聊得來的朋友，還是非常有必要的。

70歲的老人，要保證睡眠

老年人睡眠質量不是很好，多數睡覺都很輕，有點什麼聲音就會被吵醒，而這個年齡段的老人如果睡眠不好會引起多種問題，最輕的都會導致血壓升高。

70歲的老人，想要長壽一定要保證睡眠時間，起碼每天要8個小時以上才行，這樣才能讓一天疲憊的身體得到恢復。

如果有條件的話，建議70歲的老人每天睡9個小時以上，這樣對身體 健康 更有利。

70歲的老人，飲食要粗雜

現代人的因素多是單一且細糧多，經常吃大米白面，很少吃一些豆類或者苞米面之類的粗糧。

實際上，粗糧中的營養很多，而且都是老年人缺乏的，因此70歲的老人飲食中粗糧的比例要大一些，也有利於排便。

食物雜的含義就是吃的食物種類要多，越多越有利於身體補充營養，建議各種顏色的蔬菜每天都吃一些，不要長期只吃一種顏色的蔬菜，時間久了也會缺乏一些微量元素的。

70歲的老人，其實現在已經很常見了，保養好的話並不會特別顯老。

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年齡到70歲，怎麼養生？俗話說得好「人活七十古來稀」，我今年也快七十歲了，真對怎麼 養生 ，我咨詢了不少的專家，也查閱了這方面的資料。共同認為做到以下幾點 養生 能使70歲老人 健康 長壽。

一是早睡早起，每天六點半起床，起床後喝一杯溫開水，然後上廁所排瀉大小便。

二是每天9一10點上公園，快走或散步5000米。休息時做一遍廣播體操。

三是每天吃一斤蔬菜、一個蘋果、一根香蕉、一個雞蛋、一袋牛奶，粗細糧大豆搭配著吃。

四是培養幾項愛好，比如詩棋書畫、五類球、釣魚、音樂、唱歌、跳舞等。

五是保持一個好心情，多交朋友多聊天，常外出 旅遊 ，開闊視野、陶冶情操。

總之，七十歲的老人，還不算太老，能動則動、多做家務活，逗逗孫輩、談笑風生、笑口常開，愉快而 健康 的過好後二、三十年。

談到 養生 ，就要說一說睡眠問題了。不論是哪個年齡段的人，優質的睡眠總能使人第二天精神飽滿。

而70歲的人者每天睡眠時間應不低於10～11個小時，倘若一晝夜睡眠不足，次日應採取午睡的方式補救，以滿足老年人睡眠時間的基礎生理需要。老年人也不可戀床而嗜睡，中醫理論認為，「久卧傷氣」，故主張「凡睡，至適可而止，則神寧氣足，大為有益。久卧多睡則身體軟弱，喪氣昏墜。」

不易入睡者可食用，牛奶、大棗、蓮子等可幫助入睡。

我以前一直很喜歡一個電視廣告，當你老了，是願意在輪椅上過，還是在自行車上過？去年我外婆因為卵巢囊腫做了手術，她已經76了，很多人都說，這么大年齡了，幹嘛還做手術，年齡絕對不是手術的禁忌症。那為啥不積極治療疾病，讓自己 健康 一些，延長生命的長度，增加生命的厚度嗎？

年齡到70歲，應該怎麼 養生 呢？

其實非常簡單，《黃帝內經》就有過記載：

「乃問於天師曰：余聞上古之人，春秋皆度百歲，而動作不衰，今時之人，年半百而動作皆衰者，時世異耶？人將失之耶？」

「岐伯對曰：上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，逆於生樂，起居無節，故半百而衰也。」

很簡單的幾句話，好好吃飯，好好睡覺，飲食有節，起居有常，不要累著了，適當鍛煉，活一百歲都不成問題。

太巧了，我今年正好70歲，到這這個年紀，自然而然地考慮到怎麼保養自已？我在這里談談我的經驗和體會！

年紀大了多少有點實落感，總想著過去的一些事情，情緒相對此較低落！尤其我隨兒子到了外地，周圍的環境變了，人生地不熟，一段時間總不適應，不是傷風就是感冒。另外帶孫子，搞家務，哪還有精力 養生 ？

但老這樣也不行那，會把身體搞垮的。怎麼辦？首先想到了鍛煉，每天起得很早，到附近的公園和一大批和我差不多年紀的人走路，開始還精神抖擻。沒幾天就堅持不下來，因為回家還要為孩子們准備早攴，再送孫子上學，反而累得吃不消。

有人說老人吃點保健品 養生 ，我不信那玩意！我的一個親戚經常參加一些 健康 保健講座，帶回很多保健用品，錢花了，人沒了！

一個讓我很開心的事出現在我身上，去年我兒子為了培養孫子，送他去練書法，一下讓我想起 歷史 上許多書法家都比較長壽！我兒子是醫生，我問他人長壽和書法有沒有關系，他是搞西醫的，不太了解這方面知識，結果他幫我問了他醫院的老中醫，老中醫說有一定關系。我讀小學和初中對寫大字，(現在叫書法)很有興趣，也有點基礎。於是我也拿筆和孫子一起寫大字。一年下來字寫得有很大進步，最重要的是身心得到了極大的改善！原來心情很煩燥，整天頭暈腦漲，容易發脾氣，通過靜心練字，現在沒脾氣了！精神好多了，幹活沒有以前那麼累了，體驗指標也比較正常！

練習寫字可能真的 養生 呢？∴

Ⅳ 老年人補身體吃什麼好

問題一：老人吃什麼最補身體？ 一般來說，人到老年以後活動量就會減少，新陳代謝緩慢，基礎代謝也比青壯年降低10%到15%，消耗的熱量也會相應降低，因此老年人的熱量供應，要根據具體情況適當地減少，以避免身體超重，增加心臟負擔。 老年人要控制吃甜食和果糖。因為果糖在體內容易轉變為甘油三酯，能夠促進動脈粥樣硬化。老年人少吃果糖，還可以避免熱量過多，身體過胖，對防止高血壓和動脈粥樣硬化有一定的作用。 老年人要適量地食用蛋白質。老年人的體內代謝是以分解代謝為主的，這是由於老年人機體里內分泌腺功能改變的結果。所以老年人需要比較豐富的蛋白質，不過數量以每天每公斤體重供給1克到1.5克蛋白質就可以了。對老年人來說，蛋白質的質量比數量更為重要。因此，每天吃的蛋白質中，最好有一半是優質蛋白質，如瘦肉、乳類、蛋類，魚蝦，豆類等。 老年人要注意少吃脂肪高的食物。一般地說，體重一百斤以下的老年人每天吃的脂肪數量不要超過一兩，最好是多吃一些豆油、芝麻油、花生油、玉米油等植物油。 老年人要注意鐵的供應。人到老年後，血液循環系統功能減退，血流速度和血流量都降低。這就要求血液中有較多的血紅蛋白，來彌補這種功能的衰退。因而在飲食中除了吃足量的蛋白質以外，要多吃含鐵質較多的綠色菜以及海帶、豆製品、芝麻醬等。 老年人還要多吃一些含鈣多的食品。因為隨著年齡的增長，老年人對鈣的吸收會不斷減少，老年人身體里缺少鈣質，容易發生骨骼脫鈣，骨質疏鬆等症。因此要注意吃牛奶、豆漿、豆腐腦、小蝦米、排骨湯等食物，也可以服用一定數量的維生素D或魚肝油，以補充身體的鈣質。 老年人要吃含有多種維生素的食品，如鮮棗、柑桔、山楂、革霉等新鮮水果。平時要多吃新鮮的蔬菜和粗米面。 老年人的飲食宜淡不宜咸。因為飯菜太咸，會增加身體里的納離子的含量，增加循環血流量和鈉的瀦留，引起血管收縮，血壓升高，造成腦血管障礙。 老年人對油性大、比較粘的食品，要盡量少吃，還要避免暴飲暴食。 此外，在蔬菜的烹調，主食的製作上，還要照顧老年人的生理特點。老年人的牙齒一般都松動脫落，咀嚼能力比較差，同時胃、腸分泌的消化液減少。因而主食應該松軟可口，蔬菜要多用嫩葉，要切的細碎一些，吃肉宜選用肉末，烹調的火候可稍大一些。

問題二：老年人吃什麼補充營養，對身體好？ 老年人要適量地食用蛋白質。老年人的體內代謝是以分解代謝為主的，這是由於老年人機體里內分泌腺功能改變的結果。所以老年人需要比較豐富的蛋白質，不過數量以每天每公斤體重供給1克到1.5克蛋白質就可以了。對老年人來說，蛋白質的質量比數量更為重要。因此，每天吃的蛋白質中，最好有一半是優質蛋白質，如瘦肉、乳類、蛋類，魚蝦，豆類等。還有三九蛋白肽這一類優質多肽類營養品，補充蛋白質更加高效。 老年人要注意鐵的供應。人到老年後，血液循環系統功能減退，血流速度和血流量都降低。這就要求血液中有較多的血紅蛋白，來彌補這種功能的衰退。因而在飲食中除了吃足量的蛋白質以外，要多吃含鐵質較多的綠色菜以及海帶、豆製品、芝麻醬等。 老年人還要多吃一些含鈣多的食品。因為隨著年齡的增長，老年人對鈣的吸收會不斷減少，老年人身體里缺少鈣質，容易發生骨骼脫鈣，骨質疏鬆等症。因此要注意吃牛奶、豆漿、豆腐腦、小蝦米、排骨湯等食物，也可以服用一定數量的維生素D或魚肝油，以補充身體的鈣質。老年人要吃含有多種維生素的食品，如鮮棗、柑桔、山楂、革霉等新鮮水果。平時要多吃新鮮的蔬菜和粗米面。 老年人的飲食宜淡不宜咸。因為飯菜太咸，會增加身體里的納離子的含量，增加循環血流量和鈉的瀦留，引起血管收縮，血壓升高，造成腦血管障礙。

問題三：剛出院的老人補身體吃什麼最好 人參
人參的別稱是 黃參、地精、神草、百草之王，是聞名遐邇的「東北三寶」之一，與瓊珍靈芝，東阿阿膠被稱為中葯國寶。
人參的肉質根為著名強壯滋補葯，適用於調整血壓、恢復心臟功能、神經衰弱及身體虛弱等症，也有祛痰、健胃、利尿、興奮等功效。
《神農本草經》是現存最早的中葯學專著，記載著中國4000年前就已經形成的人參葯用的精髓：「人參，味甘微寒，主補五臟，安精神，定魂魄，止驚悸，除邪氣，明目，開心益智。久服，輕身延年。一名人銜，一名鬼蓋。生山谷。」

問題四：老年人補身體吃什麼合適 主要看老人體質和需要補得部位。
溫補，最好的是冬蟲夏草和海參。可以提高身體綜合免疫力和補肺。正規的靈芝孢子粉，防癌症，抗癌症！

問題五：60歲老人一般吃什麼好補身體 老年人想要健康長壽當然要吃得健康。要注意攝取以下營養素： 蛋白質。包括優質蛋白和非優質蛋白，前者的來源主要是奶製品、雞蛋，瘦肉、魚、蝦、豆製品等；後者主要來源米、蔬菜等。 脂肪。包括動物性脂肪和植物性脂肪。很多老年人害怕脂肪，因為害怕脂肪會導致高血脂、冠心病的等。其實，老年人也應該攝取脂肪，因為脂肪有保暖等作用。老年人可選擇植物性脂肪，因它含不飽和脂肪。 碳水化合物。碳水化合物提供人體必須的熱量，主要食物來源有：蔗糖、穀物（如大米、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等）、水果、堅果、蔬菜等。 這三者均為人體提供熱量，另外，維生素、礦物質和水也是人體所必需的營養物質，同樣不可或缺。 老年人飲食七項注意： 1、食物多樣化，谷類為主。小米、大米、黑米交叉食用，可使營養結構趨向均衡。 2、多吃蔬菜、水果和薯類。每天起碼要有1斤蔬菜、兩個水果。至於糖尿病患者可吃低糖的蔬果，如楊桃、番茄等。 3、每天吃奶類、豆類及其製品，豆類首推黃豆。 4、經常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉；少吃肥肉。老年人可多吃魚，海魚較好。 5、食量與體力活動要平衡，保持適當體重，一天最好要鍛煉1小時。 6、吃清淡少鹽的膳食。高血壓、癌症的發病與高鹽的攝入密切相關。 7、飲酒應 *** 。高血壓的人忌喝酒，正常人則可適量喝紅酒。 具體則可以參照以下「六個一」的飲食原則來做到均衡營養，吃得健康。 一天一杯牛奶，宜早晨喝； 一天一個雞蛋，雞蛋含有豐富的蛋白質，為人體所需要； 一天一斤青菜水果，以補充足夠的維生素和纖維素； 一天一斤左右的糧食，米、面、粗糧等； 一天100克精肉，包括豬、牛、雞、魚類等； 一餐一碗湯水，老年人對水的需要比年輕人多，因此湯水非常重要。老年人飲食養生「十不貪」一、不貪肉：老年人過多地食用肉類食物，會引起營養平衡失調和新陳代謝紊亂，從而易患高膽固醇血症和高脂血症，不利於心腦血管病的防治。二、不貪精：精細米面中的維生素和膳食纖維的含量較少，營養不及粗米粗面。因此，老年人應適當多吃些粗糧。三、不貪硬：老年人的胃腸消化、吸收功能較弱，如果貪吃堅硬或未熟爛的食物，時間久了易患消化不良或胃病。四、不貪快：老年人往往牙齒脫落不全，飲食貪快易造成咀嚼不爛，從而增加胃的負擔，引起消化不良或胃部不適。同時，飲食太快還會增加發生魚刺或肉骨頭鯁喉等意外事故的危險。五、不貪飽：老年人飲食應七八分飽，如果長期貪多求飽，既會增加胃腸的負擔，又會誘發或加重心腦血管疾病，甚至發生猝死。六、不貪酒：老年人長期貪杯飲酒會使心肌變性，失去正常的彈性，還會加重心臟的負擔，損害肝臟，引起血壓升高等。七、不貪咸：老年人攝入過多的鈉鹽，容易引發高血壓、中風、心臟病及腎臟疾病等。因此，老年人的日常飲食應清淡一些，且要少吃鹹菜。八、不貪甜：老年人經常食用過多的甜食，可造成機體的代謝功能紊亂，引起肥胖症、糖尿病、瘙癢症、脫發等，不利於身心的健康。九、不貪遲：老年人的三餐進食時間宜早不宜遲，這樣有利於食物的消化和飯後休息，可以避免積食或發生低血糖。十、不貪熱：老年人的飲食宜溫不宜燙。過燙的飲食易燙傷口腔、食管和胃的粘膜，時間久了還易引發食管癌和胃癌。

問題六：老人身體虛弱吃什麼補品好 老年人在正常的食物營養條件下，身體健康和延年益壽的最好方法，是根據自己的身體條件，除了吃補品以外，還要經常參加適合自身年齡段的一些體育鍛煉。
在吃的方面可以參照以下幾點：
1、老人吃魚的好處多。吃魚對老年人養生很有好處。由於魚脂肪里所含的脂肪酸，是促進大腦發達的最高物質，它有助於減少大腦的炎症，保護大腦的血液供應。
2、補充維生素。維生素具有保溫祛寒作用，且能增強老人的抵抗力，使老人少患感冒、也可以長期服用靈芝，中葯靈芝對五臟六腑有全面的系統調理和滋補作用，可平衡陰陽，調和氣血，增強年輕活力。
3、老年人注重冬季的食補。食補可提供較高的人體熱量，以抵禦寒冷。滋補的食品產熱量高，營養豐富，尤以羊肉、牛肉、狗肉、雞肉、蛇肉為滋補禦寒上品。大豆及豆製品能供給優質的植物蛋白和脂肪，產熱量也很高。此外，蔬菜中的大蔥、辣椒、生薑等，也是獨具特色的禦寒佳品。
4、另外老年人的飲食要注意葷素搭配，還應注意多吃魚類、海產類食品和富含維生素的食物，可適當多吃些蔬菜、水果，可起到潤腸、助消化、防便秘等作用。
5、大棗、黃精、枸杞等滋陰葯物，有陽虛的話可以服用人參黃芪等葯物。
以上屬於葯物類補品最好在醫生指導下食用

問題七：老人身體虛弱，吃什麼能快補起來 老年人身體虛弱的食補方法：
可以從健脾胃入手，因為脾胃是人的後天之本。建議：經常吃山葯，茯苓、薏米、大棗，蓮子，胡蘿卜，芝麻等。
可以從讓血管保持年輕入手，多吃清淡食物多吃水果青菜。減少大魚大肉，減緩血管硬化。
可以從潤肺入手，食品要多吃一點潤心肺的物質，比如：百合，木耳，梨等。
多喝白開水，利尿通便，清熱解毒！要注意補充營養 多吃促進血液循環的食物芝麻、菠菜、花生、豆腐、新鮮魚類、大蒜、青蔥、辣椒、咖哩。 牛羊肉中的蛋白質、脂肪、維他命B1、B2、氨基酸等。
保持一定運動量，增強體質，多做一些有氧運動，如去登山，騎自行車，打打太極，跳舞，行走，深呼吸等。
保持好心情。
注意睡眠有足夠時間！不要抽煙酗酒！

問題八：老年人體弱多病可以吃什麼補身體呢 老年人多病這個得積極治療哦，建議使用湯臣倍健蛋白質粉 提供均衡營養，為免疫系統製造對抗細菌和感染的抗體，增強人體免疫力。
望採納，謝謝

Ⅵ 70歲老人吃飯少,吃什麼補營養

老人的機體功能不斷下降，如果不注意飲食的營養均衡搭配，很容易會出現營養不良的現象，長期營養不良對老人的健康會造成很大影響，所以要及時調理，要保證一日三餐的食物搭配多樣化，老人的飲食要軟爛容易消化，這樣才可以保證營養吸收。

老年人的消化好吸收能力都嚴重下降，再加上節約慣了，飲食上總是隨便對付，食物的種類也很單調，長期這樣是必然會出現營養不良的，因此也影響了身體的抗病力，很容易患上各種疾病，所以老人要更加關注自己的飲食，保證營養攝入充足，專業健康才可以得到保證，多吃下面6種食物可以改善老人營養不良。

1、豆漿：老人可以經常喝豆漿，它的營養物質非常豐富，也更加容易被吸收，食用價值一點不比牛奶差，而且經常喝豆漿還可以預防很多種癌症。

2、扇貝：老人的牙齒不是很好，所以要吃容易咀嚼的食物，扇貝就非常老人食用，它肉質柔軟，而且營養豐富，富含鎂和鉀。而且製作簡單，直接蒸熟就可以食用，老人朋友可以經常吃扇貝補充營養。

3、雞腿：雞腿的肉質比較嫩滑，營養也很高，富含蛋白質，但是脂肪含量很低，是非常適合老人食用的肉類，老人經常吃雞腿可以保證足夠的營養攝入。

4、豆腐：豆腐是很適合老人食用的食物，它不用怎麼咀嚼，而且營養價值也比較高，蛋白質含量特別高，也容易被吸收，有益氣、補虛、保護肝臟、促進代謝的作用，老人常吃豆腐可以補充很多種營養。

5、魚：老人的血管和心臟都不是很好，所以肉類不可以多吃，但是要補充營養不可以不吃肉，這種情況選擇吃魚就是最合適的了。魚營養豐富但是脂肪含量很低，對老人來說是非常適合的營養食材，每周吃魚的人身體更健康。

6、蘋果：蘋果飲食非常適合老人食用的，因可以幫助老人補充維生素，也可以顯著降低患老年痴呆症的風險。

單一的食物是無法滿足人體營養需求的，不同食物含有的營養物質也不同，所以老人要保證飲食多樣化，老年人由於身體功能下降，這個時候更需要注意保持平衡而全面的營養，希望家人多關注老人的飲食，讓老人的飲食更健康。

Ⅶ 到了七十歲之後，該如何進行養生呢

在我們的生活當中，很多老年人的身體比年輕人還要好，這跟養生有一定的關系，要知道養生方式也有很多，接下來小編就為大家介紹一下。

最後就是也要避免一些飲料的攝入，一定要多喝白開水，白開水是萬能的，同時白開水對於我們的身體也是有著很大好處的，所以老年人在生活當中還應當多喝水，每天保證水量的攝入，這樣都能夠加快我們的新陳代謝，從而保護好我們的身體健康。

Ⅷ 對於70歲的老年人來說，如何更好地養生延長壽命呢

過去，我們常說70歲很罕見，但隨著物質、文化生活和醫療技術的進步，70歲可以說是一個很普通的年齡。然而，一些70歲的老人身體健康，仍然可以繼續鍛煉，享受老年生活，但有些人患有多種疾病。那麼對於即將步入70歲的人來說，他們應該如何更好地保持健康以延長壽命呢？

睡個好覺。充足的睡眠對身體健康非常重要。睡眠是一個重要的生理過程，與身體功能的恢復和恢復有關。睡眠質量直接影響心血管系統、免疫系統、新陳代謝和內分泌系統的正常運轉。例如，神經科學家發現，在新陳代謝過程中參與修復損傷和恢復身體的基因只有在睡眠時才會啟動。因此，睡眠不足會導致身體的修復功能失效。

Ⅸ 年屆七十，如何更好的養生延長壽命呢這些細節，醫生逐條告訴您

有些朋友 認為到了70歲的左右這個年紀就不應該再運動了，這個想法是錯誤的 ，通過運動可以讓我們的感覺變得更加良好，可以提高我們身體的 能量水平、增強耐力、增強肌肉， 並保持 關節的靈活性 ，這對於老年人非常的重要，另外通過運動還可以 改善情緒 ，讓老年人有更好的 自信心 和 睡眠 的質量。

我們到了70歲這個年紀，很多人可能會存在一些慢性疾病，比如 關節炎、心臟病、糖尿病等，還有骨質疏鬆 ，通過科學合理的運動，可以讓我們 與這些疾病做斗爭。

適當的運動可以讓我們 維持一個更好的心臟狀態 ，幫助我們 調控血糖 ，適當的進行一些 負重性的運動 ，比如 快走、散步 可以幫助老年人 對抗骨質疏鬆 ，對於有骨關節炎的病人來講，適當的運動也可以幫助我們維持關節周邊肌肉的力量， 避免肌肉萎縮，避免肌減少症的發生 ，而且適當的運動也可以幫助我們 維持關節的角度 ，不讓我們的關節功能嚴重的受限，影響老年人的生活。

很多人想不到的是， 適當的運動可以保護我們的大腦 健康 ， 有一項研究顯示，定期運動以上的 65歲人群，在9年以後患痴呆的可能性比不定期運動的人要低47%。

那麼 對於老年人來講什麼樣的運動比較合適呢 ？每個人有每個人不同的選擇因為每個人的身體狀態是不一樣的，建議 散步、適當的快走、游泳， 如果條件允許適當的進行 慢跑 ，都是比較好的選擇，為了維持我們關節的靈活性，適當的進行 太極拳訓練 ，以及一些力所能及的 瑜伽訓練 ，也是很好的選擇。

請一定注意要 有氧運動和無氧運動結合起來， 這樣才能起到更好的效果，對於無氧運動，我們簡單的來講，使用 瑜伽帶進行抗阻訓練或者是舉啞鈴， 都是很好的選擇，對於老人來說，不會增加過度的負擔，還會維持肌肉的強度。

對於眼看要進入70歲的老年人來講，在 日常生活當中做好防跌倒工作非常的重要 。因為這個年齡段的老人相對來講 平衡性和身體的反應都會變弱 ，而且很多老年人會有一定的 骨質疏鬆 ，那麼一旦發生跌倒很有可能造成骨折，而如果發生了 髖關節的骨折 將會嚴重影響老人的壽命，因為 這種骨折號稱人生的最後一次骨折， 發生以後會導致老年人卧床，進而增加 患肺炎、褥瘡以及心血管疾病的風險 。

您的居室內，尤其是 衛生間一定要裝一個把手 ，這樣呢，避免我們在衛生間的時候出現滑倒，在洗澡的時候在腳下一定要 放一個防滑墊 ， 家居收拾的一定要整潔 ，不要在地面有過多的障礙物，這樣會導致增加摔倒的風險。

在戶外活動的時候也要注意選擇環境，路面要平， 不要選擇崎嶇環境運動 ，如果天冷路滑或者是下雪的天氣，就盡量不要在戶外運動，選擇居家運動也是很好的一個方式。謝醫生是東北人，今年冬天第1場雪的時候，一天接診了幾十位的老年人骨折，都是覺得不會有問題，結果在路滑地面上摔倒導致的。

相信很多老年人都知道自己的飲食要 低鹽、低糖、低脂以及低嘌呤 了。

這里謝醫生要再跟大家強調一件事，那就是隨著年齡的增長要適當的 增加水果和蔬菜的攝入 ，因為這兩項食物可以幫助我們降低膽固醇，還有一定抗癌的功效，尤其是一些老年人腸道會有問題， 適當的增加蔬菜，尤其是深綠色蔬菜（西蘭花等）的攝入 ，可以幫助我們攝入更多的膳食纖維，還有一定通便的作用。

主食當中盡量少吃精緻的主食， 適當的增加全穀物以及粗糧的攝入 ，可以幫助我們補充更多的維生素和多種元素，對於維持 健康 很重要。

謝醫生在出門診的時候，每天都要接診很多70歲左右的老年人群，建議老人治療的時候，有些老人會在嘴裡習慣性的說， 70多了，能活一天算一天吧！

其實這樣的想法真的是完全錯誤的， 不代表人老了就要與 社會 脫節，就有病可以不治 。

對於老年人來講，一定要學會 擁抱衰老 ，有研究顯示 對衰老持積極態度的人比消極態度的人壽命要長7.5年 。

對老年人一定要習慣老化，對於我們身體所帶來的變化，要 積極的參與社區的活動， 不要在家中消極的對待老年生活， 多與人溝通，多學習一些新的技能 ，比如讓自己學會 彈琴 、學會使用 智能手機 ，享受便捷的現代生活，或者是 多閱讀幾本書 ，都是對老年生活很好的調劑。

而且在 學習這些技能的時候，我們的大腦也得到了鍛煉 ，這樣才不會讓我們的大腦衰退， 保持大腦的使用，保持對新鮮事物的好奇感 ，也是我們維持大腦 健康 非常重要的一個措施。

曾經有學者，研究了世界上 長壽人群比較多地區的老人特點 ，發現他們的生活都有一定的目的性，有 更好的目標感 ，對於老人的壽命延長真的非常的重要。

有傳言說老人不需要更多的睡眠，這是完全錯誤的一個說法， 老年人需要的睡眠時間與年輕人完全相同 ，建議是每天要 7~9個小 時，這樣才能使我們身體獲得一個更好的休息，各項功能得到一個更好的調整。

建議 老人一定要調節自己的睡眠環境 ，讓自己的睡眠空間更加安靜，避免有嘈雜的環境來影響自己的睡眠， 避免白天長時間的窩在沙發或者是躺在床上看電視 ，確保 每天都能出門活動，適當的運動 都可以幫助我們養成良好的睡眠習慣，如果您的睡眠出現了嚴重的障礙，建議一定要尋求專業醫生的幫助，適當的服用葯物或專業措施來調整睡眠。

到了七十歲身體沒毛病也不太現實 ，比如有一些老年人會有 高血壓、糖尿病 等一些慢性的疾病，這其實都是很正常的，什麼零件使用了70年不出點問題呢？

有了這些問題，對老年人不要有焦慮的情緒 ，這些疾病通過科學合理的葯物和生活習慣的改善都是可以進行控制的，一定 要學會找到一名自己信任的醫生，多與醫生溝通，及時了解自己的身體情況，該化驗化驗，該檢查檢查 ，把這些慢性疾病控制在一個安全可控的范圍內，學會與慢性疾病同行，一樣可以享受相對 健康 的老年生活。

人生七十，現在可不稀！

現在還有很多七十歲的老人仍然在堅持工作呢！

對於七十歲的老人來講，該如何更好的 養生 ，更好的保證我們的身體 健康 ，謝醫生在文章當中給大家進行了一些簡單的介紹， 如果您也有相應的經驗，請把您的經驗寫在文章的評論區 ，謝醫生會跟您一起互動，咱們一起來探討如何應對老年生活。

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