老年人健步每次多少好

A. 正確的走路方式是哪樣的老年人一天走多少步合適

走路也算是鍛煉方式的一種吧，但是對於年輕人來說這個鍛煉方式不是特別好，因為他能起到鍛煉強度非常有限，對老年人來說就算是一個不錯的了，因為老年人身體強度沒有那麼高了，不能承受高強度的鍛煉活動。

年輕人要想起到鍛煉的效果，最好的方式就是跑步。跑20分鍾以上就會開始燃燒你身體的脂肪，然後做一些有氧運動，游泳跑步，都能夠增加你身體的心肺功能，對於你的耐力是有很大的提升作用的，你要想更好的體型，那就得去進行肌肉力量的訓練，肌肉力量的訓練一般都是無氧運動，這個可能需要一些專業的器材了，老年人就沒有那麼高的要求，每天散散步就可以了。

B. 健步走，步頻多少合適

健步走是最簡便易行的有氧運動，被譽為「健康之良葯」。

研究人員發現，健走30分鍾，大約能夠完成4000步，而鍛煉效果，比花2個小時散步走一萬步還要好得多。因此，健步走不僅要求步數，步頻同樣很重要，兩者平衡，才能達到鍛煉的目的。

健步走的最佳步頻，是能夠完成「中等強度」運動的步頻。中等強度，指的是微微出汗，微喘但能正常談話。健走步頻約為100～120步/分鍾。

運動專家推薦，成年人應每天健步走至少一小時，走夠一萬步。一萬步到底用什麼樣的步頻來完成，不同的人應該有不同的標准。

普通成年人：

每天中等強度健步走一萬步，其中不包括自然行走、做家務等日常輕松的體力活動所完成的步數。

高血壓、高血糖、高血脂等慢性病患者：
每天累計中等強度健步走時間30分鍾，大約4000步，其餘步數可適當放慢步頻，以輕松的強度完成。中等強度健步走可分次進行，比如每次健步走10分鍾，早中晚各進行1次。

肥胖人群：
每天中等強度健步走30～60分鍾，大約4000～8000步，盡可能一次完成，中途盡量不減速。其餘步數可適當放慢步頻，以自身感到輕松的強度完成。

老年人：
老年人身體機能下降，健步走強度應根據自身情況來制定。每天累計中等強度健步走時間30分鍾，大約3000步，其餘步數用散步的形式來完成。中等強度健步走可分組多次進行，比如每次健步走10分鍾，早中晚各進行1次。

C. 60歲以上每天走多少步 老年人最佳運動時間

1、走路也要看個人的承認能力的，不要逞強。過度運動對於人體來說，反而會造成很大的負擔。

2、健步走可活動全身，增強心肺耐力，促進新陳代謝。由於老年人運動時不宜對骨骼施加過大壓力，游泳、騎自行車可減輕自身重力對骨骼的影響，也是不錯的選擇。另外，一些家務活動（打理花草、打掃房間等）也可算作有氧運動。

3、強度與頻率：每周至少5天中等強度運動，每天累計30~60分鍾，每次至少10分鍾；或每周3天較大強度運動，每天累計10~30分鍾。

D. 中老年人每天健步走多少米合適

每天堅持30~60分鍾，約3~5公里，5千到8千步，若一次堅持不下來，視身體情況分多次進專行;通過3~6個月的健步走鍛煉、身體屬運動能力很好的健走者，爭取達到每天1小時1萬步,每周至少4~5次，持之以恆。

E. 行走應該走多少步數才比較好

根據一項權威的調查統計，50歲以上的人，每天走路的步數控制在4000到18000步比較好，所以說，在此建議中老年人每周最少150分鍾的有氧運動。當然，對於有些人來說走上一萬步是比較困難的，因此還需要量力而為比較好。

F. 中老年人跑步跑多少公里最合理，用時多長時間

中老年人應該以慢跑為好，即8km/h，以這樣速度跑30-40分鍾，即可達到合理鍛煉的目的。當然，如果覺得自己的體力還不錯的話，也可以加加碼，以11km/h的速度，跑30-40分鍾。
慢跑的原則：不能有喘不上氣的感覺，如果有這種感覺，應該立馬放慢速度，調整好跑步的步幅、頻率，讓心跳維持在每分鍾120次左右即可。

G. 一天走步鍛煉，走多少最好

張宇指出，健康人每天的「走路量」至少4000步，這個活動量是我們很基本的運動量。但要想達到促進健康、預防各種慢性病的作用，標准要提高到7000步。普通成人的步伐，一步一般是70厘米左右，4000步相當於2.8公里。也就是差不多計程車的起步價距離。而老年人每天3000到5000步也能達到運動的效果了。

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走路要想達到鍛煉效果：

第一，要保證一定的速度，每分鍾走120-140步左右。

第二，要保證一定的強度，每天至少走3300步，每分鍾達到110步以上。

生活中很多步行其實是無益的，只看步數不注重運動強度的走路，不能到達健身的目的。走路時能感到呼吸和心跳比平時加快，是微微喘但是可以說話的程度。

步頻，也就是每分鍾走多少步，是能夠合理反應走路強度的重要參數。運動指南指出：「每位成年人，為健康效益，要確保每周5天、每次至少30分鍾的中等強度。」而每分鍾110步以上、130步以下的步頻就是比較合理的中等運動強度標准。也就是說，每天至少要走3300步，每分鍾達到110步以上才對健康有益。

美國運動醫學院建議，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測試心率，以達到最高心率的60%—85%為宜。高脂血症，高血壓、腦梗、心梗、腎梗等等，只要你少吃多運動，就會把血液控制的很好。

第三， 走路也要保證一定的時間，在30-50分鍾就可以了。

最好選擇在清晨或晚飯後1小時，在30分鍾以上到50分鍾就可以了，每天走6000至1萬步比較適合，最好是微微出汗，避免過度運動。每周健步走的時間累積有150分鍾以上就可以了，這樣還能達到很好地消脂效果。但要提醒老年人步行健身應降低強度，快走應控制在30分鍾以內、散步60分鍾以內。

H. 55~60歲的中老人每天走(慢跑)多少步為好

走路(慢跑)對於中老年人身體健康的作用眾所周知，而且是最為簡單易行。55~60歲的中老年人究竟每天走(慢跑)多少路拍空裂為好呢？

55~60歲的中老人雖然身體依然健壯，但是畢竟不如年輕人那樣精力旺盛。並且如果將走路(慢跑)作為每天都要堅持的一項習慣來說，既要達到一定的運動量，沒有量，則沒有明顯健身效果;又一定不要超負荷的進行運動，超負荷運動，則損害身體健康。走(慢跑)的步數。雖說因人的身體和精神狀況不同而不同，總該有一個通行標准。

根據健康專家和醫生的建議，特別是結合自己多年運動的體會， 建議一般情況下每天走路(慢跑)10000步為宜，按這個標准堅持下去會有很多好處。

高血壓是困擾中老年人比較常見的病症，除去每天按時服用降壓葯，控制血壓之外，可以採取適當的運動來達到降低血壓的目的。走路(慢跑)就是很有效的運動，因為走路(慢跑)是有氧運動，好堅持也不會消耗過多的精力，10000步不長不短，既能夠達到健身的目的，還能夠有效的降低血壓。我多年的血壓高，通過每天健步(慢跑)，現在正常了！

中老年人因為身體機能得到衰退，就不願意運動，再加上飲食習慣不合理，通常會有高血脂的問題。如果經常走路(慢跑)，會提高人體的新陳代謝，對於血管中的血脂也有很好的清襲閉除作用，可以加速血脂的分解和排泄。我通過健步慢跑血脂正常了！

堅持走路(慢跑)就會使中老年人避免發胖的危險，如果糖尿病虧叢人再加上肥胖，就會使身體的胰島素需求增加，使糖尿病的病情加劇。而走路(慢跑)可以消耗血液中的葡萄糖，可以加速血糖的代謝，達到降低血糖的目的。

多多參加運動，可以提高中老年人的心肺功能，預防中老年人心血管疾病以及心臟方面的疾病。可以提高肺活量，降低因為供血不足帶來的風險。

骨質疏鬆引起關節疼痛是困擾中老年人的高發疾病，經常參加體育鍛煉可以是骨密度增強，使關節韌帶都得到鍛煉，可以預防關節損傷和骨質疏鬆。

中老人由於身體開始衰老，各項機能都會減退，如果不經常出門就會使人非常的煩悶和抑鬱。多多外出進行走路(慢跑)鍛煉，既能夠開闊自己的心境，還能使人心情愉悅，並且可以結識很多志同道合的中老人，多交朋友就能笑口常開。

走路(慢跑)是老年人鍛煉最好的方式，55~60歲的中老人最好選擇每天步行(慢跑)10000步，希望各位中老年人朋友能夠當做一種習慣去堅持。

(圖片源自網路，侵刪)