如何讓老人家快速入睡

⑴ 老年人經常失眠，有什麼辦法可以讓他們好好睡一覺呢

老年人由於年齡的原因，睡眠不像年輕人那樣，一天要睡八個小時以上，老年人可能只需要七個小時就夠了。但是隨著生活節奏越來越快，老年人睡的像年輕人那樣越來越晚。由於沒有年輕人那樣依賴睡眠，老年人大多都面臨失眠的困擾。所以，該如何讓他們好好地睡一覺呢？主要有以下三個方法。

1、睡前遠離手機、iPad等等以及能夠發出藍光的電子屏幕。

現在隨著電子產品的普及，幾乎每個家庭都有手機或者是電腦，由於學習這些電子產品門檻比較低，大多數老年人都能完全掌握。所以很多老年人都嚴重依賴上了電子產品。由於電子產品的屏幕能發出藍光，他會刺激視覺神經，使之不容易安靜下來，就會很難睡著，而且藍光會抑制褪黑素的分泌，容易讓人產生黑眼圈以及不易睡著。所以老年人在睡前要遠離發射藍光的屏幕，這樣才能好好睡一覺。

總之，老年人只需要養成按時睡眠的習慣，睡前進行適量運動，並遠離藍光屏幕，就可以好好睡一覺。

⑵ 年齡大了怎麼保證睡眠

老年人如果想快速入睡需要避免睡前興奮、改善睡眠環境，同時還應注意調節睡前飲食。如果持續不能入睡，應在醫生指導下服用具有助眠功效的葯物以達到快速入睡的目的。
首先，睡前應避免過於興奮，不宜進行劇烈運動、觀看球賽、刺激的電影電視節目、使用手機或玩游戲等。卧室環境要舒適，適合睡眠，安靜、光線暗。睡前可以提前將卧室的窗簾拉好，同時關閉一切照明光源。如果對光線或聲音較為敏感的人可以佩戴眼罩或耳塞進行人為干預。床墊不宜過硬或過軟、枕頭高度要適合個人需求等。
對於日常飲食，應以清淡易消化為宜，晚餐避免吃過於油膩、辛辣刺激的食物，晚餐同時不宜過飽也不宜飢餓。還應避免飲用咖啡、濃茶等帶有刺激性的飲料。睡前可以飲用熱牛奶或者使用泡腳、洗熱水澡的方法來改善睡眠，睡前注意放鬆心情、緩解壓力，避免胡思亂想。具體改善老年人睡眠的方法如下：①每天有固定的運動時間，睡前做2～4小時的輕微體力勞動，對睡眠有利。②調節好自己的睡眠時針，按時睡覺、起床。③每天下午能有足夠的戶外活動時間，欣賞一下大自然的景色。④晚飯不飲酒，睡前數小時內不喝咖啡、濃茶，可以少吃點零食或者喝杯溫牛奶。⑤應該戒煙戒酒等不良生活習慣，尤其是不要再睡前或失眠時吸煙，尼古丁是刺激及，會擾亂正常睡眠。⑥最好每晚睡前做同樣的事情，養成良好的生活習慣，並讓大腦知道何時該睡覺了、什麼時候該放鬆了。

⑶ 請問老年人怎樣改善睡眠不好的問題

上了60歲的老人，患有失眠的人數較多，老年人如何改善失眠質量，不妨試試這8種方法：

1、每天堅持適量的運動

退休後的老年人，基本上活動是很少的，而人缺少活動，對睡眠是有影響的。因此，老年人多到外面走動一下，逛一下公園活動筋骨，以讓身體的肌肉得到鍛煉。另外，多親近大自然，新鮮空氣，來提高睡眠質量。

2、形成固定的睡眠時間

步入老年後，休息時間基本上變化不大，所以就不要隨便打亂作息時間。該到那個點睡覺，就不要再去做別的事情了，以讓自己的生物鍾可以固定下來。

3、睡前梳頭發按摩

人的頭部有很多的穴位，如果將頭部進行按摩，可以起到刺激穴位、促進血液循環的作用。所以睡前梳一下頭發，可以緩解頭腦的疲勞，更快進入到睡眠。

4、選擇合適的床鋪

老年人的腰腿不怎麼靈便，所以不適合睡太軟的床。因為軟床不能很好地支撐人體的重量，人一睡上去就會陷下去，這樣容易增加腰酸背痛的程度。比較適合老年人的床是硬板床，但是睡硬板床時，最好是將床墊稍微鋪得柔軟些，這樣就不會咯骨頭了。

⑷ 老人睡覺失眠怎麼辦

長期失眠的患者會受到很大的折磨，特別是到了老年階段就更容易出現失眠了。以下是我整理的老人睡覺失眠怎麼辦，歡迎閱讀。

篇一：老人睡覺失眠怎麼辦

1、做好睡前的准備工作

晚飯後可以吃點水果，但是不要再大量飲水了，並且上床前一定要先排解一次，為的是避免熟睡時因膀胱充盈而醒轉。洗漱的時候用熱水泡泡腳，好讓身心都得到放鬆，有助於快速入眠。

2、找到適合的生物鍾

每個人都有一套生物鍾，老人與青年人不同之處在於，青年人為了要應付工作必須要強行改變一些生活習慣，包括睡眠時間；老人則完全可以全身心放鬆，有足夠的時間來摸索適合自己的睡眠周期，然後據此形成規律的生物鍾。

3、營造適宜的睡眠環境

許多老人睡覺都很容易被一些細小的聲音或光線所驚醒，再想要重新入睡卻發現是件很難的事情。建議選擇卧室的時候要挑選遠離鬧區的那一側房間，窗簾也得是遮光效果好的。屋子裡的吊燈包括台燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡，避免開燈時強光驟然刺眼。還可以在睡覺的時候戴上眼罩，這樣就可以不用擔心被光線驚擾。

4、適當增加鍛煉

有些老人覺得自己退休了，就該好好在家享清福，於是除了吃飯就是看電視、看報紙，然後就等著睡覺。結果就發現總是躺在床上翻來覆去睡不著。如果在白天能夠進行一些中等強度的活動，如打打太極拳，可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運動，這樣反而會讓神經興奮，對睡眠質量造成影響。

5、食療改善失眠

民以食為天，食物中富含了很多有益身體的元素，以下介紹了幾款吃了有助睡眠的食譜，大家不妨看看吧。

(1)、龍眼肉粥

取龍眼肉30g、大棗5顆、粳米60g共煮，龍眼肉含有多種維生素等營養物質，不僅可以滋補強身，還有鎮靜預防失眠的功效。

(2)、糖水百合

取百合100g，白糖適量入鍋，加水500cml，煮至百合爛熟，一定要溫熱服用，百合味甘補虛清心，除煩安神，微寒無毒，白糖益胃養心，對失眠療效最佳。

(3)、桂圓蓮子粥

眾所周知，桂圓它可以養心安神，是失眠者最好的良葯。取桂圓肉20克、蓮子30克、大米100克。將蓮子搗碎和桂圓肉、大米煮成粥，臨睡前兩小時服食，對心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄者尤為適用。

6、按摩穴位有助入眠

(1)、內關穴

內關穴在前臂掌側，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間，也具有養心安神、理氣止痛的作用。

(2)、安眠穴

安眠穴位於風池穴和耳垂之間，不屬於經絡，是經外奇穴。失眠時，用雙手中指指端按揉2分鍾，具有鎮靜助眠的作用。

(3)、神門穴

神門穴位於腕橫紋的尺側端，尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處，是安神的門戶，常按神門穴，能夠補益心氣，安定心神，幫助入眠。

(4)、風池穴

風池穴項部，當枕骨之下，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。後腦勺下邊有兩個突起的地方，左邊一個，右邊一個。頭痛、眼睛疲勞、落枕、失眠時按摩風池穴有明顯效果。

篇二：老人睡覺失眠怎麼辦

營氣不足型。這類人常常睡眠不安，通宵似睡非睡，常有噩夢，白天精神不振，健忘，注意力不集中，可伴心慌等症。在治療上，主要以益精養血安神為主，可服用安神定志丸、參松養心膠囊等中成葯，飲食上多吃一些補血的.東西，如大棗、阿膠等。

肝鬱氣滯型。臨床症狀表現為入睡困難，夜晚卧床，輾轉難眠，日間精神抑鬱，胸脅脹痛，痛無定處，脘悶腹脹，噯氣頻作等症。此類人在治療上主要是疏肝解郁安神，還要注意調養精神，消除顧慮以及緊張情緒。

營血蘊熱型。這類人表現為早醒，醒後再迷迷糊糊至天亮，常伴有咽干少津，五心煩熱，面頰有痤瘡盜汗，或有手足震顫等症。治療原則是清營涼血寧神。可以按摩內關、神門、四神聰、後溪等穴位。

脾胃失和型。夜間睡不安穩，時睡時醒，多夢，同時感到口膩、口淡，有厭食，胃脘不適，大便不成形等症。治療原則主要是和胃健脾安神。

心肝火旺型。這類人常徹夜不眠，兼見頭脹、目赤、口乾苦、心煩易急躁、大便干結、小便紅赤等症。治療原則主要是清熱瀉火安神。總之，施明指出，治療失眠病症要注重辨證論治，可用中葯、針灸，以及食療等方式。

食療方法

酸棗仁湯：酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

靜心湯：龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鍾服用。可達鎮靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。

安神湯：將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200c.c。水攪勻，加入少許冰糖，煮沸後再以50c.c。的水攪勻，於睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮靜的作用。

三味安眠湯：酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500c.c。煎成50c.c。，於睡前服用。以上三種葯材均有寧心安神鎮靜的作用，混合有催眠的效果。

桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養心、寧神、健脾、補腎的功效，適合於長期失眠者服用。

養心粥：取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000cc的水煎成500cc，去渣後，與洗凈的米和水共煮，米熟後加入紅糖服用。可達養氣血安神的功效，對於心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。

⑸ 失眠是中老年人最常見的睡眠問題，在生活中該如何快速入睡

失眠是中老年人最常見的睡眠問題，如果長期失眠，對身體會有一定的不利影響。那麼，在生活中應該如何快速入睡？我們大家一起去了解一下。

一、睡眠環境

就拿我個人來說，在睡覺的時候，如果有一個良好的睡眠環境。那麼，我就會很快的就睡著了。因此，想要快速入睡，就要有一個良好的睡眠環境。睡眠環境最好保持安靜，然後，溫度要適宜，不能太熱也不能太冷。還有，室內濕度也要適宜，不能太潮濕也不能太乾燥。還有，室內最好處於黑暗的環境更容易入睡。

四、白天適當動一動

在白天的時候，不要總是久坐不動。應該要多出去戶外活動，比如：打羽毛球，跑步，散步等。只有白天多動一動，晚上睡覺的時候才會感覺到困，才能更好的入睡。

⑹ 老人晚上不睡覺怎麼辦老人晚上睡不著是什麼原因

老人晚上不睡覺怎麼辦？

我們都知道，人到老年時期，他們會經常出現失眠的情況，如果老人失眠長時間得不到很好的改善的話，是會影響他們的健康，所以我們一旦發現老人失眠一定要及時的接受治療，那麼，老人晚上睡不著覺怎麼辦？下面我來為你介紹有關的知識。

他們不止看電視看報紙時能睡著，就算在跟別人聊天的間隙也能睡過去，再加白天睡覺時間的延長，於是導致了夜晚失眠。從這個意義上說，你一旦發現自己開始白天不停打盹，晚上又睡不好，就可能意味著開始老了。

專家認為，補充褪黑激素會對改善老人的睡眠問題有所幫助。我們也可以用其他方法來幫助睡眠，比如每天進行幾個小時的戶外活動；白天喝上一小杯咖啡。

相關專家建議，那些晚上睡眠質量不太好的老人，應該要養成午休的好習慣，並且午休的時間不能超過1小時。否則，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內代謝減慢，易導致醒來後周身不舒服，甚至更睏倦。

結語：一般老人出現睡不著的情況多半和他們的褪黑激素減少有關，我們可以通過飲食，心態，鍛煉等這些方面來改善老人失眠的情況，讓他們每天都有個好心情，進行適當的鍛煉。

⑺ 老人總是失眠怎麼辦注意好這5點，有助提高睡眠質量

許多老年人有睡眠質量差的困擾，雖然每天很早入睡，但容易睡不著，進入深度睡眠的時間少，醒來後會疲憊，容易打哈欠，有這種情況需通過好的方式來改善。人只有在高質量睡眠的調節下才能促進機體 健康 ，同時延緩衰老，提高抵抗力。那麼，如何改善老年人睡眠不好這種情況？

1、白天不要長時間睡午覺

老年人睡眠不好，最重要的是白天不要長時間睡午覺，應該養成規律的作息習慣，夜間早點入睡，固定生物鍾，這樣到了接近的時間會產生困意，可以及時進入睡眠狀態。有的人夜間睡眠不好，選擇白天補灶殲覺，卻不知道白天長時間睡午覺，沒有困意的情況下晚上就容易失眠，還需遵循正確的作息原則。

2、適當運動增加疲倦感

有適當的運動來增加疲憊感，勞累，有困意產生再去睡覺，通常也可以提高睡眠質量渣梁。有的老年人睡眠不好和運動量過少有關，認為自己老了就不能太多活動，以免損傷身體，其實，運動只要掌握技巧，循序漸進，控制好強度，一樣可以獲得好處，在運動方法恰當的情況下增強抵抗力，消耗部分能量，夜間才會睡得香，這也是緩解失眠有效的方法。

3、將壓力釋放

消除負面情緒，將壓力釋放掉，在神經穩定的狀態下入睡，可以發現睡眠質量提高許多。有的老年人操心家裡面各種瑣碎的事情，因此整天處於高度緊張，容易焦慮的狀態中，有時遇到部分棘手的問題沒有解決而負面情緒產生，受到影響就會睡眠質量變差。如果可以懂得壓力釋放讓心情保持良好，在輕松狀態下入睡，同樣可以睡得香。

4、飲食調節

老年人容易失眠是常見的情況，不妨通過飲食調節來改善。生活中接觸到的許多類型食物具備安神助眠的功效，裡面的多種成分可以讓神經功能穩定，有的人之所以失眠和植物神經功能紊亂有關建議老年人選擇小米、桂圓、蜂蜜等來獲取營養，可以輔助提高睡眠質量。那些刺激性大，增加消化壓力及興奮神經的食物就要忌口。

5、營造舒適睡眠環境

在睡眠不好的情況下隱梁沖容易精神狀態變差，如果可以讓睡眠環境得到改善，同樣會睡得香。有的老年人睡眠環境沒有保持良好，寒冷天氣沒有注意保暖，炎熱天氣又沒有合理降溫，在不舒適的地方入睡，通常會睡眠不好。另外，沒有保持安靜，睡覺時經常有嘈雜的聲音，也會難以入眠。如果這幾點可以調整好，營造一個舒適的環境，通常會睡眠質量提高許多。#醫聯媒體超能團# #清風計劃#

⑻ 老年人上床後應該怎樣做能快速入睡

在睡眠時我們老年人也要注意睡姿，以右側卧尤好，這樣可有利於肌肉組織鬆弛，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動，還能避免心臟受壓。右側卧過久，可調換為仰卧。舒展上下肢，將軀干伸直，全身肌肉盡量放鬆，保持氣血通暢，呼吸自然平和。

當然，在床上時不要「翻燒餅」。如果30分鍾已經過去了，我們還睡不著，不要躺在床上「翻燒餅」。起床做一些放鬆的事，如聽聽輕松的音樂，或是翻一翻雜志，或是喝一杯熱牛奶。等有一些困意了在躺下睡覺。

睡眠誘導也是我們克服失眠的一個方法。睡前聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，或者學會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等。有兩個簡單的方法：一種是放慢呼吸、想像一下你吸進的氣是如何從體內呼出的，這一練習可以在白天做，時間長了晚上做就可以幫助你的睡眠。

另一種是當你想起不愉快的事情時，你要努力盡快想些輕松、愉快的事情沖淡這些不快。具體的做法是：專注地讓腦子去想一個問題。這個問題可以是構思給某人寫一封長信，也可以是編造一個長長的故事，或者想像自己在一個喜歡的環境里散步，捕捉我們在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等。

如果我們在這個過程中不知不覺地睡著了，第二天便可繼續我們前一天未完成的想像。

按摩穴位治失眠。具體做法是按摩一組穴位：百會、太陽、風池、翳風、合谷、神門、內外關、足三里、三陰交、湧泉。按摩次數以大眠程度為准，失眠輕少按摩幾次，失眠重多按摩幾次。按摩後立即選一種舒適的睡姿，10分鍾左右可入睡。如果仍不能入睡，可繼續按摩一次即可入睡。

此外，對重度失眠者，除上面介紹的方法外，還可加用酸棗仁20克、遠志20克、合歡皮10克、硃砂5克煎水，睡眠會有很好的改善。

當然，對於部分較重的患者，應在醫生指導下，接受專業的失眠治療。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。