㈠ 老年人閃腰、落枕、扭傷腳教你五招家庭療法輕松止痛
老年人很容易閃腰、落枕和扭傷腳，比如伸個懶腰、打個噴嚏腰閃了，快走沒兩步腳扭了，睡一覺起來，脖子「落枕」疼得要命，不敢動了。
老年人之所以容易閃腰、落枕和扭傷腳，是因為隨著年齡的增長，身體肌肉無論從彈性、肌力和應對外力能力上都「力不從心」，一旦遇到姿勢不當、用力過猛、超限活動及外力碰撞等，都可能導致腰部軟組織受損或小關節錯位，引起急性扭傷。
急性扭傷後通常會出現劇烈疼痛、紅腫等情況，這時很多人不知道怎麼解決，在這里要提醒大家，急性扭傷後一定要及時治療，因為若急性腰扭傷得不到及時正確的治療，很可能會發展成慢性腰肌勞損。同理，「落枕」和扭傷腳也容易遷延成頸椎病和慢性腳踝損傷。今天就來說一說急性扭傷的五招家庭療法。
第一招：服用葯物
閃腰、落枕、扭傷腳後，可以服用一些疏經通絡、活血化瘀的葯物，比如閃腰可以服用腰痛寧，落枕可以服用頸復康顆粒等，能幫助治療落枕。
第二招：按摩穴位
按照「循經遠端取穴」的中醫理論，治閃腰、落枕、扭傷腳，並不一定要在腰、頸和腳上找穴位，還可在其他部位找穴位。手三里穴、合谷穴,這兩個穴位可以說是身上自備的「止痛葯」，疼痛時，可以按揉這個穴位。
第三招：外敷
扭傷後，48小時內冷敷，48小時後熱敷。扭傷後，千萬不要立即熱敷，這是很多人常犯的錯誤。扭傷後48小時內，扭傷部位會出現紅腫、疼痛，毛細血管破裂，冷敷有助於收縮血管，減輕局部出血，消除紅腫和疼痛，一旦熱敷，加速血液循環，增加出血量，會加重症狀。扭傷48小時後，毛細血管出血減少或停止，此時熱敷有助於加速炎症排出。
第四招：48小時後使用隔姜灸
扭傷48小時後可以使用隔姜灸。找到痛點，將生薑切成片，用針刺多個孔，置於痛點處，再用艾條灸，也可以將花生米大的艾柱置於生薑片上，點燃施灸。艾灸10到15分鍾，然後輕輕地迴旋按揉痛點片刻。
第五招：充分休息
要讓扭傷部位得到充分的休息，以免因活動，導致扭傷部位持續受損，影響恢復。這一點是最基本的方法。
中老年人群特殊，多伴有多種慢性疾病，發生扭傷後一定要及時就醫，遵醫囑治療，咨詢醫生後，可配合使用這些家庭療法，使用過程中，一旦出現疼痛嚴重、頭暈等其他問題，應立即停止。
中老年人怎樣預防閃腰、落枕、扭傷腳？疼痛緩解後，科學的鍛煉肌肉少不了。首先鍛煉前要拉伸，將筋骨活動開再進行鍛煉，免得身體承受不住突來的外力；其次鍛煉時要循序漸進，不要進行劇烈運動；最後，鍛煉後也要進行拉伸，鬆弛肌肉。還有一點，中老年人最好選擇適合自己的鍛煉項目，一般柔和、運動量小的項目比較適合，如 快步走、太極拳、八段錦、游泳 等等都是比較適合老年人的運動項目。