79歲老人喜歡跑步怎麼辦

⑴ 79歲奶奶健身20年，老年人健身需要注意什麼

79歲奶奶健身20年這種常年堅持健身的老年人，可以說也算是比較少見的了，但是老年人健身和年輕人健身確實是不一樣的，這個79歲還堅持健身的奶奶，不能用常理去度知，就是說不是所有的老年人都適合這種生活狀態。

最後總結一下就是老年人健身要根據自己的身體狀態有一個前提，你的身體沒有什麼心腦血管疾病，跟年輕的時候是差不多的，就是沒有以前那麼旺盛的精力了，你進行一些簡單的無氧運動訓練還是可以的，或者說慢跑都沒問題，然後到了70歲以上其實就已經不建議去跑步了，因為這個時候骨骼的強度已經沒有年輕那麼高了，如果說發生摔傷等相應的行為發生骨折，恢復起來比正常的年輕人要慢很多，以至於會傷了元氣，所以這個強度適當掌握。

⑵ 老年了還在跑步鍛煉是養生還是傷身

老年了還在跑步鍛煉？是養生還是傷身？答案當然是養生，跑步這種有氧運動是期刊《柳葉刀》認為的4項可以延壽的運動之一，也有其它研究指出，每天跑步可有效延長壽命。跑步的好處是顯而易見的。但是！跑步並不是跑了就養生，想要通過跑步鍛煉身體，那就要注意跑步的一些注意事項。

跑步要循序漸進，不能貪圖量。很多人說運動就運動，事情沒有一點的准備。跑步是一項非常消耗體力的一項運動，在剛開始跑的時候一定要注意不能一次跑太多，要根據自己的身體素質，逐漸地增加跑步時間，但是最長也不能超過30個小時，更不能一味的追求運動的來量，讓身體承受太大的負擔。

跑步要注意跑前的熱身和跑後的拉升運動。在做運動的時候，一定要有熱身，不能上來就開始跑步了，這很容易對肌肉造成損傷，同時也會產生過量的乳酸，導致雙腿酸痛。在跑步前先做5分鍾的熱身，活動一下自己的手腕和腳腕以及膝蓋關節，在跑完步的時候也要做一下拉升的工作，這是很多人都會忽視的問題。跑完步拉升一下腿部的肌肉，可以很好地緩解肌肉由於跑步帶來的壓力和緊縮感，讓肌肉得到適當的放鬆，緩解肌肉的壓力。

跑步過程中注意節奏，調整呼吸。很多人在剛開始跑步的時候都像是百米沖刺，到了後面的時候就越跑越累，上接不接下氣的，這對於身體的健康是非常不利的。在跑步的時候一定要注意節奏的把握，調整自己的呼吸，保持勻速前進就可以了，如果在剛開始跑的時候實在堅持不下來，就慢慢的從快走開始也是可以的，慢慢的提高自己的肺活量。

跑步的時間和環境也很重要，在飯後的時候是不適合跑步的，因為剛吃完飯，腸胃的負擔比較大，在劇烈的運動就會給人的腸胃造成更加的負擔，不利於食物的消化和吸收。同時也要注意跑步的環境，車水馬龍的地方肯定是不適合跑步的，最好選擇人不較少的，綠化比較好的地方，例如公園，或是專門的跑步場所。

跑步也是非常有講究的，尤其是對於中老年人，如果跑的方式不對，不僅不利於身體的健康，可能還會對健康造成不好的影響。

⑶ 老年人適合跑步這項運動嗎對此你怎麼看

老年人非常適合跑步這項運動，只要老人注意跑步時間不要過長，並且要以慢跑為主，就不會出現任何問題。

也許很多人覺得老年人的身體素質會存在著很多的問題，這使得老年人不適合參與像跑步這樣激烈的體育運動，但是在我看來，這樣的觀點是非常錯誤的。因為老年人同樣可以以慢跑的形式參與跑步項目。

一、老年人適合參與跑步這項運動。

老年人如果經常參與跑步這項運動，那麼老年人的身體素質無疑會迎來明顯提升，並且老年人的心肺功能也將會得到大大加強，這對於老年人遠離疾病，其實會有著很大的幫助。當然在跑步這件事情當中，老年人必須要掌握好尺度，千萬不要出現跑步過量的問題。

老年人不要因為年齡問題，就畏懼跑步這件事情，因為只有多進行體育鍛煉，才能夠讓自己的身體變得更健康。如果害怕跑步，那麼也可以選擇其他的運動鍛煉方式。

⑷ 81歲老人堅持20年跑400米，堅持跑步會有哪些好處

隨著生活水平的提高，人的伙食也是越來越好，很多人在吃飯的時候控制不住嘴，導致身材變形。發現自己長胖了之後就非常後悔，不該吃的太多，但是肉肉已經長到了身上，沒有辦法只能減肥，但是減肥也並不是那麼容易的。說起減肥，人們最先想到的就是運動和節食。節食很多人都受不了，長期挨餓，對身體也沒有好處。

只要在平時生活中堅持跑步，多吃蔬菜和水果補充維生素，自己的狀態也會越來越年輕。現在年輕人都比較注重自己的身材，畢竟有一個好的身材才能讓自己更加自信。可以在周末的時候抽出時間去跑步，在跑步的時候要做好熱身工作。長期以往的堅持下去，就會驚奇的發現自己的身材越來越好了，體重也會有所下降，畢竟跑步可以消耗掉身體裡面的脂肪。

⑸ 老年人該如何跑步

老年人該如何跑步 ?

研究表明，進行輕松的慢跑運動，能增強呼吸功能，可使肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力，慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8～12倍。氧氣對維持人體生命活動是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。一般情況下，老年人吸氧能力較低，而鍛煉能提高吸氧能力。

練慢跑的老年人，最大吸氧量不僅顯著高於不鍛煉的同齡老人，而且還高於參加一般性鍛煉的老年人。慢跑運動可使心肌增強、增厚，具有鍛煉心臟、保護心臟的作用。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異，這是因為長期堅持鍛煉，改善了心肌營養，使得心肌發達，功能提高。

不少老年人常說：“跑跑跳跳，青春年少”。但對此也不能一概而論。即使是慢跑，如果不注意，也會對身體產生意想不到的損害。

1、忌雨天、雨後、雪後、霧中跑

有些老年人進行跑步鍛煉，習慣風雨無阻，這樣做是錯誤的。身體暴露部位受冷雨刺激後易誘發多種疾病。若在霧天跑步，由於霧滴含污染物，易吸入大量被污染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。另外要忌迎風跑。老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。

2、心態不好不要跑步，忌爭強好勝、心情煩躁

在和同伴或家人一起練跑時，不要有比高低、爭強好勝心理，應該心平氣和、量力而行。如果跑時煩躁不安，難受苦惱，也應停止。

3、體形過胖的朋友不宜選擇跑步

因為過重的身體會加重膝蓋的負擔，造成膝蓋損傷。跑的方法不得當，也可能導致膝關節損傷。預防的辦法是一方面不要跑得過量，另一方面注意跑的動作要正確，步子小些，著地時盡量有彈性;冬天注意膝關節保暖。

4、患有隱匿性疾病的老年人不宜跑步

因為跑步有可能觸發潛在的疾病，例如有的`老人患有膽結石病，可從未發過病，即使慢跑後也有可能使位於膽囊底的結石，震落到膽囊頸部引起絞痛。

5、跑後休息注意室內空氣流通

不少老年人長跑鍛煉後進入室內時，原有的呼吸順暢、肺部舒適的感覺很快消失，並隨之產生氣促、胸悶、頭昏、乏力等不適。很可能是因為室內外氣溫相差太大，室內空氣不流通的緣故。因此，居室應注意清潔乾燥、空氣流通。

慢跑可使血流增快、血管彈性增強，具有活血祛瘀、改善血液循環的作用。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍，即每分鍾血流量可達1200～1400毫升。堅持長期慢跑的人，平時心跳頻率可下降到每分鍾50～60次左右，這可使心肌得到較長時間的休整。慢跑能促進全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防治血液中脂質過高。

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有些老人不適合跑步

除了嚴重的心腦血管疾病、糖尿病、下肢骨科疾病或足底筋膜炎這樣不適宜運動的傷病史，跑步可以稱得上是“廣譜抗菌”。當然，在進行任何一項運動前(包括跑步)，我都建議讀者進行一次全面的體檢，讓醫生、跑步教練、資深跑友在內的專業人士詳細了解自己的身體狀況、傷病情況、運動習慣、跑姿特點，從而做出合理的判斷，給出運動強度、訓練方式、注意事項等建議。

對於一般的小傷小病，通過調整跑姿、選用適合自己的跑鞋，絕大部分人都可以從慢跑開始或者恢復跑步訓練。膝蓋或踝關節有嚴重病灶的讀者，也不是完全不能跑，可以選擇橢圓機或水中跑。水中跑在國外已經風靡了很多年，在國內還是一個新興的訓練方式和康復手段，有興趣的可以嘗試一下。

跑步前做哪些准備

切記不要空腹跑步，建議在正餐或加餐後兩個小時左右鍛煉為宜，以活動筋骨為目的的跑步可以控制在30至40分鍾，有基礎者可以延長至1小時，即便是參加全程馬拉松備戰的跑友一般也不宜單次跑步超過16公里。

跑步前首先要以僅僅比原地顛快一點的速度慢跑6至8分鍾，讓心率慢慢地增加到每分鍾100下左右，加快血液在骨骼肌的循環，促進關節分泌潤滑液，身體微微出汗即可。

之後根據自己的習慣做數組跑前動態拉伸，將頸部、上肢、腳踝、腰等不易預熱部位略加牽引，然後進行跑步主項的鍛煉。入門者以走跑結合的方式為宜，比如第一次鍛煉總時長15分鍾，跑1分鍾、走2分鍾、再跑1分鍾，逐漸增加跑步占的比重。一般建議一周跑3至5次即可，零基礎的跑友訓練4周後能一次連續跑10至15分鍾就算基本達標。我們特別強調在整個訓練過程中控制心率的重要性，粗略估算最大心率為220-年齡。

靜態心率即早上醒後平躺在床上測出的心率，一般人是在每分鍾60至70下之間。

如果是一位70歲跑友，靜態心率是每分鍾70下，鍛煉目標就是慢跑，那麼60%和70%所對應的心率區間就是每分鍾118到126下之間。如果沒有心率測試手錶，還有一個簡單的辦法，就是跑步的時候能輕松地說完整的句子。

跑完步以後，就算再累，也不要立刻停下來，還要用很慢的速度慢跑6至8分鍾，讓心率緩緩回落。之後就是跑友們最容易忽視的跑後靜態拉伸，它能拉長肌肉、肌腱和韌帶，幫助身體放鬆，排除跑步產生的廢物，消除疲勞感。靜態拉伸的時間越長越好，半個小時都不嫌多，最好是身體各個部位都拉到。靜態拉伸的幅度不超過關節活動的極限，也不要到抽筋的感覺，每個動作保持至少20秒，雙側身體都要做到位。如果室外太熱、太冷、有風，希望先回家洗澡，靜態拉伸也可以在家裡做，邊看電視邊做是節省時間的好方法。

跑姿正確最重要

身為跑步教練，經常有人問我“跑步也需要學嗎?”“人不是天生就會跑的嗎?”當然需要學!想要跑得聰明、效率高、不受傷，這還真是一門不小的學問。

有很多上了年紀的跑步愛好者，或多或少存在半月板磨損、十字韌帶損傷、骨刺、關節積液等陳舊病灶，大家往往談跑步色變，認為“跑步有百益，唯傷膝蓋”。其實是不是傷膝蓋，是有前提的。如果體重或背負過大、鞋的緩沖減震不好，加上重重的腳跟落地，的確會對膝蓋造成沖擊。記住“小步幅、高步頻、輕落地、快抬腳”這十二個字的要訣，步子不要太大，不用追求速度，就可以在很大程度上防止老年人的運動傷害。另外，優化跑姿，糾正不符合人體生物力學的小動作也會有很大幫助。

緊急情況如何處置

如果遇到胸悶、岔氣或喘氣困難，首先要降速，必要時要停止跑步。但是萬萬不可原地躺下、坐下或低頭用手扶腿站立，這樣身體極易不適，甚至會引發心腦血管疾病。正確的做法是原地慢走，同時雙手叉腰，做深呼吸。

如果遇到眩暈，應該迅速找就近的樹木、牆壁或路燈這樣的固定物體扶靠或抱住，最好尋求路人幫助。低血糖的跑步愛好者可以隨身攜帶一兩塊糖果或巧克力，以備不時之需。

老年人如何選用跑步機

跑步機和跑平路還是有很多區別的。跑平路可以隨時停、隨時加速或減速，跑步機的加減速則需要按鍵;跑步機是依靠滾輪的旋轉帶動傳送帶，如果滾輪直徑較大、排列稀疏的話，與路跑的腳感還是有明顯區別的;跑步機只有前進一個方向，路跑則可以隨時變向。

老年人購買跑步機不一定選最貴、功能最多的(燃脂、山地、間歇訓練一般是不需要的)，只要有基本的功能就可以了。但是，跑步機一定要有緊急制動裝置。這種裝置一般是一個紅色的塑料或金屬夾子，鍛煉時固定在腰部的衣服上，另一頭有一根繩子與跑步機相連，萬一身體的移動范圍超出正常跑步的安全區域，滾輪可以立刻停止轉動，保護跑者的安全。

大部分跑步機選擇開始後顯示三秒倒計時，然後以每小時0.6公里的默認速度啟動，建議每次提速0.2至0.5公里為宜，適應一分鍾左右再繼續提速。如果目標是微微出汗的健步走，速度控制在每小時4至5公里就可以。每小時6公里速度以上，就必須慢跑才能跟得住。即便是經常鍛煉，也不建議跑超過每小時10公里以上的速度。一旦感覺吃力，可以先單手或雙手扶握住兩側的把手，再用手去操作降速按鈕。

此外，注意跑步機布放的位置、使用中的穩定性和鍛煉時間，盡量減少震動，不要影響鄰里的休息。

⑹ 70歲的老人還在堅持跑步，適合老人的運動有哪些

一、廣場舞

廣場舞對於老年人來說一點不陌生，是中老年人必備運動，深受喜愛，中老年男性朋友都可以跳這種非常熱鬧的舞蹈，很多老人聚在一起，可益於身體的健康和心理的健康，同樣，老年人可以認識更多的好友，也不會感到孤獨，大家在一起聊聊天、運動、都會心情愉悅，所以老年人在運動中得到快樂和健康。也可以讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。

四、騎自行車

作為一項有氧運動，騎自行車能夠讓連接心臟和肺部的關鍵肌肉功能都得到鍛煉。伴隨著有氧呼吸而加速運動的心肺，它能夠幫助有效降低患高血壓、糖尿病和過度肥胖等常見疾病。老年人長期堅持騎行單車，大腦、眼睛及神經系統會得到系統的敏捷性充分的鍛煉，能降低大腦早衰、老化，保持神經系統的敏捷性。

⑺ 90歲老人每天堅持跑步，跑步能延長壽命嗎

現在人民的生活水平普遍提高了，人們也不再像以前一樣對生活的要求那麼低了，他們對健康也越來越重視。不僅是年輕人對身體素質的要求變高，一些老人也逐漸開始參與到全民健身的活動中來。其實，跑步在我們的生活中是一項比較常見的運動，而且根據國外的研究發現，每天跑步能夠預防多種慢性疾病。

最後就是跑步的時候，最容易被忽視的一個點，就是跑步的姿勢。跑步的時候，不可以將身體向後仰，要讓身體稍微前傾一些，也要注意不能把腿抬得太高，如果將腿抬得太高的話，會對膝蓋造成一定的損傷。當然也不能夠腳後跟著地。

⑻ 老年人跑步好嗎

跑步有什麼好處？老年人應該怎麼樣跑步才健康？ 10分
一、老年人運動跑步注意事項

1、跑前檢查身體。參加慢跑的老年人要先檢查身體，看看自己是否適合跑步。醫生認可後，則可積極參加，並長期堅持下去。

2、慢跑鍛煉要掌握合適的心率。可用170-年齡=最高心率的公式來掌握，跑完後測出的脈搏應低於最高心率。一般60歲的人跑完的合適心率為96～112次/分；65歲93～109次/分；70歲90～150次/分；80歲84～98次/分。

3、跑時呼吸要自然均勻，順暢自如，深長而不憋氣。與跑的步子節奏協調，若出現上氣不接下氣，說明跑速過快身體不適應，應減速調整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先著地。盡量要有彈性和輕鬆些；鞋內要有海綿墊；跑前應活動膝、踝關節，跑後注意勿受涼，避免在穿堂風處休息。

4、鍛煉後應有良好感覺，吃得香，睡得好。若感到疲乏無力，心緒不快，食慾不振，睡得不好，應減小運動量或去醫院檢查。

5、跑的距離和速升慶度要適當。體弱的老年人要先進行短距離慢跑，從50米開始，逐漸增至100米、200米，以至更長距離，速度一般為30～40秒跑 100米(運動量與快走相似)。體力稍好的可跑的長些，從300米或500米開始，然後根據體力逐漸增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的， 可練走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。這樣反復進行20次約30分鍾。

6、跑步中注意事項：若出現胸悶、胸痛、心悸、頭昏眼花等不適感時，應立即停止跑步，就地休息，以防意外，並請醫生檢查。
老年人可以跑步嗎
慢跑或徑走
跑步對中老年人有什麼好處？
做規律的運動，可以給健康帶來極大的好處。這些好處如下所述：

①增加心肺功能，以長期的眼光來看，可以減少心臟血管疾病的危險性。

②是控制體重最有效的方式，同時可以控制熱量的攝取量。

③運動課程的參與為社交機會之薯仿—。

④有助於改善體型，因為運動可以調節鬆弛的肌膚，並減低脂肪含量，使你擁有健康的感覺。

⑤有助於消除精神的緊張與壓力。

⑥有助於減少老化的現象，如高血壓(這是導致心臟疾病的重要因素)、糖尿病與骨骼疏鬆實際上你說的就是體育鍛煉，其實你這個問題我已經引起了高度重視，尤其要從小開始運動或者叫體育鍛煉吧。
老年人堅持慢跑鍛煉有什麼好處？
慢跑是許多老年人喜愛的活動，因為這種鍛煉方法簡單易行，長期堅持，對增進健康，改善體質，確有效果。慢跑能加速全身血液循環，促進冠狀動脈的側支循環，明顯增加冠狀動脈的血液量，改善心肌營養，還能增加抗動脈硬化的高密度脂蛋白膽固醇含量，延緩動脈硬化的進程。慢跑能增加肺活量，改善肺功能。據統計，慢跑時吸入氧氣量比靜止時多8倍，堅持長期慢跑的老年人比一般老年人吸入氧氣量要多10%—20%。慢跑消耗能量比較大，因此慢跑也是防止身體超重和治療肥胖的一種有效方法。 慢跑鍛煉並非適用於每個老年人，有下列情況者不應進行，以免發生危險。 ①冠心病不穩定型心絞痛者；半年內發生過心肌梗塞者；心肌梗塞雖已超過半年，但仍伴有嚴重心律失常或心功能不全者。 ②嚴重高血壓，經葯物治療後血壓仍在24.0/17.3千帕（180/130毫米汞柱）以上者。 ③心臟病伴心功能不全者。 ④慢性支氣管炎伴明顯肺氣腫、肺心病者。 ⑤急性傳染病、高熱、體質嚴重衰弱者。 ⑥有嚴重癲癇、精神病者。 慢跑前先做准備活動，如徒手體操、太極拳或先走一段再逐步過渡到慢跑，保證機體各器官功能的協調。慢跑正確姿勢是兩手微握拳，上臂和前臂彎曲成90度左右，兩臂自然前後擺動，上身略向前傾，盡量放鬆全身肌肉，兩腳落地要輕，宜前腳掌先著地，得到腳弓緩部，防止身體受到震動。慢跑時最好用鼻呼吸，做到深、長、細、緩，呼吸頻率與步伐協調，一般是兩步一吸，兩步一呼或三步一吸，三步一呼。剛參加慢跑鍛煉或體質較差的老年人，開始可採取慢跑與走路交替進行，然後再逐漸增加慢跑距離，切忌急於求成，運動量過大。每周可跑5—6次，每次15—30分鍾，運動量可用心率計算，一般不應超過170—年齡數。慢跑即將結束要逐漸減慢速度數笑纖，使生理活動和緩下來，不可突然停止。

採納哦
老年人跑步和走路哪個好
跑步或者散步都可以，但是跑步的速度要慢，心率最好在每分鍾100次以下。一開始先走路，有基礎後在走路和慢跑結合。

老人健身：

控制好時間

雖說能運動最好，不管什麼時間。但對老人心肺功能弱、血管彈性下降的老年人，注意選擇舞蹈時間、地點很有必要。

老人跳舞不宜太早但可以貪黑。早上7點前，連太陽都沒有升起黑濛濛，空氣質量差，濁氣未散，不主張這么早鍛煉。可以等天放亮，空氣稍好才開始晨煉。選擇晚上跳舞也不錯，空氣質量也比沒出太陽前好很多。此外，一支舞蹈一跳1～2個小時不太好，當心過於長時間運動加重心臟負擔，特別是心腦血管疾病患者。建議老年朋友選擇半小時以內的舞蹈，或者每十幾分鍾休息一下，喝點水，消除疲勞。

控制好環境

運動的地點最好選擇鳥語花香、綠意濃濃的安靜地點，這樣，人能更多呼吸到新鮮的空氣和負離子。灰霾天氣多，雨水又多，如果遇上這種天公不做美的時節，別上戶外運動，免得灰霾吸入肺中。在自家活動活動就好。

控制好飲食

早起鍛煉的老人別空著肚子，血糖過低容易頭暈。早晨起床空腹就得水排毒。再喝點牛奶吃點麵包填填肚子，然後再運動。等運動完了之後再正式吃早點。鍛煉之前，之中，之後都要多喝水，尤其是盛夏流汗多，天氣又溼熱，如果不及時補充水分會造成血液粘稠而使疾病復發。

控制好強度

運動後心率應為170減年齡

活動幾下心跳會加快，這是正常的。但如果心跳過於快速了，就會引發身體不適。可舞蹈能給人帶來強烈的愉悅感，使本人忽視疲勞。所以得自己控制好運動量。心血管疾病的老病號很多懂得給自己測脈搏，用手指按住手腕處的動脈，大致判斷心率有多少。運動後，心率的最大限度值=170-年齡，比如一個70歲的老人，170-70=100，他運動後的心率應控制在每分鍾100次以下才最為合適。如果心跳過快了，人容易勞累，還增加心臟負擔，供氧不足造成腦卒中，甚至運動性猝死。

此外，跳舞的動作幅度別太大。老年人運動系統肌肉萎縮，韌帶彈性下降，關節活動不靈，大幅度的扭頸、轉髖、下腰等動作，得預防跌倒，免得發生關節、肌肉損傷甚至骨折。
中老年跑步對身體有好處嗎？
建議慢跑，主要是提高心肺功能。
老年人早上跑步好不好
人上了年紀，睡眠時間會減少，所以老年人一般起床都比較早，喜歡早晨出去運動鍛煉，有部分老年人選擇晨跑做為晨練的方式，對此運動養生專家建議，老年人最好不要晨跑。

容易突發心腦血管疾病

因為人經過一夜的睡眠，血流速度減緩，血液粘稠度很大，血管的壓力增大，對患有心腦血管疾病的人來說，是最危險的時間。這段時間外出跑步健身，心臟負荷增大，腎臟、肺等器官的負荷也隨之增大，特別容易發生心梗、腦溢血和心臟早搏，危害身體健康。

容易損傷骨骼和關節

早晨人體各關節比較僵直，潤滑度不高，肌肉、筋、韌帶還處於放鬆狀態，急著外出跑步健身，容易造成損傷。所以早上9點前，最好不宜進行跑步健身。

能見度不好，容易發生意外

早晨有時有霧氣，冬天天亮的也晚，如果一個人起得很早，到外面跑步健身，容易發生意外傷害。

跑步的最佳時間

上午9:00～11:00

這個時間段，太陽升起，植物的光合作用已經全面開始，綠色植物向外源源不斷地輸送著新鮮氧氣，陽氣升騰，鳥語花香，視物清楚，人經過進食豐富的早餐，補充適量的水以後，人體內臟各器官已經轉入正常工作，正適合人們戶外快速走路運動。

下午15:00～21:00

傳統中醫認為，15:00～21:00，是人體陽氣最充足的時間。這個時候身體功能會出現最大值，大腦細胞處於最活躍的狀態，反應靈敏，思維活躍，大氣中氧氣含量相對較高，最適合外出快速走路健身。
70歲以上老年人適合跑步嗎
各個年齡段不同，監控運動強度的方式也不同。以下對於成年人想通過運動健身為目的的通過心率來監控運動強度的方法：

運動最佳心率＝（220-年齡-安靜時的心率）×60-80％+安靜時的心率

通過以上公式計算出70歲的老人運動時心率值在90-120之間，只要是達到這個心率范圍，不管是跑還是走，都可以。
老年人快走好，還是慢跑好？
慢跑好，有助血液循環
老年人慢跑究竟好不好
(1)患嚴重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病的老人不宜跑步。因為這些病人在跑步時，使機體耗氧量增加，易導致機體缺氧，誘發心肌梗塞或腦血管意外。

(2)患有隱匿性疾病的老年人不宜跑步。因為跑步有可能觸及、誘發潛在的疾病。例如有的老人患有膽結石病，可從未發過病，即使慢跑，也有可能使位於膽囊底部的結石震落到膽囊頸部而引起絞痛。

(3)體形較胖的老年婦女骨骼變脆，肌肉韌帶變硬，若跑步鍛煉，易致肌肉、肌腱、韌帶損傷。男性60歲以上，女性50歲以上，不宜練跑步，以練太極拳、氣功或體操為宜。