老年人四肢爬行有什麼效果

1. 大人爬行有什麼好處

1、爬行是人類古老的健身方法之一，爬行者像老貓伸懶腰一般，四肢伏地，肢嫌將腰拉長，然後再收櫻擾腰，一步一步地向前爬，如此反復，即可以收到良好健身效果。
2、爬行可促進血液循環，鍛煉全身大部分肌肉，增強許多器官的功能，從而可以防治疾病、強身健體、延緩衰老。爬行時，身體重量分散到四肢，可大大減輕腰椎的垂直負重，腹部和腰部肌肉明顯變得結實，彈性也大大增強。爬行運動可矯正脊柱歪斜，防治腰肌勞損、腰椎部疾病、坐骨神經痛、下肢靜脈曲張、上臂肌肉萎縮、消化不良等病，對關節炎等疾患也有療效。
3、爬行鍛煉，歷頌手在草地上、地板上均可進行，直線向前、向後或轉圈爬行均可。爬行的速度由慢逐漸加快，爬行的時間由短逐漸延長。一般每日鍛煉1次，每次10－15分鍾，早晚均可。老年朋友不妨一試。
4、需要注意的是，患有高血壓、冠心病及腦動脈硬化的病人不宜進行爬行運動
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2. 人爬行運動有什麼好處

人爬行運動有什麼好處

很多人覺得爬行運動作法不好看，可是這類作法能夠緩解人體各位置的負載適度的開展爬行運動對人體是有益處的。下邊就要我們一起來了解一下人爬行運動都有哪些好處呢吧，期待對大夥兒有一定的協助。

人爬行運動有什麼好處1

1、爬取鍛練有哪些好處呢

1.1、爬行健身可將全身凈重分散化到四肢,以緩解人體各位置,尤其是椎間盤的負載,故對預防椎間盤部病症、腰肌勞損及其多種多樣頸、肩、脊柱病有一定的功效。

1.2、爬取時頭部常常足以松馳,血容量提升,能合理地改進人的大腦的血液循環系統。

1.3、爬取時因為心臟以及以上位置部位的減少,有益於全身的血液循環系統,對預防心血管疾病有積極主動功效。

1.4、爬取能使人體越來越更健壯 由於它是全身融洽活動,全身的肌肉、肌腱、骨骼乃至中樞神經系統必須添加健身運動。

1.5、爬取可使骨骼獲益 爬履行骨骼越來越更硬,可降低骨質疏鬆,另外使骨節越來越較綿軟。

1.6、爬取可使肌肉獲益 使肌肉越來越更滲山有支撐力和延展性,也更加比較發達,收縮自如。

1.7、爬取可推動腦前庭功能的均衡系統 爬取時,非常是手腳爬取時,需要腦前庭功能均衡系統的參加以保持人體的均衡,使其獲得鍛練並提升。

2、爬取的`方式

在比較平曠、舒服的地區,釋放壓力人體 ,兩腿彎折,兩手、兩腳腳指頭、雙膝碰地,腳指頭輕度往前用勁,身體稍微前伸,四肢相互配合健身運動,速率不急於求成而穩重求勝(若急於求成而不穩重求勝就只可叫「寶寶學爬」了)。下面也有一些合適的爬行動作。

健身時間不用太長,每周一兩次就可以(留意保護膝蓋) ,爬取鍛煉身體的話遭受場所等環境要素的限定,健身器械製造行業中早已創造發明出去一種能夠在室內空氣里做爬行運動的器械,該器械被國際性上取名為菲特克洛爬取器, 它擺脫了場所的限定,是國際性認可的爬行健身器。

3、爬取鍛練能夠減肥嗎

回答自然是可以的,並且爬取不但能減肥瘦身,還能減輕腰背部和頸部的不適,對腰椎間盤突出和頸椎炎等病症有一定的治療效果,特別適合長期性坐著公司辦公室的群體做此項健身運動。

人爬行運動有什麼好處2

爬行動作的排行榜

爬行榜Top1：側向爬行

難度指數：8

瘦身指數氏盯：7

鍛煉重點：手臂、腹部、大腿內側

動作要點：

俯卧在墊子上，雙手分開與肩同寬，撐地。雙腿並攏，雙腳腳尖著地，以雙手和腳尖為支點將身體撐起，左手向右移動至右手右側成交叉（左臂在前，右臂在後），同時右腳向右移出一步，右手向右移動，同時左腳也向右移動一步。然後以相反的步驟返回。重復3-4個往返，每完成一次往返休息1-2分鍾。{page}

教練提醒：

將每一步都做到位，充分地拉伸腹部和腰部，不僅塑形效果更好，還能緩解脊柱的疼痛。

爬行榜Top2：單側爬行

難度指數：6

瘦身指數：5

鍛煉重點：大臂、腋窩周圍、大腿

動作要點：

右半邊身體側卧於墊上，上身抬起，右肘和右腿接觸墊子，左手支撐在墊上，右肘和右腿依次前移。重復2-3次，休息1分鍾，然後換另一側。

教練提醒：

當肘部前移時，注意要慢慢地落地，以免觸地過快造成傷害。{page}

爬行榜Top3：蛇式爬行

難度指數：7

瘦身指數：6

鍛煉重點：手臂、背部、腹部

動作要點：

俯卧於墊子上，雙手向前方伸平，掌心向下，雙腿伸直。雙手貼緊墊子，吸氣，腰背肌用力，上體抬起，同時雙手依次後移，將身體慢慢撐起，使下顎、雙肩、胸部都慢慢離開墊子。眼睛向上看著天花板，使整個脊柱成優美的反弓形。保持10秒，使腹部得到充分的拉伸。然後提腰立臀，讓臀部指殲喊和向天花板，大腿與小腿之間成直角，背部伸直，雙手保持在原來的位置，讓雙臂、下巴和胸部都緊貼墊子。保持10秒，盡量地伸展背部，之後雙手向前滑出，慢慢回到初始姿勢。重復3-4次，中間記得休息1-2分鍾。{page}

教練提醒：

如果做起來有些困難，可以將雙膝微微彎曲，難度會降低一些。注意做這個動作時背部挺直，目光看向地面。

爬行榜Top4：匍匐爬行

難度指數：5

瘦身指數：4

鍛煉重點：肩部、大臂、腹部

動作要點：

俯卧在墊子上，用兩肘支撐身體，雙腿伸直並攏。兩肘交替向前匍匐爬行，雙腿伸直、放鬆，並隨上身向前爬移。重復3次，休息1分鍾，繼續下一組。

教練提醒：

注意肘部落地要輕要慢。

3. 爬行鍛煉的好處有哪些

爬行鍛煉的好念缺畝處有哪些

爬行鍛煉的好處有哪些，鍛煉的方法各種各樣，鍛煉的形式各不相同，可以跳廣場舞，跑步，打太極拳，也可以進行爬行鍛煉，下面我分享爬行鍛煉的好處有哪些，一起來看下吧。

爬行鍛煉的好處有哪些1

爬行鍛煉有什麼好處

1、爬行健身可將全身重量分散到四肢,以減輕身體各部位,尤其是腰椎的負荷,故對防治腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病有一定的療效。

2、爬行時頭部經常得以下垂,血流量增加,能有效地改善大腦的血液循環。

3、爬行時由於心臟及其以上部位位置的降低,有利於全身的血液循環,對防治心血管疾病有積極作用。

4、爬行能使身體變得更強壯 因為這是全身性協調活動,全身的肌肉、韌帶、骨骼甚至神經系統都要加入運動。

5、爬行可使骨骼受益 爬行使骨骼變得更硬,可減少骨質疏鬆,同時使關節變得較柔軟。

6、爬行可使肌肉受益 使肌肉變得更有張力和彈性,也更為發達,收縮自如。

7、爬行可促進腦前庭的平衡系統 爬行時,特別是手足爬行時,需要腦前庭平衡系統的參與以維持身體的平衡,使其得到鍛煉並加強。

爬行的方法

在較為平曠、舒適的地方,放鬆身體 ,雙腿彎曲,雙手、雙腳腳趾、雙膝著地,腳趾輕微向仔森前用力,身子略微前傾,四肢配合運動,速度不求快而求穩(若求快而不求穩就只可叫「嬰兒學爬」了)。運動時間無需過長,每星期一兩次即可(注意保護膝蓋) ,爬行運動會受到場地等壞境因素的限制,健身器材行業中已經發明出來一種可以在室內環境里做爬行運動的器材,該器材被國際上命名為菲特克洛爬行器, 它打破了場地的限制,是國際公認的爬行健身器。

爬行鍛煉可以減肥嗎

答案當然是肯定的,而且爬行不僅能減肥,還能緩解腰背部和頸部的不適感,對腰椎病和頸椎炎等疾病有一定的治療效果,非常適合長期坐在辦公室的人群做這項運動。關於爬行減肥的方法是比較多的,大家可以按照自己的實際情況來進行選擇。

爬行鍛煉的好處有哪些2

一、爬行鍛煉的好處

進行爬行鍛煉就能夠讓重量分散到四肢，身體各個部位的負擔就能夠減少，特別是腰椎的負擔會變得很輕，能夠預防腰肌勞損，頸椎疾病，脊柱疾病，肩部疾病等問題出現，在爬行過程當中，頭部經常是處於下垂的`狀態，這樣能夠讓血液的流量增多，能夠讓大腦的血液循環速度變得更快，在進行爬行的時候，心臟以及其他地方的位置降低，能夠讓全身的血液循環變快，能夠預防心腦血管方面的疾病出現，進行爬行鍛煉還可以讓身體變得更加強壯，就是因為全身性的協調活動帶來扮咐的好處，能夠讓骨骼韌帶以及肌肉，甚至是神經系統全部都參與到運動當中，爬行鍛煉還可以讓骨骼變得更加健康，骨質疏鬆出現的幾率能夠減少，關節部位可以變得更加柔軟，還可以讓肌肉變得更加有彈性，變得更加發達，進行爬行鍛煉腦部前庭的平衡系統能夠維持的更好，達到更好的鍛煉目的。

二、爬行鍛煉注意事項

在爬行鍛煉過程中要注意避免上肢損傷出現，即使我們用上肢支撐軀體重量的機會比較少，在進行爬行過程中就需要用雙手來支撐，這樣手臂以及手腕的負擔變得嚴重，特別是腕部以及五指的承受能力會增強，對於韌帶肌腱會有額外的壓力，如果鍛煉的方法不正確，那麼手腕以及手指部位會出現病變，會造成勞損性疼痛出現。

4. 多做爬行鍛煉有什麼好處呢

多做爬行鍛煉有什麼好處呢

做爬行鍛煉有什麼好處呢？期性的飲食不規律或是是人體極其疲勞，便會導致一些病症，也會造成人體抵抗能力不高等問題非常容易得病。那麼多做爬取鍛練有哪些好處呢呢？下邊讓我們一起來了解一下吧。

告鏈槐多做爬行鍛煉有什麼好處呢1

爬行健身的方式關鍵分跪爬(或叫手膝爬)和手腳爬二種姿態。

1、跪爬。是以雙手和兩膝碰地，手膝更替先後爬取的方式。姿態：頭伸出，五指分離碰地，雙臂與肩同寬，兩膝碰地，與肩同寬。

2、手腳爬。是以雙手和兩腳碰地，手腳更替先後爬取的方式。姿態：頭伸出，五指分離碰地，雙臂與肩同寬，雙足碰地分離約一肩半寬，腳前掌碰地，膝微屈。

訓練方法：血壓合適場所很大的鍛練場地。每一次爬取20-30米(或5分鍾)，俯在地面上歇息2-3分鍾，隨後反復，持續3次為1組，共做3組。血液合適場所較為小的訓練方法，如房間內木地板或床邊。先往前爬一個8拍，隨後向後爬一個8拍，更替開展各4個8拍。上下橫爬，先往左邊橫爬一個8拍，再往右邊橫爬一個8拍，更替開展各4個8拍。進行後為1組，歇息2-3分鍾，隨後反復，共做4組。鍛練時跪爬和手腳爬可分離訓練或更替開展。每星期最少鍛練3次。爬取姿態宜變化多端，方法要形式多樣。可採用直線往前爬，也可慢速度向後爬，或上下爬、曲線圖爬、環狀爬等。以降低鍛練時的枯燥乏味感。

多做爬行鍛煉有什麼好處呢2

文章目錄

一、爬行鍛煉有什麼好處

二、爬行鍛煉須知

三、爬行鍛煉的注意事項

爬行鍛煉有什麼好處

1、爬行鍛煉有什麼好處

1.1、爬行健身可將全身重量分散到四肢,以減輕身體各部位,尤其是腰椎的負荷,故對防治腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病有一定的療效。

1.2、爬行時頭部經常得以下垂,血流量增加,能有效地改善大腦的血液循環。

1.3、爬行時由於心臟及其以上部位位置的降低,有利於全身的血液循環,對防治心血管疾病有積極作用。

1.4、爬行能使身體變得更強壯 因為這是全身性協調活動,全身的`肌肉、韌帶、骨骼甚至神經系統都要加入運動。

1.5、爬行可使骨骼受益 爬行使骨骼變得更硬,可減少骨質疏鬆,同時使關節變得較柔軟。

1.6、爬行可使肌肉受益 使肌肉變得更有張力和彈性,也更為發達,收縮自如。

1.7、爬行可促進腦前庭的平衡系統 爬行時,特別是手足爬行時,需要腦前庭平衡系統的參與以維持身體的平衡,使其得到鍛煉並加強。

2、爬行的方法

在較為平曠、舒適的地方,放鬆身體 ,雙腿彎曲,雙手、雙腳腳趾、雙膝著地,腳趾輕微向前用力,身子略微前傾,四肢配合運動,速度不求快而求穩(若求快而不求穩就只可叫「嬰兒學爬」了)。運動時間無需過長,每星期一兩次即可(注意保護膝蓋) ,爬行運動會受到場地等壞境因素的限制,健身器材行業中已經發明出來一種可以在室內環境里做爬行運動的器材,該器材被國際上命名為菲特克洛爬行器, 它打破了場地的限制,是國際公認的爬行健身器。

3、爬行鍛煉可以減肥嗎

答案當然是肯定的,而且爬行不僅能減肥,還能緩解腰背部和頸部的不適感喚枝,對腰椎病和頸椎炎等疾病有一定的治療效果,非常適合長期坐在辦公室的人群做這項運動。關於爬襪友行減肥的方法是比較多的,大家可以按照自己的實際情況來進行選擇。

多做爬行鍛煉有什麼好處呢3

爬行鍛煉的注意事項

1、注意防止上肢損傷。人類上肢支撐軀體重力的功能已大為退化,若以雙手爬行於地,支撐重力,會加重手腕及雙臂等負擔,尤其是五指和腕部承重力增大,會對指關節,腕部肌腱、韌帶增加額外的壓力,鍛煉不當會使手指和手腕等關節發生病變,引起勞損性疼痛,或是患橈骨莖突狹窄性腱鞘炎等。

2、患有嚴重心臟病、高血壓和眼部疾病者及手、足、膝部有炎症、壞疽,感染、化膿性疾病患者,手術後傷口未痊癒者不宜進行這項運動。

3、爬行速度不宜過快,想站立時,切記不可馬上站起,要由爬式先改為坐式,慢慢站起,以免突然站起造成大腦瞬間缺氧暈倒。

4、運動量安排要因人而異,逐漸遞增。做好健身監護,練習前後應測試脈搏。以練習後5—10分鍾時的心率比平靜狀態增加10-20次/分鍾為宜。

5、宜在空氣流通、有地毯的室內或平坦、有草坪的室外進行(沙灘也可)。練習者衣履要輕便,應佩戴必要的護具,如爬行場地在硬質地面上要注意佩戴護膝和手套。清理好場地,注意安全。

5. 老人組團龜蛇爬行，這種運動方式有何利弊

近日，廣州公園里的一位老人上了新聞熱搜，他的名字叫做李培良。那麼，為什麼這位老人能夠上熱搜呢？這位老人的名字叫做李培良，他今年已經九十一歲高齡了，可是還是堅持著每天來公園里鍛煉。盡管老人的年紀已經很大了，可是絲毫不見老人的老態，老人依舊精神抖擻、神采奕奕。說起老人，老人也算是公園里的名人了，那麼這是為什麼呢？原來，老人在幾年前發明了一種獨特的鍛煉方法叫做龜蛇爬行。可能很多人沒有聽過龜蛇爬行，那麼讓我來為大家介紹一下。

但是，有一些人是不適合這類運動的。比如說，有心血管疾病的人，因為這項運動頭朝向，所以非常有可能會引起腦溢血等疾病。另外，如果你比較容易低血糖和頭暈，那也是不適掘鏈茄合這項運動的，這項運動很耗費體力，容易讓人低血糖。

6. 爬行對身體有什麼好處

問題一：爬行有什麼好處 爬行是一項有氧運動，可以給身體帶來以下好處：
1．使大腦供血更加充分。人伍猜體在直立行走時，下肢是主要的活動器官，血液會更多地分配到下肢，心臟及其他器官的供血減少，因此，中老年人經常腦部供血不足。而在爬行過程中，心臟與 80％的身體血液處於同一水平面上，四肢和腦部供血更充分，可改善循環系統的功能，減輕血管和心臟的壓力。對中老年人來說是一種很好的有氧運動，對心腦血管疾病有一定的預防和輔助治療的作用。
2．可預防和緩解腰椎疾病。由於中老年人往往患有慢性腰肌勞損、頸椎病、腰椎叫趾突出症等一系列退行性疾患，而在練習爬行時，身體的負重分散到叫肢，從而大大減輕了對頸椎、腰椎的壓迫，放鬆腰部，拉開椎間隙，減少椎間盤壓力，避免了腰椎和腰背部肌肉過度疲勞，從而減少腰椎疾病的發生。
3．脊髓疾病康復首選方法。對於有脊髓疾病的患者來說，更需要練習爬行並以此作為康復的輔助。因為在爬行過程中，運動帶動肌肉組織、韌帶、神經控制從而達到輔助治療脊髓疾病患者的目的。
4．使呼吸更加勻稱。現代醫學研究表明，人體站立時以胸式呼吸為主，而爬行時則以胸式呼吸和腹式呼吸結合為主，從而擴大了肺活量，使運動中的呼吸更勻稱。爬行還可 *** 大腦，阻止和延緩腦細胞的退化，對預防老年痴呆症十分有益。另外，人在爬行時，手部頻繁接觸地面，手掌的穴位不斷得到脈沖式的 *** ，對防病治病有一定的效果。

問題二：爬行對人體有好處嗎 著名專家卡爾旺博士對各種爬行動物進行了詳細的觀察研究，發現爬行動物很少有動脈硬化、腰椎病、冠心病、痔瘡、下肢靜脈曲張等疾病。為了實驗長期爬行對人的健康是否有益，他把一些患者集中在一起，讓他們每日爬行20~30分鍾。這些患者經過一段時間的鍛煉後，健康狀況有了明顯好轉，所患疾病也有不同程度的減輕。
爬行的妙處
科學家認為，爬行使人在活動中回到原始動作姿勢，使頭部和心臟的位置降低了，使全身的血液迴流通暢，有利於對身體各器官的血液供應。運動時，內臟向下壓迫胸、腹前壁，使呼吸肌得到了鍛煉，呼吸器官的功能也得到了改善；肺內的氣體交腔畝型換充分，血液中的氧量增多，從而使新陳代謝增強。在運動中，維持頭部重量的頸、背部肌肉群也得到了鍛煉，改善了脊柱的姿勢和體態，減輕了下肢、骨盆的負擔。身體重量分散到四肢，從而大大減輕腰椎的負擔。若每天有一定時間進行爬行鍛煉，則對心血管疾病及各種脊椎、腰部病變顯著的症狀起到治療的功效。
目前，爬行健身法在英國非常流行，常常會有不少人集中在草坪上，每天進行30分鍾左右的爬行練習。這些英國人四肢伏地，手足並用在地上爬行，做出向前爬、向後爬等動作。
爬行實施方案
爬行健身法簡單易行，一學就會；早上、晚上、午間休息等均可就地爬行幾圈，只需幾分鍾時間。爬行前，先活動一下四肢，特別是肘關節、腕關節、膝關節、踝關節等。開始爬行時身體保持水平狀態，不要著急，讓身體有一個適應過程。爬行中，注意雙手的應用，不要把重量都壓在膝關節。爬行中，抬頭四處張望，讓頸部也得到活動。爬行練習要堅持30分鍾以上。
很快你就會發覺，當小嬰兒的感覺真好！
本人切身鍛煉下來感覺對骨盆的變形有矯正作用，對腰腹部及臀部的塑性非常好。

問題三：爬行一字步的鍛煉對身體有什麼好處 爬行健身的方法主要分跪爬(或叫手膝爬)和手足爬兩種姿勢。一般採用手足爬行鍛煉的比耐寬較多，對膝關節的保護比較好。 1．跪爬。是以兩手和兩膝著地，手膝交替依次爬行的方法。姿勢：頭抬起，五指分開著地，兩臂與肩同寬，兩膝著地，與肩同寬。 2．手足爬。是以兩手和兩腳著地，手足交替依次爬行的方法。姿勢：頭抬起，五指分開著地，兩臂與肩同寬，雙足著地分開約一肩半寬，腳前掌著地，膝微屈。 鍛煉方法：①場地較大時：每次爬行20-30米(或5分鍾)，俯在地上休息2-3分鍾，然後重復，連續3次為1組，共做3組。②場地較小時：先向前爬一個8拍，然後向後爬一個8拍，交替進行各4個8拍。左右橫爬，先向左橫爬一個8拍，再向右橫爬一個8拍，交替進行各4個8拍。完成後為1組，休息2-3分鍾，然後重復，共做4組。 鍛煉時跪爬和手足爬可分開練習或交替進行。每周至少鍛煉3次。爬行姿勢宜多變，方式要靈活多樣。可選用直線向前爬，也可慢速向後爬，或左右爬、曲線爬、環形爬等。以減少鍛煉時的枯燥感。

問題四：爬行對身體的好處大不大 這樣適當練習爬行增強自己身體的耐力，只要不超量對身體大有好處。

問題五：地上爬行對身體有啥好處 使全身的血液迴流通暢，有利於對身體各器官的血液供應。 還有呼吸肌得到了鍛煉，呼吸器官的功能改善，肺內的氣體交換充分，血液中的氧量增多，從而使新陳代謝增強。 如果每天有一定時間進行爬行鍛煉，則對心血管疾病及各種脊椎、腰部病雞顯著的症狀起到治療的功效。 我是贛州的，我們這每天晚上5點多都能看到，在江邊上幾個婦女一起爬行。 和慢跑差不多的運動。更適合身體有各種毛病的人。。

問題六：爬行運動對身體有好處嗎 爬行運動鍛煉協調性，對身體有好處

7. 中老年人四支爬行有益健康嗎

國外大來量觀察和研究顯自示，靠四肢爬行的動物患脊椎病、心血管病、痔瘡、下肢靜脈曲張等疾病的幾率顯著少於人類，人類多種疾病的發生與直立行走有一定關系。近年來，爬行健身法在日本、巴西等國家逐漸盛行。實踐證明，爬行鍛煉對增強中老年人體質，防治腰肌勞損、頸腰椎病、心腦血管病、痔瘡、下肢靜脈曲張等疾病有一定功效。 爬行時注意安全及行人就好。

8. 四肢爬行健身有什麼好處

爬行有「四益」

①有益於氣機通達

爬行健身是一種全身性運動，非常符合中醫的整體觀念。中醫講，一氣貫全身。爬行時，氣可通過運動，到達全身各部位，特別是四肢。中醫認敏陵為「通則不痛、痛則不通」 。因此對一些如腰椎部疾病、腰肌勞損以及多種頸、肩、脊柱病等，爬行均具有一定的療效。

②有益於血液流暢

人體直立時，要推動氣血循環，就要克服血液的重力影響，心臟的負擔就會很重；而且人在直立運動時，以下肢活動為主，氣血會更多地下行，人體的心臟及其上部的器官氣血就會減少。與此相比，爬行時由於心臟及其以上部位位置的降低，有利於全身的氣血循環，對防治心病等有積極意義。

③有益於健腦

人在爬行時，頭部經常下垂，其氣血量相應增加，因此對其腦部健康非常有益。

④是有益於強身健骨察緩

爬行對全身其他一些系統也有諸多好處：爬行能使身體變得更強壯，因為這是全身性協調活動，全身的肌肉、韌帶、骨骼甚至經絡都要加入運動；爬行也可使骨骼變得更硬，可減少骨質疏鬆，同時使關節變得較柔軟；爬行可使肌肉受益使肌肉變得更有張力和彈性，也更為發達，收縮自如；爬行是很好的有氧運動，當手臂向前伸展、橫膈膜拉開的時候，會吸入大量氧氣，當下肢向上移動時，橫膈被壓縮，促進肺部排出大量廢氣。爬行促進呼吸功能，吸氣、呼氣的協調，要靠爬行時移動的方式來調節，橋沒戚爬得越快，所進行的深呼吸越多。

9. 手腳在地上爬行多久可以起到鍛煉的作用

爬行運動是模仿動物在地上爬行的運動。爬行可促進血液循環，鍛煉全身大部分肌肉，增強許多器官的功能，從而可以防治疾病、強身健體、延緩衰老。

爬行時需四肢著地，模仿動物爬行的姿勢。在草地上、上均可進行。直線向前、向後或轉圈爬行均可。爬行的速度由慢逐漸加快，爬行的時間由短逐漸延長。一般每日鍛煉1次，每次10——15分鍾，早晚均可。爬行運動可矯正脊柱歪斜，防治腰肌勞損、坐骨神經痛、下肢靜脈曲張、上臂肌肉萎縮、消化不良等病。但患有高血壓、冠心病及腦動脈硬化的病人不宜進行爬行運動。

爬行健身的注意事項

1.做適當的熱身運動。

2.宜在空氣流通、有地毯的室內或平坦、有草坪的室外進行。

3.運動量安排要因人而異。

4.做好健身監護。

5.爬行速度不宜過快，想站立時，切記不可馬上站起，以免突然站起造成沒基大腦瞬間缺氧暈倒。

6.手、足、膝部有炎症、壞疽，感染、化膿性疾病患者，枯孝謹手術後傷口未痊癒者勿練。

7.患有嚴重心臟病、高血壓和眼部疾病者不宜進行這項運動。

8.注意防止上肢損傷。

正確爬行鍛煉方法

爬行慎鄭運動時，手臂的承重加大，直接激發和促進心肺功能的發揮。通過循序漸進的鍛煉，心肺功能就會得到提高和強化。通過手腳並用的練習，可以提高肢體整體的協調性，平衡性。並且在交換手臂，腿部的鍛煉中，可以交替的拉伸手臂，腿部的筋脈及拉伸膀胱經，膽經。同時在抬腿往前邁步的時候，通過收腹等方式，直接可以刺激和按摩臟腑。所以，爬行對五臟六腑的保健作用也是非常明顯的。

1，邁步時收腹。

2，胸式呼吸。

3，故意拉伸手臂，腿部，身體兩側的經脈及膀胱經。

4.循序漸進，適可而止，堅持練習。

5，熟練後配合「搖頭擺尾」練習，效果更加。

6，提臀，臀部宜翹，腰宜塌