長壽老人每天堅持多久

1. 70歲以上的老年人每天應該運動多久如何做才能更健康長壽

運動可延緩生理功能衰退，有助提高心肺功能與抗病能力，因此任何年齡的人群在體力允許的情況下均應堅持運動，但不同年齡的人群對運動的耐受力不一樣，以致運動方式與時間也所有差異。那麼，70歲以上老年人每天運動多久合適，如何運動？接下來，醫學莘將為您解析。

綜上，70歲以上的老年人可選擇有氧運動，有助於提高心肺功能，可選擇步行、健身舞、騎功率車、太極拳、五禽戲、原地踏步等運動方式，運動時稍感費力、微微出汗即可，體力較好的老年人每次運動半小時，每日運動不宜超過2小時；體力較差的老年人每次運動十分鍾，每日運動累計半小時也可獲益。還可選擇抗阻運動，有助於增加肌肉力量，可選擇啞鈴卧推或側平舉等增加上肢力量，可選擇卷腹、側卧舉腿等增加軀干力量；可選擇靠牆蹲起、站立位側抬腿等增加下肢力量，每周運動2次即可。同時可增加平衡功能與柔韌性的訓練。運動的同時應注意改變其它生活方式，適當增加粗糧的攝入，少吃精細食物；合理選擇肉類，注意控制油脂攝入；低鹽、低糖飲食，增加新鮮蔬菜水果的攝入；戒煙限酒、保持心情舒暢有助健康長壽。

2. 65歲以上的老年人每晚應該休息多久

老年朋友大家好!

大家知道，65歲以上老人的個體差異是很大的，睡眠（休息）時間，會因生活習慣和體質等不同而異，我認為的這個時間，也是僅供參考。

一、良好睡眠的益處。

良好的睡眠，是我們的大腦，和身體各器官最好的休息方式。睡眠時各種功能活動減弱，有利於恢復精力和體力的疲勞，增強抗病能力，促進疾病的恢復，延緩器官老化，能使人延年益壽。睡後感到精神愉快，頭腦清醒，精力充沛，我們應確保自己有個高質量的睡眠。

二、睡眠不足的影響。

二、睡眠時間不足，（不到5個小時），將會影響老年朋友的精神和體力恢復，降低抗病能力和免疫力，很容易患病。過短還會使大腦得不到充分的休息，會出現頭昏腦脹全身疲憊，無精打采，記憶力下降等，還會因休息不好，容易患上心腦血管，老年慢性疾病。

三、養成良好的睡眠習慣。

老年朋友如能保持一個良好的睡眠習慣，能提高睡眠質量，使你安然入睡，睡岀個好覺。如作息睡眠時間有規律，起居有常，睡前放鬆身心，不想其它事情， 避免精神緊張或興奮。保持室內的適宜溫度，開窗通風，堅持睡前刷牙，泡腳都可以使你睡得安穩香甜，一覺睡到大天亮。

四、靈活掌握睡眠時間。

65歲以上的老年朋友，在睡眠時間的掌握上可以靈活，隨意一些。忙碌中，如感到累了，有困意時，就可以隨時小憩一會兒。午間也可以睡半個小時左右，疲憊感很快就會消失，精力得到恢復。適量的增加或減少一些睡眠時間，都是正常的，不必擔憂睡眠時間的不足或過多。

五、適宜的睡眠時間。

五、65歲以上的老年朋友，睡眠時間過長，也會導致精神不振，身體老化狀況嚴重。良好的睡眠不僅是取決於睡眠時間的長短，重要的是睡眠質量。睡後感覺神清氣爽，消除了疲勞，這就是適宜你的睡眠時間，是因人而異的，我就每天只睡6個小時。所以我覺得，只要是睡夠5~6個小時就足夠了。

老年朋友們，有規律的良好睡眠，是保證我們身心 健康 的重要保證。據調查，凡是長壽的老人都有一個良好的睡眠。可以睡出年輕，睡出 健康 ，睡出長壽來。衷心祝願老年朋友都有一個良好的睡眠，使您 健康 長壽!

睡覺對於我們來說是一件非常重要的事情，對於一般的成年人來說，每晚睡覺的時間大概在7-8小時。

對於65歲以上的老年人來說，每晚應該休息多久呢？

65歲，已經退休了，沒有上班的約束，每天的時間都比較自由。這時候你本可以每天睡懶覺，但你會發現，到65歲之後，反而每天睡覺的時間沒那麼多了，即便每天睡不到7小時，也覺得每天都很精神。

實際上，就是這樣的，人到老年後，睡眠時間會減短。美國睡眠基金會推出的最新睡眠建議表示：如果年齡到了65歲，那麼你每天睡眠的時間是在6個小時到7個小時，最低的標准也不要少於6個小時。

睡得過長或者睡得比較短，對於 健康 來說都是不利的。

當然，這也不是絕對的，每個人的體質和生活規律都不一樣，只要根據自己的習慣規律作息就好。

隨著年齡的增長， 老年人的睡眠 可能會發生一些變化，比如慢慢會 變得睡得比較早，而且起的也比較早， 但是無論怎樣變化，根據研究顯示老年人的 健康 睡眠時間，仍然需要控制在 7~8 個小時，但實際上在老年人群當中,有 近46%左右的60歲以上的老年人，無法正常地進入睡眠狀態 ，還有一部分老年人徹夜難眠，這是為什麼呢？

影響老年人睡眠的因素有哪些呢？

隨著年齡的增長，很多 老年人激素水平會有明顯的變化， 這對於睡眠的影響是很大的，有些老年人睡眠時間變得越來越早，不像年輕人睡眠的時間往往相對比較晚，而且晨起的也比較早。

另外有一些 老年人對睡眠環境的質量要求越來越高 ，環境因素對於老年人睡眠影響特別大，比如生活環境比較嘈雜，又或者室內的溫度或高或低，都會影響到老年人的睡眠。

有些老年人開始出現身體上的異常，比如說 帕金森疾病或者是腦卒中 等疾病的影響。

隨著年齡的增長，很多老年人開始出現周身的慢性疼痛，比如 骨質疏鬆 ，比如 關節炎 ，還有像 糖尿病、高血壓 等一些疾病，也會影響到老年人的睡眠質量。

睡眠欠佳對老年人造成的影響有哪些呢？

睡眠這件事就相當於給我們的身體充電，無論是多大年齡，都需要一個良好的睡眠來幫助我們維持身體的 健康 ，而老年人身體往往就已經開始走下坡路，容易患一些疾病，如果睡眠再不能維持一個正常的狀態，將會對老年人生活質量造成很多的負面影響。

長期的睡眠欠佳會導致老年人出現情緒的改變， 比如 煩躁、抑鬱 ，有些老年人甚至會出現 注意力不集中 以及 情緒波動 ，年齡過大的老年人會出現認知的問題。

很多老年人因為長期的睡眠不足，還會出現 頭痛、身體方面的疼痛以及虛弱無力 。這是非常危險的，尤其是當老年人出現虛弱無力的時候，容易導致摔倒造成骨折，如果發生了髖關節的骨折，將會影響老年人的生命安全。

現在有越來越多的研究顯示慢性的睡眠不足，會對老年人的身體造成非常多的不良影響，包括 肥胖、二型糖尿病、高血壓、心血管疾病、抑鬱，而且會增加全因死亡率 。

作為老年人，應該如何改善自己的睡眠問題呢？

作為老年人要 嘗試給自己制定一個適合自己的睡眠時間表 。盡量做到每天晚上同一時間上床睡覺，每天早晨在同一時間起床，這樣有助於一個老年人形成一個適用於自己的 睡眠節奏 ，這非常的關鍵。

一定要注意自己的飲食習慣 ，在睡眠前不要喝酒、不要吃辛辣的食物、不要喝咖啡，很多含糖分比較高的飲食也會對睡眠造成影響，一定要注意。另外有些老年人存在著排尿的問題，在 睡前兩小時盡量不要進食，也盡量不要喝比較多的水， 會導致自己睡眠，頻繁的起夜會明顯的影響睡眠的質量。

在 睡前喝熱牛奶，尤其是熱的脫脂牛奶 ，是不錯的選擇，不僅有助於睡眠，還對老年人補鈣，促進鈣的吸收，有一定的好處。

有些老年人夜間的睡眠質量並不是特別的好，所以 白天非常容易打瞌睡，這樣反而會更加影響夜間的睡眠質量， 所以如果老年人行動方便，最好在 白天適當的進行一些舒緩的運動 ，比如出去戶外散步，比如射門球、曬太陽，適當的運動不僅會提高老人的行動能力，促進骨骼的 健康 ，對於睡眠也有一定的促進作用。

另外在睡前適當的進行 冥想 ， 洗個熱水澡 或者是 晚上睡眠之前讀書 都是改善自己睡眠的方式。

很多老年人開始出現 打呼嚕 的問題，這個問題很多人覺得是正常的，但是長期的打呼嚕會影響老年人在睡眠時的呼吸，尤其是一些有睡眠呼吸暫停綜合征的老年人，往往體重比較大，常年的睡眠不好，打呼嚕會導致血壓升高，會導致很多心臟方面的問題。

出現這種問題一定要及時地 尋求呼吸科醫生的幫助， 盡量解決自己這方面的問題。

如果實在通過以上的這些方式並不能改變自己的睡眠，那麼可以尋求專業內科醫生的幫助，通過葯物幫助自己改善睡眠質量。

總結

無論年齡如何， 能夠保證每天7~8個小時優質的睡眠，對於我們的身體非常的重要，對於60歲以上的老年人更加重要， 千萬不要認為老年人睡眠時間少是正常的，這是一個比較錯誤的想法。

如果不存在失眠的話，65歲以上的老人每天晚上休息7個小時就可以了，並不是需要睡滿8個小時，因為有一項研究發現，睡眠時間超過8小時，有患癌的風險…

65歲老人每天睡眠7個小時左右即可

睡眠對於人的重要意義不用太過解釋，兒童時期每天需要保持11個小時的睡眠，隨著大腦發育的成熟，睡眠時間開始逐漸減少，成年人每天保持8個小時左右的睡眠就可以，而老年人，睡眠時間在7個小時左右就行。

根據研究發現，老年人每天需要保證5.5個小時的睡眠時間，少於這個時間，會導致身體出現疾病。

不過睡眠時間太久，也同樣會引起身體乏力沒勁，腦袋昏昏沉沉，因此7個多小時是一個不錯的時間。

睡眠時間大於8小時，患癌的風險增加了5%

美國加州大學的研究發現，睡眠時間太長同樣會增加死亡的風險。

研究的方向其實就是睡眠時間太長，反而因為缺乏運動導致身體不 健康 ，如果平時又忽略疾病的治療，那麼患癌的風險反而會大很多。

因此，保證足夠的睡眠是一方面，保持足夠的運動時間也很重要。

65歲老人睡眠不足會有什麼危害

年紀到了65歲，如果睡眠不足的話，反而容易引起身體出現多項疾病，首先免疫力肯定會下降了很多，其次特別容易患上心腦血管疾病，尤其是高血壓。

另外長期睡眠不足會導致身體發胖，這種情況下又容易引起糖尿病。因為睡眠充足才能夠分泌更多的胰島素。

另外，長期睡眠不足的老人，記憶力肯定會減退，時間長甚至有患老年痴呆的可能。

因此建議65歲以上的老年人，最少也要睡滿6個小時，最多不要超過8個小時。

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65歲以上老人每天晚上休息6至7小時比較科學，中午再稍休息1小時，整個一天的休息時間很適合。

我想說說我自己！

我今年75歲了，比65歲大了I0歲。

我每天晚上10點左右睡覺，第二天6點左右起床，中午睡1個小時左右的午覺！

這樣算下來，我每天睡眠的時間是9個小時左右。許多人都說65歲以上老年人每天睡5，6個小時左右就夠了，照這樣理解我的睡眠時間是不是多了？

但我已經養成了這樣的習慣，中午一定要睡個午覺，時間控制在40至60分鍾之間。晚上10點左右一定得睡，就是有最好的電視劇也不看！

由於生活有規律，我的身體也很好，跟人家說我今年75歲了，人家也不信，說頂多70歲左右吧

我認為老年人到底每天睡多少個小時，還是因人而異，沒有硬性規定的。你想睡多睡一會也行，你不想睡，早一點起來也可以

65歲以上的老年人，睡眠質量好的，每晚應該在八個小時左右，低於八個小時，睡眠時間明顯不足，若午後再不補充睡眠，人就會顯得疲憊，精神倦怠。

以十月的現在為例，晚上九點睡覺，九點半熟睡，到夜裡一點左右醒來，去趟衛生間，打幾個哈欠，再舒舒服服的躺下，到將近二點熟睡，一覺醒來就是五點左右，總時長九個小時，除去躺下未睡熟的半個小時和一點左右的將近一個小時，或五點前早醒半個小時，剩餘睡熟的時間大至就是七個小時左右，若白天精神飽滿，不精神萎糜，就算是睡眠質量很佳，相反則是睡眠不足，有的人則需要午後睡半個小時或更長時間，人才舒服，也很正常。

若十點以後睡覺，夜間再醒一次，或二到三次，五點左右再次醒來，那就一定會影響睡眠質量了，五點左右醒來，眼酸，精神悅惚，身體發沉，這是睡眠不足的表現，若有這種現象，務必調整睡眠時間，晚上七點到八點，就上床睡覺，要知道瞌睡來了碰倒牆，人是勝不過去的。有人說：『不會休息的人，就不會工作，』這話有一定的道理！

農村人晚上睡覺都偏早，結束了一天的勞動，晚上又沒有燈紅酒綠的環境，安頓一下雞鴨豬狗，便進入夢鄉了。

城裡人就不同了，老年人在公園里，路燈下，散步的，跳舞的，玩到興致，十點還沒有回家，更莫說睡覺了，睡覺時間大大的被縮短了，午後若不補一覺，睡眠一定會不足的。人畢竟年紀大了，血氣不足了，合理睡眠也是 養生 的關健，且且不可忽略了。

65歲以上老人應該早睡，晚九點上床休息，睡不著躺著去也行，早上六七點左右起床，保夠休息時間9到10小時。

六七十歲老人機體己衰退，更雖要加強保養，睡9到10小時充電，使機體得到休息，增加免疫力。

冬天六七十歲老人更應加強保養，晚上9，10點鍾還坐在那裡幹嘛，早點上床去休息吧，躺在被窩里還舒適溫暖些，享受這安康吧。

答：因人而異！

1、這要根據習慣、體質、天賦等因素。

2、我68歲，先生王工74歲，睡眠質量都很好。

3、雖然要分時段睡，但總睡眠時間是七八小時。

4、每天睡足八小時，神清氣爽，倘若有事而影響睡眠，就會一整天萎靡不振，沒有食慾。

5、友友會提問：為什麼要分時段睡呢？

6、因為王工曾兩次在寒冬臘月救落水兒童，烙下強直性脊柱炎，關節彎曲疼痛，需要協助，所以我基本先睡4/5小時，安頓王工休息後，再睡回籠覺。

有質量的睡眠應該不少於7小時。最好的習慣是晚上6小時左右，午餐後再小睡一會。

3. 70歲以上的老年人每天應該運動多久如何做才能更健康長壽

70歲以上的老年人每天應該運動多久？如何做才能更健康長壽？

眾所周知，運動是健康的一個重要前提。但是不同的人群其運動量以及運動方式都有所不同。那麼對於退休後的老人們來說，每天運動多久更健康呢?運動的時候都需要注意什麼呢?

1、早起鍛煉的老人別空著肚子，血糖過低容易頭暈

老人們早上運動的時候，可以先再喝點牛奶吃點麵包填填肚子，然後再運動。等運動完了之後再正式吃早點。

2、控制好強度

老人在運動過程中要達到微微氣喘但還能與同伴正常交談的程度，就是合適的中低運動強度。一點喘都沒有，強度太低;上氣不接下氣，不能與同伴正常交談，表示運動強度過大。

【老人每天運動多久更健康呢】

其實每個人的體質和健康程度不同，因此運動的時間限制不能一概而論。但是要謹記，老人運動不能太勞累，以身上出微汗為宜，以不超過1個小時為度。

4. 日本長壽老人117歲260天，她每天是怎樣生活的

日本長壽老人117歲260天，她每天是怎樣生活的呢？

日本福岡全球最長壽老人田中年齡達到了117歲又260天，追平和反超了日本歷代最長壽老人年齡紀錄，也成為了全球最長壽老人，其孫子田中英治表示，他祖母當前的目標是活過120歲。眾所周知的是，日本人的平均壽命本身就是名列世界前茅，而田中老人的年齡之所以一下子受到了網友們的高度關注和熱議，主要是因為日本政府的厚勞省經過確認之後，將田中老人認定為日本國內歷代最長壽老人，她已經打破了已故的田島娜美的紀錄。

為了解開長壽老人的秘訣，日本東北大學醫學系研究科公眾衛生研究所，對包括田中老人在內的9萬多名長壽老人研究之後發現，日本人的長壽跟吃有關。研究人員使用經過驗證的147項食物頻率問卷，對這9萬多名老人的飲食習慣進行了長達19年時間的調研隨訪，終於找出了日本老人長壽的秘訣，那就是性格比較開朗，一年四季吃魚，很少吃肉，喜愛喝茶，吃得節制，吃得少油，吃得偏淡等。前面已經提到，田中老人平常喜歡吃高湯雞蛋卷，鰻魚肉，味噌湯，白米飯等實物，而這些食物基本上都符合上面的這些特點，除此之外，田中老人的性格比較開朗，她在老人院當中比較喜歡與他人下棋作樂，這可能就是她長壽的秘訣了。

5. 每個人都想長壽，那長壽有什麼小竅門嗎有什麼注意事項

經常運動

運動是可以讓長壽的一個行為，因為經常運動的人，其身體的素質都是比較好的，並且抵抗力也是比較強的，可以預防疾病的出現。再加上運動可以促進新陳代謝，延緩衰老。所以說每天堅持半個小時的運動，是可以起到長壽的作用。

放鬆情緒

我們會發現，長壽的人往往是比較豁達的人，所以心情對於長壽很重要，也很關鍵。斤斤計較，睚眥必報的人，總是不能長壽的。所以想要長壽的話，首先要做的就是放開自己，不要想太多，做自己。對於別人要寬容，只有寬容了別人，才能讓自己更加的輕松。