Ⅰ 老人勞累過度,熬夜多,補點什麼好呢
讓一天有個好開頭
早餐能供給人體一天的能量所需。即使這樣，根據英國飲食協會表明，還是有超過三分之一的人群經常不吃早餐。早餐應有個相對更健康的選擇，如一份水果粥，蔬菜煎蛋或塗上低脂肪果醬的全麥吐司。如果你不想在你一起床就吃東西，可以吃些高纖維的零食幫助體內運行，而不是吃些高糖或高脂肪的零食。
2.一天盡量攝入五種蔬果
大多數人都食用了過多的脂肪，糖分和鹽量，並且沒有攝食足夠的水果和蔬菜。水果和蔬菜是體內攝取礦物質，維生素，纖維以及人體所需營養物質的最佳來源，它們能幫助人體正常地運作。盡量保證你每天的日常飲食中加進五份不同種類的蔬果，可以是新鮮的，冷藏的，罐裝的，干縮的，或是榨汁。
3.獲取足夠的鐵
根據國家飲食與營養調查數據顯示，42%的青年人和33%的19至24歲的人群鐵元素攝取低下。鐵元素攝取不足可以使你感到疲憊無力，面色蒼白。紅色肉類，綠色蔬菜以及強化食品如早餐麥片，它們都是人體獲取鐵元素的良好來源，最重要的事情是從眾多食物的范圍獲取足夠量的鐵。
VB：是視覺神經的營養來源之一，VB1不足，眼睛容易疲勞；VB2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物。
VA：素有「護眼之必需」之稱，是預防眼乾、視力衰退、夜盲症的良方，多吃動物肝臟、胡蘿卜、西紅柿、紅薯、菠菜、豌豆苗、青紅椒、芒果、紅棗等深色蔬菜和水果，以促進視網膜視紫紅質的再生。
枸杞子：清肝明目的療效較好，因為它含有豐富的胡蘿卜素，維生素A、B1、B2、C，鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營