老年人正常走多少步合適

Ⅰ 60歲後的老年人，每天要走多少步才更健康

這個研究的結果表明，輕度鍛煉也一樣能夠達到長壽的目的。它讓我們從每天必須走一萬步的湊整式鍛煉中解脫出來，每天至少走4400步就可以了老人健走也需要加速步伐，如果身體無大礙，我通常在樹林小區繞走，一圈10分鍾，耳機聽節律動感音樂，走六圏其中至少有二三圏快走。走路就是提高心肺功能，吐故納新，曬太陽，本人喜歡跑步已跑3年，由剛開始晨跑一兩公里到現在一次15公里再加上晚上健走5公里每天步數都超過兩萬，跑友圈裡很多超過六十歲的老人他們每天的運動量比我大得多，每天都是三萬

老年人，身體零部件已經退化，特別是膝關節，要是長時間不斷磨損，很容易得滑膜炎，關節炎等等。凡事不能過，走多少路合適，當然要根據自身情況，靈活把握。目前無定論。從步數著，5000—15000步；從時間著，活動時間30分鍾—6O分鍾；從里程看，5—10公里。

Ⅱ 正確的走路方式是哪樣的老年人一天走多少步合適

走路也算是鍛煉方式的一種吧，但是對於年輕人來說這個鍛煉方式不是特別好，因為他能起到鍛煉強度非常有限，對老年人來說就算是一個不錯的了，因為老年人身體強度沒有那麼高了，不能承受高強度的鍛煉活動。

年輕人要想起到鍛煉的效果，最好的方式就是跑步。跑20分鍾以上就會開始燃燒你身體的脂肪，然後做一些有氧運動，游泳跑步，都能夠增加你身體的心肺功能，對於你的耐力是有很大的提升作用的，你要想更好的體型，那就得去進行肌肉力量的訓練，肌肉力量的訓練一般都是無氧運動，這個可能需要一些專業的器材了，老年人就沒有那麼高的要求，每天散散步就可以了。

Ⅲ 老年人走路健身每天走多少步最為適宜

對於中老年人來說，本身腿腳不是很利索，因此每天走路的步數需要適當減少。正常情況下，中老年人每天走路控制在5000步左右即可，相當於行走四五公里的路程，即可以達到鍛煉的效果，又能夠避免長時間的行走給關節或者骨骼造成損傷，以免使骨骼退行性變化速度加快。
有研究表明，每天行走10000步以上，膝蓋就會產生磨損，因此想要促進身體健康的中老年人適合每天行走5000步，有效保證運動量，從而改善身體的循環和代謝。

Ⅳ 老年人走路健身每天走多少步最為適宜

我認為作為老年人來說，每天走路最好不要超過五公里，正常情況下，老年人身體素質並不是很好，走的太遠會很累，會導致身體素質直線下降，正常，在五公里之內還是可以的

Ⅳ 55~60歲的中老人每天走(慢跑)多少步為好

走路(慢跑)對於中老年人身體健康的作用眾所周知，而且是最為簡單易行。55~60歲的中老年人究竟每天走(慢跑)多少路拍空裂為好呢？

55~60歲的中老人雖然身體依然健壯，但是畢竟不如年輕人那樣精力旺盛。並且如果將走路(慢跑)作為每天都要堅持的一項習慣來說，既要達到一定的運動量，沒有量，則沒有明顯健身效果;又一定不要超負荷的進行運動，超負荷運動，則損害身體健康。走(慢跑)的步數。雖說因人的身體和精神狀況不同而不同，總該有一個通行標准。

根據健康專家和醫生的建議，特別是結合自己多年運動的體會， 建議一般情況下每天走路(慢跑)10000步為宜，按這個標准堅持下去會有很多好處。

高血壓是困擾中老年人比較常見的病症，除去每天按時服用降壓葯，控制血壓之外，可以採取適當的運動來達到降低血壓的目的。走路(慢跑)就是很有效的運動，因為走路(慢跑)是有氧運動，好堅持也不會消耗過多的精力，10000步不長不短，既能夠達到健身的目的，還能夠有效的降低血壓。我多年的血壓高，通過每天健步(慢跑)，現在正常了！

中老年人因為身體機能得到衰退，就不願意運動，再加上飲食習慣不合理，通常會有高血脂的問題。如果經常走路(慢跑)，會提高人體的新陳代謝，對於血管中的血脂也有很好的清襲閉除作用，可以加速血脂的分解和排泄。我通過健步慢跑血脂正常了！

堅持走路(慢跑)就會使中老年人避免發胖的危險，如果糖尿病虧叢人再加上肥胖，就會使身體的胰島素需求增加，使糖尿病的病情加劇。而走路(慢跑)可以消耗血液中的葡萄糖，可以加速血糖的代謝，達到降低血糖的目的。

多多參加運動，可以提高中老年人的心肺功能，預防中老年人心血管疾病以及心臟方面的疾病。可以提高肺活量，降低因為供血不足帶來的風險。

骨質疏鬆引起關節疼痛是困擾中老年人的高發疾病，經常參加體育鍛煉可以是骨密度增強，使關節韌帶都得到鍛煉，可以預防關節損傷和骨質疏鬆。

中老人由於身體開始衰老，各項機能都會減退，如果不經常出門就會使人非常的煩悶和抑鬱。多多外出進行走路(慢跑)鍛煉，既能夠開闊自己的心境，還能使人心情愉悅，並且可以結識很多志同道合的中老人，多交朋友就能笑口常開。

走路(慢跑)是老年人鍛煉最好的方式，55~60歲的中老人最好選擇每天步行(慢跑)10000步，希望各位中老年人朋友能夠當做一種習慣去堅持。

(圖片源自網路，侵刪)

Ⅵ 老人每天步行多少步最好步行也是對老人關節有傷害嗎

人體隨著年齡的增長。，身體內的鈣元素容易流失因此有很多老人會有骨質疏鬆的情況。老人一般每天來說大概走到5000步到6000步的樣子是最好。如果步數走的太多，可能會對膝蓋還是有一定傷害的。保證5000~6000步的樣子，既能保證運動量，也還對膝蓋沒有傷害。

Ⅶ 60至70歲老人每天走多少步比較好有什麼依據

對於60歲到70歲左右的老人來說，每天可以選擇走4000步到5000步左右，可以根據自己的身體情況選擇合適的方式，唉，吃完飯後適當的散步，能夠增強身體素質，但是一定要注意走路的步數，如果走路時間太久的話，關節就會很容易發生摩擦，這個時候是非常容易出現一些炎症。適當的走路對於身體的好處非常的多，因為年齡比較大的老人，骨骼硬度也會出現下降的情況，適當的散步能夠預防骨質疏鬆，是一定要注意正確的走路方式，在走路的過程中，如果感覺到腰膝酸痛的話，一定要及時休息。

平時散步對於身心健康都有著很大的好處，但是也要根據自己的年齡和身體狀況來選擇，一定要控制走路的時間和走路的步數，正常情況下每天控制在5000步左右是非常合適的，這樣才能夠維持身體的健康。