老年人變重了怎麼辦

A. 70歲老人重195斤，每天走幾十公里，但減肥無效果，如何處理

俗話說：有錢難買老來瘦。

年紀大了，活動量少，新陳代謝能力降低，再加上現在人生活優越，發胖就在所難免。

想要控制體重，或者減重，光靠每天走幾十公里是不行的。

一、控制飲食

1.減少大米、肉類食物的攝入，特別是豬肉。飲食中應加入粗食，既可以使米飯告好擾增香，又可以降低熱量。

2.多吃蔬菜，蔬菜富含纖維和各種維生素，好處就不必多說了。

3.控制食量，少鹽、少油。老年人代謝能力差，油即是脂肪，想要減重，控制脂肪是一定要的。

二、適當運動

1.為什麼是適當？老年人，身體的靈活性及恢復能力不比年輕人，凡事過猶不及，每天走幾十公里，這個是很可怕的，更何況體重190多，任由這么走下去，膝蓋遲早要報廢，介時後悔都來不及。

2.正確的做法應該是：堅持適量運動，運動時間控制在30-60分鍾，以快走和慢跑為主，一定不能急於求成，或許一個月兩個月是見不到什麼成果，若能堅掛一年兩年，那又是不一樣了。當然襪攜，無論年輕人還是老年人，想要減重，都是需要下苦功夫，無論如何飲食一定要控制住。

以上是個人的看法，希望對你有幫助。

哇~好厲害的老人家，這個體重每天還走幾十公里，實在令人敬佩。然而，這只能說明老人家在走路方面耐力好，身體機能適應，和減肥本身有關系，卻不是必然聯系。換句話說就是， 運動不一定減輕體重 。

老人體重195斤，每天可以走幾十公里。這兩個數值不能看出老人的具體體脂情況。而 衡量一個人是不是胖，關鍵要看「體脂率」 。體脂率是指，人體內的脂肪含量在人總體重中所佔的比例。

另外， 老人70歲的年齡，如果身體沒有任何不適，減肥為的哪般？ 難道減肥的風潮都刮到老年人群了么？按照每天走幾十公里來說。老人的身體狀況比普通人，甚至普通小夥子的運動表現都好。減肥又是為了什麼？

最後，每天走幾十公里的運動強度相當高了，消耗也比較大。如果體重依然沒有下降的趨勢，只能說明 老人家牙口實在太好。吃的多，吃的好，消化好，吸收好 。

不過，這里也建議老人家可以 採用更多不同的鍛煉方式， 一味地走路，可能會導致關節磨損等慢性身體不適的出現。

其實減肥不只是運動，飲食結構也非常重要，例如吃一碗油潑面和一碗薯葉菜團子同樣可以填飽肚子，但它們的熱量是絕對不同的，雖然我們減肥需要控制飲食，但是每天所需的營養也要跟上，否則拖垮了身體那可是得不償失的，所以我們必須有一個非常合理的飲食結構。

眾所周知，我們每天的早餐需要吃的營養豐富，沒錯，即使在減肥，早餐一點馬虎不得，甚至比以前還要好，其次是中餐，也是按我們正常的份量，只是不要吃得太油膩就好。這時候我們身體一天所需的營養基本夠用！「古人雲，過午不食」就是這個道理，如果我們晚上覺得餓的難受怎麼辦，這時候我們就要考慮一些吃了不長肉的食物，例如吃個蘋果，青瓜，等一些清淡的果蔬類，一定不要或者盡量減少主食的攝入，這一點很重要，以上是我自己的一點減肥心得，僅代表自己的觀點，不好勿噴，謝謝！

超重老人靠走路幾十公里減肥？為了您的膝蓋，請趕快停下來，以免減肥無效還傷身！

身體每超重1公斤，膝蓋在運動中所承受的壓力就會多出很多倍。平卧時膝蓋的負重幾乎是0，站立和走路膝蓋的負重是體重的1～2倍，上下階梯膝蓋的負重是體重的3～4倍，跑步時膝蓋的負重是體重的4倍，打球膝蓋的負重是體重的6倍，蹲時負重是體重的8倍。

像題主體重195斤依靠走路幾十公里，這個強度是非常大的。即使您襪旦的膝蓋再 健康 ，也經不起這樣的訓練了，並且還沒有效果。

想要減重減脂，最關鍵的是控制飲食。並不需要節食餓肚子，注意清淡自然的飲食習慣，少油少鹽的烹飪方法。必要時可以減少主食等大水合物的攝入，對於體重降低很有效果。

在運動健身方面，您可以進行一些深蹲、平板支撐等簡單的肌力抗阻訓練，再配合一些心肺有氧運動。這都要比走路幾十公里要更容易執行，而且更有效果。

那就改變下飲食，少吃麵食，多吃水果、素菜

B. 老人頭昏、頭暈、渾身沉重，應該怎麼調節

這種情況應該是個人體質的問題或腦血管方面的問題引起的,可以應用降壓葯物或丹參片等葯物治療緩解症狀.保持情緒穩定.

C. 卧床老人身子越來越沉

可以用百倍特起床器，是電動遙控的，一鍵升降。老年人使用很方便，也不用換床，直接放床上就能用，很是方便。

D. 老人隨著年紀增大體味變重，有什麼辦法可以減少體味

隨著年齡的逐漸增長，每個人的器官都會有不同程度的退化，這是人類無法克服的難題，也是新舊更替的必要環節。但當器官逐漸老化時，隨著年齡的增長，老年人體內也會釋放出一種非常惡心的味道，俗稱「老年人味」。

變老之後，身體的機能不斷退化，衰老的表現會層出不窮。最明顯的就是有陣陣老年人的味道，很不舒服。很多人會避開老人，甚至被家人嫌棄。所以很多老人對老人品味的樣子很惱火，不知道怎麼改掉。

其實除了保持良好的衛生習慣，勤洗衣服，勤洗床單，飲食也很重要。多吃清淡少吃油膩，既能防止三高，又能減少老年人味覺的發生！

E. 老年人口味變的重了怎麼辦

老年人口味重是因為年紀大了腎氣不足的原因，因為鹽是調腎氣的，比如一般服用黑豆補腎的話都要用鹽開水送服，鹽是入腎的。這種情況老人可以從補腎入手，服用一些補腎的中葯：如金水寶、地黃丸等，還可從飲食方面，做菜的話可以用低鈉鹽，雖然比一般的鹽貴一些，但是同樣份量的鹽可以減少鈉離子的攝入量，因為對腎造成損害的主要是鈉離子，這樣的話即使放同樣多的鹽也會減輕一些腎臟的負擔和傷害。

F. 老人肥胖該怎麼辦呢你能說一說嗎

上了年紀的人不僅有衰老煩惱，可能還會代謝速度緩慢而容易發胖，體內脂肪物質堆積不單純個人形象受影響，體型出現改變，還可能讓某些疾病出現，相比身材均勻的人來說越肥胖出現慢性疾病，肝臟疾病的風險越大，因此，要選擇合適的方法來減肥，才能讓體重穩定控制。

2、控制好日常飲食

老年人減肥是有技巧要掌握的，例如控制個人飲食。若能在飲食這方面下工夫，了解哪些食物容易發胖，及時忌口，營養滿足需求而能量不要獲取過多，同樣對減肥有幫助。

有部分人大量獲取食物，每頓飯吃得很飽，還經常吃宵夜，都會因為能量提供過多，營養過剩而逐漸肥胖，久而久之體重就很難控製得好。若能三餐規律保護消化系統，遠離高糖，高脂肪食物，每頓飯七八分飽，這些好的方法堅持著，既不會營養物質缺乏又能有效控制體重，老年人身材才會均勻。

3、遠離酒精

老年人要瘦身減肥，有效的方法是不要喝酒。現在越來越多的人因為飲酒量多出現健康問題，肝臟容易受到損傷，進而出現疾病。另外，在喝酒後很多人還出現了明顯啤酒肚，腹部肥胖是主要的特徵。

若能做到滴酒不沾，通過拒絕酒精來減輕肝臟壓力，維持內環境穩定，讓身體代謝正常，自然體重穩定，否則飲酒過多還會影響內分泌，代謝速度緩慢又有疾病困擾，很難體重穩定。

4、保持良好的生活規律：老年人如果出現了肥胖症，一定要改善不良的生活習慣，平時不能夠吃零食、油炸類的食品、飲料、甜食，盡量要戒煙戒酒，並且保持良好的作息規律。

5、作息保持規律

作息規律，早睡早起是減肥的方式之一。很多人陷入誤區，認為每天睡那麼長時間反而會因為活動量少逐漸發胖，其實，睡眠時間充足不等於睡眠時間過長，對老年人來說每天要至少有六個小時的充足睡眠，才能保持內分泌穩定，提高基礎代謝率，又能讓瘦素正常分泌出來。

而在身體代謝順利的情況下熱量及時消耗，才能讓糖類物質，脂肪轉變成能量提供，從而更好減肥。若持續熬夜，睡眠不足，可能會加速衰老外影響內分泌，後續基礎代謝率降低，肥胖會持續。

G. 老人胖了怎麼變瘦 適合老年人的減肥方法

1、可以多做些運動。如慢走，慢跑。盡量避免激烈的運動。

2、在飲食方面應該注意不要吃含熱量過高的食物，每日3餐要科學搭配。堅持每天一個蘋果，對減肥很有幫助。

3、老年人比較容易疲勞，在疲勞時盡可能的不要躺下或坐下。可以聽些柔和的音樂，跟著音樂輕輕擺動。

4、老人減肥最重要的還是要適當。如果在減肥的過程中出現一些不適症狀應該立即停止減肥。待查清不適的原因後在酌情而定是不是繼續減肥。