中老年人如何保持充足的睡眠

❶ 老年人睡眠不好應該怎麼解決6個方法教你改善老人睡眠質量

想要有良好的睡眠，首先要養成並遵循有規律的睡眠時間表，每天同一時間上床，同一時間起床，周末亦如此。有些人通過一些很小的聲音或者很弱的光線就可以驚醒，要營造良好的睡眠環境。

卧室可以選擇遠離鬧區的房間，最好選擇遮光效果好的窗簾，室內溫度不宜過冷過熱，濕度不宜過高過低。睡前可以開窗通風，讓室內空氣清新，氧氣充足。睡前最好關窗或留一個小縫，以免感冒。

因為夜晚的活動量相對較小，如果你的晚餐吃得太多且太晚，就會對腸胃、肝臟造成很大的負擔。我們睡覺的過程中，腸胃、肝臟都在緊張地「加班」工作，這樣其實你是睡不好的，很容易出現胃脹、胃痛、消化不良等現象。

注意睡姿，以右側卧尤好，可有利於肌肉組織鬆弛，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動，還能避免心臟受壓。右側卧過久，可調換為仰卧。舒展上下肢，將軀干伸直，全身肌肉盡量放鬆，保持氣血通暢，呼吸自然平和。

研究顯示，白天適當曬太陽可以治療睡眠障礙，老人每天要暴露於陽光下2小時，如早上10時左右、下午3~4時外出活動。如果不便外出，白天也要保證室內光線充足。

許多人睡眠淺，半夜有些許尿意便會醒來如廁，影響睡眠質量。所以睡前盡量少喝水，減少半夜起床的頻率。同時睡前更不要喝茶，很多老人喜歡喝茶，但是茶葉中含有咖啡因，具有提神醒腦的作用，睡前喝茶會造成精神亢奮，難以入睡。

❷ 老年人晚上怎樣才能睡眠充足

（1）要選擇對的弊段床墊，這是因為老年人的腰椎功能會隨著年齡的增長而退化，甚至出現腰肌勞損猛宏、腰椎間盤突出、腰腿痛等病症。
（2）要適應生物鍾的變化，早睡早起，在傍晚睏倦時就睡，凌晨醒來時實際上已睡了七八個小時，已有了足夠的睡眠時間，就不用枝卜冊再為睡眠時間太少而發愁；
（3）要調節生物鍾的變化，使睡眠的生物鍾狀態盡量與自然周期同步。

❸ 年齡大了怎麼保證睡眠

老年人如果想快速入睡需要避免睡前興奮、改善睡眠環境，同時還應注意調節睡前飲食。如果持續不能入睡，應在醫生指導下服用具有助眠功效的葯物以達到快速入睡的目的。
首先，睡前應避免過於興奮，不宜進行劇烈運動、觀看球賽、刺激的電影電視節目、使用手機或玩游戲等。卧室環境要舒適，適合睡眠，安靜、光線暗。睡前可以提前將卧室的窗簾拉好，同時關閉一切照明光源。如果對光線或聲音較為敏感的人可以佩戴眼罩或耳塞進行人為干預。床墊不宜過硬或過軟、枕頭高度要適合個人需求等。
對於日常飲食，應以清淡易消化為宜，晚餐避免吃過於油膩、辛辣刺激的食物，晚餐同時不宜過飽也不宜飢餓。還應避免飲用咖啡、濃茶等帶有刺激性的飲料。睡前可以飲用熱牛奶或者使用泡腳、洗熱水澡的方法來改善睡眠，睡前注意放鬆心情、緩解壓力，避免胡思亂想。具體改善老年人睡眠的方法如下：①每天有固定的運動時間，睡前做2～4小時的輕微體力勞動，對睡眠有利。②調節好自己的睡眠時針，按時睡覺、起床。③每天下午能有足夠的戶外活動時間，欣賞一下大自然的景色。④晚飯不飲酒，睡前數小時內不喝咖啡、濃茶，可以少吃點零食或者喝杯溫牛奶。⑤應該戒煙戒酒等不良生活習慣，尤其是不要再睡前或失眠時吸煙，尼古丁是刺激及，會擾亂正常睡眠。⑥最好每晚睡前做同樣的事情，養成良好的生活習慣，並讓大腦知道何時該睡覺了、什麼時候該放鬆了。

❹ 規律作息有什麼好處老年人如何獲得充足睡眠

天氣炎熱，白晝變化，總是會讓人出現睡眠不規律的情況，有的時候熬夜到凌晨都不睡覺，早上的時候還要早早地起床，其實這樣拍皮對身體的影響是比較大的。

養成一個規律的作息對身體的好處是比較多的，而且也可以影響轉天心情。

1、提高免疫力

早睡早起有效增強身體的免疫能力，睡覺過晚或者是睡眠比較少的話都會影響身體的免疫能力。一般建議晚上十點前入睡，這對於老年人更為重要。

2、促進新陳代謝

規律的作息能夠有效地促進身體的新陳代謝，促進身體的廢物排除體外，這樣身體的內臟就可以得到很好的休息，還能夠讓人的精力比以前更加的充足。

3、快樂感增強 ，研究發現，無論是年輕人還是老年人，早睡早起的人情緒更加積極，生活狀態更好。睡眠充足也是減少抑鬱症的原因之一。

老年人如何獲得睡眠充足

一、晚餐早一點

晚餐在安排在17~19點之間，如果晚餐吃得太晚，肚子吃得飽飽的，立刻就睡覺的話，那當然睡不著。

二、均衡飲食，少吃襲畝差纖維性食物

從豆製品、魚、蛋、肉、炒過的蔬菜中，平衡地攝取動植物性蛋白質、無機鹽、維生素等為佳。吃纖維食物過多，肚子就會發脹。晚餐吃一些易消化，不會造成胃腸負擔的食品，

三、飲水適量

一天所需的水分，包括食物中的水分，要耐游在2公升左右，差不多八杯水，以減少老年人脫水。

四、睡前一杯牛奶助眠

因為牛奶中含有一種使人產生睡意的生化物質。牛奶的營養能使人產生溫飽感，更能增強催眠效果，使人睡得安穩深沉香甜。

五、 睡前喝一小碗小米粥 ，就很容易酣然入睡。因為小米中含有色氨酸和澱粉，食後可促使胰島素的分泌，從而提高能進入腦內色氨酸的量，起到催眠作用。

總之，老年人獲得充足睡眠不僅合理安排飲食和作息時間，還需要從心情上調節，提升晚年生活品質。

❺ 中老年人覺少，該如何緩解睡眠障礙呢醫生：只需4個注意事項

好多中老年人群會發生失眠的症狀，或者是半夜醒來，總是不能一覺睡到天亮。而他們普遍都認為這只是年紀大了的一種現象。這一說法到底是對還是錯呢？中老年人群為什麼會覺少呢？

導虧凳致中老年人覺少的原因有哪些？

1、因為體內生長激素分泌減少和身體分泌褪黑色素下降而導致的睡眠紊亂、失調等。

2、因為老年人基本已經退休，導致日常體力消耗過少，到晚上覺得精力旺盛不想睡覺。

3、因為受到一些疾病的影響，從而導致了睡眠過淺、睡眠質量變差。

4、因為身體某些器官的老化和異常，部分人群會出現夜尿增多的現象從而影響睡眠。

5、因為周圍有聲音太過嘈雜、房間的太過明亮，使老人所處的睡眠環境不好從而導致的。

該如何改善才能一覺睡到天亮呢？需要注意以下5點：

1、養成規律的作息

每天定時定點休息，讓身體適應每日的休息時間，最好在每天晚上11點之前睡覺，有利於體內激素的分泌，從而保證充足的睡眠達到提高免疫力的目的。

2、加強 體育 鍛煉

因為大部分老年人都是已經退休的狀態，白天體力得不到消耗，到晚上身體達不到疲勞的狀態，從而導致的失眠。所以需要每天鍛煉一下身體，消耗一下自身的體力。

3、給予心理暗示

每天晚上睡不著時，給予自己足夠的心裡暗示，就想著「我很困，我需要睡覺，我已經很累了」從而給身體發揮指令，達到快速進入睡眠的作用。

4、營造良好的睡眠環境

每天晚上上床睡覺時，關掉所有可以發出聲音會影響睡眠的產品和搏空簡燈光。可以在卧室放一些助眠安神的花、香包或放一個剝開皮的橘子，當然也可以點一些安神的香薰蠟燭。

5、飲食方面需注意

晚上睡覺基褲時盡量不要吃的過飽，也不要讓身體處於飢餓狀態，平時可以多吃一些：小米、紅棗、蜂蜜、核桃等。這些食物都有助於睡眠，尤其在每天晚上睡覺前可以選擇一杯加蜂蜜的牛奶，在安神的同時還能加速睡眠。

以上就是關於中老年覺少這一問題的相關回答，需要注意的是，雖然老年人睡覺少這不是什麼大問題，但是如果長期睡眠不足會引起的疾病也不容小覷，可能會加大患有焦慮症、抑鬱症、神經衰弱和自主神經功能紊亂等疾病，所以還是建議中老年人群一定要注意保養，從養成良好的睡眠開始。

❻ 為何人上了年紀後，睡眠時間會變少老年人應該如何提高睡眠質量

為何人上了年紀後，睡眠時間會變少？老年人應該如何提高睡眠質量？

看看以下內容就知道了：

一、老年人睡不好覺的原因是什麼？

1.缺乏鍛煉

運動在睡眠中起著重要的作用，可以提高睡眠質量。運動可以起到放鬆身心的作用，有助於睡眠。隨著年齡的增長，老年人得到的鍛煉會越來越少，這也是睡眠問題的原因之一。

以上就是關於為何人上了年紀後，睡眠時間會變少，應該如何提高睡眠質量的全部內容，希望對您有幫助！

❼ 10個方法改善老年人睡眠

我說

失眠的定義是有入睡困難，持續睡眠障礙或睡眠後沒有恢復感，每周3次並持續至少1個月，導致明顯的不適或影響了日常生活，非神經系統疾病、使用精神葯物或其他葯物等因素引起的睡眠障礙。

什麼是失眠

失眠通常指患者對睡眠時間和（或）質量不滿足，並影響白天 社會 功能的一種主觀體驗。臨床常見的失眠形式有：

失眠的原因

老年人是失眠的一大群體，老年人失眠除了有各種老年疾病的推動，一些看似有利 健康 實則可致不良後果的生活習慣也是不容忽視的作用因素。此外，和年輕人相比，老年人的睡眠時間少，睡眠容易中斷。

如果總是指望回籠覺補充睡眠，有可能會打亂作息規律，使大腦生物鍾紊亂，造成老人「白天睡不好、晚上睡不著」。例如，很多老人喜歡早起鍛煉，在晨練後再回家補上一個回籠覺。這看似沒有什麼問題，但實際上， 晨練後睡回籠覺對老人身體 健康 和睡眠都是極為不利的 。晨練後，老人的呼吸、心跳加快，精神處於亢奮狀態，肌肉也因鍛煉分泌乳酸等代謝物。

如果晨練後立刻躺倒就睡回籠覺的話，不利於乳酸這些代謝物的消除。而如果這種代謝產物不消除，就很容易令老人在白天感到身體疲乏、肌肉酸痛，甚至頭痛。特別是那些不習慣早起的老人，偶爾晨練後往往喜歡睡回籠覺。所以， 建議這類老人稍稍晚起，等到太陽升起一段時間，驅散了晨霧、植物放出氧氣，氣溫上升時再鍛煉也不遲，而且鍛煉後不要睡回籠覺。

失眠的原因有許多，但70%左右都是情緒性失眠，包括焦慮、抑鬱等，而不良情緒又反過來影響睡眠，產生了「精神交互作用」，也就是我們常說的惡性循環。

治療失眠

目前的治療共識是： 失眠的治療包括病因治療、矯正認知和不良行為方式，以及葯物治療三方面。 同時世界衛生組織睡眠問題治療指南指出：糾正不良睡眠衛生習慣和不良認知是所有治療的基礎。

其中對有明顯失眠者可以考慮給予安眠葯，但建議將非苯二氮類選擇性GABA‐A受體激動劑（非安定類的安眠葯）作為一線選擇葯物，如佐匹克隆、唑吡坦、扎來普隆。如果撤葯會影響患者的生命質量或其他治療方法無效時，則主張安眠葯長期使用，遵循利大於弊的選擇原則。

老年人克服失眠

老年人克服失眠可注意以下方面。

01

規律睡眠

遵循有規律的睡眠時間表，每天同一時間上床，同一時間起床，周末亦如此。

02

合適的睡眠環境

維持合適的睡眠環境，應有一個安靜、清潔舒適的環境。卧室保持光線黑暗和安靜，室內溫度不宜過冷過熱，濕度不宜過高過低。睡前開窗通氣，讓室內空氣清新，氧氣充足，但應防感冒。

03

合適的卧具

選擇卧具：老年人易生骨關節疾患，應避免睡棕繩床，以木板床為宜，上墊床褥，宜柔軟、平坦、厚薄適中，過厚易引起虛熱內生，過薄則易受寒氣外襲，都令人夜寐不安。被子、床單、枕頭均須整潔，使人感到舒適。枕頭宜有適度彈性。

04

正確的睡姿

注意睡姿，以右側卧尤好，可有利於肌肉組織鬆弛，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動，還能避免心臟受壓。右側卧過久，可調換為仰卧。舒展上下肢，將軀干伸直，全身肌肉盡量放鬆，保持氣血通暢，呼吸自然平和。

05

避免睡前興奮

睡前興奮會招致失眠和多夢。因此睡前不要做強度的活動，不宜看緊張的電視節目和電影，不看深奧的書籍。

06

調節睡眠時間

睡眠時間一般以醒來全身舒服、精力恢復、身心輕松為好。可視自己的體質、生活習慣自行調節。

07

睡前熱水泡腳

睡前熱水泡腳，促使血管擴張，引導氣血下行，使睡意朦朧，入寐時間縮短，睡得更熟、更香。

08

睡前勿進食

睡前進食，特別是油膩之品，會增加胃腸的負擔，橫膈肌向上抬，胸部受壓，腹部脹滿，易引起多夢、說夢話、發夢魘，因此應極力避免睡前進食，並不要喝含咖啡因和乙醇的飲料。

09

睡前少飲水

睡前少飲水、先小便。老年人腎氣虧虛，如果沒有心、腦血管疾患，則應睡前少飲水，解小便後再上床。避免膀胱充盈，增加排便次數。

10

定期運動

運動可幫助自然地進入睡眠，但不要在太晚的黃昏時運動，因為這能刺激心血管和神經系統，使人興奮清醒。

人民衛生出版社出版《老年人合理用葯與抗衰老葯》

作者：謝惠民 李林

❽ 老人睡眠不好，注意好哪7點，或許可以幫你改善

伴隨著年齡的增長，睡眠障礙發生的幾率也在隨著提高，據相關的調查統計表明，在我國老年人中，約50%存有睡眠障礙問題，而長期睡眠質量不佳，會造成身體免疫力下降，還會繼續影響心腦血管病、神經系統等系統的身心健康。

老年人發生睡眠障礙有多種多樣主要表現，比如入睡困難、易醒、夢多這些，應對這些睡眠問題，如能在生活中培養良好的睡眠習慣，搞好生活調養，或可協助改進睡眠。

對於老年人而言，有著良好的睡眠質量對身心健康十分關鍵，但年齡越大，越容易出現睡眠障礙，因而，老年人應搞好日常生活的調整，比如要形成良好的睡眠規律、營造良好的睡眠環境這些；以提高睡眠質量，如果睡眠障礙的狀況較為嚴重的，必要時還可以有求於醫生。

❾ 過了60歲，四五點就醒了，老年人如何保持好的睡眠

日常生活中，我們常常會看到這樣一種現象，就是很多老年人晚上睡不著覺，早上又很早就起床，入睡困難，睡眠質量很差。其實，這樣的症狀對老年人的健康是很不利的，要知道高質量的睡眠和充足的睡眠時間對一個人的健康是很有幫助的，如果睡眠出現障礙，那麼就會導致很多疾病的產生，所以，老年人應該注重自己的睡眠。

老年人要保證自己有個好的睡眠，可以從以下幾方面入手：

1、白天要適量進行室外運動

運動不僅有利於老年人的骨骼和心腦血管等的健康，同時對睡眠也是有一定幫助的。白天適量室外運動可以有效的促進睡眠質量的提高。

總之，老年人要保證自己有個好的睡眠，應該要重視外界環境的改善和自身身體的調理，只有內外條件都處於比較有利於睡眠的狀態，那麼老年人才有可能獲得很好的休息。

❿ 調理改善老人睡眠的方法

很多老人夜晚入睡的時候，都會有失眠，多夢和難以入睡的苦惱，長期如此，必將影響老人的身體，下面我和大家聊聊老人睡眠不好的調理辦法，家裡有老人的快來看看吧。

老人睡眠不好該如何調理

晚上睡眠不好，出現難以入睡或者是失眠多夢的情況，那麼白天的精神就會變得萎靡，這對於學習以及工作造成很不好的影響，甚至還會威脅到我們的身心降。想要提高睡眠質量，擁有一個好的降體魄，那麼就應該從日常的生活習慣以及日常飲食著手，讓自己的睡眠越來越好。具體的操作方法如下：

第一：養成良好的生活習慣

1、堅持早睡早起的好習慣，睡眠時間順應生物鍾的變化。如果在傍晚的時間就睡覺了，那麼在凌晨醒過來並不屬於失眠，因為這個時候身體已經休息了七八個小時，已經獲得了足夠的休息，那麼並不屬於睡眠質量不好的情況。

2、日常還應該令自己的生物鍾更加的科學化，最好能夠和自然周期相同步。研究發現，太陽光是影響生物鍾最主要的一個因素之一，所以說想要調節我們的生物鍾，最好能夠從光線的亮度以及強弱進行著手。老年人可以每天多到戶外進行運動，例如在夕陽中散步，這樣能夠令身體感受到陽光，能夠有效的推遲身體出現疲憊、睏倦的時間;早上在晨光中散步，則能夠令身體受到刺激而蘇醒。

3、進行適當的體育鍛煉：科學的運動能夠令老人家的大腦產生一種鎮靜的物質，也就是我們常說的內啡肽，這種物質會令我們的身體感覺到更加的舒適。所以說，適當的體育鍛煉能夠令失眠的患者更好的入睡，並且也更加容易進入深度睡眠。不過也需要注意的是，運動一定要科學，千萬不能夠令身體過度疲憊。如果是老年人進行鍛煉，那麼每天快步走半個小時到一個小時就可以了，除此之外也可以在睡前泡腳，這樣也能夠很好的舒緩身體。

4、睡覺之前聆聽一段舒緩的音樂也能夠令身體眷進入睡眠狀態，這樣能夠令心情變得舒緩，更加容易進入深度睡眠。

第二：食療方法治療老人家睡眠不好

老人家睡眠不好怎麼辦，除了需要養成良好的生活習慣之外，飲食方面也需要特別的注意。中醫養生專家認為，老年人睡眠不好主要是由於虛證所導致的，所以應該使用清補的方法令身體恢復降。日常生活中應該喝一些小米粥或者是蜂蜜水、牛奶，這些都能夠很好的令身體更好的進入睡眠狀態。具體的食療方法如下：

1、小米粥

每天晚上睡覺之前服用一碗小米粥，能夠令老人家更好的入睡。因為小米之中澱粉的含量非常的豐富，服用之後會令身體產生飽腹感，這就能夠很好的促進胰島素的分泌，屬於一種促進睡眠的食物。

2、熱牛奶

專家告訴我們，睡前喝一杯熱牛奶，相當於服用an眠葯，具有很好的催眠作用。想要令熱牛發發揮最好的效果，那麼應該在睡覺之前的一個小時服用效果更好。牛奶之中含有豐富的左旋色氨酸以及類似ma啡的物質，這些都能夠起到安神以及令身體產生睏倦感覺的效果。所以說，牛奶具有很好的.催眠作用，適合在睡覺之前飲用。

老人家出現睡眠不好的情況對於身體降狀況的影響是非常巨大的，所以這個時候一定要及時的調整心態，並且養成良好的生活習慣和飲食習慣，除了堅持每天早睡早起之外，日常還應該多進行一些體育鍛煉，例如散步、游泳等等都是非常不錯的選擇;除此之外，還可以適當的多吃一些具有促進睡眠效果的食物，例如牛奶、小米等，別出現暴飲暴食或者是空腹的情況，這些都是不利於老年人進入睡眠或者是進入深度睡眠的。睡眠環境也應該保持安靜，可以適當的聆聽一些輕柔的音樂，這些都能夠更好的促進老年人睡眠質量的提高。總而言之，想要擁有一個好的體魄，那麼就需要一個充足的睡眠，還應該保持愉快的心情。