老年人怎麼選擇讓步

Ⅰ 適合老人的運動方式

如果想擁有健康的生活，就必須堅持鍛煉。下面我來給大家分享適合老人的運動方式，歡迎閱讀參考!

適合老人的4大運動方式

老人鍛煉的時候要注意，不要將焦點集中在運動量和運動次數上，最好先從最小運動量做起，並注意把握運動時間和次數，循序漸進，逐步加大強度。老人運動的方式有很多，散步、打太極拳或者跳廣場舞等都不錯。

散步

對於身體條件稍差的老人來說，劇烈點的運動有可能無法去做，那就去散步吧，最容易了，在馬路上，公園上隨便走走，走的時候前後甩甩雙手，抖擻一下腿，也是可以讓身體放鬆下來達到運動的目的的。

氣功、理療

鍛煉要循序漸進，運動強度及量要適當。如果運動時感到發熱、微汗，運動後輕松、舒暢，說明運動適當。運動時出現頭昏、胸悶、心悸，運動後食慾減退、睡眠不好、明顯疲勞，說明運動量過大，需及時調整運動量。

廣場舞

廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細胞都得到運動，大汗淋漓一場，是運動後的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。

太極拳

太極拳是我國傳統的健身運動項目，具有健身和延年益壽的'功效，對防治慢性疾病有較好的效果，是非常適合於老年人的一種鍛煉項目。首先，打太極拳時全神貫注，注意力高度集中。眼隨手轉，步隨身換，動作圓滑、連貫、穩健、協調，動中取靜，有利於大腦的休息;其次，有助於延緩肌力衰退，保持和改善關節運動的靈活性。

老人鍛煉身體的注意事項

第一，鍛煉前的准備

在早晨起床之後，洗漱完畢，最好在吃早餐之前先喝一杯開水，喜歡喝茶的老人也可以喝茶水，這樣能夠補充身體因為睡了一整晚而丟失掉的水分，還能夠使得體內血液的黏度降低，能夠有效的排出體內的毒素，促進新陳代謝。參加晨練衣著要寬松輕軟。冬天不宜穿得太重太厚，但也不能穿太少，以免因寒冷刺激而誘發心血管疾病。

第二，鍛煉項目的選擇

項目的選擇要根據自己的年齡、性別、體質強弱、疾病情況、興趣愛好、客觀條件來選擇。可以選擇散步、慢跑、騎自行車、門球、踢毽子、郊遊、爬山、釣魚、棋類等等。

第三，重量訓練

現代醫學研究認為，適度重量訓練對減緩骨質流失，防止肌肉萎縮，維持各器官的正常功能可起到積極作用。當然，老年人選擇的重量訓練要以安全的重量訓練為主，如舉小啞鈴、小沙袋、握小杠鈴、拉輕型彈簧帶等，但每次時間不宜長。

第四，運動量的掌握

老年人運動要遵循「緩慢輕柔」的原則，時間要選擇在下午或傍晚進行為宜。一般情況下，掌握在40~90分鍾較適宜，運動時應無心慌、明顯氣急感覺，微微出汗即可。如運動後疲勞現象久久不能消失，則說明運動量過大或項目不合適。

第五，維持運動的「平衡」

體能運動的「平衡」應包括肌肉伸展、重量訓練、彈性訓練及心血管運動等多方面的運動。至於如何搭配，則視個人情況而定。一般情況下，練的幅度和頻率可由小到大，由慢到快，逐步提高關節肌肉的靈活性、伸展性和彈性，做好運動「平衡」,防止運動損傷。

第六，鍛煉後的整理

整理活動是指體育鍛煉後做的小運動量的輕松練習。整理活動最好選擇與起始活動相銜接的方法為宜，應著重於呼吸運動及較慢的全身運動，使肌肉得到放鬆，呼吸、心跳恢復正常。同時還要注意合理的飲食，運動後及時換衣服，擦洗身體，注意保暖，補充水分。

Ⅱ 老年人怎麼鍛煉好如何靜養好

人到老年世唯彎，既要靜養，也要堅持適當的運動。適當的運動可以幫助老年人保持健康，搜悶促進身體機能的協調和改善，同時也可以增強身體的抵抗力，預防多種疾病。而靜養也是很重要的，可以幫助老年人緩解疲勞、調節情緒，避免勞累過度，對保持身心健康有著重要的作用。
老年人在選擇運動時需要考慮自己的身體狀況和健康狀況，選擇適合自己的運動方式和強度。例如山局，散步、太極拳、瑜伽等低強度的運動可以幫助老年人保持身體的柔韌性和平衡能力；而適當的有氧運動，如快走、游泳等可以幫助老年人增強心肺功能，促進心血管健康。
除了運動，老年人也可以進行一些適當的休閑活動，如閱讀、寫作、繪畫等，這些活動不但能夠鍛煉身體，也可以提高老年人的智力水平，促進身心健康。
總之，老年人需要根據自己的身體狀況和健康狀況，選擇適合自己的運動方式和強度，並適當地進行靜養，才能更好地保持身體和心理的健康。

Ⅲ 中老年人不運動怕身體差，運動又怕傷膝蓋，你知道怎麼做嗎

可對於中老年人來說，隨著年齡增長機體各項機能都在慢慢下降，如果不運動每天只是進食食物，過不了一段時間，身體就會變得越來越圓潤。在腹部肥胖的基礎上，從而增加多種慢性疾病的發生概率，如高血壓、高血脂、糖尿病、高尿酸血症等等。但對於一部分人來說，如果長期大量運動又害怕傷膝蓋，特別是身邊人的親身經歷都在告訴我們：運動不當會損傷膝蓋，這應該怎麼辦呢？

注意深蹲的姿勢：

也有很多人鍛煉身體喜愛深蹲，但那樣的姿勢假如做不太好，尤其是中老年人反倒會損害到膝蓋，乃至對椎間盤的能量增加。恰當方法則是大家在深蹲時，不必過多湊合自己，且觀察自己的腳掌以不超過膝蓋或是是略微超出膝蓋為宜。

每一次下蹲3~4次，每次做2~3組，循循漸進地進行對身心健康更有利，假如膝蓋軟骨組織有損壞的群體可以選擇其他的運動方式。

Ⅳ 70歲的老年人還能運動嗎老年人應該如何選擇運動

我們知道生命在於運動，不管在哪個年齡段，都有合適自己的運動運動，通過堅持運動，可以增強體質，提高抗病的免疫力，增加骨骼的密度，讓我們更加健康。但為了避免引發運動損傷，各種運動鍛煉要根據自己身體情況來進行，那麼，對於70歲的老年人還可以運動嗎？這類人群應該怎麼運動呢？

其實老年人是否需要運動需要根據自己身體情況來，如果患有不適合運動的疾病，比如有嚴重的心衰疾病，要建議減少運動量及運動頻次，要避免情緒緊張，激動等情況，所以身體情況還可以的情況，雖然有一點高血壓，或者是高血脂，心腦血管，沒有什麼器官性病變，是可以進行適量運動的。

如果有基礎疾病的老人可以做好一下血壓血糖尿酸的監測，這樣也是非常好的，對於容易低血糖的糖尿病朋友，運動時要帶上急救卡，還有一些食物，水等，還有最好結伴運動，不要私自運動。